胡世鋒

摘要：挫折就像一塊石頭，對弱者來說是絆腳石，使你停步不前;對強(qiáng)者來說卻是墊腳石，它會讓你站得更高。挫折是人生的點(diǎn)綴，它的存在給我們的生命添加了更多的色彩。我們無須避開它，我們要面對它并且征服它，因?yàn)樗侨松谋匦拚n。

關(guān)鍵詞：挫折;抗壓能力;挫折教育;應(yīng)對方法;必修課

馬克思說：“人要學(xué)會走路，也要學(xué)會摔跤，而且只有經(jīng)過摔跤，他才能學(xué)會走路?！痹谌说囊簧?，有一帆風(fēng)順也會有波濤洶涌;有獲得肯定和贊揚(yáng)也會遭遇挫折的打擊。而挫折是指人們在生活、工作、學(xué)習(xí)中，遇到阻礙人們達(dá)成目的的障礙。隨著物質(zhì)生活的提高，社會環(huán)境的變化，學(xué)生群體對挫折的應(yīng)對能力普遍弱化，而適當(dāng)?shù)拇煺劢逃龑⒆拥某砷L的重要性毋庸置疑。

作為一線教師，我看到很多學(xué)生缺乏對挫折的抗壓能力?，F(xiàn)代的高中生大多都具有爭強(qiáng)好勝、個性十足，卻又經(jīng)不起挫折和干擾的脆弱的“蛋殼心理”。因此，一旦遇到困難，或受到批評，往往會采取過激的行為;或攻擊，或自責(zé)，或冷漠退讓，或放棄追求，甚至出現(xiàn)輕生行為。造成學(xué)生抗壓能力不足主要原因有：

1.學(xué)習(xí)競爭壓力

在高考選拔人才制度下，學(xué)生進(jìn)入優(yōu)秀高校深造的幾率偏低。所以高中生的學(xué)習(xí)壓力特別大。個別學(xué)生出現(xiàn)一進(jìn)入學(xué)校就感覺到了緊張壓抑的氣氛，面對學(xué)習(xí)成績的起伏不定，心里總是忐忑不安。因此遇到學(xué)習(xí)困難、人際交往困難等問題的時候，容易否定自己，懷疑自己。有些孩子會因?yàn)橐稽c(diǎn)小小的問題就選擇極端的方式，這或許就是我們說的“扛不住壓力”。

2.父母護(hù)短養(yǎng)成一顆“玻璃心”

我班有個學(xué)生特別愛玩手機(jī)，學(xué)校有規(guī)定學(xué)生不可將手機(jī)帶回教學(xué)區(qū)，有一天在上課中該生被老師發(fā)現(xiàn)在玩手機(jī)，老師決定暫時代管然后讓家長來校取回。這個學(xué)生被沒收手機(jī)后情緒非常低落，甚至在不請假的情況下，下午的上課時間待在宿舍不回課室。家長到學(xué)校后與班主任溝通，認(rèn)為任課老師的做法不妥，因?yàn)樗暮⒆与x不開手機(jī)，不給他的手機(jī)會影響他的學(xué)習(xí)。因?yàn)橛屑议L的護(hù)短，無限度的縱容孩子去做他喜歡的事情。家長總是擔(dān)心不滿足孩子的需求會打擊到他的自尊心自信心，可是他們沒有想到的是這樣縱容會讓孩子養(yǎng)成一顆“玻璃心”，稍有不順就會崩裂。

3.個人成長經(jīng)歷的影響

現(xiàn)代社會的離婚率高，造成很多的孩子是成長在單親家庭之中，在情感上缺乏安全感，對人和事都比較敏感，在遇到挫折的時候也總喜歡把它埋在心里，不會輕易向別人袒露心扉。個人的成長經(jīng)歷對性格的形成有至關(guān)重要的作用，有自信健康的性格對挫折的抵抗能力也會更強(qiáng)。性格不健全，遇到一點(diǎn)小困難就會感覺烏云蔽日，看什么都帶著灰蒙蒙的色彩，容易陷入惡性循環(huán)之中不可自拔。

