（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 河南 鄭州 450000）

引言

模擬訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中具有多樣化的應(yīng)用，其目的是為了使選手根據(jù)具體的比賽情況以此調(diào)整自己訓(xùn)練的項(xiàng)目和訓(xùn)練的目標(biāo)。由于選手的個(gè)體差異，因此有著不同的打球特點(diǎn)、風(fēng)格，所以對(duì)其采取有針對(duì)性的訓(xùn)練，這可以讓選手的訓(xùn)練內(nèi)容更有層次感。同樣對(duì)于身體素質(zhì)不同的各個(gè)選手，為了避免出現(xiàn)進(jìn)行相同訓(xùn)練而使得部分選手產(chǎn)生訓(xùn)練過(guò)度體虛乏力的現(xiàn)象，我們可以更加靈活具體得完善排球訓(xùn)練體系。若是排球訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)，僅僅停留在活動(dòng)層面，訓(xùn)練課堂的訓(xùn)練目標(biāo)、目的就會(huì)產(chǎn)生偏移，就容易使選手陷入訓(xùn)練無(wú)效化的尷尬境地。為避免此類問(wèn)題的發(fā)生，在訓(xùn)練過(guò)程中，需要盡可能的通過(guò)游戲的方法調(diào)動(dòng)選手對(duì)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的興趣，讓選手通過(guò)參與豐富的訓(xùn)練方式顯著提升身體素質(zhì)和技術(shù)水平。以下總結(jié)了幾點(diǎn)訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

1、模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1.1、針對(duì)不同選手的區(qū)別訓(xùn)練

由于各個(gè)選手對(duì)于排球技巧的掌握程度不同、打法風(fēng)格不一樣，所以就需要根據(jù)選手的個(gè)人情況定制化得安排相應(yīng)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)內(nèi)容。模擬訓(xùn)練可以讓選手模擬自身和對(duì)手在實(shí)際比賽中的比賽情形，以此增加訓(xùn)練貼合度，從而讓選手突破自己的現(xiàn)有水平，并深入了解自身訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法和身體素質(zhì)水平。在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)任務(wù)前需要對(duì)每個(gè)選手的個(gè)人排球水準(zhǔn)進(jìn)行基本的了解掌握。比如，有些選手的排球技術(shù)水準(zhǔn)處于提升期，雖然具有一定排球比賽基礎(chǔ)，但是由于在實(shí)際排球訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)能找到符合自身情況的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致自己的排球技術(shù)得不到實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。對(duì)于這類選手需要進(jìn)行正向引導(dǎo)，通過(guò)開(kāi)展定制化多元化的訓(xùn)練任務(wù)，讓選手制定較小的訓(xùn)練目標(biāo)。針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)開(kāi)展系統(tǒng)化的訓(xùn)練任務(wù)，以達(dá)到最大程度提高自身排球技術(shù)的目的。而有些選手具有潛在發(fā)展水平，這些選手之前沒(méi)有更多的接觸排球運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致在排球訓(xùn)練過(guò)程中未能充分理解訓(xùn)練內(nèi)容，使排球訓(xùn)練的水平提升效率得不到明顯提升。對(duì)于此類選手，首先要激發(fā)選手對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的興趣，通過(guò)不斷的鼓勵(lì)和不斷的興趣引導(dǎo)，讓選手從基礎(chǔ)的排球動(dòng)作訓(xùn)練開(kāi)始，根據(jù)選手在訓(xùn)練時(shí)暴露出的學(xué)習(xí)問(wèn)題針對(duì)性的做出完善和改正，最終使選手的技術(shù)水平得到明顯的提升。每一個(gè)選手在學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過(guò)程中都有對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的興趣，只是有些時(shí)候沒(méi)能抓住選手的興趣點(diǎn)深入挖掘培養(yǎng)興趣。因此，在排球訓(xùn)練過(guò)程中，需要對(duì)選手的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，而不僅僅是提升選手的排球技術(shù)水平。

