（山東大學(xué)（威海）體育教學(xué)部 山東 威海 264200）

體育鍛煉是指?jìng)€(gè)體從自身的身體需要出發(fā)選擇不同的體育運(yùn)動(dòng)方式來增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)適心理、娛樂身心等為目的的體育活動(dòng)。它不僅具備有效的生理價(jià)值，可提升個(gè)體的健康水平，同時(shí)對(duì)于個(gè)體的心理發(fā)展也有良好的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。隨著AI時(shí)代的到來，快捷和高效成為社會(huì)發(fā)展的一大標(biāo)志，對(duì)效率的追求固然可以加速發(fā)展，但與此同時(shí)人們的壓力卻越來越大，焦慮、擔(dān)憂、抑郁等心理問題不斷產(chǎn)生。尤其是對(duì)于高校學(xué)生這一特殊的群體而言，繁重的學(xué)業(yè)壓力和不樂觀的就業(yè)形勢(shì)像兩座大山壓得他們透不過來氣，由此產(chǎn)生的心理問題也愈發(fā)嚴(yán)重，這一趨勢(shì)勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生的個(gè)人發(fā)展產(chǎn)生不利影響，高校的體育鍛煉在時(shí)代的發(fā)展需求下顯得尤為重要。然而體育鍛煉的重要價(jià)值在網(wǎng)絡(luò)化高度發(fā)達(dá)以及“唯成績(jī)論”的應(yīng)試教育下很難發(fā)揮出來，這也帶來一定的問題——體育鍛煉在高校處于尷尬的境地，它的價(jià)值雖被認(rèn)可，但大學(xué)生的體育鍛煉參與度并不高。針對(duì)當(dāng)下體育鍛煉在高校面臨的問題，本文運(yùn)用Flow的相關(guān)理論探究當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉存在的不足，進(jìn)而尋求有針對(duì)性的解決辦法，促進(jìn)大學(xué)生身心的和諧發(fā)展。

1、Flow理論概述

Flow這一概念最早由Csikzentimihalyi博士在上世紀(jì)60年代提出，該博士采用訪談法對(duì)數(shù)百名在不同領(lǐng)域有一定深入體驗(yàn)的人群進(jìn)行訪問，這其中包括運(yùn)動(dòng)員選手、象棋手、畫家等，通過訪談得出一個(gè)結(jié)論：這些受訪者都報(bào)告自己在專注于某一活動(dòng)時(shí)獲得了愉快的體驗(yàn)，這種體驗(yàn)讓其忘記時(shí)間的流逝、隔離了周圍環(huán)境的干擾、甚至短暫地感知不到周圍人事物的存在，這是一種沉浸式的感受，特別是當(dāng)活動(dòng)有一定的挑戰(zhàn)并順利進(jìn)行時(shí)這種感受最為強(qiáng)烈。Csikzentimihalyi博士將這種感覺稱之為Flow，并對(duì)Flow的概念進(jìn)行了界定，F(xiàn)low是指一種能激起個(gè)體強(qiáng)烈興趣并促使個(gè)體完全沉浸于某事物的情緒活動(dòng)或體驗(yàn)。在Flow狀態(tài)里，個(gè)體能夠不受外界干擾，注意力高度集中，內(nèi)心充滿喜悅和滿足感、控制感，同時(shí)Flow還能讓個(gè)體身心更加和諧、更高效地行動(dòng)，進(jìn)而帶來更多的創(chuàng)造性和價(jià)值感。研究發(fā)現(xiàn)處于Flow狀態(tài)下的個(gè)體存在以下幾個(gè)共同特征：活動(dòng)中個(gè)體的注意力高度集中，抗干擾性強(qiáng)、自我意識(shí)暫時(shí)弱化甚至喪失、知情意高度統(tǒng)一、存在體驗(yàn)失真的情況，例如感覺時(shí)間飛逝、自我控制感良好、活動(dòng)具有流暢性、個(gè)體所感知到的活動(dòng)難度與自身的技能水平具有正相關(guān)的關(guān)系，活動(dòng)的目標(biāo)非常明確。