當(dāng)學(xué)生遇到挫折的時候，我們要幫他們渡過難關(guān)。有這么一句話：內(nèi)因是決定事物發(fā)展的根本。授之以魚不如授之以漁，讓學(xué)生學(xué)會如何面對挫折，提高他們的抗壓能力才是更好的教育方式。遇到挫折的時候，學(xué)生可以怎么做來提高抗壓能力呢？

心理暗示肯定自己。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。同樣遭受考試成績的打擊，有的學(xué)生選擇哭泣，有的學(xué)生選擇微笑。哭泣的同學(xué)告訴自己，我怎么這么差，我付出這么多還是學(xué)不好？微笑的同學(xué)告訴自己，我這次考差了，下次我的進(jìn)步空間更大了，我要繼續(xù)努力。結(jié)果往往就是哭泣的同學(xué)下次還得哭泣，微笑的同學(xué)迎來真正的微笑。1983年，有一位美國擊劍運(yùn)動員知道在將舉行的比賽中會遇到一位曾經(jīng)兩次擊敗過自己的古巴選手因而缺乏信心。心理學(xué)家為他反復(fù)播放一段講話，敘述在未來的比賽中，為什么那名古巴選手反而一見他就害怕的理由。他聽了幾十次后越聽越覺得有道理，便從害怕的情緒中解脫出來，并在泛美運(yùn)動會上戰(zhàn)勝了對手，奪得了冠軍。我也經(jīng)常這樣跟我的學(xué)生說：要相信困難只是暫時的，下次肯定能獲得成功。積極的心理暗示會讓一個人精神飽滿，面對困難時會釋放出更多的正能量。

運(yùn)動鍛煉讓身體釋放壓力。在現(xiàn)在的高壓環(huán)境下，更多的人喜歡用運(yùn)動來解壓。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外由于運(yùn)動使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。運(yùn)動可以讓壞心情跟隨汗水流走，可以培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志。有學(xué)生跟我說：他喜歡在運(yùn)動場跟自己“較勁”，有時候跑了兩圈覺得很累，他會跟自己說：不行，我可以跑三圈，然后他真的跑了三圈。其實(shí)這就是一種鍛煉意志的方法。在遇到挫折的時候，我們在運(yùn)動中鍛煉的意志也會告訴自己，我是行的。

傾訴讓負(fù)能量遠(yuǎn)離我。在遇到挫折遭遇失敗的時候，你是不是感覺自己滿滿的負(fù)能量呢？我們要把負(fù)能量釋放出去，可以用傾訴的方法。每次大考小考結(jié)束后，教師辦公室人氣高了，學(xué)生更主動的找老師了?？嫉貌缓玫膶W(xué)生喜歡找老師傾訴他們的苦惱。每次給學(xué)生做完心理輔導(dǎo)后，他們的心情明顯比剛進(jìn)入辦公室的時候愉悅多了。有句話說：當(dāng)局者迷旁觀者清。你的困擾在別人三言兩語之下可能就豁然開朗了。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)尋求突破。當(dāng)你遇到一道數(shù)學(xué)題久攻不破的時候，你是不是特別有挫敗感？當(dāng)你盯著作文題目無從下筆的時候是不是對“書到用時方恨少”特有感觸？在這個時候，特別專注于某件事的時候，精神高度緊張，就算繼續(xù)努力得到個結(jié)果可能也不是最好的。相反，當(dāng)我們感到壓力難以承受的時候，需要暫時放松自己。例如我們可以出去走走，看看校園的花草樹木，看看周邊歡聲笑語的同學(xué)們;或者我們可以聽一下自己喜歡的音樂，看一篇文章，畫一下畫等等。等我們再次回來突破學(xué)習(xí)難題的時候可能就會有新的收獲。盯著一個小目標(biāo)，我們就只能看到它周邊的小世界;暫時轉(zhuǎn)移目標(biāo)，我們在看到更廣闊的世界的時候，就會對原有的世界有新的看法，意外的收獲。

高中生大多為未成年人，對挫折的認(rèn)知有局限性，遇到挫折的時候更多是從個人情感的角度去思考問題。除了老師的幫助外，家長是一個更為重要的角色。孩子承受挫折的能力受家庭環(huán)境的影響很大。根據(jù)我對學(xué)生個體的觀察和研究，想要提高孩子的抗壓能力，家長可以從這幾個方面做，有效幫助學(xué)生提高應(yīng)對挫折的能力。

