王瀚鈺 孫中英 劉冠麟( 哈爾濱體育學院體育藝術學院 ， 黑龍江 哈爾濱 5000 ; 北京體育大學競技體育學院運動訓練專業(yè) )

體育舞蹈是以技術為核心，以力量素質作保證的技能表現(xiàn)類運動項目。體育舞蹈又稱為：“國際標準交誼舞”，由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育項目。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。分2個項群，10個舞種。

本文通過查閱大量體育舞蹈書籍、專項力量素質訓練內容等相關方面的研究成果和文獻資料，參考我國體育院校體育舞蹈教學大綱與舞蹈訓練等詳細情況，并結合體育舞蹈多數(shù)的研究成果，進行一定的歸納、總結、分析。對體育舞蹈選手的運動損傷的現(xiàn)狀及致傷因素進行探討，對其部位、性質、時間以及損傷對訓練的影響、尤其是運動損傷發(fā)生和訓練之間的聯(lián)系等進行全面的調查研究，詳細分析探討其致傷的訓練學原因，研究體育舞蹈的訓練方法與手段，為提高我國體育舞蹈訓練的科學化程度，為避免運動損傷的發(fā)生，提高選手們的防傷意識，從而推動我國體育舞蹈運動水平的不斷提高具有重要意義。 緊密結合體育舞蹈的訓練的方法和手段，分析致傷的訓練方法和手段，以及針對易產生體育舞蹈運動損傷的舞種和技術動作進行剖析，對男女訓練的方法和手段也加以區(qū)別和分析。克服訓練中的一些弊端，防止運動損傷的發(fā)生，從而推動我國體育舞蹈運動水平的不斷提高具有重要意義。

體育舞蹈被視為“力與美”、“動與靜”結合的經典范例，也被廣泛納入高等學校的教學中，深受大學生的青睞。體育舞蹈項目的競技性特點與日俱增,運動員為了更好的完成技術動作,對于身體的各項基本素質要求也越來越高。訓練負荷增加,動作難度也不斷加強的情況下,極易導致運動損傷的發(fā)生,傷病對于運動員來說無疑會是一種無形的傷害,對其正常訓練也會帶來極大的影響。本文以西安體育學院、武漢體育學院、哈爾濱體育學院、成都體育學院、廣州體育學院的學生、老師及其學校教學內容為調查對象?？偨Y報告如下：1體育舞蹈專業(yè)選手的運動損傷狀況較為普遍,運動損傷的患病率高達89.80%,值得引起充分的重視；2損傷多發(fā)生于下肢和下肢的關節(jié)部位；3較之競賽過程,訓練中更易發(fā)生損傷；4較之急性損傷,慢性損傷占據(jù)更大的發(fā)生率；5肌腱扭傷、因拉伸過度而導致的拉傷、挫傷、撕裂傷、肌腱炎、韌帶的扭傷、炎癥以及軟骨撕裂為主要的損傷類型。結果表明:體育舞蹈選手的運動損傷排序前3位的腳踝、膝部、足趾,下肢損傷發(fā)生率高于上肢;以慢性損傷為主,拉丁舞較摩登舞損傷幾率大?，F(xiàn)將體育舞蹈教學中如何避免運動損傷的研究論述如下。

1 體育舞蹈選手運動損傷的主要致因因素分析：歸納以下主要因素：身體素質(力量、柔韌)差、訓練或賽前的準備活動不佳、技術要領不正確、舞伴之間配合不當、過度疲勞、音樂與舞蹈節(jié)奏不清晰、舞蹈選手對運動預防思想上的不夠重視。

1.1 身體素質差：身體素質差是造成運動損傷最為重要的因素之一，位居其損傷因素的首位。事實上力量素質是運動最重要的基礎之一[1]。如何流暢、穩(wěn)定、大幅度地完成節(jié)奏多變、動作造型多樣的體育舞蹈成套動作對舞蹈選手力量素質提出了更高的要求。加強力量素質練習可以降低舞蹈選手運動損傷的發(fā)生，降低運動損傷的嚴重程度，做到自我保護。

1.2 訓練或比賽前的準備活動不佳：體育舞蹈選手由于準備活動不佳因素造成的運動損傷發(fā)生率很高。準備活動的不充分就會降低肌肉的粘滯性，抑制肌肉的工作能力，使其未能與肌肉工作相適應、協(xié)調，增加肌肉運動損傷的發(fā)生。同時不能有效地提高心臟、內臟器官的工作狀態(tài)，影響保護心臟、內臟的作用。準備活動量過大，當運動員進入正式的訓練比賽時，身體機能已經下降或疲勞，在這種情況下容易發(fā)生肌肉和韌帶的拉傷和扭傷。

1.3 技術要領不正確：體育舞蹈運動員完成難度動作的技術需要有較高的精確度，稍有不慎，便會偏離正確技術，出現(xiàn)技術錯誤導致運動損傷的發(fā)生。正確的技術動作不但可以優(yōu)美輕盈的完成高難度動作，而且能夠防止運動損傷的發(fā)生。

1.4 舞伴之間協(xié)調配合不當：體育舞蹈是男女配合的運動項目，男女舞伴必須默契。力量配合不一致，動作節(jié)奏不相似。男領女跟，且側重于男伴的引帶，完成每個動作以及舞步的交替至關重要。在跳舞過程中，如果男伴沒有給予女伴暗示和引導，或者女伴主動性太強，或隨意變換舞步，則容易出現(xiàn)相互的碰撞和引帶的脫節(jié)，發(fā)生不必要的運動損傷。

