劉嘉勝 安徽省六安市裕安區(qū)高皇學(xué)校

目前學(xué)生們練習(xí)太極拳不僅僅因?yàn)橛?xùn)練可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也可以陶冶學(xué)生的性情，讓學(xué)生的心態(tài)向著積極的方向轉(zhuǎn)變，在日常生活中做事情或?qū)W習(xí)過(guò)程中可以更加具有耐心和毅力，更加從容的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)的珍貴瑰寶，它不僅具有強(qiáng)身健體，還有提升人們防范疾病能力等一些其他傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)、比賽項(xiàng)目本身所不具備的諸多優(yōu)點(diǎn)。更重要的一點(diǎn)是它能從弘揚(yáng)民族文化和傳統(tǒng)武術(shù)文化等多個(gè)角度，給現(xiàn)代人修身養(yǎng)性、磨練良好品格增強(qiáng)意志的重要作用。這種效果，對(duì)正處于人生重要成長(zhǎng)階段的中學(xué)生來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。由于太極拳在當(dāng)下比較流行，很多人選擇在早晨起床之后練習(xí)，這之中大部分都是老年人，而且太極拳的動(dòng)作輕柔，就導(dǎo)致很多青少年對(duì)于太極拳產(chǎn)生了不恰當(dāng)?shù)睦斫?。他們認(rèn)為太極拳的活動(dòng)強(qiáng)度太小，根本沒(méi)有對(duì)抗的作用，不愿意練習(xí)太極拳而更多的愿意花時(shí)間去學(xué)習(xí)跆拳道、柔道等偏向施展的拳術(shù)。針對(duì)這種情況，老師應(yīng)該思考如何在新時(shí)期下，對(duì)學(xué)生展開有效的教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生了解太極拳、學(xué)習(xí)太極拳、喜歡太極拳。

一、練習(xí)太極拳對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)的作用

（一）鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能

練習(xí)太極拳要求學(xué)生心境配合用意，練習(xí)太極拳的整個(gè)過(guò)程中學(xué)生大腦神經(jīng)皮質(zhì)上的運(yùn)動(dòng)控制中樞和大腦第二信號(hào)控制系統(tǒng)處于高度的興奮狀態(tài)，而大腦皮質(zhì)的其他功能大部分則處于高度抑制狀態(tài)，加上練習(xí)拳的過(guò)程中學(xué)生需要注意保持“眼隨手轉(zhuǎn)”和每個(gè)推手動(dòng)作中的“推蕩往來(lái)”，有助于訓(xùn)練學(xué)生的眼視神經(jīng)和大腦的反應(yīng)控制能力。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)目光呆滯，反應(yīng)遲鈍等情況，這種情況對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常不好的信號(hào)，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生后期不能很專注的做一些事情，對(duì)學(xué)習(xí)也會(huì)產(chǎn)生一定程度的影響，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，這種情況就可以逐漸得到改善。

（二）有助于心血管系統(tǒng)健康

練習(xí)腹式太極拳需要保持氣沉丹田，反復(fù)呼吸時(shí)腹部膈肌和腹肌充分收縮與舒張，促進(jìn)心臟血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉反復(fù)活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分張開，加快靜脈和淋巴的血液回流活動(dòng)速度，改善血液微循環(huán)，從而大大減輕人心臟的負(fù)擔(dān)，有助于保持人體心臟、血管和靜脈淋巴循環(huán)系統(tǒng)的健康。很多學(xué)生在最后的復(fù)習(xí)階段不注意自身的飲食健康，很多時(shí)候都是通過(guò)點(diǎn)外賣，或者吃一些校外不健康的食物，在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身的影響不大，快餐也逐漸成為學(xué)生的首選食物，但是在長(zhǎng)期來(lái)看，這些不健康的食物會(huì)為學(xué)生的心臟和心血管系統(tǒng)帶來(lái)非常大的負(fù)荷，對(duì)于學(xué)生身心健康發(fā)展非常不利。因此，在督促學(xué)生攝入健康食物之后，也要督促學(xué)生及時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，練習(xí)太極拳，努力讓自身保持健康，進(jìn)行正常的生活和學(xué)習(xí)。[1]

（三）增強(qiáng)呼吸機(jī)能

深長(zhǎng)細(xì)緩的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)逐步提升人體肺部的呼吸通氣和肺部換氣功能都具有良好的促進(jìn)作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，呼吸的運(yùn)動(dòng)頻率逐漸減少，肺活量也會(huì)逐漸增大。長(zhǎng)期大量的學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)生的體能逐漸下降，免疫力低下，稍微有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就會(huì)上氣不接下氣，體育課程和教學(xué)目標(biāo)難以完成。因此，在日常體育教學(xué)活動(dòng)中，老師們應(yīng)該更多的注重引導(dǎo)學(xué)生在周末放假期間或者早上六點(diǎn)起床進(jìn)行太極拳的練習(xí)，增強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提升自身的免疫力。

