（浙江湖州新世紀(jì)外國(guó)語學(xué)校 浙江 湖州 313000）

健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種形式，一直都受到學(xué)校師生的歡迎。首先，健美操能夠通過肢體鍛煉使身體得到有效鍛煉，使身體各項(xiàng)技能機(jī)能保持最佳水平。同時(shí)，也能夠通過健美操運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生的心理健康得到良好的鍛煉。不同于其他體育運(yùn)動(dòng)形式，健美操在運(yùn)動(dòng)過程中綜合和音樂和肢體運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，通過輕快的音樂旋律，學(xué)生能夠踩著節(jié)拍，有節(jié)奏地進(jìn)行健美操鍛煉，整個(gè)鍛煉過程不僅不枯燥，還會(huì)為鍛煉過程提供無限樂趣。因此，這一鍛煉形式受到了學(xué)生的廣泛歡迎。通過健美操鍛煉，能夠真正推動(dòng)學(xué)生身心健康，使鍛煉收到實(shí)效。

1、當(dāng)前高中學(xué)生普遍存在的心理健康問題

1.1、考試心理壓力

目前，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，人們的生活質(zhì)量有了很大程度的改善，生活節(jié)奏日益加快，但是就業(yè)壓力也不斷增大。在這種情況下，不管是社會(huì)人士，還是在校學(xué)生，都將面臨一個(gè)共同的就業(yè)難題。對(duì)于高中學(xué)生來講，唯一的奮斗目標(biāo)就是考試獲得高分?jǐn)?shù)，走向理想的大學(xué)，才能找到體面又高薪的工作。于是，許多高中學(xué)生會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)心理壓力大，而動(dòng)力不足，從而不利于考試的正常發(fā)揮，心理壓抑，也增加了他們的迷茫感。此外，高中生正處在身體發(fā)育和心理發(fā)育的關(guān)鍵期，好沖動(dòng)，喜玩耍，再加上現(xiàn)階段高中課程緊，作業(yè)考試極多，很多高中生因?yàn)橐粌纱慰荚囀Ю鴨适判?，加大心里壓力而找不到合適的調(diào)解方式去疏導(dǎo)心理，從而郁郁寡歡，不求上進(jìn)。

1.2、人際關(guān)系欠佳

學(xué)校是傳授知識(shí)的地方，也是培養(yǎng)學(xué)生做人的重要場(chǎng)所，只有在學(xué)習(xí)階段養(yǎng)成良好的人際關(guān)系，才有利于今后社會(huì)交往的順利進(jìn)行。然而，我國(guó)當(dāng)前許多高中學(xué)生的人際關(guān)系欠佳，由于他們來自不同的家庭環(huán)境，生活習(xí)慣不一樣，性格、興趣愛好更是千差萬別。所以對(duì)待事情的態(tài)度也各有不同，有的喜愛交際，有的自我封閉。此外，一些獨(dú)生子女更是個(gè)性存在缺陷，經(jīng)常會(huì)感到孤獨(dú)、寂寞，不善于與他人交往，人際關(guān)系更是一塌糊涂，特立獨(dú)行，以至于嚴(yán)重影響了他們的健康成長(zhǎng)。

1.3、自我焦慮嚴(yán)重

眾所周知，高中學(xué)生已經(jīng)步入人生的新階段，心理逐漸成熟，面對(duì)一些不滿意的事情容易產(chǎn)生不滿和焦慮感。一方面，高中學(xué)生很在乎別人對(duì)自己的看法，特別是異性對(duì)自己形象的評(píng)論，這些評(píng)論如果是好的，他們會(huì)對(duì)自己更加肯定，反之，則容易引發(fā)自我焦慮，擔(dān)心被人笑話；另一方面，高中面臨升學(xué)考試，頻繁性的強(qiáng)化訓(xùn)練會(huì)讓差生倍加小心，甚至長(zhǎng)時(shí)期處于心理緊張狀態(tài)，久而久之，極易形成一種厭倦考試的心態(tài)。

