勞承業(yè) 湛江市體育學(xué)校

武術(shù)散打在近年來，由于其體育性、靈活性等多種特點(diǎn)，同時(shí)也包含了體育競技的意志、心智、精神的培養(yǎng)，可以幫助青少年全面健康的成長。而青少年武術(shù)散打訓(xùn)練是推動(dòng)我國武術(shù)和體育事業(yè)發(fā)展的重要一環(huán)。但是由于青少年的心理和生理的特點(diǎn)，在青少年學(xué)習(xí)武術(shù)技能的同時(shí)，還需要注意其中存在的多種問題。因此必須從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段就嚴(yán)格抓起，培養(yǎng)正確的武德和武術(shù)基礎(chǔ)。

一、理清青少年武術(shù)散打的教學(xué)階段

在青少年階段，由于孩子年齡普遍較小，在接觸散打訓(xùn)練較早的情況下，就必須要重視基礎(chǔ)素養(yǎng)的構(gòu)建和培養(yǎng)。因?yàn)閯?dòng)作定型之后很難糾正，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的糾正訓(xùn)練就顯得尤為重要。

（一）基礎(chǔ)準(zhǔn)備階段

在所有的武術(shù)體育項(xiàng)目當(dāng)中，基礎(chǔ)階段是尤為重要的。在這個(gè)階段，首先就是利用各種科學(xué)的訓(xùn)練手段來提升運(yùn)動(dòng)員的基本力量、靈活性、柔韌度、耐力等必需的身體素質(zhì)。然后就是從技能開始，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本武術(shù)步法、身法、拳法等必備技能。讓運(yùn)動(dòng)員先了解其中各類進(jìn)攻和防守所需要掌握的知識(shí)技能，明確其中的要領(lǐng)和作用。日常的訓(xùn)練可以借助輔助器材來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的擊打力量、抗擊打能力等，同時(shí)要了解一些基本的戰(zhàn)術(shù)原則和方法。在簡單的訓(xùn)練對(duì)抗時(shí)，要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在過程中注意保護(hù)自己的要害部位，同時(shí)為進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。所以總體來看，基礎(chǔ)準(zhǔn)備階段可以大致分為以下幾個(gè)步驟：第一，教練要先講解各類動(dòng)作的特點(diǎn)、作用、方法，攻防含義等[1]；第二，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員來學(xué)習(xí)模仿招式，教練做好正確動(dòng)作的示范，學(xué)生可以在后續(xù)進(jìn)行分解式的訓(xùn)練模仿等，直到可以基本熟練相應(yīng)的基礎(chǔ)動(dòng)作；第三，是鞏固和深化動(dòng)作的階段，這個(gè)時(shí)候教練就需要重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范性、適用性、技巧之間的快速配合。不斷強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)上，可以采取二人合作訓(xùn)練的方式，提升實(shí)際作用。

（二）組合提升階段

組合提升階段，就需要逐步開始實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練階段，全面學(xué)生過招、對(duì)抗的組合式訓(xùn)練。要幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉各類招式的配合，提升出招的速度、著力點(diǎn)以及對(duì)于距離的把控。了解深化對(duì)于進(jìn)攻、防守配合的正確意識(shí)，在逐步完善動(dòng)作技巧的同時(shí)，初步形成運(yùn)動(dòng)員自身的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的過程中，相互對(duì)抗的兩人，互相進(jìn)行攻防，按照規(guī)定的動(dòng)作點(diǎn)到為止。然后在進(jìn)行換位練習(xí)，在雙方人員已經(jīng)掌握自身的技術(shù)動(dòng)作后，可以相互交換學(xué)習(xí)對(duì)方的動(dòng)作技巧。開展啟發(fā)式的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，來相互提升幫助，并且可以及時(shí)的糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（三）發(fā)揮特長、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練提升階段

在經(jīng)過了基礎(chǔ)階段和提升階段之后，就需要重點(diǎn)考慮最后的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練階段以及運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢長處。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，教練來幫助其確定發(fā)展方向，在其優(yōu)勢方向奠定基礎(chǔ)。這個(gè)階段就要大量的開展模擬化的實(shí)戰(zhàn)來提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，通過各種對(duì)抗和練習(xí)組合方式來對(duì)能力技巧進(jìn)行鍛煉提升。自由化實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員所學(xué)習(xí)的各類攻防動(dòng)作進(jìn)行檢驗(yàn)，了解他們的實(shí)際運(yùn)用程度。