2、大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀分析

教育者和大眾媒體一直在倡導(dǎo)大學(xué)生應(yīng)多參與體育鍛煉，體育鍛煉的價(jià)值也廣泛地被大學(xué)生接受與認(rèn)可。但即使大學(xué)生的體育鍛煉需求強(qiáng)烈，從各研究者的調(diào)查結(jié)果來看大學(xué)生體育鍛煉的參與度并不高。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)個(gè)體從事任何活動(dòng)必然存在一定的動(dòng)機(jī)，當(dāng)驅(qū)動(dòng)不足的時(shí)候活動(dòng)就很難持續(xù)進(jìn)行，驅(qū)動(dòng)不足很多時(shí)候表現(xiàn)為活動(dòng)的體驗(yàn)無法帶來良好的感受，F(xiàn)low理論的研究者認(rèn)為Flow的產(chǎn)生是個(gè)體能夠持續(xù)進(jìn)行某一行為的原動(dòng)力之一。雖然Flow體驗(yàn)的產(chǎn)生不是一件容易的事，但研究者們發(fā)現(xiàn)只要滿足一定的條件，F(xiàn)low體驗(yàn)可以產(chǎn)生在任何一種活動(dòng)中——學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、演講等。從Flow的產(chǎn)生條件來看，大學(xué)生之所以沒辦法維持持續(xù)的體育鍛煉行為，可概括為以下幾個(gè)方面。

第一，F(xiàn)low理論的研究者認(rèn)為只有當(dāng)個(gè)體所從事的活動(dòng)具有一定的結(jié)構(gòu)性特征時(shí)，F(xiàn)low體驗(yàn)才更容易產(chǎn)生。所謂活動(dòng)具有結(jié)構(gòu)性特征即是指活動(dòng)具備明確的目標(biāo)，既定可行的規(guī)則以及可操作性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。在這樣的活動(dòng)中，活動(dòng)參與者能夠明確的知道自己活動(dòng)的目的是什么，活動(dòng)的流程是什么，自己的操作到了哪一步，同時(shí)在活動(dòng)進(jìn)行中活動(dòng)本身能夠及時(shí)的給予活動(dòng)者反饋，使得活動(dòng)者對(duì)自己正在進(jìn)行的活動(dòng)有足夠的掌控感。研究表明大學(xué)生的體育鍛煉多是無計(jì)劃性無目的性的，也缺乏有效的自我反饋機(jī)制。大學(xué)生的體育鍛煉行為多產(chǎn)生于同伴的邀請(qǐng)或者心血來潮的嘗試，雖然有一定的目標(biāo)，但目標(biāo)多是籠統(tǒng)模糊的，沒有具體的階段性目標(biāo)和行動(dòng)目標(biāo)，鍛煉方式不固定、鍛煉時(shí)間不規(guī)律、頻率不穩(wěn)定，鍛煉過程中缺乏科學(xué)的指導(dǎo)和行動(dòng)規(guī)則，鍛煉完之后沒有有效的反饋機(jī)制作自我監(jiān)督和自我激勵(lì)；

第二，個(gè)體的技能與在活動(dòng)中面對(duì)的挑戰(zhàn)是相匹配的。Csikzentimihalyi博士在Flow理論中提出了通道模型說，他認(rèn)為Flow體驗(yàn)產(chǎn)生的關(guān)鍵是個(gè)體所感受到的活動(dòng)挑戰(zhàn)性與自身的技能水平平衡，也就是說只有當(dāng)個(gè)體的技能與活動(dòng)的難度相匹配時(shí)，個(gè)體才能更好的投入到活動(dòng)中，進(jìn)而產(chǎn)生Flow體驗(yàn)。Flow理論的通道模型解析了活動(dòng)的挑戰(zhàn)性與技能之間存在的所有可能性關(guān)系，在模型中起核心作用的是技能與挑戰(zhàn)之間的適配度。Csikzentimihalyi博士和他的研究小組先后推出了Flow的三通道、四通道和八通道模型說，其中八通道模型說是最為科學(xué)和應(yīng)用最為廣泛的Flow理論模型。研究者們將個(gè)體在活動(dòng)中產(chǎn)生的心理狀態(tài)劃分為八種，八通道模型表明當(dāng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)性過高時(shí)而個(gè)體的運(yùn)動(dòng)技能過低時(shí)會(huì)出現(xiàn)一種無所謂的覺醒狀態(tài)，當(dāng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)性稍高于個(gè)體的技能水平的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂的情緒，當(dāng)個(gè)體的高技能水平與具有高挑戰(zhàn)性的活動(dòng)相匹配時(shí)就會(huì)產(chǎn)生Flow的感覺；當(dāng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)性過低而個(gè)體具備的技能水平較高時(shí)會(huì)產(chǎn)生輕松感和控制感等情緒體驗(yàn)等。研究發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能普遍較低，不了解鍛煉的方法，且在參加跑步、瑜伽、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)多半沒有得到有效的科學(xué)的指導(dǎo)，在活動(dòng)中給自己設(shè)定了不合理的挑戰(zhàn)目標(biāo)，進(jìn)行了與自身運(yùn)動(dòng)技能不匹配的難度等級(jí)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往體育鍛煉必然會(huì)給大學(xué)生帶來挫敗、焦慮、厭倦等不良情緒體驗(yàn)，進(jìn)而導(dǎo)致大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)削弱，參與度也不斷降低。