2、健美操對(duì)學(xué)生生理健康的影響

2.1、身體健康方面

在高中教學(xué)中，體育教學(xué)和身體鍛煉也是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要部分，特別是在體育課當(dāng)中，學(xué)生接觸了很多的體育運(yùn)動(dòng)形式，能夠通過鍛煉獲得更加良好的身體機(jī)能狀態(tài)。例如，跑步能夠有效鍛煉學(xué)生的耐力，舉重能夠有效鍛煉學(xué)生的肌肉力量，籃球和足球能夠鍛煉學(xué)生的敏捷度等等。對(duì)于高中生來說們，健美操作為一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先能夠起到鍛煉身體的目的。除此之外，跟著音樂的節(jié)拍，學(xué)生能夠在旋律當(dāng)中釋放壓力，放松身心，愉悅自己。他們也會(huì)運(yùn)動(dòng)身體，使肌肉力量、協(xié)調(diào)能力、彈跳能力等都得到了很好的鍛煉。

2.2、塑造形體方面

在目前的生活條件下，由于很多學(xué)生不注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，很容易讓身體發(fā)胖。身體一旦胖起來，就會(huì)影響到生活和學(xué)習(xí)等很多方面。而健美操的運(yùn)動(dòng)過程是有氧供能，能夠有效避免形體發(fā)胖的情況發(fā)生，于此同時(shí)，堅(jiān)持健美操鍛煉還可以達(dá)到健身塑形的目的。通過持續(xù)的健美操訓(xùn)練，學(xué)生能夠在身體結(jié)構(gòu)上得到好的改善。雖然在學(xué)生當(dāng)中大家的身材是不同的，高矮胖瘦各不相同，但是，只要堅(jiān)持健美操訓(xùn)練，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，就能夠使身體身形的某些不完美逐漸趨于完美。與此同時(shí)，健美操鍛煉講究韻律節(jié)拍，通過在節(jié)拍當(dāng)中進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，也能夠起到舒展身形的作用，使學(xué)生氣質(zhì)得到提升。因此，健美操在塑造形體方面起著較為重要的作用。

3、健美操對(duì)學(xué)生心理健康的影響

健美操有助于學(xué)生意識(shí)的加強(qiáng)，推動(dòng)學(xué)生自我意識(shí)健康發(fā)展。健美操是具有展示性，表演性的活動(dòng)，學(xué)生個(gè)體能力的高低會(huì)在活動(dòng)中表現(xiàn)出來，使學(xué)生對(duì)自己產(chǎn)生比較實(shí)際的認(rèn)識(shí)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，健美操使學(xué)生能夠自覺修正自己的行為和認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)提高心理能力和品質(zhì)。此外，健美操使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中獲得身體鍛煉，使身體的各方面機(jī)能保持在最佳的狀態(tài)。這是健美操在生理方面的積極作用。事實(shí)上，健美操不僅僅對(duì)學(xué)生的生理健康有積極作用，其對(duì)于學(xué)生的心理健康也有重要的意義。通過健美操鍛煉，學(xué)生獲得了健康的體魄，接近完美的身形，這對(duì)于學(xué)生來說本身就是一種樹立自信的方法。再加上健美操鍛煉的過程中所具備的運(yùn)動(dòng)性和音樂性，使得健美操給學(xué)生的心理帶去慰藉和滋潤(rùn)，有助于學(xué)生的心理健康。

