謝麗君 周其英

【中圖分類號(hào)】R852.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851（2020）12--01

抖空竹是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國擁有著悠久而源遠(yuǎn)流長的歷史，抖空竹對(duì)身體有很大的好處，對(duì)四肢、軀干、頭、頸都有鍛煉作用。肩周炎、關(guān)節(jié)疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化，或者是便秘消化功能差的人群都可以通過抖空竹來改善。下面詳細(xì)介紹抖空竹帶來的好處。

一、什么是抖空竹

抖空竹是一種民間傳統(tǒng)玩具，空竹，以竹木為材料支撐，中空，因而得名。典型的空竹可分為單輪和雙輪。雙輪空竹形似腰鼓，由竹或木制成。兩端是兩個(gè)內(nèi)部中空的平圓輪。輪子上有四個(gè)或五個(gè)小孔。所述竹筒由兩個(gè)竹筒連接而成。單圓空竹形似陀螺，一側(cè)有輪，輪內(nèi)中空，有竹笛，故稱之為空竹。抖空竹是一種空竹游戲，也可稱之為抖空箏、抖空鐘、抖嗡子等，是中華民族傳統(tǒng)文化，流行于全國各地。

二、抖空竹的簡單方法及注意事項(xiàng)

抖空竹是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，需要依靠四肢的巧妙配合才能完成，同時(shí)抖空竹還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此具有較好的健身效果。抖空竹的方法也是各種各樣的，讓空竹在繩上轉(zhuǎn)起來的方法有很多，下面介紹較為簡單的兩種方法：

1、滾拉提拉啟動(dòng)法：首先將空竹的大口哨孔的薄邊在右邊的端面朝向自己，放在自己右腳前方，雙手抱桿，左桿頭高于右桿頭，將弦垂直放在空竹軸上。出發(fā)時(shí)，將右桿向左拉，使空竹向左滾動(dòng)，左手拉著繩子順勢(shì)而動(dòng)。當(dāng)空竹保持一定的速度滾動(dòng)時(shí)，右手的繩子將空竹向上拉，主要用右手，并以左手為輔助不斷拉動(dòng)空竹。空竹在不斷上下晃動(dòng)時(shí)會(huì)旋轉(zhuǎn)。

2、原地提拉啟動(dòng)法：首先把空竹的大哨子孔的細(xì)邊在右邊的端面朝向自己，放在練習(xí)者腳前，雙手住握棒子，將繩子垂直地放在空竹軸上，左手桿的頭比右手桿的頭高。啟動(dòng)時(shí)，右手用力向上提，使弦與空竹軸充分摩擦，從而帶動(dòng)空竹向左旋轉(zhuǎn)，左手放松，隨大流。當(dāng)左手桿被送到底部時(shí)，右手桿迅速下落，左手桿根據(jù)情況向后拉。此時(shí)，管柱不應(yīng)與軸產(chǎn)生較大摩擦。當(dāng)右手桿掉到底部時(shí)，突然用力向上搖動(dòng)，左手桿隨趨勢(shì)下垂。這樣，空竹就可以旋轉(zhuǎn)了。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)前需提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免用力不當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷;練習(xí)者的身體始終面對(duì)空竹的一個(gè)端面，雙手握住竿子，竿頭相互要對(duì)齊，竿頭應(yīng)保持在一個(gè)立面上，練習(xí)者右手用力拉動(dòng)竿子，左手放松配合配合。練習(xí)時(shí)應(yīng)由易到難，由簡到繁，不可急于求成，練習(xí)難度應(yīng)當(dāng)逐步增大，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)注意正確的技術(shù)動(dòng)作。在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動(dòng)，以免松動(dòng)脫開發(fā)生危險(xiǎn)。

