（首都經(jīng)濟貿(mào)易大學密云分校 北京 101500）

前言

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校也逐步改變了原有的體育教學模式，特別是籃球教學方面，傳統(tǒng)的籃球教學方式主要以教師的講解、示范并通過學生的練習和比賽逐步將學習的課程融入到籃球運動之中，雖說傳統(tǒng)的教學方法在教學意圖上簡單、明了，有利于學生快速的學習籃球的動作，利用學生超強的模仿能力實現(xiàn)籃球教學工作，而在學習的過程中，學生一直處于一種被動學習的狀態(tài)，先不說教師的指導動作夠不夠標準，學生在學習的過程中一直學習的是教師的動作，而忽視了個體差異，有的學生的能力方面不在教師演示的范圍內(nèi)，而卻要一直模仿教師的動作，對學生學習起到了相反的作用。而表象訓練法，做為一種現(xiàn)代教學中運用較好的教學方法在高?；@球教學中深受推崇。

1、表象訓練法的概述

表象訓練法又被稱作念動法，通過運動員腦海中不斷的重現(xiàn)正確動作、情緒，喚醒運動員不斷適應(yīng)場地、環(huán)境、狀態(tài)的訓練方法。通過運動員不斷的心理暗示作用，對以往學習的技巧、動作標準不斷回憶，強調(diào)自己的動作、情緒、戰(zhàn)術(shù)等進行調(diào)整。教師根據(jù)學生和標準動作，以及適合學生去做的動作進行相關(guān)調(diào)整，讓學生快速領(lǐng)會動作要領(lǐng)，適應(yīng)籃球運動的學習。

表象訓練法的特點是在訓練學習方面主要以學生為中心的施教方式，以更適應(yīng)學生的自身條件做逐步調(diào)整。表象訓練法能夠根據(jù)學生自身條件不同因材施教，根據(jù)學生適合的位置和特長進行相應(yīng)的強化訓練，能夠讓學生的水平有突飛猛進的提升。同時對于基礎(chǔ)訓練方面，應(yīng)用心理暗示的訓練方式，讓學生更加快速的適應(yīng)基礎(chǔ)訓練的標準動作，通過心理暗示的幫助，有助于學生在籃球運動時集中注意力，以最好的狀態(tài)迎接比賽。很多的學生動作做的不夠標準，主要是因為動作比較丑，缺少動作指導，自己習慣自己的動作，和標準動作差距越來越大。而通過表象訓練法能通過教師不斷的指正，糾正錯誤，再以學生可以理解的動作逐步調(diào)整，這樣不僅能夠讓學生養(yǎng)成好習慣，同時學生能夠在教師的幫助下敢于面對自己的不足，對學生的心理有著正向影響，樹立學生的自信心。

2、表象訓練法對學生的影響

2.1、影響學生的臨場發(fā)揮能力

傳統(tǒng)教學主要以教師演示、學生模仿，然后再通過學生間的切磋或練習來完成籃球的相關(guān)學習內(nèi)容。對于學生來說，除了要有扎實的基本功，敏銳的判斷能力，還需要學生要有超強的自我發(fā)揮能力，并不是把所學的東西一股腦的使用出來就能夠完成籃球運動的學習?；@球運動是以競技為主的，所以除了技術(shù)的支持還需要團隊的配合、個人能力的發(fā)揮，而表象訓練法是一種以心理暗示為矯正和自我調(diào)整的訓練方式，有利于學生在落后的情況下不斷提升士氣，影響自己和團隊的狀態(tài)，讓學生在逆境中突破自我，能夠提升臨場發(fā)揮能力。另外，學生一般情況下的比賽就是班級或?qū)W校內(nèi)部的切磋，所以學生如果真正面對陌生隊伍時或者到陌生的場地學生都會莫名的有一種恐懼的心理，而運用表象訓練法能夠讓學生通過內(nèi)心的暗示，激勵自己，調(diào)整自己的狀態(tài)戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼。所以，學生在籃球運動的學習中運用表象訓練法能夠讓學生的狀態(tài)達到最佳，影響其臨場發(fā)揮能力。