（四）促進(jìn)物質(zhì)代謝

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，有助于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)人的腸胃也有一定的按摩調(diào)理作用，促進(jìn)腎和肝內(nèi)部的血液循環(huán)。可以增強(qiáng)體內(nèi)腎上腺素的正常分泌，促進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化?？梢栽鲞M(jìn)人的食欲，促進(jìn)腸胃消化，降低體內(nèi)膽固醇的含量，軟化肝臟動(dòng)脈。

（五）加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

太極拳使得人體腿部、全身肌肉、關(guān)節(jié)局部肌肉群和人體全身局部肌肉關(guān)節(jié)組織群、纖維群的反復(fù)運(yùn)動(dòng)功能得到極大加強(qiáng)，加強(qiáng)了人體全身肌肉關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。學(xué)生在日常生活中缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)的柔韌性下降嚴(yán)重，很多學(xué)生在課間活動(dòng)過(guò)程中容易做出一些危險(xiǎn)的動(dòng)作，很多容易受傷的動(dòng)作學(xué)生在做之前自己都沒(méi)有意識(shí)到，導(dǎo)致自己在不經(jīng)意間身體受傷了，影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。[2]

二、練習(xí)太極拳對(duì)于提升學(xué)生心理素質(zhì)的關(guān)鍵作用

（一）調(diào)節(jié)身心

在當(dāng)前應(yīng)試教育的背景之下，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)逐漸加重，大腦長(zhǎng)期一直處于高度亢奮的緊張狀態(tài)，久而久之，他們的正常休息不能得到保證，尤其是在學(xué)生正常休息時(shí)，大腦仍長(zhǎng)期處于亢奮、高度緊張狀態(tài)，不能得到放松，造成各種生理、心理疾病，如心悸、失眠、頭腦劇烈疼痛發(fā)脹、損害正常學(xué)生的健康。太極拳的練習(xí)，也就是通過(guò)適合人體的各種肢體關(guān)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)人的肢體呼吸吐納，增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝和微循環(huán)生理功能，達(dá)到內(nèi)壯的一種功效。同時(shí)它可以使人的身體、注意力、精神同時(shí)發(fā)生一種有效性的快速轉(zhuǎn)移，大腦皮層的興奮也可以同時(shí)得到有效的緩解或被抑制，進(jìn)入一種使人身心俱佳的高度放松精神狀態(tài)，對(duì)那些需要緩解疲勞、增進(jìn)健康的人來(lái)說(shuō)具有特殊的功能。

（二）增強(qiáng)自信

練習(xí)太極拳還有利于不斷增強(qiáng)人的自信心。在訓(xùn)練老師的正確指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)多次堅(jiān)持的訓(xùn)練，能幫助體弱者逐漸開始改變自身，慢慢增長(zhǎng)成為一名身體素質(zhì)良好的學(xué)生。也能使性格急躁、容易沖動(dòng)的學(xué)生，在日常生活學(xué)習(xí)中屢次跌倒遭遇各種樣的失敗和困難時(shí)，先冷靜后思索，勇敢地從自己跌倒的地方爬起來(lái)。

（三）增強(qiáng)毅力

一個(gè)人想要取得成功，沒(méi)有頑強(qiáng)的毅力和百折不撓的精神是不可能的。練習(xí)太極拳的過(guò)程也是提升學(xué)生毅力的過(guò)程，太極拳雖然很多人都可以做，但是動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)奏是否把握準(zhǔn)確，每天的堅(jiān)持就是對(duì)自身最好的提升。[3]

三、初中體育課程中太極拳的教學(xué)策略

（一）創(chuàng)設(shè)各種體育教學(xué)情景，充分調(diào)動(dòng)中學(xué)生的興趣

興趣就是最好的老師，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)對(duì)于某件事情產(chǎn)生了興趣，就會(huì)投入自身更多的時(shí)間和精力去為了做好這件事情而努力。在傳統(tǒng)的教學(xué)過(guò)程中，老師單一的教學(xué)方法可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)太極拳的興趣下降，在學(xué)習(xí)過(guò)程中不夠?qū)Ｗ?。因此，針?duì)這種情況，老師應(yīng)該更多的為學(xué)生創(chuàng)設(shè)情景，提升學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的興趣。例如：在每節(jié)課進(jìn)行教學(xué)之前，為學(xué)生講一些關(guān)于太極拳的有趣故事，或者在刮風(fēng)下雨天可以及時(shí)利用多媒體設(shè)備為學(xué)生及時(shí)播放一些關(guān)于中國(guó)太極拳的相關(guān)體育比賽以及視頻。也可以定期在校舉辦太極拳的相關(guān)比賽展示活動(dòng)，鼓勵(lì)廣大在校學(xué)生積極地參與比賽，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