二、青少年武術(shù)散打的正確觀念教育

（一）樹立青少年正確的價(jià)值觀

青少年開展武術(shù)散打的練習(xí)與職業(yè)化競技有所差別。青少年練習(xí)武術(shù)散打的主要目的不是為了提升競技水平來為國爭光，更多的是圍繞相關(guān)的各類知識(shí)技巧，本質(zhì)的目的是為了完善青少年運(yùn)動(dòng)員的人格，幫助他們獲得強(qiáng)壯的身體、磨煉堅(jiān)忍的意志品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全面健康的發(fā)展成長。所以，在青少年進(jìn)行武術(shù)散打的訓(xùn)練時(shí)，教練和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該樹立良好的理念，在以人為本的基礎(chǔ)觀念上來深化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。以健康安全發(fā)展為指導(dǎo)思想，遵循教育學(xué)習(xí)的客觀規(guī)律，促進(jìn)青少年的身心成長，并促進(jìn)他們個(gè)性化的發(fā)展，培養(yǎng)他們的愛國情懷、武術(shù)興趣、民族精神和文化等。

（二）青少年武德教育和培養(yǎng)

武術(shù)界公認(rèn)的道理，習(xí)武者無德將會(huì)是一件危險(xiǎn)品。武術(shù)散打作為一種近身格斗的搏擊技，訓(xùn)練有素的人員可以對(duì)普通人員造成很大的傷害，所以武術(shù)意義和作用的發(fā)揮也是一把雙刃劍。而不難發(fā)現(xiàn)，武德充沛之士，可以利用自己的所學(xué)所得來強(qiáng)身健體，除暴安良；而武德缺失，則可能會(huì)利用自己的優(yōu)勢來欺壓弱小，好勇斗狠，嚴(yán)重的可能會(huì)危害社會(huì)的安寧穩(wěn)定。因此在對(duì)青少年傳授武術(shù)知識(shí)的過程中，要不斷對(duì)他們進(jìn)行武德滲透，灌輸中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和武德精神，要讓青少年懂得修身養(yǎng)性、遵紀(jì)守法。在習(xí)武的過程中，還要不斷的提醒自己，內(nèi)外兼修，習(xí)武要以德為主[2]。

（三）武術(shù)散打中的禮節(jié)教育

中華武術(shù)的思想素來就有講禮法、重禮節(jié)的思想。武德、禮節(jié)是武術(shù)活動(dòng)中的一種標(biāo)志，是一個(gè)習(xí)武者自身品德素養(yǎng)和武術(shù)修養(yǎng)的重要體現(xiàn)。比如抱拳禮就是傳統(tǒng)武術(shù)中的優(yōu)良傳統(tǒng)，是傳統(tǒng)文化精神的體現(xiàn)，同時(shí)也能彰顯出習(xí)武者尚武和崇德精神的品質(zhì)面貌，可以對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的行為舉止起到一定的規(guī)范。所以，在武術(shù)散打的教學(xué)中，從武德、禮節(jié)的教學(xué)入手，也是武術(shù)訓(xùn)練的必要前提。不僅要運(yùn)動(dòng)員們掌握禮節(jié)方法，還要明確其中的內(nèi)涵，培養(yǎng)他們良好的武德禮節(jié)習(xí)慣。

三、注重專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練

（一）間歇性訓(xùn)練法

間歇性訓(xùn)練法的主要目的是需要嚴(yán)格控制訓(xùn)練中的休息時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員身體還未能完全放松的情況下繼續(xù)開展訓(xùn)練，然后來達(dá)到肌肉的超額恢復(fù)，而且這樣的訓(xùn)練方法一定程度上還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍的意志品質(zhì)。在技巧和體能的訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)牟迦腴g歇練習(xí)，可以提升運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下完成動(dòng)作技巧、對(duì)身體的控制能力，有更加良好的使用價(jià)值。當(dāng)然間歇性訓(xùn)練法并不是盲目開展的，間歇時(shí)間需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況來嚴(yán)格的調(diào)整規(guī)定[3]?？偟囊?guī)定和方法在于：當(dāng)機(jī)體還處于為完全恢復(fù)放松的狀態(tài)下，繼續(xù)開展下一項(xiàng)練習(xí)，一般來說，當(dāng)心率在休息時(shí)恢復(fù)到120-130次 / 分鐘的時(shí)候，就可以繼續(xù)開展下一次練習(xí)。間歇訓(xùn)練中可以采?。阂坏絻煞昼姷目論艚M合，可以根據(jù)情況來做 8-12 組，間歇時(shí)間以心率恢復(fù)情況為準(zhǔn)；然后可以做一到兩分鐘的背摔沙人；一到兩分鐘的手靶、腿靶練習(xí)；一到兩分鐘的控腿練習(xí)；一到兩分鐘的接腿摔練習(xí)等，具體的組合練習(xí)方式根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀況來具體調(diào)整。綜合下來，間歇訓(xùn)練法的基本要素就會(huì)包含到休息方式，間歇時(shí)間，負(fù)荷數(shù)量、強(qiáng)度、時(shí)間等。這些練習(xí)的方法和要素都是相互影響和制約的，訓(xùn)練時(shí)需要做好要素控制搭配。