1.2、對(duì)于訓(xùn)練節(jié)奏的把控

在排球模擬訓(xùn)練中除了設(shè)定針對(duì)性的訓(xùn)練，另一個(gè)關(guān)鍵的注意事項(xiàng)是需要對(duì)選手訓(xùn)練節(jié)奏的把握?，F(xiàn)階段很多訓(xùn)練過(guò)程沒(méi)能充分利用排球訓(xùn)練的特點(diǎn)，導(dǎo)致選手無(wú)法在訓(xùn)練中充分了解學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和訓(xùn)練的目標(biāo)，只是盲目的跟隨別人進(jìn)行排球動(dòng)作訓(xùn)練。為解決此項(xiàng)問(wèn)題，需要對(duì)排球訓(xùn)練做出基本設(shè)計(jì)。為了讓選手在訓(xùn)練中充分理解學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和訓(xùn)練的目標(biāo)，需采用階梯式訓(xùn)練理念。從而使選手能夠理解自己訓(xùn)練學(xué)習(xí)的具體情況，以進(jìn)行有針對(duì)性的排球技術(shù)訓(xùn)練。

2、模擬訓(xùn)練的概念架構(gòu)

2.1、模擬訓(xùn)練概念

模擬訓(xùn)練又稱脫敏訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法是將比賽中可能出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行模擬，特別是對(duì)能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員生理心理產(chǎn)生影響的情況進(jìn)行模擬，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，消除在場(chǎng)上的緊張情緒發(fā)揮出原有水平。

2.2、模擬訓(xùn)練法的架構(gòu)

模擬訓(xùn)練可被分為模擬系統(tǒng)、主練系統(tǒng)、同態(tài)系統(tǒng)。模擬系統(tǒng)是指對(duì)比賽對(duì)手以及比賽場(chǎng)地環(huán)境的模擬。主鏈系統(tǒng)是指模擬比賽場(chǎng)上己方敵方隊(duì)伍的組成。而同態(tài)系統(tǒng)與模擬系統(tǒng)較為接近。在模擬訓(xùn)練時(shí)力爭(zhēng)做到與敵方選手戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的相似，以及與比賽場(chǎng)地的相似。在賽前需進(jìn)行針對(duì)性的模擬，以提升運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

2.3、排球模擬訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球模擬訓(xùn)練需根據(jù)比賽環(huán)境和選手特點(diǎn)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。模擬訓(xùn)練是為了在排球?qū)崙?zhàn)中即使出現(xiàn)各樣情況，也能讓運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平得到正常發(fā)揮。通過(guò)將比賽中可能或必定發(fā)生的情況，特別是針對(duì)能夠使選手生理心理上產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)的情況進(jìn)行模擬，以達(dá)到實(shí)際比賽中出現(xiàn)此類情況時(shí)，選手知曉應(yīng)對(duì)策略，保持頭腦清醒。訓(xùn)練能夠有效消除選手在比賽中出現(xiàn)的負(fù)面情緒，提高隊(duì)伍實(shí)際實(shí)力，進(jìn)而在比賽中取勝。

2.4、訓(xùn)練方法需具有較強(qiáng)針對(duì)性

選手進(jìn)行排球訓(xùn)練的目的在于增強(qiáng)體能，提高排球技巧和選手的心理承受能力。將個(gè)體融入整體，揚(yáng)長(zhǎng)避短，進(jìn)行優(yōu)勢(shì)組合，以取得比賽勝利為目標(biāo)而進(jìn)行的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。由于排球?qū)儆趯?duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，有著嚴(yán)格的比賽規(guī)則，裁判員對(duì)于實(shí)際比賽情況進(jìn)行裁決。在比賽過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況，包括對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)攻擊方式和比賽場(chǎng)地，裁判員的錯(cuò)判漏判等，可能對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。這有需要教練在訓(xùn)練中針對(duì)可能發(fā)生的各類情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使選手對(duì)于各種情況都有較好的應(yīng)對(duì)能力。

