免疫系統(tǒng)是一個(gè)內(nèi)在平衡的系統(tǒng)，如果強(qiáng)行提高免疫力，易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡，反而可能引發(fā)自身免疫系統(tǒng)疾病。做好以下幾點(diǎn)，有助于讓免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)? 人體生成免疫細(xì)胞和免疫分子，離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)支持。保證食物多樣、飲食均衡，每天一斤蔬菜、半斤水果;每周吃1～2次魚(yú);每天攝入50～100克粗糧，約占主食總量的1/3，但要注意清淡、易消化，不可過(guò)度節(jié)食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

樂(lè)觀是養(yǎng)分? 研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。而精神緊張、壓抑、悲觀會(huì)影響糖皮質(zhì)激素的分泌，進(jìn)而影響免疫力。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來(lái)的壓力，盡可能樂(lè)觀、積極，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

生活規(guī)律是保證? 研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7～8個(gè)小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會(huì)減少50%。熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和防御能力，建議保持規(guī)律作息，降低免疫系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。

疫苗是好幫手? 接種疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式，對(duì)兒童、老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。

運(yùn)動(dòng)給免疫細(xì)胞送“子彈”? 老年人可進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如飯后散散步，跳跳廣場(chǎng)舞等，這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。年輕人可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。