黃冬來(lái)

(廣東省東源中學(xué) 廣東 東源 517500)

引言

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)作為高中體育高考中必考的項(xiàng)目之一，它不僅僅能夠考察學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)能力以及柔韌能力，更是對(duì)于學(xué)生的速度、力量、靈敏等綜合能力具有很高的要求，雖然立定三級(jí)跳遠(yuǎn)開(kāi)起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但是學(xué)生學(xué)習(xí)和教師訓(xùn)練的過(guò)程中往往會(huì)存在一些容易忽視的問(wèn)題，這些小問(wèn)題最終會(huì)影響到學(xué)生的考試成績(jī)。因此，教師應(yīng)當(dāng)積極的觀察學(xué)生的日常訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并且進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)加以糾正。

1.現(xiàn)階段高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中容易忽視的問(wèn)題

1.1 忽略腰部協(xié)調(diào)力和全身發(fā)力順序。由于學(xué)生在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中接觸過(guò)“立定跳遠(yuǎn)”這個(gè)項(xiàng)目，并且在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)于立定跳遠(yuǎn)沒(méi)有進(jìn)過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)僅僅是依靠模仿進(jìn)行的，因此在接觸到立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，大部分學(xué)生依舊采取的和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目一樣的學(xué)習(xí)模式，即模仿教師的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)。但是這種學(xué)習(xí)模式已經(jīng)很難適應(yīng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)了。因此在實(shí)際訓(xùn)練中就會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中僅僅注重自身的腿部爆發(fā)力，依靠腿部力量進(jìn)行跳遠(yuǎn)的學(xué)生不在少數(shù)。但是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)要是有區(qū)別于立定跳遠(yuǎn)的，學(xué)生忽略腰部對(duì)于全身的協(xié)調(diào)力以及對(duì)于全身的發(fā)力順序掌握的不夠透徹等問(wèn)題往往會(huì)最終影響到學(xué)生的成績(jī)。

1.2 忽略手臂擺動(dòng)性和身體頭部姿勢(shì)。受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，大部分體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中往往采取的是“填鴨式”的教學(xué)模式，即教師給學(xué)生演示一遍立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作之后，不論學(xué)生理解與否都讓學(xué)生進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練。這種實(shí)際的訓(xùn)練就很難讓學(xué)生對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)有所掌握。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中不難發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生忽略自身的手臂擺動(dòng)性，在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的過(guò)程中手臂起到的不僅僅是平衡身體的作用，更是可以通過(guò)手臂的擺動(dòng)帶動(dòng)身體向前，但是學(xué)生忽略這一重要性就會(huì)讓學(xué)生在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目中很難發(fā)揮出自身的實(shí)際水準(zhǔn)。另一方面，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的跳躍過(guò)程中身體、頭部的姿勢(shì)也是十分重要的，如果學(xué)生在跳躍過(guò)程中身體頭部姿勢(shì)不正確就會(huì)影響學(xué)生的整體動(dòng)作。從生理學(xué)的角度來(lái)講，學(xué)生的頭部和軀干的相對(duì)位置發(fā)生變化，那么學(xué)生就會(huì)不知覺(jué)的進(jìn)行調(diào)整，最終導(dǎo)致整個(gè)項(xiàng)目動(dòng)作的失調(diào)。

2.高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練方法

2.1 應(yīng)用行進(jìn)或原地訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生初步掌握動(dòng)作要點(diǎn)。在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中最基礎(chǔ)的就是能夠讓學(xué)生掌握訓(xùn)練項(xiàng)目的技術(shù)要點(diǎn)，這樣才能夠真正的讓學(xué)生在日常訓(xùn)練中避免出錯(cuò)，星辰給學(xué)生的肌肉訓(xùn)練。筆者在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)應(yīng)用行進(jìn)或原地訓(xùn)練的方式進(jìn)行練習(xí)引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠?qū)τ趧?dòng)作要點(diǎn)牢牢掌握。比如，為了讓學(xué)生掌握擺腿擺臂的動(dòng)作要點(diǎn)，筆者就會(huì)在行進(jìn)訓(xùn)練過(guò)程中加入一些擺腿擺臂的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠體會(huì)到上下肢的協(xié)調(diào)性以及肢體和身體主干之間的協(xié)調(diào)性。比如，為了讓學(xué)生能夠充分理解“扒地”這一動(dòng)作特點(diǎn)，筆者就會(huì)通過(guò)原地圓臉讓學(xué)生能夠?qū)⒋笸确e極的下壓，并且小腿能夠向前進(jìn)行鞭打等動(dòng)作，讓學(xué)生自行體會(huì)到扒地這一點(diǎn)對(duì)于整個(gè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的影響。比如，為了讓學(xué)生手臂和腿部協(xié)調(diào)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，筆者會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行連續(xù)跨步跳練習(xí)，讓學(xué)生在跨步跳的過(guò)程中充分的運(yùn)用“扒地”，這樣能夠?qū)讉€(gè)動(dòng)作聯(lián)合在一起，一點(diǎn)一點(diǎn)的引導(dǎo)學(xué)生。

2.2 定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生動(dòng)作薄弱教學(xué)。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中不難發(fā)現(xiàn)，每個(gè)學(xué)生訓(xùn)練基礎(chǔ)和技術(shù)掌握程度都是不盡相同的，如果教師依舊采用的是傳統(tǒng)的整體訓(xùn)練形式是很難讓學(xué)生的缺缺陷得到補(bǔ)足的，因此，教師應(yīng)當(dāng)積極的開(kāi)展差異化訓(xùn)練，針對(duì)不同學(xué)生的不同缺陷進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的整體提升。例如，筆者在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中對(duì)于針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層，比如在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中筆者會(huì)設(shè)置一定的標(biāo)志點(diǎn)來(lái)讓學(xué)生通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例，然后針對(duì)學(xué)生的三跳比例動(dòng)作筆者會(huì)進(jìn)行逐漸的完善引導(dǎo)，不斷的鞏固學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。在學(xué)生寄宿動(dòng)作成熟之后，筆者會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行多級(jí)連跳，促進(jìn)學(xué)生對(duì)于完整動(dòng)作的感知。在這一過(guò)程中筆者會(huì)找出每個(gè)學(xué)生完整動(dòng)作中存在的缺陷，并且進(jìn)行針對(duì)的引導(dǎo)教學(xué)。

2.3 身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)提升。上文提到，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是對(duì)于學(xué)生綜合能力的考察，因此教師更應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的整體素質(zhì)入手，促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。比如，筆者會(huì)通過(guò)蛙跳、單足跳的形式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的跳躍能力和腿部力量。比如，筆者會(huì)通過(guò)負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，讓學(xué)生感知速度和力量之間的結(jié)合對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。比如，筆者會(huì)通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的方式訓(xùn)練學(xué)生忽略的腰腹力量，促進(jìn)學(xué)生腰部協(xié)調(diào)力對(duì)于全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)。