2.5、效率高的針對(duì)性模擬訓(xùn)練

排球模擬訓(xùn)練是一個(gè)需要不斷重復(fù)訓(xùn)練的訓(xùn)練過(guò)程。而面對(duì)各種各樣的比賽，教練員需要在訓(xùn)練中找出如何能夠采取有效的方法在短時(shí)間內(nèi)改善訓(xùn)練過(guò)程中存在的不足。模擬訓(xùn)練能夠針對(duì)賽場(chǎng)上可能產(chǎn)生的各種問(wèn)題進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如，隊(duì)員不擅長(zhǎng)突破對(duì)方的聯(lián)防時(shí)，教練員就可以針對(duì)該情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練?？梢詫㈥?duì)員分成兩隊(duì)，一隊(duì)模擬對(duì)方的打法進(jìn)行聯(lián)防，另一隊(duì)進(jìn)攻，就能夠較快形成技術(shù)經(jīng)驗(yàn)，形成條件反射，此種方法具有訓(xùn)練周期短、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。

3、排球訓(xùn)練中模擬訓(xùn)練的具體舉措

3.1、模擬比賽對(duì)手

在賽前通過(guò)對(duì)其他隊(duì)伍的分析，將對(duì)手主力隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了解，針對(duì)性的對(duì)我方選手進(jìn)行訓(xùn)練的模擬，其重點(diǎn)在于針對(duì)敵方主力隊(duì)員的模擬。比如，針對(duì)敵方女高點(diǎn)強(qiáng)攻的特點(diǎn)，就可以請(qǐng)男子排球隊(duì)員對(duì)其扣球路線進(jìn)行模擬，以加強(qiáng)我方選手的防守能力。對(duì)某一支排球隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析研究后進(jìn)行模擬訓(xùn)練，可以減輕我方隊(duì)員在正式比賽中的陌生感，從而更好的發(fā)揮出應(yīng)有水平。

3.2、模擬比賽狀態(tài)

該訓(xùn)練是在充分了解敵方隊(duì)伍人員上場(chǎng)情況和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用情況后，以此制定相應(yīng)的比賽方案，采用遏制對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)手段進(jìn)行揚(yáng)長(zhǎng)避短，限制對(duì)方發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)安排的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不但要充分了解對(duì)手，也要考慮周全對(duì)方可能出現(xiàn)的變化，針對(duì)重點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化，比如，中國(guó)與其他亞洲隊(duì)的比賽，就應(yīng)當(dāng)針對(duì)對(duì)方防守能力強(qiáng)、節(jié)奏快的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3.3、關(guān)鍵場(chǎng)次模擬訓(xùn)練

選手們一般會(huì)特別關(guān)注首戰(zhàn)情況如何，這對(duì)全隊(duì)的心理狀態(tài)有著較大的影響，關(guān)乎全局比賽的氣勢(shì)問(wèn)題。針對(duì)首戰(zhàn)的對(duì)抗隊(duì)伍就需按照模擬訓(xùn)練要求，進(jìn)行以氣勢(shì)上壓倒對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。重點(diǎn)在于氣勢(shì)二字，力爭(zhēng)通過(guò)熟練準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，做到開(kāi)門紅，以提升我方隊(duì)伍整場(chǎng)比賽的氣勢(shì)。如果未能充分了解敵方隊(duì)伍，就要發(fā)揮我方隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，發(fā)揮我方隊(duì)伍的優(yōu)勢(shì)，力爭(zhēng)做到局勢(shì)主動(dòng)。

3.4、開(kāi)局后半局模擬

在目前排球比賽中每局比賽的前5min和20min，都是比賽的關(guān)鍵點(diǎn)。前者打得好能讓運(yùn)動(dòng)員心態(tài)平穩(wěn)、準(zhǔn)確的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，為比賽的勝利打下良好的基礎(chǔ)。由于后者已經(jīng)接近比賽結(jié)束，在劣勢(shì)局中選手會(huì)產(chǎn)生急躁的情緒，進(jìn)而影響發(fā)揮，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練也非常有必要。

