陳偉波

摘? 要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)人體爆發(fā)力、耐力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等方面有著綜合考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。在高中體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的身體素質(zhì)有所差異，練習(xí)跳遠(yuǎn)的學(xué)生水平各不相同。為了進(jìn)一步提升高中跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量，本文對(duì)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)進(jìn)行討論。

關(guān)鍵詞：高中體育;跳遠(yuǎn);對(duì)策

一、關(guān)于起跳動(dòng)作的技術(shù)分析

（一）起跳前的準(zhǔn)備分析

我們都知道，在起跳之前，有一個(gè)助跑的環(huán)節(jié)，這也是起跳的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，起跳可以將助跑的速度以及力量轉(zhuǎn)化為騰空的力量，也就是說(shuō)，助跑是影響起跳結(jié)果的關(guān)鍵因素，助跑的速度、騰空的角度，會(huì)對(duì)最終的跳遠(yuǎn)結(jié)果，造成較大的影響。所以，有效地完成助跑環(huán)節(jié)，促進(jìn)起跳的順利進(jìn)行，是保證跳遠(yuǎn)結(jié)果的關(guān)鍵所在。

（二）起跳著地動(dòng)作分析

如果在起跳的過(guò)程中，沒(méi)有掌握好著地的動(dòng)作，不僅會(huì)影響跳遠(yuǎn)結(jié)果，還會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)者的身體造成損傷。在跳遠(yuǎn)者著地時(shí)，跳遠(yuǎn)者要讓起跳腳先落地，這樣一方面可保證速度處于最快的狀態(tài)，為起跳做好準(zhǔn)備，也可以減少著地時(shí)地面對(duì)跳遠(yuǎn)者的反作用力，避免損傷。同時(shí)，起跳腳落地時(shí)要注意姿勢(shì)，通常情況下，起跳腳的腳跟應(yīng)該先接觸地面，進(jìn)而到腳掌，再到腳尖。起跳腳的腳跟先著地，即可以縮短身體與投影點(diǎn)的距離，也有降低阻力的作用，可將跳躍的損傷降到最低。同時(shí)著地時(shí)，起跳腳的腳踝要與膝蓋要在一條直線上，跳遠(yuǎn)者的動(dòng)作要具有主動(dòng)性，力道充足，減少水平方向的速度損失，此外，還要保證著地時(shí)上體的角度，最好保持在90—115度左右，而小腿與對(duì)面的角度應(yīng)在63度左右，膝關(guān)節(jié)與地面的角度約在180度左右，這樣即可最大化的保證跳遠(yuǎn)者的安全，還可以提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

（三）起跳的緩沖環(huán)節(jié)

科學(xué)的緩沖也可以對(duì)跳遠(yuǎn)者起到保護(hù)的作用，從起跳腳著地，到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大程度結(jié)束這一過(guò)程，跳遠(yuǎn)者的身體類似一個(gè)被壓縮的彈簧。緩沖是起跳過(guò)程中的一個(gè)主要的環(huán)節(jié)，有效地落實(shí)緩沖環(huán)節(jié)，可很大程度上的提高起跳的質(zhì)量。跳遠(yuǎn)者迅速的完成緩沖，并且流暢的將起跳腿伸展，可以大大地提高起跳的速度。緩沖的主要作用就是將助跑過(guò)程中的動(dòng)能，轉(zhuǎn)化成為與彈簧性質(zhì)相似的彈性勢(shì)能，減少起跳過(guò)程中的阻力，將速度的利用率提到最大。在緩沖的過(guò)程中，為了最大化的減少?zèng)_擊力，跳遠(yuǎn)者可迅速向前移動(dòng)，并調(diào)整好姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)與地面的角度保持在140—145度為宜。

（四）蹬伸動(dòng)作分析

正常情況下，當(dāng)起跳腳膝關(guān)節(jié)的彎曲最大時(shí)，就可進(jìn)行蹬伸動(dòng)作，一直持續(xù)到起跳離地結(jié)束。在進(jìn)行蹬伸動(dòng)作時(shí)，首先需要注意的是要保持身體的姿勢(shì)，反應(yīng)要迅捷，身體要向前伸，且跳遠(yuǎn)者的身體各個(gè)部位要保持協(xié)調(diào)，起跳腳的膝蓋與腳踝要充分的伸展開(kāi)，小腿要呈自然下垂的狀態(tài)，上臂要有力且自然的進(jìn)行前后擺動(dòng)，上體與頭部要保持正直。蹬伸動(dòng)作會(huì)影響起跳的速度和騰起的初速度。

