戴淑芳

（銅仁幼兒師范高等專科學(xué)校 貴州 銅仁 554300）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不好，那么就不能取得好成績(jī)，籃球比賽中身體也容易出現(xiàn)問題，所以籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以提高自己的身體素質(zhì)和能力，還可以滿足有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)的需要，而且能有效地防止籃球比賽中傷病的發(fā)生，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)生涯都有意義。

1、籃球訓(xùn)中體能訓(xùn)練的必要性

體能訓(xùn)練對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員良好的體力耐力非常重要，是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要前提。

1.1、提高球員身體素質(zhì)

良好的身體條件是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提，特別是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，健康的身體和強(qiáng)健的體魄是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。經(jīng)過強(qiáng)度較大的長(zhǎng)期體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)會(huì)得到提高，因此如果運(yùn)動(dòng)員能經(jīng)過長(zhǎng)期的規(guī)范的體育鍛煉，身體素質(zhì)就會(huì)得到提高，技能也能得到最大的發(fā)揮和提升，最大限度地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)需要科學(xué)合理的體育鍛煉。長(zhǎng)跑等體育運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟的功能，減少疾病發(fā)生的可能，更易于適應(yīng)環(huán)境?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，它不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體各項(xiàng)器官的性能，還可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平。

1.2、增強(qiáng)訓(xùn)練效果

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要控制整個(gè)比賽的布局和節(jié)奏，比賽戰(zhàn)術(shù)也很重要，這離不開隊(duì)員的體力和耐力。熟練的籃球隊(duì)會(huì)在比賽中脫穎而出，而球員出現(xiàn)疲勞會(huì)降低整個(gè)球隊(duì)的水平，比賽的整體布局會(huì)受到影響，最終會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果造成很大的影響，比如NBA球員在籃球比賽的過程中就是表現(xiàn)出超人的耐力體力，他們的速度也是令人感嘆，可以從他們身上總結(jié)出高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練對(duì)于比賽非常重要，因此可以通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練來提高比賽的訓(xùn)練效果。

1.3、奠定高負(fù)荷比賽基礎(chǔ)

平時(shí)的體育鍛煉是重負(fù)荷訓(xùn)練，所耗費(fèi)的體力就等同于正式比賽，所以運(yùn)動(dòng)員在接受體育鍛煉后，將能夠鍛煉自己的身體機(jī)能，提高系統(tǒng)的適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍的整體水平，為高負(fù)荷的比賽打下基礎(chǔ)。

1.4、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

一般來說，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命不夠長(zhǎng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的身體器官會(huì)逐漸衰竭，他們不能再進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。但通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員各器官的壽命和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。比如國外籃球運(yùn)動(dòng)員年齡比國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員大，但他們?cè)诨@球場(chǎng)上的表現(xiàn)卻相差無幾，主要是因?yàn)閲饣@球運(yùn)動(dòng)員更注重技能訓(xùn)練。我國籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命比國外運(yùn)動(dòng)員短，這也與體育鍛煉有關(guān)。

2、當(dāng)前體能訓(xùn)練中所存在的問題

2.1、缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的足夠重視

當(dāng)前我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)正在不斷發(fā)展，但仍存在不足的問題，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，不能結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行體能訓(xùn)練，沒有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，甚至分割了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活，或者僅僅在籃球比賽的即將開始才對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練，這些都是對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視的表現(xiàn)。現(xiàn)在一些籃球教練員在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，也在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但兩者之間并不相同，如果將兩者結(jié)合起來進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練沒有針對(duì)性，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期效果，因此需要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練重視程度。

2.2、科學(xué)訓(xùn)練方法欠缺

籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過體能訓(xùn)練卻沒有達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，主要在于訓(xùn)練方法欠缺科學(xué)性，例如缺乏詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練的方式過于簡(jiǎn)單化和專項(xiàng)訓(xùn)練較少等。

我國籃球隊(duì)正面臨著這樣的困境，職業(yè)體能訓(xùn)練本身就需要一個(gè)綜合的體系，并且能夠制定出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地開展訓(xùn)練，但目前我國籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，往往是一個(gè)包羅萬象的訓(xùn)練，在同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中要求所有的運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是不同的，如果不因人而異進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)有不好的效果，雖然他們訓(xùn)練過，但他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所取得的效果是不一樣的。用單一的標(biāo)準(zhǔn)來匹配所有運(yùn)動(dòng)員并不是一個(gè)科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性的喪失，使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果不理想，甚至影響今后的籃球比賽。

