黃東生

【摘要】在中學(xué)體育教學(xué)中需要培養(yǎng)學(xué)生引體向上的能力，此能力是中考體育測試中的必考內(nèi)容之一。引體向上需要充分發(fā)揮出學(xué)生上肢力量，并且還要有效克服自身體重所帶來的影響。通過引體向上能力的培養(yǎng)可以促進學(xué)生上肢力量不斷提升，并促進學(xué)生能夠在中考體育測試中獲取優(yōu)異的成績。而實際中的學(xué)生卻表現(xiàn)出在引體向上訓(xùn)練中存在上肢力量不足的現(xiàn)象，如果不采取有效的教育引導(dǎo)措施，會嚴重影響學(xué)生中考體育測試的成績。因此，體育教育需要在培養(yǎng)學(xué)生引體向上能力中采用有效的教學(xué)方法。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生;引體向上;教學(xué)策略

引體向上是中學(xué)體育教學(xué)中重點的教學(xué)內(nèi)容，通過培養(yǎng)學(xué)生引體向上能力可以發(fā)展學(xué)生的上肢力量，并且還促進了學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。由于引體向上在操作時具有較大的難度，并且我國中學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)出日益下降的趨勢，上肢力量很難達到引體向上的要求[1]。同時，學(xué)生的肌力也表現(xiàn)出較弱及肌纖維較細的現(xiàn)象，體育教師在開展引體向上教學(xué)時很難達到教育目標。因此，需要體育教師站在學(xué)生角度設(shè)計出有效的引體向上能力培養(yǎng)方法，落實于課堂教學(xué)中達到提升教學(xué)質(zhì)量并促進目標達成的目的。

一、引體向上實操動作

在實施引體向上動作時需要學(xué)生的雙手要正握杠，兩臂的姿勢要達到伸直并表現(xiàn)出懸垂的狀態(tài)。學(xué)生的雙臂要同時發(fā)力驅(qū)動軀體向上運動，并達到下顎超過杠，然后再實施伸臂的過程還原至懸垂的狀態(tài)中。中學(xué)生在實操引體向上動作時應(yīng)先依靠自身的胸大肌和背闊肌具有的收縮合力，利用這一力量拉長自身的軀干并同時靠攏上臂[2]。然后，學(xué)生要依靠自身的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌三者擁有的收縮合力，繼續(xù)對自身軀干實施拉動過程并促其向前靠攏，進而保證自己的頭頸能夠上升至超越單杠杠面的目的。最后，學(xué)生雙臂將單杠向自身鎖骨位置進行拉引，實現(xiàn)準確完成引體向上技術(shù)的目的。從上述引體向上實操動作可知，需要教師在培養(yǎng)學(xué)生引體向上能力時要在增強學(xué)生上肢力量之外，還應(yīng)激發(fā)出學(xué)生對此技術(shù)的操作興趣，促進學(xué)生能夠持續(xù)性地鍛煉此技術(shù)并克服自身體重對技術(shù)實施時產(chǎn)生的阻力，在增強肌群力量的同時促進學(xué)生身體健康水平不斷提升。

二、培養(yǎng)中學(xué)生引體向上能力的具體策略

（一）激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)引體向上的興趣

體育教師在將引體向上的動作要領(lǐng)傳授給學(xué)生后，會采取要求學(xué)生持續(xù)性練習(xí)的過程，但是這一過程表現(xiàn)出枯燥且單調(diào)的特點，很難讓學(xué)生持續(xù)性地進行練習(xí)并產(chǎn)生了抵觸情緒。因此，體育教師在培養(yǎng)學(xué)生引體向上能力時需要先激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)采取多樣化的教學(xué)方式或者采取多種教學(xué)方法聯(lián)合應(yīng)用的模式，可以改變練習(xí)中存在的枯燥與單調(diào)現(xiàn)象，激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望并在練習(xí)中提升了學(xué)生引體向上的能力。另外，教師還可以實施捆綁式練習(xí)過程，將引體向上與其他體育項目相結(jié)合，讓學(xué)生在開展其他體育項目時能夠完成引體向上的練習(xí)過程，進而達到降低枯燥感并提升練習(xí)效果的目的。

