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        校園花式籃球的雙球趣味練習方法

        2020-12-16 03:03:27翟國勝
        中國學校體育 2020年8期
        關(guān)鍵詞:一球將球練習者

        翟國勝

        校園花式籃球是一項新興的體育項目,也是筆者所在學校的校本課程,歷經(jīng)10年的課堂教學實踐,逐步實現(xiàn)了技術(shù)動作內(nèi)容的傳承與創(chuàng)新,考核評價的合理完善,活動展示的成果積累,讓這門課程逐漸走向成熟。雙球技術(shù)是校園花式籃球的核心技術(shù),學生通過序列化的規(guī)范學習,可逐步掌握動作技能,全面達成健體、啟智、樹德的育人目標。

        一、雙臂交叉換位拋接球

        練習目的:有助于發(fā)展學生上肢力量與耐力素質(zhì),提高身體的靈活性,培養(yǎng)左右手控球能力,促進學生的創(chuàng)新思維。

        練習方法:練習者雙手各持一球,掌心向上托好,兩臂體前交叉,微屈臂,成十字交叉狀。下面(或上面)的托球手通過抖腕及手指撥球的力量將球拋起,同時該手臂迅速換位到另一手臂的上面(或下面),掌心向上,五指自然張開,接住下落的球,另一手臂重復同樣的動作(圖1)。

        注意事項:拋球時,手指向上彈撥球,交叉換臂要迅速及時。拋球、撤臂、接球動作連貫,眼睛盯住拋接球。

        二、雙手原地運雙球

        練習目的:培養(yǎng)學生雙手同時掌控籃球的能力,加強籃球運球基本功,發(fā)展上肢力量與耐力素質(zhì),提高上下肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,培養(yǎng)學生創(chuàng)新體驗。

        練習方法:練習者兩腳左右開立,膝關(guān)節(jié)微屈,雙手各持一球,五指張開托球于身體側(cè)前方,手腕內(nèi)翻,運用揮臂、屈腕、手指按壓的力量將球送向地面,落地點在雙腳的外側(cè)前方。進行原地運球時,雙手五指保持自然張開,掌心空出,注意包裹球,按壓球的正上方,球反彈時及時運用迎、引、按壓的動作銜接(圖2)。

        注意事項:運球時注意雙手按壓球的力量要均勻,雙手協(xié)調(diào)配合,按球與迎球同步,控制好球的落地點。

        三、雙手上下運球

        練習目的:有助于培養(yǎng)學生雙手同時掌控籃球的能力,促進眼睛與雙手的協(xié)調(diào)配合能力,提高身體的協(xié)調(diào)性與靈活性,發(fā)展學生上肢力量與耐力素質(zhì)。

        練習方法:練習者兩腳左右開立,膝關(guān)節(jié)微屈,雙手各持一球于體前,一手內(nèi)翻將球豎直向地面按壓運球,在球接觸地面的瞬間,另一手開始運球,兩小臂上下?lián)]動且運動方向相反。手指牢固控球,保持豎直方向按壓球,接送動作協(xié)調(diào)。此練習可分高姿和低姿兩種,也可以嘗試單腳站立進行雙手上下運球練習(圖3)。

        注意事項:進行雙手上下運球練習時先進行徒手揮臂練習,體會雙臂交錯換位過程。持球練習時注意控制籃球的落地點,讓兩球間隔保持在30cm左右,練習時目光落在兩球之間。注意加強弱側(cè)手控球能力的訓練。

        四、雙球輪轉(zhuǎn)上拋

        練習目的:發(fā)展學生的核心力量及上肢耐力素質(zhì),促進學生身體的協(xié)調(diào)性和韻律感。提高學生同時掌控兩個籃球的能力,培養(yǎng)學生果敢、頑強與勇于進取的精神。

        練習方法:練習者兩腳左右開立,雙手分別持球于體前,右手(以右手上拋為例)通過向上擺臂、屈腕、手指撥球的力量將球向上拋起,拋物線的弧頂為人體垂直線,左手球迅速遞交到右手,空出左手上迎接空中下落球。眼睛注視空中球,做到拋、遞、接連貫協(xié)調(diào)(圖4)。

        注意事項:拋球時控制好高度與穩(wěn)定性,站立練習時球拋起的最高點不超過頭上50cm,蹲立練習時球拋起的最高點與前額齊平。練習者可以先徒手練習,再過渡到持一球練習,熟練后再進行雙球練習。拋球時向上揮動小臂,接球時注意正確手型的迎引動作。

        五、雙球輪轉(zhuǎn)擊地

        練習目的:有助于發(fā)展學生身體核心力量及上肢爆發(fā)力,提高身體的協(xié)調(diào)性,促進學生雙手對籃球的掌控能力,培養(yǎng)球性。

        練習方法:兩腳左右開立,雙手各持一球于體前,右手(以右手擊地球為例)內(nèi)旋,通過快速揮臂、抖腕、撥球動作將球擊向地面,落地點在身體前方的兩腳之間,同時左手將球迅速遞送至右手,空出左手接反彈球(圖5)。

        注意事項:注意擊地、接球、遞送的連貫性,眼睛注視向下的擊地球,遞送球憑感覺完成,用手持球不能抱球。

        六、雙球平衡托舉

        練習目的:發(fā)展學生耐力與持球平衡能力,促進上肢力量素質(zhì)與上下肢協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。培養(yǎng)學生勇于克服困難的意志品質(zhì)與創(chuàng)新精神。

        練習方法:雙手各持一球,將其中一球拍向地面,雙手迅速握住另一球,托住球的側(cè)下方,順勢用球的頂部接住反彈起的球,調(diào)整重心位置,眼睛注視上面的球,通過托球手位置的調(diào)整,使上面的球保持靜止、平衡狀態(tài)。熟練后可嘗試單手托球(圖6-1、圖6-2)。

        注意事項:注意雙手時托球的側(cè)下方,單手時托球的下方。托球手根據(jù)上方球的偏移隨時調(diào)整下方球的重心位置,完成兩球的平衡托舉。

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