辛華

泡半身浴暖身

泡半身浴可以活血暖身，消除疲勞，放松身心。水溫宜在37℃至38℃，時長控制在20分鐘至30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。若時間和條件不夠，泡腳也能取得類似效果。

多做運動不怕冷

加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運動可促進體內(nèi)血液循環(huán)，加強新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習慣，工作學習閑暇多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液循環(huán)。

吃溫熱食物或藥材進補

怕冷的人冬季可選溫熱食物或藥材進補，達到御寒作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調(diào)味品和食物。適合冬天食用的溫熱性食物肉類：羊肉、牛肉、蝦、鰻魚、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品;蔬果類：韭菜、青椒、芥菜、洋蔥、南瓜、芒果、龍眼、蔥、姜、蒜等;其他：高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。

在烹調(diào)或食用寒性食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。平時也可用枸杞、紅棗、人參、龍眼肉沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒效果。

手腳冰涼喝“三紅”暖身湯

紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質(zhì)，有補血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵、補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。需要提醒的是，“三紅湯”含糖量較高，不適合糖尿病人喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。

活動肌肉促進血液循環(huán)

適度運動、活動肌肉，能促進血液循環(huán)、有效消除寒冷，強度以微微出汗為宜。首先，分別按順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)腳腕（依此法轉(zhuǎn)手腕能改善手涼現(xiàn)象）;大拇指盡量外張與其他四趾呈“V”形，或用力來回上翹下壓，可以有效增強腳部血液循環(huán)，改善腳涼現(xiàn)象。站立時上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當壓腿，可以有效鍛煉小腿肌肉，增強心臟能力，改善寒冷癥狀。

辛華