3、促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉的措施

研究者發(fā)現(xiàn)盡管日常生活中的Flow體驗(yàn)相對(duì)較小，但是只要滿足一定的條件，幾乎每種活動(dòng)——工作、學(xué)習(xí)或體育運(yùn)動(dòng)都能產(chǎn)生Flow體驗(yàn)。要激發(fā)大學(xué)生在體育鍛煉中Flow體驗(yàn)的產(chǎn)生，就需要滿足Flow產(chǎn)生的條件。

（1）引導(dǎo)和激勵(lì)大學(xué)生的體育鍛煉的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，用內(nèi)部動(dòng)機(jī)來維持持續(xù)的鍛煉行為。

心理學(xué)認(rèn)為個(gè)體產(chǎn)生某種行為的根源在于內(nèi)在需求,而Flow理論的研究者發(fā)現(xiàn)Flow體驗(yàn)的產(chǎn)生有助于個(gè)體更好地沉浸于當(dāng)下的行為，促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，從而維持活動(dòng)的持續(xù)性，大學(xué)生體育鍛煉的參與度不高，除了外部原因（體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不足、學(xué)習(xí)壓力大時(shí)間不夠等），內(nèi)在運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不足是更為核心的關(guān)鍵所在。因此為促進(jìn)大學(xué)生更多地參與到體育鍛煉中來，高校體育教育者應(yīng)多關(guān)注大學(xué)生在參與體育鍛煉時(shí)Flow體驗(yàn)的產(chǎn)生，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中體驗(yàn)到快樂才能更好的激發(fā)他們體育鍛煉的動(dòng)機(jī)。

第二，引導(dǎo)學(xué)生明確體育鍛煉活動(dòng)的目的、階段性的目標(biāo)、有效的反饋機(jī)制，進(jìn)而形成體育鍛煉的良好循環(huán)。

（2）大學(xué)生的體育鍛煉方式多樣，包括跑步、瑜伽、打球、跳繩等，不管哪種體育鍛煉方式都存在一定的難度，而個(gè)體所感知到的鍛煉方式具有的挑戰(zhàn)性因人而異，可能與個(gè)體的身體素質(zhì)、鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)技能等有關(guān)系，從Flow理論的八通道模型來看，只有當(dāng)個(gè)體具備較高的運(yùn)動(dòng)技能且面對(duì)較有挑戰(zhàn)性的體育活動(dòng)時(shí)才會(huì)產(chǎn)生Flow體驗(yàn)或者當(dāng)具備較高的技能水平而活動(dòng)的挑戰(zhàn)性較低時(shí)會(huì)產(chǎn)生輕松和控制感。大學(xué)生在參與體育鍛煉時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)方式多是依自己的興趣或習(xí)慣的方式進(jìn)行，并沒有對(duì)自己選擇的體育鍛煉方式的難度進(jìn)行過評(píng)估，也沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過該鍛煉方式的技能，久而久之導(dǎo)致在鍛煉中產(chǎn)生厭倦、挫敗、焦慮等心理，難以繼續(xù)維持體育鍛煉行為。因此高校的體育教學(xué)應(yīng)有針對(duì)性地對(duì)大學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，比如開設(shè)一定的課程對(duì)大學(xué)生的課外體育鍛煉技能進(jìn)行指導(dǎo)，幫助學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)技能，并指導(dǎo)學(xué)生選擇適合自己，難度適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式，促進(jìn)學(xué)生真正的喜歡鍛煉，享受鍛煉帶來的樂趣；

（3）Flow理論的研究者認(rèn)為只有當(dāng)個(gè)體所從事的活動(dòng)具有一定的結(jié)構(gòu)性特征時(shí)，F(xiàn)low體驗(yàn)才更容易產(chǎn)生。在大學(xué)生的體育鍛煉中只有進(jìn)行的體育活動(dòng)具備一定的計(jì)劃性目的性，并且發(fā)展出良好的自我反饋機(jī)制，體育鍛煉活動(dòng)才能給學(xué)生帶來Flow體驗(yàn)和滿足感、成就感，進(jìn)而形成良性的循環(huán)。因此高校體育教育者應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生明確體育鍛煉活動(dòng)的目的、階段性的目標(biāo)、良好的反饋機(jī)制等，進(jìn)而形成穩(wěn)定的鍛煉模式，在持續(xù)的體育鍛煉中獲得強(qiáng)壯的身體和快樂，促進(jìn)自身健康快樂的持續(xù)性發(fā)展。