2.2、通過表象訓練法有利于學生的動作更加的規(guī)范化

籃球的各種基本動作都是通過無數(shù)次的比賽總結(jié)、力學實驗、身體力學、人體結(jié)構(gòu)特點等因素總結(jié)出來的。所以，現(xiàn)在的籃球基本動作訓練都是最適合學生標準的籃球動作，雖說會因為個體人體因素（人體發(fā)力點位置差異）不同會有細微的不同，但總體來說，籃球運動應(yīng)該按照標準化來進行訓練，這樣既能夠讓學生養(yǎng)成良好的運動習慣，又能夠讓學生避免錯誤動作而受傷。所以動作的規(guī)范化是非常重要的。而表象訓練法在訓練方面更加強調(diào)動作的標準，傾向于學生養(yǎng)成標準化的好習慣，不同于傳統(tǒng)教學的模仿學習，只能夠自動在表面做到一些相似，而對于動作的發(fā)力點、用力技巧是被忽略的點。表象訓練，通過教師指導，結(jié)合標準化的動作影像，教師結(jié)合動作詳細地給學生去講解如何發(fā)力、用力，如何規(guī)范動作，然后讓學生按照動作要領(lǐng)反復練習，逐漸達到標準要求。學生在練習時心中不斷的回憶標準動作，不斷重復動作要領(lǐng)，讓學生能夠真正掌握基本動作，動作更加的規(guī)范化。

2.3、通過表象訓練法有利于學生能夠強化記憶

表象訓練法的又一大優(yōu)勢在于表現(xiàn)訓練法能夠強化學生的記憶，傳統(tǒng)教學方法主要以教師示范學生模仿為主的學習方法，學生在學習的過程中更注重于形式的模仿，對于基本動作的基本作用和動作要領(lǐng)卻是一知半解，所以要想讓學生能夠更好地掌握基礎(chǔ)動作的精髓，就需要學生既學習動作又學習原理。這一點和我們在其他學科上的學習有異曲同工之妙，需要通過反復的記憶，訓練時默默的在心中對動作的要領(lǐng)和原理作用反復提取，達到熟練的掌握基本動作，真正在使用過程中能隨機應(yīng)變，通過反復練習能夠更加熟練的掌握基本動作的運用，通過表象訓練的反復運用和調(diào)整在使用過程中強化記憶，讓學生的基本功更加的扎實。

3、表象訓練法教學應(yīng)該做的準備

3.1、心理輔導員或者教師應(yīng)該具備心理疏導的能力

表象訓練法是一種以心理暗示為主的訓練方法，所以在進行訓練時學生一定不能有太多的心理問題，如果心理問題過多的話將影響學生的發(fā)揮，讓學生不能夠集中精力，不能很好的運用表象訓練法所獲得的能力，所以教師要有敏銳的洞察能力，及時發(fā)現(xiàn)學生的問題，針對心理問題進行心理疏導，例如某學生的自尊心比較強，在一些失誤下會感到很自責，讓學生很長時間不能從愧疚感中走出來，一直回想自己的失誤而耽誤自己的訓練或比賽，所以發(fā)現(xiàn)這些心理問題應(yīng)該及時處理，及時溝通解決，所以在體育教師進行籃球教學任務(wù)的同時，高校應(yīng)該建立相應(yīng)的心理咨詢室，定期為學生進行心理疏導，必要時可以采取心理干預(yù)，讓學生在沒有心理負擔的情況下，全身心的投入到籃球訓練之中。每個學生的性格都不同，所以在進行教學時應(yīng)該根據(jù)學生的心理差異進行調(diào)整，對有心理缺陷的學生應(yīng)該通過大家共同幫助下讓學生能夠打破心理障礙，在高?；@球課程中全身心的投入到籃球訓練中。

3.2、需要大量的標準動作的影像資料和戰(zhàn)術(shù)資料

利用表象訓練法訓練高校學生的籃球技巧，除了教師言傳身教之外還需要借助一些工具的幫忙來完成高?；@球表象訓練法的教學工作。其中所利用最多的就是影像資料，影像資料的好處在于能夠讓教師和學生全方位的掌握標準動作的動作要領(lǐng)，分解動作的做法，而教師示范的情況雖說可以達到立體教學，但是缺少了教師的分析，看不到自己的動作，避免學生由于視線差而出現(xiàn)動作的錯誤，影像資料在演示動作的同時，還會對動作的規(guī)范性、動作要領(lǐng)進行講解方便學生的記憶。對于籃球運動來說除了基本動作的訓練外，就是需要進行戰(zhàn)術(shù)的教學，籃球戰(zhàn)術(shù)和排兵布陣，兩軍對壘是一樣的，運用不同的技戰(zhàn)術(shù)會產(chǎn)生不同的效果，所以除了在動作上的表象教學外，更應(yīng)該注重戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，同樣以影像資料的形式展現(xiàn)，教師通過具體情況的分析，然后通過學生的不斷練習和應(yīng)對，不斷的熟練運用戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)，通過表象訓練法領(lǐng)會戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)涵。