訓(xùn)練技術(shù)過于簡(jiǎn)單也是我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的一個(gè)主要問題。沒有針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定科學(xué)、可靠的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，也沒有對(duì)體育訓(xùn)練有正確的認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期盲目性的體育訓(xùn)練使鍛煉不夠全面，只鍛煉了部分器官，甚至可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)產(chǎn)生不良影響。

目前，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要以跑步、蛙跳等形式進(jìn)行，很少進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。這種漫無目的的訓(xùn)練忽視了體能訓(xùn)練的合理配置，不利于運(yùn)動(dòng)員職業(yè)體能的提高。

2.3、專業(yè)訓(xùn)練教練無法滿足需求

根據(jù)我國目前各高?；@球訓(xùn)練人員的實(shí)際情況，很多學(xué)校沒有配備專業(yè)的籃球訓(xùn)練員，很多籃球訓(xùn)練員是由體育教師代替，體育教師雖然在一定程度上對(duì)體育鍛煉有一定的認(rèn)識(shí)，但也只了解體育鍛煉的皮毛，不能根據(jù)自身情況安排所有運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這不利于籃球運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練工作，而且體育教師還沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，他們采取體育鍛煉的方法已過時(shí)，他們無法制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也存在不利。

同時(shí)，如果沒有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生兩種不良后果：訓(xùn)練強(qiáng)度小，不能滿足籃球比賽的要求，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易受傷；訓(xùn)練強(qiáng)度過大時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w狀況無法承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，因而可能患上嚴(yán)重的傷病。因此，專業(yè)訓(xùn)練教練員的缺乏會(huì)影響體能訓(xùn)練，應(yīng)大力培養(yǎng)適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能需求的職業(yè)訓(xùn)練教練員人才。

3、應(yīng)對(duì)體能訓(xùn)練問題的策略方法

3.1、擺正對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

擺正對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知是實(shí)現(xiàn)良好體育鍛煉效果的重要前提，籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)完整的工作，應(yīng)涉及到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能等方面的綜合訓(xùn)練，要有效地提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，必須保證籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性和有效性。在籃球體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員和教練員都需要對(duì)體育鍛煉的足夠重視，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)以良好的身體素質(zhì)在比賽中取勝。

首先，要對(duì)體育鍛煉過程進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和靈活性等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。其次，要不斷改革創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法，加強(qiáng)體育鍛煉與實(shí)踐的契合，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平。運(yùn)用最新的訓(xùn)練理念、全面、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法和先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，提高訓(xùn)練水平。然后對(duì)一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)進(jìn)行合理的變革。

簡(jiǎn)言之，一般訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練的基礎(chǔ)和全面性，而專項(xiàng)訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在某一方面的特殊技能。因此，為了更好地達(dá)到體育鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在一般體育鍛煉后再進(jìn)行專項(xiàng)體育鍛煉。要明確專項(xiàng)體育鍛煉在第一位，普通體育鍛煉在第二位。根據(jù)我國籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，可以得出，如果體育鍛煉強(qiáng)度大，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體損傷，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，還可能縮短其運(yùn)動(dòng)壽命，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練也要有規(guī)范和科學(xué)的安排。

3.2、訓(xùn)戰(zhàn)結(jié)合，科學(xué)化訓(xùn)練

要達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳效果，必須將體育訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。因人而異，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之間的差異，制定出差異化的體能訓(xùn)練規(guī)劃，切忌一刀切的訓(xùn)練模式。要做到體能訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)化和規(guī)范化，切實(shí)有效的提高體能訓(xùn)練的效果，需要專業(yè)的體育教練進(jìn)行指導(dǎo)，在之前，先了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，再根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)踐證明，改進(jìn)體育鍛煉計(jì)劃的科學(xué)性和合理性，可以保證最佳的訓(xùn)練效果。在體育鍛煉過程中，對(duì)體育鍛煉目標(biāo)進(jìn)行區(qū)分、細(xì)分或協(xié)調(diào)，這是體育鍛煉科學(xué)合理的關(guān)鍵。

科學(xué)訓(xùn)練要求改革體育訓(xùn)練方法，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等。

