◎ 光小菲 （太原市文化藝術(shù)學(xué)校）

對于舞者來說，腰部力量是能否順利完成一系列舞蹈動作的關(guān)鍵。腰部力量的訓(xùn)練有利于提高舞者的耐力和爆發(fā)力，是順利做好各種舞姿的基礎(chǔ)，也是展現(xiàn)舞蹈美感的關(guān)鍵。因此，在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中腰部力量訓(xùn)練至尤為重要。

一、腰部力量訓(xùn)練的重要性

（一）有利于提高舞者的耐力

耐力是舞者都必須具備的基本要素之一，它指的是舞者要在動力性與靜止性之間較長的保持住自身肌肉的緊繃性以及高效性，考量舞者對自身力量的調(diào)動能力。由此看來，對于任何一名舞者來說，如果耐力不夠，幾乎是不可能順利呈現(xiàn)出優(yōu)良的舞蹈作品。因此，舞蹈教師要根據(jù)每一名學(xué)生的年齡與身體情況的差異，有針對性的制定教學(xué)方案，特別是基本動作的重復(fù)扎實性，比如跳躍動作，應(yīng)該要反復(fù)多次練習(xí)，真正達(dá)到該動作所需要的體能耐力。

（二）有利于訓(xùn)練舞者的爆發(fā)力

爆發(fā)力就是指舞者在某一瞬間調(diào)動出自身最大的加速度，克服外界的阻力，帶動身體完成起跳或者騰空動作。在這個過程中，無論是身體的起跳動作，還是起跳后的騰空動作，都需要舞者有足夠的爆發(fā)力，考驗舞者是否具有足夠的速度與力量。因此，教師應(yīng)該注重舞者在日常訓(xùn)練中爆發(fā)力的訓(xùn)練，比如采取跑步的方式。在很多舞蹈學(xué)校，教師會要求學(xué)生每天進(jìn)行晨跑，還會定期結(jié)合50 米和100 米的短跑訓(xùn)練，在耐力足夠的基礎(chǔ)上進(jìn)行爆發(fā)力的提升。

（三）呈現(xiàn)優(yōu)良舞姿的基礎(chǔ)

眾所周知，一個完整的舞蹈就是由一個個舞姿構(gòu)成的。以芭蕾舞的教學(xué)為例，對于舞者腰部力量的訓(xùn)練貫穿于整個教學(xué)的始終，只有具有足夠的腰部力量，舞者才能夠?qū)⒆陨韮?yōu)良的身形素質(zhì)與舞蹈藝術(shù)淋漓盡致的表現(xiàn)出來。對于舞者來說，能否良好的掌控腰部力量，決定了每一個舞蹈動作的張馳程度，以及動作是否干脆利落，這樣才能真正利用不同的舞姿、豐富多彩的動作表達(dá)出自己的舞蹈風(fēng)格。另外，在舞蹈基礎(chǔ)教學(xué)過程中，教師往往不會教授非常困難的動作，然而學(xué)生依舊感覺自己對動作的表現(xiàn)力不夠，歸根究底就在于他們過于注重對于教師動作的模仿與還原，而忽視了整個動作中發(fā)力點所在，這些細(xì)節(jié)才是舞蹈學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。由此看來，舞蹈動作的學(xué)習(xí)不在于依葫蘆畫瓢，不在于動作的完成度，更重要的是學(xué)生能否充分調(diào)動身體的核心力量并且合理應(yīng)用，最終盡力提升動作的質(zhì)量。學(xué)生可以通過腰部的核心訓(xùn)練，增加對舞姿的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)能力，利用控制力與協(xié)調(diào)力呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。

（四）完成旋轉(zhuǎn)跳躍動作的關(guān)鍵

舞者的腰部力量會直接影響舞蹈中旋轉(zhuǎn)跳躍動作完成的質(zhì)量，良好的腰部力量能夠幫助舞者更加順利的完成較高難度的旋轉(zhuǎn)跳躍動作，只有具有良好的腰部力量訓(xùn)練，舞者才能很好的控制身體，保持自身在高空旋轉(zhuǎn)時的穩(wěn)定性?？罩行D(zhuǎn)的舞蹈動作需要舞者將腰部力量收縮起來，這樣舞者在高空中旋轉(zhuǎn)時才能保持重心，維持平衡，保持挺立。如果舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中缺少了對腰部力量的訓(xùn)練，舞者在完成旋轉(zhuǎn)動作的過程中會非常清晰的感受到上半身與下半身力量的區(qū)別，旋轉(zhuǎn)時不能保持穩(wěn)定，受力面積較大，難以高質(zhì)量完成動作。除了旋轉(zhuǎn)以外，跳躍動作也是舞蹈中常見的姿勢，它需要舞者在空中完成一個飽滿的拋物線。這就對舞者在起跳之前的爆發(fā)力有較高的要求，爆發(fā)力不僅僅關(guān)系到跳躍的高度，而且還影響著最終呈現(xiàn)出的跳躍效果。由此看來，腰部力量對舞者動作的完成度有至關(guān)重要的意義。

（五）提升舞蹈美感

目前，隨著社會對于舞蹈藝術(shù)關(guān)注度的增加，各個藝術(shù)院校舞蹈訓(xùn)練方式也逐步增多，不同種類的舞蹈都有其獨特的訓(xùn)練方式。腰部訓(xùn)練是舞蹈動作完成的支撐與核心，具有足夠的腰部力量是成功完成各種舞姿的前提，也是體現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)美感的基礎(chǔ)。一段看似簡單的舞蹈動作組合，其需要舞者各個方面肌肉的力量來支撐和帶動，因此，有目的的、科學(xué)合理的腰部訓(xùn)練是提高動作美感，保證動作質(zhì)量的關(guān)鍵所在。

二、腰部訓(xùn)練的注意事項

（一）訓(xùn)練前的準(zhǔn)備

舞者腰部力量訓(xùn)練對于肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度雖然沒有專業(yè)運動員那樣大，但是也需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，充分調(diào)動身體肌肉的靈活性和柔軟性，從而減小舞蹈訓(xùn)練過程中肌肉收縮的阻力，有效降低訓(xùn)練時肌肉拉傷等事故發(fā)生的概率。

（二）訓(xùn)練后的放松

舞者在完成一系列腰部力量訓(xùn)練之后，一定要及時進(jìn)行肌肉放松。原因在于腰部訓(xùn)練過程中，舞者的肌肉一直長時間處于收縮緊繃的狀態(tài)，如果不進(jìn)行放松練習(xí)，久而久之肌肉的彈性會減小，產(chǎn)生肌肉塊。另外，舞者以柔為美，如果缺少合理的放松練習(xí)，會影響肌肉線條，降低美感。

（三）注意動作的規(guī)范性

舞者在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練過程中，一定要注重規(guī)范的完成每一個動作。如果動作不規(guī)范，不僅會使訓(xùn)練的效果大打折扣，而且很可能影響身體中其他部位肌肉的形成，得不償失。因此，只有嚴(yán)格按照要求完成每一個動作，才能使身體各部位更加協(xié)調(diào)，在達(dá)到動作訓(xùn)練目的的同時而不讓其他部位的肌肉線條受到影響。

結(jié) 語

綜上所述，在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中，舞者要全面了解腰部力量訓(xùn)練的相關(guān)知識以及其對舞蹈動作完成度的影響。同時，舞者還應(yīng)該注重訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后的放松活動和訓(xùn)練動作的規(guī)范程度，這樣才能達(dá)到舞蹈腰部練習(xí)的目的與要求。