1.5 過度疲勞：體育舞蹈屬于技能主導表現(xiàn)難美項群，要經過長時間大運動量訓練才能掌握相關技術，并且選手還經常會參加多輪次舞蹈比賽和大量的表演，從而促使舞者體力大量消耗，極易造成男女選手機體和心理上的過度疲勞或過度緊張，從而出現(xiàn)運動損傷。

1.6 思想上重視程度不夠：體育舞蹈選手在思想意識上對運動損傷不夠重視，對運動損傷的產生及預防知識缺乏，這樣往往在運動過程中產生不必要的損傷。沒有受傷的舞蹈選手要多學習多重視體育舞蹈的運動損傷及其預防，讓運動損傷發(fā)生率降到最低；舞蹈傷者要尋找最及時最有效的治療方法，在損傷發(fā)生的情況下減小損傷帶來的危害[2]?？祻秃?，要注重其預防，了解最有效的預防運動損傷的手段，做到自我保護。

2 體育舞蹈選手的運動損傷預防措施

2.1 加強身體素質訓練：身體的力量素質和柔韌素質是體育舞蹈項目運動最基本的兩大成功因素。肌肉力量的不足是造成舞蹈運動損傷的重要因素之一。預防損傷就要加強腿部及腳踝支撐和彈性的力量、動作瞬間的爆發(fā)力、身體各部位肌肉對動作姿態(tài)的控制力等。舞者應高度重視肌肉力量的提高以及柔韌性的訓練，加強腿部力量訓練以及牽拉韌帶、肌腱、肌肉的伸展性練習。

2.2 訓練或比賽前做好充分合理的準備活動:進行準備活動時，應當按照身體各部分的順序進行，加強體育舞蹈專門性的練習，內容與正式教學內容相似[3]。若兩者內容結合不佳或缺乏專項準備活動，機體在訓練中運動功能沒有充分調動，條件反射速度稍慢，損傷便容易發(fā)生。充分的準備活動可以提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，減少肌肉的粘滯性，可以改善其柔韌性、靈活性、協(xié)調性和肌肉的收縮控制能力。

2.3 加強正確技術要領的學習:基本功是判斷一個人舞蹈水平的標準，基本功的訓練是萬萬不能忽視的。多多聆聽音樂，產生樂感與舞感，把握音樂節(jié)奏，在舞蹈拍子里充分完成相應的舞蹈動作[4]。根據(jù)舞蹈選手的生理與個體特點，學習難度動作時要循序漸進，關注技術形成的每一個細小環(huán)節(jié)，及時糾正出現(xiàn)的錯誤，掌握正確的技術動作。

2.4 培養(yǎng)舞伴之間的配合，加強練習(男“領”女“跟”):體育舞蹈講究配合，一般男士引導女士跟隨，男士是舞蹈的引帶者，而女士是舞蹈的展現(xiàn)著。而配合缺乏默契容易導致在運動中發(fā)生輕度損傷。想要提高體育舞蹈水平，就必須在領舞與伴舞的技巧上下苦功夫，反復實踐和練習，才能達到最佳效果。男“領”好，女“跟”妙，雙方默契配合降低運動損傷的發(fā)生。

2.5 注重訓練后的放松環(huán)節(jié):舞蹈訓練后肌肉、關節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，而運動后的整理活動，可以消除訓練后肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性。整理活動也是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟一致地恢復平靜[5]?？刹捎猛?、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張和開放，加強局部的血液循環(huán)，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用

2.6 加強安全教育，進行心理調節(jié):訓練中要克服麻痹思想，普及運動損傷的常識，開設舞蹈保健課程，增強自我保健、保護意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓練和演出中損傷總是難免的，要加強心理調節(jié)、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發(fā)展[6]。

3 結論:體育舞蹈本身固有的特殊性引發(fā)的運動損傷時常困擾和制約著運動員的訓練與比賽。而且傷病一旦發(fā)生，運動員將無法承擔大強度訓練，科學的帶傷訓練難度也相應加大。而且損傷還會給運動員帶來一定的心理負擔和壓力。青少年選手是未來世界賽場上爭金奪銀的主力軍，因此青少年選手的運動損傷特點、致因的研究與及時預防，將使其在成年后運動潛力能夠得到充分的挖掘，為其技術水平得到進一步提高打下良好的基礎。體育舞蹈選手的運動損傷排序前3位的腳踝、膝部、足趾，下肢損傷發(fā)生率高于上肢[7]；以慢性損傷為主，拉丁舞較摩登舞損傷幾率大。導致我國體育舞蹈選手運動損傷的主要因素依次為：身體素質差、準備活動不充分、技術要領不正確、舞伴之間配合不當、過度疲勞、舞蹈選手對運動損傷思想上的不夠重視[8]?？茖W預防體育舞蹈運動損傷的措施主要有：加強身體素質訓練、加強舞伴間的配合、合理有效地準備活動、加強正確技術要領的學習。本文力求使體育舞蹈選手的運動損傷減少到最小，舞蹈訓練能夠更合理更安全地開展。

建議：做好運動場地醫(yī)學監(jiān)督，培養(yǎng)好良好的習慣。提倡合理的生活制度，改善不良習慣，始終保持積極樂觀的心態(tài)，過規(guī)律的生活，做合理的動作。