3.5、劣勢(shì)局、優(yōu)勢(shì)局模擬

對(duì)于劣勢(shì)局情況，可以安排兩隊(duì)實(shí)力均衡的隊(duì)伍以預(yù)定分?jǐn)?shù)開(kāi)局，例如，10比5開(kāi)局，在本方落后5分的條件下開(kāi)始比賽，磨練選手翻盤的意志。對(duì)于劣勢(shì)局，一定不能輕言放棄，要有必勝的決心，比如，當(dāng)年的中國(guó)女排在幾次大賽中多次以比分9比14的情況落后，但從未放棄，最終反敗為勝為國(guó)爭(zhēng)光。打優(yōu)勢(shì)局與打劣勢(shì)局相反，以我方隊(duì)伍以領(lǐng)先5分開(kāi)始比賽。培養(yǎng)我方隊(duì)員在優(yōu)勢(shì)情況下，對(duì)方追趕比分時(shí)的心態(tài)穩(wěn)定程度，以此提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際賽場(chǎng)上的自我控制情緒能力。

3.6、模擬結(jié)局戰(zhàn)術(shù)

結(jié)局戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是要克服選手的緊張情緒，提高對(duì)自我心理狀態(tài)的把控程度，增強(qiáng)我方取勝的信心。可以依照各種局勢(shì)，組織有針對(duì)性的比賽，比如，領(lǐng)先或落后等情況。特別是在比賽末尾我方仍落后幾分的情況，通過(guò)模擬訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在賽前掌握在上述情況的基本打法及變化。在比賽末尾的關(guān)鍵時(shí)刻，許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)緊張、急躁、焦慮等情緒，這就使得該項(xiàng)模擬訓(xùn)練至關(guān)重要。選手應(yīng)學(xué)會(huì)在暫停的短暫休息時(shí)間中通過(guò)深呼吸，調(diào)整自身的情緒狀態(tài)。

3.7、模擬干擾情況

模擬氣候與場(chǎng)地的適應(yīng)訓(xùn)練：由于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練場(chǎng)地單一，這可能形成適應(yīng)能力較差的弱點(diǎn)。在比賽前應(yīng)提前了解比賽場(chǎng)地情況，并到與其氣候場(chǎng)地相似的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。此外還需考慮比賽的時(shí)間，例如，室內(nèi)、室外、上午、下午等。

模擬環(huán)境的適應(yīng)訓(xùn)練：由于在一般訓(xùn)練過(guò)程中少有大量觀眾在場(chǎng)觀看的情況，所以在賽前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)組織部分觀眾進(jìn)行配合訓(xùn)練，請(qǐng)他們模擬在賽場(chǎng)上喝倒彩、吹口哨等特殊情況。培養(yǎng)選手在不安靜的環(huán)境中正常比賽的能力，也可以選擇用錄音進(jìn)行模擬，同樣能夠起到訓(xùn)練選手在吵鬧的噪音條件下進(jìn)行比賽時(shí)克服緊張情緒的能力。

模擬時(shí)差訓(xùn)練：有研究表明，運(yùn)動(dòng)員到6h以上的時(shí)差地區(qū)后，最好在到達(dá)后的3-4天內(nèi)只進(jìn)行輕微活動(dòng)，不進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，4天之后可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，10天之后參加比賽可能水平較高。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在時(shí)差方面有著許多良好的經(jīng)驗(yàn)，如果無(wú)法提前到達(dá)比賽場(chǎng)地可采用以下方法：（1）在比賽地點(diǎn)相鄰精度的地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練；（2）在國(guó)內(nèi)倒時(shí)差，按照比賽地區(qū)的時(shí)間進(jìn)行作息；（3）無(wú)論路途多遠(yuǎn)、時(shí)差多大，在路途中盡量不睡覺(jué)，抵達(dá)比賽地點(diǎn)后，熟睡一覺(jué)，可以縮短時(shí)差的適應(yīng)時(shí)間。

4、結(jié)束語(yǔ)

在排球訓(xùn)練中，模擬訓(xùn)練發(fā)揮著不可比擬的作用。很多選手在排球訓(xùn)練中沒(méi)有正確的掌握訓(xùn)練方法，導(dǎo)致自身技術(shù)落后，甚至最終導(dǎo)致比賽的失敗。針對(duì)這種存在的問(wèn)題，要針對(duì)性的開(kāi)展模擬訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)模擬選手在真實(shí)比賽時(shí)的比賽環(huán)境，提升選手的技術(shù)水平，最終全面提升隊(duì)伍整體的實(shí)力的目的。