3.1、陶冶學(xué)生情操，提高審美能力

健美操是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)本身也具備美感。就健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其特殊的形式更是具備了特殊的吸引力。在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，首先會(huì)有背景音樂，透過背景音樂，可以進(jìn)入到健美操運(yùn)動(dòng)的氛圍當(dāng)中。每一套健美操都對(duì)應(yīng)一首特定的背景音樂，而這首背景音樂勢(shì)必與這套健美操特別匹配。學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)開始之后，會(huì)隨著音樂的節(jié)拍逐漸進(jìn)入到音樂所創(chuàng)設(shè)的愉快意境中，進(jìn)而按照預(yù)先學(xué)習(xí)的健美操動(dòng)作開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，健美操的每一個(gè)動(dòng)作開始和背景音樂的節(jié)拍慢慢融合，使鍛煉者體會(huì)到其中的美感。因此，通過健美操鍛煉能夠有效提升學(xué)生的審美情趣，使學(xué)生能夠在健美操運(yùn)動(dòng)中關(guān)注自己，關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)拍和肢體動(dòng)作，對(duì)自己所呈現(xiàn)的動(dòng)作更加了解，并能夠通過審美的眼光正確觀察自己，觀察周圍，使自己的審美情趣得到切實(shí)提高。尤其是正處于青春期的高中生，對(duì)于美有著格外的關(guān)注，他們對(duì)于美也有著格外敏感的觸覺。通過健美操這種鍛煉，能夠使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)美的具體含義，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的健美操產(chǎn)生足夠的興趣，能夠欣賞運(yùn)動(dòng)之美、健康之美。

3.2、排解不良情緒，治療心理疾病

我們都知道，通過運(yùn)動(dòng)能夠有效排解不良情緒，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中通過肢體活動(dòng)獲得精神上的釋放，將不良情緒發(fā)泄出去，回歸正常的心里狀態(tài)。健美操作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的一種，其同樣有著舒緩心里壓力，釋放負(fù)面情緒的作用。由于課業(yè)負(fù)擔(dān)加重，學(xué)生有時(shí)會(huì)在學(xué)習(xí)當(dāng)中面臨較大的心理壓力，要排解這樣的心理壓力，就必須找到合適的排解渠道。其中，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺是一種不錯(cuò)的排解方式，而健美操在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中是排解負(fù)面情緒的一個(gè)很好的選擇。通過在健美操音樂當(dāng)中不斷運(yùn)動(dòng)、搖擺、跳躍，學(xué)生的身體也得到了舒展，此時(shí)，負(fù)面的情緒和其心理上的壓力就可以得到一定的釋放。再加上逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，學(xué)生可以在健美操的音樂當(dāng)中體會(huì)運(yùn)動(dòng)和音樂交融和和諧美感，將自己的情緒放在其中，就能夠通過運(yùn)動(dòng)有效釋放自己，放空負(fù)面的情緒，使自己整裝待發(fā)，重新獲得最佳的心理狀態(tài)。

3.3、增強(qiáng)學(xué)生自信，建立良好心態(tài)

自信心的建立并非一蹴而就的事，自信心一般和學(xué)生的成長(zhǎng)經(jīng)歷有著密切聯(lián)系。有些學(xué)生在自己的成長(zhǎng)過程中接受的鼓勵(lì)比較多，在面對(duì)困難時(shí)，能夠及時(shí)接受來自老師或者家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和引導(dǎo)，順利排除困難，這樣的機(jī)會(huì)慢慢積累，學(xué)生的自信心也就會(huì)逐漸積累起來，成長(zhǎng)起來，學(xué)生的心理素質(zhì)也就會(huì)越來越強(qiáng)。但是，有些學(xué)生在面對(duì)困難時(shí)，有時(shí)受到先天的悲觀情緒影響，再加上沒有及時(shí)得到來自老師和家長(zhǎng)等外界的幫助與鼓勵(lì)，使困難給自己的學(xué)習(xí)和生活帶來了一定的負(fù)面影響，這樣，這個(gè)沒有被完全解決掉的困難就會(huì)成為學(xué)生的一個(gè)心病，一道坎，使學(xué)生的自信心大大受挫。實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)能夠有效提升學(xué)生自信心。健美操作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種，也能夠有效起到幫助學(xué)生建立自信心的作用。在健美操的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生很難在一開始就做到最好，此時(shí)，很多學(xué)生會(huì)想到放棄，但是，隨著老師的鼓勵(lì)，堅(jiān)持下來，就會(huì)慢慢找到竅門，漸入佳境!此時(shí)，學(xué)生的自信心就會(huì)逐漸被找回來。再加上在鍛煉過程中不斷受挫，不斷改進(jìn)，學(xué)生也能夠有效提升抗挫折能力，如此一來，學(xué)生就可以建立良好的心態(tài)，在面對(duì)其他困難時(shí)，能夠樹立較強(qiáng)的自信心，及時(shí)面對(duì)解決困難。

