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        5招緩解“富貴包”

        2021-01-05 04:43:01
        伴侶 2021年12期
        關(guān)鍵詞:后仰門框雙臂

        “富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處,即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊,它長期壓迫頸椎周圍的血管和神經(jīng),可能誘發(fā)失眠、頭痛、耳鳴、高血壓,甚至可能導(dǎo)致腦中風(fēng)等。

        按揉“富貴包”,只能暫時緩解不適感,并不能徹底消除。在日常生活中,試著做好以下幾件事,有助于緩解不太嚴(yán)重的“富貴包”。

        1.調(diào)整日常姿勢? 使用手機(jī)和電腦時要注意,讓頭部與身體盡可能保持一條直線。調(diào)整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩自然下垂,腰部有支撐。不要把手機(jī)放得太低,使用過程中不要駝背、聳肩、前傾,打字時別低著頭。午休時不要向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢休息,且要為頸椎找到扶托點(diǎn),可以在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等。

        2.減少手機(jī)使用時間? 盡量縮短使用手機(jī)的時間,每用半個小時手機(jī),活動頸椎5分鐘,可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動作。注意活動時動作要緩慢,范圍不要過大,還可以配合肩關(guān)節(jié)活動和擴(kuò)胸運(yùn)動。

        3.避免保持同一姿勢過久? 如果工作、學(xué)習(xí)需要久坐,也不要總保持一種坐姿,并盡量每隔半小時左右就站起來活動一下。坐著時,還可以適當(dāng)向后仰一仰,會對脊柱起到保護(hù)作用。

        4.常練習(xí)4個動作? 收下巴:靠墻站立、目視前方,用食指輕輕推下巴使頭部后移,重復(fù)3~4次;摸門框:單臂或雙臂扶門框,身體向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒;展翅飛:雙腳站立、雙臂側(cè)平舉,掌心朝上,手臂向后推,保持2~3秒后雙臂上下運(yùn)動10次;正壓頸屈伸:頸部放松,抬頭挺胸,目視正前方,雙手十指交叉放于枕部,再用雙手用力壓枕部,同時頸部發(fā)力,對抗手部力量,維持頭部位置不變,持續(xù)5~10秒,休息5~10秒,重復(fù)2~3次。

        5.及時就醫(yī)? 如果是頸椎受損,并且出現(xiàn)了疼痛甚至已經(jīng)開始影響正常生活,務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的幫助。

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