（二）重復(fù)性訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法一般都是在相對(duì)規(guī)定的條件下，反復(fù)進(jìn)行某一項(xiàng)的練習(xí)。因?yàn)橹貜?fù)訓(xùn)練法的強(qiáng)度和速率相對(duì)較為平穩(wěn)，可以讓運(yùn)動(dòng)員的大腦和肌肉有規(guī)律的放松休息，所以可以進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，可以不斷提升機(jī)體的恢復(fù)效果，在不斷積累的情況下來提升身體素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，可以使用這類方法來進(jìn)行練習(xí)：一分鐘快速?zèng)_拳擊打練習(xí)；一分鐘橫踢腿擊打練習(xí)；一分鐘前蹬腿擊打練習(xí)；一分鐘側(cè)踢練習(xí)等。具體的練習(xí)時(shí)間教練可以適當(dāng)?shù)脑鰷p，這種訓(xùn)練方法可以最大程度的保證運(yùn)動(dòng)員可以利用身體中所儲(chǔ)備的磷酸肌酸來進(jìn)行供能完成訓(xùn)練。在重復(fù)訓(xùn)練中，原則上是要逐漸的減少組數(shù)和次數(shù)，這樣就可以保證運(yùn)動(dòng)員在保證強(qiáng)度的情況下也能最高質(zhì)量的完成動(dòng)作。

（三）循環(huán)式訓(xùn)練法

循環(huán)練習(xí)法嚴(yán)格意義上來講，更多的是一種組織方法。循環(huán)訓(xùn)練法是通過許多個(gè)“練習(xí)站”來循環(huán)組合構(gòu)成的，從第一個(gè)練習(xí)站結(jié)束到第二個(gè)練習(xí)站開始，之后的每個(gè)練習(xí)站都會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的身體上留下相應(yīng)刺激的情況下繼續(xù)進(jìn)行的。從第二個(gè)練習(xí)站開始，此后的每個(gè)練習(xí)站都需要超過之前的練習(xí)的負(fù)荷量，逐步提升運(yùn)動(dòng)員身體的耐力載荷。而這種練習(xí)方式也與間歇訓(xùn)練方法相似，都有利于提升運(yùn)動(dòng)員心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)的水平。在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，可以搭配十人一組的車輪戰(zhàn)練習(xí)，每人依次和其他九人展開對(duì)打練習(xí)，直到其中的某一方打倒，然后循環(huán)開始與其他人的練習(xí)；之后還可以開展五人左右一組的攻防組合式練習(xí)，每人都依次利用進(jìn)攻或者防守的方式來與其他人員進(jìn)行固定化套路的循環(huán)練習(xí)。

（四）靈活變換式訓(xùn)練法

相對(duì)于其他訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要突出的是靈活多變，不拘泥于某一種方法、場合。比如可以隨時(shí)對(duì)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷和訓(xùn)練的環(huán)境等進(jìn)行變化和訓(xùn)練。在開展實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，通過各類方式方法的變化，讓運(yùn)動(dòng)員可以獲得更加豐富的空間感、時(shí)間感、速率感等多種運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，內(nèi)化運(yùn)動(dòng)技巧和體驗(yàn)[4]。而且通過不斷的變化運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練環(huán)境和各種條件，可以讓運(yùn)動(dòng)員擺脫枯燥、厭煩的情緒，從而可以很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。實(shí)際的訓(xùn)練中，可以采用更換訓(xùn)練對(duì)手來進(jìn)行配合練習(xí)，當(dāng)開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，要盡量選擇運(yùn)動(dòng)員之間不熟悉的人員；當(dāng)走出體育館之后，可以將訓(xùn)練的環(huán)境放在不同的場合下、時(shí)間段下；適當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員改編一些組合技巧、拳法、腿法的練習(xí)順序；對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行突然的減輕或者是提高，提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。

四、結(jié)語

綜上所言，若想進(jìn)一步推動(dòng)青少年武術(shù)散打的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，就需要從精神品德和專項(xiàng)能力訓(xùn)練兩方面做起。當(dāng)然，僅僅依靠文中這些方法還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此教練需要在實(shí)踐教學(xué)的過程中，不斷創(chuàng)新優(yōu)化方法，從學(xué)員的教學(xué)來改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)新的問題，推出新的訓(xùn)練方法，將專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練放在首位，同時(shí)不斷滲透武德教育。通過多樣化、靈活化的方法來提升技能的使用組合，最終提升青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)水平。