（二）利用各種教學(xué)方法，提升教學(xué)效率

能否有效提升太極教學(xué)質(zhì)量，關(guān)鍵就需要在于太極教學(xué)方法運(yùn)用是否使用正確。在太極教學(xué)過(guò)程中，教學(xué)方法多種多樣，但是究竟什么樣的太極教學(xué)方法適合進(jìn)行太極拳的教學(xué)，這就必然需要每位體育老師結(jié)合全體學(xué)生的具體情況和實(shí)際需求，創(chuàng)造一套科學(xué)合理的太極教學(xué)方法。

動(dòng)作示范法。動(dòng)作示范是體育教學(xué)過(guò)程中使用最為廣泛的教學(xué)方法，這種教學(xué)方法可以學(xué)生直接觀察到太極拳的打法，但是在教學(xué)過(guò)程中，老師需要將動(dòng)作示范、講解教學(xué)、自主練習(xí)這三個(gè)過(guò)程很好的結(jié)合起來(lái)，不能一味的進(jìn)行某一個(gè)環(huán)節(jié)。太極拳在學(xué)習(xí)過(guò)程中動(dòng)作比較復(fù)雜，例如：左右攬雀尾，它由轉(zhuǎn)體上步、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體擺臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐引手、弓步前按七個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作的銜接之間，重心的變化比較多，很多在學(xué)生對(duì)于動(dòng)作不夠熟練的情況下學(xué)習(xí)，就會(huì)有一種手忙腳亂的感覺(jué)。老師應(yīng)該更多的采取動(dòng)作示范教學(xué)的方法，讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解更加深刻，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。在一些較難動(dòng)作的教學(xué)過(guò)程中，老師可以將一整個(gè)動(dòng)作拆分開來(lái)，讓學(xué)生慢慢學(xué)習(xí)。

老師對(duì)學(xué)生的教授過(guò)程其實(shí)就是不斷提出問(wèn)題，解決問(wèn)題的過(guò)程。但如何提出問(wèn)題，提出問(wèn)題的目的和時(shí)機(jī)非常重要，這就取決于老師對(duì)于課堂的駕馭程度。當(dāng)一個(gè)學(xué)生認(rèn)為需要對(duì)某個(gè)動(dòng)作或者名稱進(jìn)行正確記憶的時(shí)候，老師最好可以在學(xué)生開始進(jìn)行下一個(gè)具體動(dòng)作之前，向?qū)W生提問(wèn)前面某個(gè)具體動(dòng)作名稱，這樣也就可以大大加深學(xué)生對(duì)于這個(gè)動(dòng)作或者名稱的記憶，在回憶名稱的時(shí)候，他們也會(huì)對(duì)動(dòng)作加深印象。[4]

（三）配合音樂(lè)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸，初步了解太極拳的內(nèi)涵

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行太極拳教學(xué)的過(guò)程中，使用一些背景音樂(lè)可以充分調(diào)動(dòng)每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。但是對(duì)于音樂(lè)的選擇也非常重要，最好就是能夠選用一些中國(guó)民族樂(lè)器進(jìn)行演奏的民族古典音樂(lè)。太極拳本身的民族歷史文化沉淀就比較久，在此要配上一些使人感到放松的古典民族樂(lè)曲，就能讓學(xué)生的練習(xí)氛圍足夠輕松愉悅。太極拳本身的招式就比較慢，這種音樂(lè)的選取也更加契合太極拳的節(jié)奏。呼吸在太極拳教學(xué)中非常重要，老師在每次學(xué)生開始學(xué)習(xí)之前都需要引導(dǎo)每個(gè)學(xué)生不斷調(diào)整自己呼吸，有利于引導(dǎo)學(xué)生真正練好太極拳，不斷提升鍛煉效果。

四、總結(jié)

太極拳作為我國(guó)特有的一種運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)繼承和發(fā)展。在我國(guó)初中青年階段的學(xué)校體育教學(xué)中可以引入太極拳教學(xué)，不僅僅可以充分提升青年學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以充分陶冶青年學(xué)生的性情，提升青年學(xué)生的政治思想道德，對(duì)于學(xué)生后期的工作和學(xué)習(xí)都具有非常重要的意義。老師在進(jìn)行課堂教學(xué)的過(guò)程中也需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和實(shí)際需求，探索合理的課堂教學(xué)方法，提升學(xué)生對(duì)于太極拳的興趣，引導(dǎo)學(xué)生了解太極拳，學(xué)習(xí)并傳承太極拳。