胡靜

摘 要：瑜伽教學中經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷等運動損傷，但這些不是無法避免的，學習瑜伽時受到的損傷是可以預防的。日常最常出現(xiàn)的損傷部位有腿部肌腱、膝蓋、腰椎、頸椎和背部肌肉等，了解了易受傷的部位后可以制定相應的防御措施，找尋普遍規(guī)律和基本特征。讓學生在訓練時掌握正確的姿勢，嚴格按照教師的指導進行訓練，訓練前要按時熱身，加強體能訓練，訓練時集中注意力，這些措施都能有效預防瑜伽中出現(xiàn)的運動損傷。本文將以瑜伽教學中常見的運動損傷以及形成原因為切入點，簡要探討和分析運動損傷的預防措施，以期為廣大師生提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學;運動損傷;預防

一、引言

瑜伽最早起源于印度，是一種歷史悠久又大有裨益的健身運動，它不僅能夠強身健體，還能使人修身養(yǎng)性。隨著經(jīng)濟與科技的快速發(fā)展，人們的生活也發(fā)生了較大變化，人們越來越注重生活品質(zhì)，關(guān)注身體健康，瑜伽運動成為現(xiàn)代年輕人追捧喜愛的一項運動項目，尤其受到了女大學生群體的歡迎。因此，瑜伽運動進入了高校體育教學，成為不可替代的一項運動。運動能讓人更加健康，但也避免不了由于各種原因?qū)е律眢w受到一定程度上的損傷，瑜伽運動也不例外。瑜伽運動雖不像其他運動那樣激烈，但若在運動時不注意技巧，也是很容易出現(xiàn)軟組織挫傷等常見損傷。因此，教師在進行高校瑜伽教學時應當向?qū)W生普及知識、正確動作，時刻注意學生的肢體動作，如此才能更好地進行教學工作，達成教學目的，在保障學生身體安全的情況下促進學生的身心健康。

二、瑜伽教學中常見的運動損傷

瑜伽是一種有氧運動，且創(chuàng)造了體位法，有多種多樣復雜的動作，特別考驗身體的柔韌程度和穩(wěn)定性。在瑜伽的運動練習中，常見的運動損傷有頭部損傷、頸椎損傷、脊椎損傷、腰部肌肉損傷、腿部韌帶拉傷以及踝關(guān)節(jié)扭傷等。而且瑜伽運動中受到的損傷并不如一般運動那般疼痛激烈、傷口外露，而是一種緩慢的滯后性損傷。在瑜伽運動程中，人們并不會感覺到損傷，在運動過程后一兩天內(nèi)會明顯感覺到身體疼痛感，且損傷的治愈效果緩慢，對人們的日常生活造成了一定不利影響。例如，瑜伽體式中，頭倒立式、手倒立式動作等動作需要將頭置于手臂和緊扣雙手形成的三角形內(nèi)，頭頂中心需要置于地面，而腳需要慢慢地離開地面，和地面呈垂直狀態(tài)，頭部需要承受一定的身體重量。如果動作不夠規(guī)范，練習者沒有技巧，很容易將頭部撞傷及擦傷，手肘韌帶也可能造成損傷。再如，瑜伽中的眼鏡蛇式，看似動作簡單，實則很容易造成脊椎損傷。由于眼鏡蛇式需要練習者雙手支撐，腿部伸直，將上半身肢體撐起，雙肩向后伸展，肚臍需要盡量貼地，容易對脊椎造成壓力，如果沒有正確引導，則易造成身體損傷。還有英雄式坐姿，對于冥想和呼吸控制有好處，它需要練習者雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，有助于治愈膝部風濕癥或痛風所引起的疼痛，但是很容易造成腳部踝關(guān)節(jié)扭傷。瑜伽運動鍛煉確實給人帶來身體上的健康和心態(tài)上的平穩(wěn)，但也會由于眾多原因而對人體造成一定程度上的損傷。

三、運動損傷的形成原因

（一）缺乏防護意識

瑜伽作為一種外來的健身運動，在我國也是近幾年才推廣開來。大學生并不是十分了解瑜伽，興趣也并不是特別濃厚，大多是因為瑜伽可以瘦身塑型才去鍛煉的，缺乏知識普及以及防護意識，更缺乏正確引導。很多學生還因為急于減肥等原因選擇瑜伽鍛煉，給自己定下過高的目標，追求高難度的動作體式，并不是根據(jù)自身實際情況科學合理地進行選擇動作。如此一來，很容易對身體部位造成不同程度的損傷，影響日常生活，健身效果也未必能達到。