第一，適當(dāng)?shù)拇煺劢逃梢詭椭⒆釉酱煸接?。挫折教育是指讓受教育者在受教育的過程中遭受挫折，從而激發(fā)受教育者的潛能，以達(dá)到使受教育者切實(shí)掌握知識并增強(qiáng)抗挫折能力的目的。在教育過程中，對受教育者進(jìn)行挫折教育是非常有必要的。大海里沒有礁石激不起浪花，生活中經(jīng)不起挫折成不了強(qiáng)者。我們?yōu)楹⒆訏叱砷L道路上的障礙看似對他好，可是人生沒有一帆風(fēng)順，當(dāng)他展翅高飛遇到風(fēng)雪的時候他會更容易一蹶不振。因此我們要讓孩子在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中成長為一個有擔(dān)當(dāng)有自信的人。

第二，合理的期望讓孩子走得更高更遠(yuǎn)。“望子成龍，望女成鳳”是大多家長的想法。在家長們的眼中自己的孩子都是最好的，因此很多家長會給孩子定很高的目標(biāo)。曾經(jīng)有個學(xué)生每到周末都來申請留校，他家離學(xué)校很近。他留校的原因是想要在學(xué)校多學(xué)習(xí)，可是每個星期都不回家還要家長送生活費(fèi)來學(xué)校還是很奇怪的行為。后來我找他聊天，他說不愿意回家是因?yàn)榧依锏姆諊珘阂至?。父母對他的期望很高，總是拿一些更為?yōu)秀的同齡人來對比。他考試成績進(jìn)步了家長也沒有鼓勵，而是制定更高的目標(biāo);假如成績退步了，就會受到批評和責(zé)罵。所以他的個性變得很敏感，總是很關(guān)注別人對他的看法，遇到學(xué)習(xí)困難的時候會很著急。同時也會體現(xiàn)在考試當(dāng)中，遇到難題的時候不是放開思維去做題，而是想著父母失望的眼神，責(zé)備的語氣，考試發(fā)揮得更不好，應(yīng)對挫折的能力也下降了。

第三，適當(dāng)?shù)摹胺攀帧辈拍茏尯⒆语w得更高更好。每次高一新生開學(xué)報到的時候，我們總會看到很多家長大包小包的拿著行李，滿臉汗水，著急的張望，找著孩子所在班級的位置。新生們就會悠閑的背著書包，跟在后面，仿佛要上學(xué)的不是自己。父母總想把他們保護(hù)在自己的羽翼下。換了一個新的學(xué)習(xí)環(huán)境，父母老師操心孩子是否適應(yīng)，有家長甚至要求老師每天給他們拍下孩子在學(xué)校的照片，通過微信發(fā)給他。這樣的孩子不僅承受挫折的能力弱，甚至影響他們生活學(xué)習(xí)能力的提高，變得更加不適應(yīng)新環(huán)境。一個孩子真正長大的過程一定不是在懷抱里的，一只鳥兒的長大也一定是在飛翔中。適當(dāng)?shù)摹胺攀帧弊寣W(xué)生知道自己也有“飛翔”的能力，內(nèi)心會更堅(jiān)定，人也會更自信。當(dāng)狂風(fēng)暴雨來臨時，他們就能像海燕那樣，奮力向前毫不退縮。

人生是一條漫長的旅途。有平坦的大道，也有崎嶇的小路;有燦爛的鮮花，也有密布的荊棘。遇到挫折，解決難題，獲得自信才是正常的人生軌跡。俄國科學(xué)家列別捷夫說：平靜的湖面練不出精悍的水手，安逸的環(huán)境造不出時代的偉人。我們在經(jīng)歷挫折的時候說明我們又可以提升自我，它是成長的一個個階梯。挫折就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭;你對它笑，它也對你笑。我們的成長因?yàn)橛辛怂艜暾?，更絢爛;因此挫折是我們?nèi)松械谋匦拚n，我們直面它、戰(zhàn)勝它。

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