三、抖空竹的好處

（1）抖空竹適合各年齡階段的人鍛煉，小學(xué)生練習(xí)抖空竹不受體力、年齡的限制，更加容易體會(huì)游戲中的樂趣，并且更善于挑戰(zhàn)更高的技巧，對(duì)于青少年練習(xí)者來說可以有效激發(fā)創(chuàng)造力和想象力，對(duì)于老年人可促進(jìn)四肢協(xié)調(diào)，并提高身體素質(zhì)。并且抖空竹不受天氣、季節(jié)、人數(shù)、時(shí)間、場地以及器材等限制，并且較易推廣。

抖空竹入門較為容易，由簡單至復(fù)雜在學(xué)習(xí)過程中較易得到成就感，并且其中的趣味耐人尋味，具有創(chuàng)新性與挑戰(zhàn)性，激發(fā)學(xué)習(xí)者的潛能，加以靈活思考，可創(chuàng)造出更加新穎、美觀的招數(shù)，增加練習(xí)者的成就感。

（2）抖空竹為全身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提升。抖空竹可促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)能力，特別是做一些花樣動(dòng)作，都是左右對(duì)稱，兩臂舒張，腳步的移動(dòng)，通過協(xié)調(diào)配合，才能完成各種花樣動(dòng)作，需要全身協(xié)作。身體各個(gè)部位都要在同時(shí)進(jìn)行不同程度的鍛煉，同時(shí)需要腳步的配合，可以促進(jìn)練習(xí)者全身的血液循環(huán)，有效提高四肢的協(xié)調(diào)能力，具有延緩衰老的作用。

（3）抖空竹可提高視力，集中注意力。在進(jìn)行抖空竹運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛始終要跟隨抖空竹的運(yùn)動(dòng)軌跡，觀察抖空竹在空中的位置、角度變化，以及空間的旋轉(zhuǎn)速度等。在抖空竹的運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)者的雙眼以及腦神經(jīng)都需集中，隨時(shí)做到注視空竹，眼睛緊緊追隨高速飛行的球體，眼部的睫狀肌會(huì)不斷地收縮和放松，及時(shí)反應(yīng)給大腦做出正確地判斷，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循壞，不斷地進(jìn)行練習(xí)與提高，改善睫狀肌的功能，長期進(jìn)行鍛煉就能提高人的視覺靈敏性和眼睛的反應(yīng)能力，從而逐漸提高視力。

（4）抖空竹可改善消化能力。抖空竹運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作具有一定的技巧，練習(xí)者動(dòng)作需要舒展到位，各部位的骨骼、肌肉的周期性的收縮與舒張可以有效促進(jìn)練習(xí)者靜脈的血液循環(huán)，促進(jìn)練習(xí)者各個(gè)器官的組織供血、供養(yǎng)充分，物質(zhì)代謝也得到明顯改善。現(xiàn)代人飲食習(xí)慣十分不健康，人們體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪增高明顯。血液紅膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗死、腦梗塞等病變，持續(xù)進(jìn)行抖空竹運(yùn)動(dòng)，有助于分解體內(nèi)的中性脂肪，降低血液中膽固醇含量，并且呼吸自然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，物質(zhì)代謝也得以改善，因此使得高血壓、動(dòng)脈硬化等不良現(xiàn)象等到改善，并且促進(jìn)消化道血液循壞，預(yù)防便秘，促進(jìn)消化能力。抖空竹該運(yùn)動(dòng)對(duì)身體起到調(diào)節(jié)平衡的作用，可以有效促進(jìn)新陳代謝，對(duì)強(qiáng)健體魄非常有著非常大的幫助。

結(jié)語

對(duì)于患有肩周炎、關(guān)節(jié)疾病的患者，以及視力不佳、高血壓、動(dòng)脈硬化的患者，可以通過抖空竹運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善，是一種較為良好的運(yùn)動(dòng)方式，可反復(fù)刺激胃腸道消化系統(tǒng)，改善消化能力，促進(jìn)消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)人腦發(fā)育，延緩衰老，因此可多進(jìn)行抖空竹運(yùn)動(dòng)，良好改善身體狀況。