二、提升學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中起跳動(dòng)作技能的策略

（一）滲透助跑技術(shù)強(qiáng)化心理素質(zhì)

高中生在接受跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，需要掌握跳遠(yuǎn)的整套動(dòng)作，因此，助跑加速方式需要他們能夠熟練地掌握。加速要注意采取逐漸加速的方式，在訓(xùn)練過(guò)程中要通過(guò)調(diào)整步長(zhǎng)和步頻來(lái)尋找最適合自己的加速方式。在最后的步長(zhǎng)確定過(guò)程中，學(xué)生一開(kāi)始不能很好地把握這個(gè)距離，因此需要教師為學(xué)生設(shè)置一個(gè)標(biāo)志來(lái)提醒學(xué)生，讓學(xué)生以此為最后步長(zhǎng)的記號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)際上，起跳技術(shù)的訓(xùn)練在一定程度上還依賴學(xué)生的心理素質(zhì)。有的學(xué)生樂(lè)于挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)越大他們就越期待。但有的學(xué)生在面臨挑戰(zhàn)或者失敗的時(shí)候意志薄弱，從而影響了他們的訓(xùn)練效果。為此，在教學(xué)過(guò)程中教師要注意對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練是強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑，這也有利于促進(jìn)學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中更快速地提高訓(xùn)練成績(jī)。

（二）發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正預(yù)防

所有的體育運(yùn)動(dòng)在一開(kāi)始接觸的時(shí)候都要養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧。一旦形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)記憶，對(duì)學(xué)生以后成績(jī)的提升會(huì)形成巨大的阻礙。對(duì)此，在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行糾正，并預(yù)防其他同學(xué)也形成類似的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，在起跳的前半部分動(dòng)作中，手臂的動(dòng)作需要同側(cè)臂微微屈肘向前下方擺動(dòng)，起跳后要注意手臂和腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致。但是，最主要的還是要進(jìn)行預(yù)防，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的初始階段形成正確的技術(shù)概念，為學(xué)生提供標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)錄像，一邊播放，教師一邊在一旁進(jìn)行講解。讓學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行明確的區(qū)分，了解不同的起跳對(duì)擺臂的動(dòng)作要求。

（三）深入分析動(dòng)作掌握有效方法

在準(zhǔn)備起跳的時(shí)候，助跑的最后幾步是起跳前的最后調(diào)整和準(zhǔn)備，因此，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，形成規(guī)范的動(dòng)作，保證每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的。首先，身體重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身體的重心距離地面100cm的話，那么下一步應(yīng)當(dāng)降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，雖然下降程度整體看來(lái)并不大，但是這些小小的調(diào)整對(duì)起跳速度的影響卻很大，有助于跳得更遠(yuǎn)。當(dāng)教師對(duì)起跳動(dòng)作進(jìn)行了深入的分析之后，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)學(xué)生掌握更有效的訓(xùn)練方法。比如，可以分成幾個(gè)部分進(jìn)行。首先，是在原地模仿起跳動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中教師要督促學(xué)生用心體會(huì)起跳的前后身體各部分的動(dòng)作，身體的動(dòng)作方向和肢體的協(xié)調(diào)配合。其次，在固定距離行走中完成連續(xù)起跳練習(xí)。這是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)學(xué)生對(duì)起跳動(dòng)作的記憶。在這個(gè)過(guò)程中需要學(xué)生集中注意力，不斷改善自己的動(dòng)作。最后，教師與學(xué)生一起對(duì)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行分析，總結(jié)其中的欠缺之處，不斷改善訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)

[1]江玉芬.關(guān)于高中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究[J].中學(xué)教學(xué)參考，2018（09）：26-27.

[2]嚴(yán)立.引導(dǎo)高中生充分起跳提升跳遠(yuǎn)能力探究[J].成才之路，2018（28）：34.