例如，教師在教學(xué)中可以實施小組投籃比賽的游戲，兩兩小組比賽，哪個小組投籃數(shù)量最多為勝利小組，而失敗的一方則要全體進行6次引體向上作為懲罰。在此過程中，學(xué)生的好勝心被激發(fā)出來并全身心投入投籃比賽中，失敗的一方也不會抵觸引體向上的懲罰，在完成引體向上后完成了練習(xí)過程。

（二）將練習(xí)改變成比賽的形式

體育教師要實現(xiàn)引體向上能夠在學(xué)生之間得到普及并實現(xiàn)培養(yǎng)目標，可以采取班級之間定期比賽的方式，可采取半個月實施一次比賽的過程。教師要將比賽的消息向每個班級傳達，學(xué)生會為了爭取班級榮譽而在課余時間進行反復(fù)性地練習(xí)，并且還會存在學(xué)生之間互相指導(dǎo)并練習(xí)的過程，進而能夠在半個月的定期比賽中贏得比賽。同時，在比賽過程中，學(xué)生會觀察其他班級學(xué)生的比賽過程并與自己的實操進行對比，通過對比的過程可以挖掘出自身存在的不足，可促進學(xué)生在后續(xù)練習(xí)的過程中改善不足，進而在下一期比賽中能夠幫助班級贏取勝利。教師在開展比賽時可以采取多樣化的比賽形式，比如個體賽、團體賽等。通過利用比賽取代練習(xí)的過程，可以讓學(xué)生積極練習(xí)并在練習(xí)的過程中促進了學(xué)生引體向上能力的提升。

（三）注重輔助練習(xí)過程提升學(xué)生上肢力量

學(xué)生在完成引體向上技術(shù)時需要充分發(fā)揮出上肢力量與軀干力量，需要教師在培養(yǎng)學(xué)生引體向上力量時采取輔助練習(xí)的過程，進而達到提升學(xué)生上肢力量與軀干力量的目的。比如，實施上舉啞鈴練習(xí)、雙杠臂屈伸練習(xí)、靠墻手倒立練習(xí)等輔助練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的上肢力量;實施仰臥舉腿練習(xí)、仰臥起坐練習(xí)、俯臥兩頭起練習(xí)等，可以增強學(xué)生腰腹背肌的力量。同時，教師在實施這些輔助練習(xí)時也可以采取多樣化的方式開展，避免枯燥的練習(xí)過程而未能促進學(xué)生全身心參與，進而降低練習(xí)效果并影響了學(xué)生上肢力量與軀干力量的成長。

（四）采取分組練習(xí)模式

教師在培養(yǎng)學(xué)生引體向上能力時應(yīng)站在學(xué)生實際角度進行培養(yǎng)，原因是每位學(xué)生的身體素質(zhì)條件具有差異化，需要教師根據(jù)不同的學(xué)生采取不同的培養(yǎng)方式。因此，教師可以采取分組練習(xí)的方式并保證每個小組的學(xué)生身體素質(zhì)條件達到統(tǒng)一化，進而根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)習(xí)實施分別練習(xí)的過程。比如，對于身體素質(zhì)、上肢力量、腰背肌力量較差的學(xué)生，應(yīng)增加輔助教學(xué)的過程并降低練習(xí)難度，可以采取小組同伴幫助學(xué)生托起腿部幫助其進行引體向上;對于身體素質(zhì)、上肢力量、腰背肌力量較好的學(xué)生，應(yīng)直接采取完整練習(xí)的過程，并且在學(xué)生練習(xí)時要分析每位學(xué)生的優(yōu)劣勢，再實施分別針對性練習(xí)的過程，進而達到促進每位學(xué)生引體向上能力不斷提升的教育目標。

結(jié)束語：

體育教師在培養(yǎng)中學(xué)生引體向上能力時應(yīng)設(shè)計出多樣化的教學(xué)方法，進而達到激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣并促進學(xué)生上肢力量、軀干力量不斷提升的目標，進一步提升學(xué)生引體向上能力并達到教育目標。

[參考文獻]

[1]黃勝芳， 胡星光. 有效提高中學(xué)生引體向上成績的練習(xí)方法[J]. 當(dāng)代體育科技， 2019， 9（11）：55-55.

[2]張光武. 探究初中體育引體向上項目的有效教學(xué)策略[J]. 百科論壇電子雜志， 2019， 000（014）：563.