（二）外部環(huán)境不安全

瑜伽是需要靜心養(yǎng)神、緩慢而有張力的一項健身運動，需要給學生提供一個較為安靜、環(huán)境優(yōu)雅的場所，如此才能幫助學生保持平和幽靜的心態(tài)，更好地完成瑜伽練習。目前，瑜伽作為高校學生的體育課項目，大多數(shù)學校并未結(jié)合學生特點專門開放適合瑜伽訓練的場地，而是與其他室內(nèi)健身活動一樣的課堂，環(huán)境大多簡陋嘈雜，學生很難靜下心來。很多高校瑜伽專業(yè)的如瑜伽墊、瑜伽伸展帶、瑜伽球等運動器材也相對較少，不能滿足學生的上課需求。缺乏專業(yè)運動器材的輔助，往往會使教學效果大打折扣。此外，瑜伽運動中有很多拉扯動作，不合適的服裝也容易引起運動損傷。女生做動作時總會注意短褲是否走光，這樣不僅會分散學生上課的注意力，而且為運動損傷埋下了隱患。寬松的上衣在做倒立動作時也會出現(xiàn)這樣的問題。

（三）教師專業(yè)素養(yǎng)較低

目前，高校的瑜伽教師并未獲取專業(yè)的瑜伽培訓資格證書，很多教師都是經(jīng)過短期培訓就立刻上崗，學校也并不會對瑜伽教師定期進行專業(yè)知識考查。因此，很多教師的專業(yè)素養(yǎng)不高，也會疏忽學生，不及時更正學生的錯誤動作，甚至部分教師自身動作也不夠規(guī)范，因此很容易造成學生身體的損傷。

四、瑜伽教學中常見運動損傷的預防措施

（一）重視身體基本素質(zhì)和基礎動作的練習

每個人身體特點都不盡相同，適合的瑜伽體式也不相同。例如，膝關(guān)節(jié)疼痛的學生可以采取蛙式瑜伽體式，它可以緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛感覺，幫助膝關(guān)節(jié)變得結(jié)實有力，緩解任何膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部紊亂，對腹部器官也具有一定的益處。再如，有哮喘或背部疼痛的學生，可以采取車輪式瑜伽體式，車輪式可對有此類癥狀的學生起到一定的輔助治療作用，但此體式并不利于有頭痛、有心臟問題以及高血壓、低血壓的學生。瑜伽體式的不同對于身體所起的功效也是不同的，學生不應該急于求成，一味練習高難度動作，那樣更容易損傷身體，且不利于自身身體健康。學生應該多練習基礎動作，扎實功底，相信適合自己的才是最好的。另外，學生應當重視熱身。運動前的熱身活動是相當重要的，身體的舒展，韌帶的拉開，更能夠預防運動時動作損傷身體。同時，教師還應當為學生細細講解瑜伽體式分步動作，查看學生動作，如有錯誤或不規(guī)范之處立即指正。

（二）合理安排練習計劃和內(nèi)容

學生并不十分了解瑜伽訓練，教師應當向?qū)W生多多普及瑜伽知識，讓學生學習瑜伽的精神以及瑜伽對健身的好處，并為學生制訂科學合理的教課計劃，讓學生找到適合自身的瑜伽體式，幫助學生預防瑜伽運動所造成的損傷。同時，教師應當多為學生講解瑜伽的體式、功效、歷史等，讓學生更加明白瑜伽的作用，對瑜伽有清楚全面的認知，這樣才能更好地進行訓練。教師應當結(jié)合學生的身體特點，合理為學生安排教學進度和計劃，幫助學生練習基礎動作，在學生打下扎實基礎后可適當增加難度，增強效果。

（三）加強場地設施的建設

場地設施是瑜伽訓練學習的重要必備條件之一，瑜伽的特性是需要學生放松精神，拋離思緒，靜心養(yǎng)神所做的健身，與其他運動項目并不相同，因此，需要提供給學生幽靜整潔、環(huán)境優(yōu)雅的場所。學校應當加大資金投入，為學生提供整潔安靜的教學環(huán)境，也需要提供瑜伽墊、瑜伽球等必備瑜伽器材，輔助學生進行訓練。另外，還需統(tǒng)一學生訓練服裝，減少不必要的身體損傷。

（四）提高教師的專業(yè)素養(yǎng)

專業(yè)性強的瑜伽教師能夠幫助學生更好地進行瑜伽訓練的同時，可以預防和減少學生瑜伽訓練時的運動損傷。教師應當不斷培訓學習，提高自己，更加規(guī)范地、正確地進行課程教授，及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，工作要有計劃，不斷提升專業(yè)能力。另外，高校應當定期對教師進行考核和培訓，讓教師處于一個不斷前進的過程中，用心教好學生，用行動去減少瑜伽運動時對學生身體造成的損傷。

五、結(jié)語

瑜伽運動中所帶來的常見身體損傷雖然很容易造成，但是有辦法避免的。教師應當注重技巧、注重方法，不斷提升專業(yè)素養(yǎng)，將運動傷害降到最低，讓學生真正熱愛瑜伽。

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