王應(yīng)文 胡萬云 陳義

（四川省成都市雙流區(qū)華陽鎮(zhèn)489號wj校，四川 成都 610000）

一、籃球踝關(guān)節(jié)扭傷的原因

（一）對手在場上的惡意犯規(guī)

對于某些業(yè)余愛好者來說，取勝的欲望太強烈了，出于某些目的，例如劇烈運動或過度干擾，會發(fā)生惡意損害。

（二）不準(zhǔn)備熱身

開始運動之前，您需要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動以緩沖身體，以使所有器官和神經(jīng)系統(tǒng)都具有一定的運動感，以便它們可以在競爭領(lǐng)域發(fā)揮作用。[1]運動前的準(zhǔn)備不當(dāng)，會削弱身體的調(diào)節(jié)和調(diào)節(jié)能力，降低四肢的柔韌性，在緊急情況下，身體可能會變得不平衡，重心變得不穩(wěn)定，并且可能會受傷。

（三）不規(guī)則運動技術(shù)

技術(shù)的應(yīng)用基于人體的結(jié)構(gòu)，并且必須遵循規(guī)則的特征，因此您可以用更少的精力獲得更多的結(jié)果。不正確的運動會忽略身體在運動中的作用，并導(dǎo)致肌肉緊張和腳踝受傷。我們需要在現(xiàn)實中發(fā)展，科學(xué)地使用籃球技能，為自己找到合適的運動技能，并避免不必要的運動傷害。

二、籃球腳踝損傷的預(yù)防與治療

（一）準(zhǔn)備和組織活動應(yīng)適當(dāng)

打籃球前，學(xué)生應(yīng)做好充分準(zhǔn)備，以減少受傷的機會。根據(jù)運動環(huán)境，運動方向和特點，進行不同的安排，尤其是在運動和受傷嚴(yán)重的區(qū)域。學(xué)生應(yīng)著重準(zhǔn)備。例如，在籃球訓(xùn)練中，該項目對力量有更高的要求，因此學(xué)生可以專注于肌肉鍛煉并進行伸展和彎曲鍛煉，以避免肌肉的柔韌性，協(xié)調(diào)性和肌肉緊張。

（二）踝關(guān)節(jié)力量鍛煉

由于籃球是一項相對較大的運動，因此踝關(guān)節(jié)相對較弱的區(qū)域應(yīng)針對肌肉運動，以提高所涉區(qū)域的柔韌性。為防止腳踝受傷，學(xué)生需要接受特殊培訓(xùn)，以提高周圍區(qū)域的力量和韌帶彈性，改善關(guān)節(jié)性能并減少運動損傷。

（三）提高基礎(chǔ)教育水平和技能

在教室內(nèi)外打籃球時，學(xué)生應(yīng)加強身體健康，并注意膝蓋和踝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉效率，這不僅減少了相關(guān)部位的損傷，而且還提高了跳躍性能。非標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)行為通常會導(dǎo)致受傷，尤其是腳踝受傷，因此學(xué)生需要加強對技術(shù)行為的學(xué)習(xí)。

（四）提供合理的動機來培養(yǎng)和提高自我保護意識

學(xué)生需要足夠的運動強度和合理的科學(xué)準(zhǔn)備，以避免踝關(guān)節(jié)超負(fù)荷。[2]如果長時間運動后，運動進展緩慢，則應(yīng)停止練習(xí)，以免運動不協(xié)調(diào)并損壞身體部位。此外，學(xué)員要保護自己。在許多有害因素中，高頻率會導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)和不穩(wěn)定著陸，因此學(xué)生應(yīng)首先注意改善身體平衡和自我控制能力。讓腳同時或在短時間內(nèi)降落，以盡快穩(wěn)定并支撐身體。另外，在緊急停止訓(xùn)練期間，有必要確保腳放在地板上時前向和腳趾方向保持相同。

三、踝關(guān)節(jié)損傷原因分析

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的生理原因分析

腳踝囊來回松動，側(cè)面較硬，韌帶增強，內(nèi)側(cè)三角韌帶和踝部周圍的三個獨立韌帶，比三個外側(cè)韌帶更堅固的中底小三角韌帶。因為足部的屈曲大于伸肌的屈曲，所以靜脈曲張比斑點大，外側(cè)踝比內(nèi)側(cè)軟骨長，因此比斑點更活躍。此外，肌蛋白的前部變寬變窄，后部變寬，從而穩(wěn)定了踝關(guān)節(jié)。

（二）分析踝關(guān)節(jié)損傷的直接原因

在調(diào)查中，占腳踝受傷原因的19.5%的準(zhǔn)備活動不足。[3]如果學(xué)生在打籃球之前沒有做好準(zhǔn)備，或者身體狀況不佳，則神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官將無法正常運行，肌肉和韌帶不能達到最佳拉伸狀態(tài)，并且關(guān)節(jié)的彈性不足。引起運動失調(diào)，是腳踝受傷的重要原因之一。

普通大學(xué)生在打籃球時缺乏安全教育，因此他們對預(yù)防傷害的意識較弱，但有時在受傷或疲倦時鍛煉身體。此時，生理和運動技能相對降低，反應(yīng)減慢。健康狀況差和容易改變運動方式可能導(dǎo)致嚴(yán)重傷害。

（三）BMI指數(shù)與傷害率之間的關(guān)系分析

肥胖的人的彈跳力相對較弱，這會限制彈跳的高度，自然會減少人摔跤的機會。與胖人相比，跳高運動員更容易受傷，而與胖人相比，瘦人的身體抵抗力較弱，反擊的可能性更高。

四、預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

（一）健康保險

大學(xué)生在打籃球時應(yīng)使用適量的健身器材，并保持適度的休息時間。如果身體疲勞，您可能會感到無助，技術(shù)行為可能會變形并造成傷害。

（二）主緩沖區(qū)技術(shù)

地面緩沖技術(shù)是一項技術(shù)措施，可讓職業(yè)籃球運動員了解并解決觸地危險。在打籃球時掌握地板緩沖技巧可以有效防止腳踝受傷。如果降落過程中前腳接觸地面，則需要用力按壓腳掌，以免腳踝受到影響。

（三）提高平衡能力

籃球是一種更加激烈的身體對抗，在這種情況下，大學(xué)生進行身體接觸和對抗的頻率更高，并且獲得了平衡，有效的保護，避免了重心的丟失。

結(jié)論

隨著籃球水平的不斷提高，比賽的強度不斷增加，傷病人數(shù)也隨之增加?；@球?qū)е履_踝受傷的主要原因是重?fù)簦瑴?zhǔn)備不當(dāng)和不規(guī)律的技術(shù)鍛煉。組織運動時間并遵守籃球規(guī)則可以幫助您掌握腳墊技術(shù)，并在防止大多數(shù)腳踝受傷的同時提高平衡感。在培訓(xùn)過程中，學(xué)校的目標(biāo)是讓學(xué)生脆弱的韌帶更加靈活，可以通過投資學(xué)校的教育設(shè)施和訓(xùn)練場館，注重安全性并提高運動器材的質(zhì)量來獲得正確的技能練習(xí)，并有效地減少受傷。