3.3、需要教師的伯樂精神

所謂“千里馬常有，而伯樂不常有?！边@就是因為千里馬的身后缺少發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點的人，高校學生在籃球?qū)W習方面都會有一些基礎(chǔ)，只是動作的規(guī)范程度、個人習慣、配合程度有待提升。籃球不是一個人的運動，它需要五個人同心協(xié)力的完成突破和防守，所以對于個人能力來說五個人的能力也都不能一模一樣，要各有所長，例如后衛(wèi)需要出色的控球能力和組織能力，前鋒擁有突破能力和反應(yīng)能力，中鋒要有出色的判斷能力和進攻意識。根據(jù)個人能力的不同在進行基礎(chǔ)訓練之外，更應(yīng)該針對每一個人的特點進行相關(guān)教學，因材施教。這時就需要體育教師擁有一雙慧眼，要能夠洞察學生的特點并根據(jù)學生的特點進行特殊訓練。并非統(tǒng)一的訓練就是最好的訓練，根據(jù)學生的特長、興趣才是好的教學方法，興趣是最好的老師，所以要發(fā)掘身邊學生獨特的能力，根據(jù)其興趣、特長進行表象訓練，這不僅有利于個人的進步，更有利于團隊的進步。

4、在高?；@球教學中實施表象訓練法

4.1、激勵、鼓勵的方式激發(fā)學生的潛能，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整

在高校中應(yīng)用表象訓練法，能夠根據(jù)學生特點、因材施教，對于學生的優(yōu)點要大加贊賞，對學生的優(yōu)點進行發(fā)掘，讓學生在充滿榮譽感的時候能夠更加的投入到訓練中來。教師在訓練期間可以利用激勵的方式來激發(fā)學生的潛能，例如在進行彈跳訓練的時候可以做出承諾，學生彈跳到某一高度獎勵學生一些物質(zhì)獎勵，來激發(fā)學生的潛能，同時也能夠讓教師發(fā)掘更多的人才，有針對性的進行訓練，在各類訓練的同時能夠發(fā)現(xiàn)學生的不足之處，這些不足之處也是學生應(yīng)該努力的方向，教師針對學生的不足之處有針對性的訓練，在保證安全和學生身體不受損傷的情況下對學生有針對性的強化訓練。例如，某學生的投籃命中率低，教師應(yīng)該多去觀察其投籃姿勢、投籃節(jié)奏、運用力度的情況，然后針對其不足之處進行糾正，通過教師示范以及影響資料對比，學生按照要領(lǐng)心中不斷提示來縮小和標準動作之間的差距，通過反復練習糾正學生的不足。

4.2、通過分組練習反復對比提升籃球技術(shù)

將學生分組成兩組或三組進行表象訓練法教學，首先讓學生處于輕松狀態(tài)，這樣有利于學生在訓練中更好的發(fā)揮。其次，通過學生組內(nèi)建立組內(nèi)的口號，讓學生通過喊口號的形式提升士氣，建立團體榮譽感。再次，通過教師的示范和影像資料的講解讓學生對要學習的籃球技術(shù)有初步印象，讓學生腦海中不斷浮現(xiàn)學習的畫面，然后教師再次復述動作要領(lǐng)，讓學生通過大腦默記的方式聯(lián)想動作要領(lǐng)完成技術(shù)動作。最后，通過組間的訓練競爭，由教師和其他組進行評判對比，然后針對不足的學生進行強化訓練讓學生能夠順利完成訓練技術(shù)動作。通過學生組間的評比，能夠讓學生建立團隊意識，發(fā)現(xiàn)別人的長處和自己的不足，及時調(diào)整完成對籃球運動的學習。教師也可以讓學生組間選出代表進行5V5對抗，進而更好地發(fā)現(xiàn)學生的優(yōu)點和不足，以及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。

5、結(jié)束語

表象訓練法是一種通過學生自我暗示、自我提升的訓練方式，對學生的心理素質(zhì)和技術(shù)的提升有巨大的作用，有效運用表象訓練法尋找學生的優(yōu)點進行強化訓練，能夠讓學生從被動的學習到主動喜愛，所以在高校積極運用表象訓練法是十分值得推廣的教學方法。