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是保證各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能實(shí)現(xiàn)的重要因素?？茖W(xué)合理的力量訓(xùn)練不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶，而且可以活動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。通常而言，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占據(jù)一周訓(xùn)練量中的至少一半，配合不間斷的阻力訓(xùn)練，從而快速提升運(yùn)動(dòng)院的力量水平。在針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，就要合理的安排好力量訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練的強(qiáng)度。除力量水平之外，速度反應(yīng)水平對(duì)比賽結(jié)果的影響也十分巨大。在實(shí)際比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員在速度上占據(jù)的優(yōu)勢(shì)很容易轉(zhuǎn)化為滑退優(yōu)勢(shì)，那么速度優(yōu)勢(shì)也有助于提高進(jìn)攻、防守和轉(zhuǎn)移的效果。籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一般通過快跑、短跑和場(chǎng)地跑等多種方式進(jìn)行，如快跑是在速度為100-400m的范圍內(nèi)練習(xí)速度控制，短跑則在50-100m的范圍內(nèi)，短跑運(yùn)動(dòng)最重要的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)速度爆發(fā)力，場(chǎng)地跑是樓梯在沙地等特殊環(huán)境下進(jìn)行不良訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)能力。

籃球比賽是通過投籃得分，確定勝利者，跳躍能力已成為籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、安全的主要保證，籃球運(yùn)動(dòng)員被訓(xùn)練彈跳、跳躍、單腿跳躍和連續(xù)跳躍。教練員在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員跳躍能力時(shí)，要靈活選擇多種訓(xùn)練方法進(jìn)行綜合訓(xùn)練，訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)要與籃球比賽的現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境相似。同時(shí)，訓(xùn)練過程應(yīng)采取多種方式進(jìn)行，避免單一的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員疲勞或厭煩。特別是對(duì)于一些身體素質(zhì)水平較差的運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，體能訓(xùn)練教練員尤其要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有所把握，合理安排跳躍能力訓(xùn)練，將跳躍能力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機(jī)融合，幫助運(yùn)動(dòng)員提升爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽技能。

靈活性訓(xùn)練是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠輕松地控制身體，從而完成各種動(dòng)作。在靈活性訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多種練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)員的靈活性訓(xùn)練也應(yīng)是平衡、速度、力量的綜合訓(xùn)練。

3.3、加大體能訓(xùn)練專業(yè)人才培養(yǎng)力度

為解決當(dāng)前專業(yè)訓(xùn)練教練無法滿足需求的問題，就要加大體能訓(xùn)練專業(yè)人才的培養(yǎng)力度。專職訓(xùn)練人員的缺乏極大地影響了籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，因此可以聘請(qǐng)專業(yè)教練，專業(yè)體能訓(xùn)練人員擁有豐富的專門理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，他們善于根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排訓(xùn)練計(jì)劃的，這能保證訓(xùn)練強(qiáng)度的適中，不會(huì)造成訓(xùn)練強(qiáng)度過大或者訓(xùn)練強(qiáng)度較小而產(chǎn)生壞的訓(xùn)練結(jié)果。

聘請(qǐng)籃球教練有幾種方法。首先，可以從社會(huì)上招聘專業(yè)的體育教練，這是最常見的方法。通過使用體育教練，可以有效地改善體育訓(xùn)練中遇到的問題，使籃球運(yùn)動(dòng)員得到更好的體育鍛煉，不斷提高身體素質(zhì)。然后可以在籃球俱樂部聘請(qǐng)專業(yè)訓(xùn)練人員，籃球運(yùn)動(dòng)員以成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為目標(biāo)，通過與俱樂部建立合作關(guān)系，不僅可以得到專業(yè)訓(xùn)練師的切身指導(dǎo)，而且可以讓俱樂部在體育鍛煉過程中發(fā)現(xiàn)人才，幫助它招募潛在的籃球運(yùn)動(dòng)員，這是互惠互利的。換句話說，專業(yè)體能訓(xùn)練人才的培養(yǎng)對(duì)籃球行業(yè)發(fā)展是具有很強(qiáng)的推動(dòng)作用的。

4、結(jié)語

體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要作用可見一斑，體能訓(xùn)練的好壞決定了運(yùn)動(dòng)員水平能否有效發(fā)揮。就目前而言，我國的籃球訓(xùn)練中還面臨著許多問題，致使籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用?？傊岣呋@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效避免傷病的發(fā)生，就必須科學(xué)合理地進(jìn)行鍛煉，這也是對(duì)我國籃球事業(yè)的貢獻(xiàn)。