3.4、促進(jìn)交流互動(dòng)，優(yōu)化人際關(guān)系

和足球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似，健美操運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，總是與一定的學(xué)生群體發(fā)生著聯(lián)系。這給學(xué)生提供了滿足交往和交流的場(chǎng)所。健美操需要幾個(gè)人組合在一起，共同練習(xí)才能夠起到最佳的效果。有時(shí)候，學(xué)校會(huì)組織一些健美操比賽，參加健美操比賽是一項(xiàng)團(tuán)體賽事，就需要參加的同學(xué)們集體練習(xí)。在集體練習(xí)中，學(xué)生們不能夠各練各的，因?yàn)樽罱K的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，有一項(xiàng)是是否整齊劃一，還有一項(xiàng)是協(xié)作配合完成的組合動(dòng)作。每個(gè)學(xué)生的動(dòng)作是否到位，學(xué)生之間的配合是否默契等等。要做到以上幾點(diǎn)，就必須在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中一起刻苦，勤溝通、勤配合，互相指出在練習(xí)過程中存在的問題，相互觀察對(duì)照，及時(shí)改進(jìn)提升。在這一過程中，學(xué)生之間的交流就得到了加強(qiáng)，學(xué)生之間探討的話題就增多了，學(xué)生之間的交流互動(dòng)頻次增加，健美操使學(xué)生打開心扉。在交流中克服孤獨(dú)感，擴(kuò)大接觸，提高了社會(huì)適應(yīng)能力。如此，學(xué)生之間的人際交往能力也就得到了鍛煉，學(xué)生和學(xué)生之間就能夠經(jīng)由健美操的鍛煉搭建起溝通的橋梁，構(gòu)建良好的人際關(guān)系互動(dòng)。

3.5、養(yǎng)成終身體育，促進(jìn)心理健康

如今，終身體育的概念被提及的越來越頻繁，物質(zhì)生活的提升也使得人們對(duì)于身體鍛煉愈加重視。體育已不僅僅是局限于學(xué)校當(dāng)中的項(xiàng)目，而是走出校園，走向社會(huì)，開始獲得了更多人的認(rèn)可。在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，要保持積極健康的心態(tài)，就必須找到合適的方法。終身體育就是一個(gè)很好的概念和方向，通過健美操運(yùn)動(dòng)，學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)中獲得情緒釋壓，使心理處于健康狀態(tài)；能更夠貼近生活，塑造形體，找回自信。使學(xué)生在步入社會(huì)之后建立終身體育習(xí)慣。

4、結(jié)束語

總之，健美操運(yùn)動(dòng)追求人體的健與美，參與者的動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)，能夠全面帶動(dòng)身體各個(gè)部位的活動(dòng)，符合學(xué)生的生理特點(diǎn)，有助于學(xué)生生活型態(tài)與健康的養(yǎng)成。當(dāng)然，作為學(xué)校體育項(xiàng)目當(dāng)中的一種，健美操兼具著觀賞性和鍛煉性，特別是其韻律感與肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的模式，受到了廣大學(xué)生的歡迎。通過健美操鍛煉，不僅能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到切實(shí)提升，也能夠使學(xué)生的心理保持在一個(gè)健康平穩(wěn)的狀態(tài)，便于在學(xué)習(xí)和生活中找到更好的狀態(tài)。