徐安珂

(蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215000)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象：心理技能訓練在田徑訓練中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法

通過蘇州大學圖書館、中國學術(shù)期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等，查閱有關(guān)心理技能訓練在不同體育運動項目中的應(yīng)用研究期刊文獻，對搜集到的文獻進行簡單的梳理與分類，并對此些文獻進行分析與歸納，為完成該文的撰寫與建構(gòu)提供了一定的理論參考和方向性的指導(dǎo)。

1.2.2 邏輯分析法

在分析且證明一個原理或方法能否應(yīng)用到具體的實際訓練中時，首先應(yīng)該通過已經(jīng)確立的，經(jīng)過論證的結(jié)果，向外拓展，聯(lián)系實際進行分析可能性。通過邏輯分析的方法該文對心理技能訓練在田徑訓練中應(yīng)用的應(yīng)用進行分析之后得到相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 訪談法

為了使該文更具說服力，訪談選取了4名蘇州大學田徑隊中參加過大型比賽的高水平田徑運動員進行重點訪談（參加過多屆江蘇省田徑錦標賽、代表蘇州大學參加全國大學生田徑錦標賽、代表江蘇省隊參加全國大學生運動會）。另外對參加過國內(nèi)外大小比賽、聯(lián)賽的運動員進行訪問輔助獲得該文所需的信息，并通過教練員獲得該文研究的相關(guān)確切詳盡的資料、有關(guān)田徑中訓練心理技能方面的知識，為接下來的研究提供理論上的支撐。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 高校田徑訓練心理技能訓練內(nèi)容分析

高校運動員由于課業(yè)緊張，一天的學習之后再參與田徑訓練，這時候無論是身體還是心理上都已經(jīng)十分疲憊。為了達到訓練目的，滿足訓練量與訓練強度而布置的訓練內(nèi)容，常常會引起運動員的消極情緒與反叛心理，使得訓練任務(wù)無法保質(zhì)保量地完成，甚至會導(dǎo)致運動員不必要的運動損傷而無法繼續(xù)接下來的訓練。而通過心理訓練在一定程度上可以避免這一系列的連鎖反應(yīng)，比如在進行日常的基礎(chǔ)技術(shù)訓練及體能訓練時，教練員可以讓運動員在準備活動進行過程中或正式訓練之前和單項訓練內(nèi)容之間進行心理技能方面的訓練，集中運動員的注意力，調(diào)動運動員的積極性，尤其是賽前及比賽期間全方面使用心理技能訓練進行調(diào)控，讓運動員正確認識自己，增強自信，避免過度緊張，以取得更好的比賽成績。該文通過表象重現(xiàn)訓練、放松訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、模擬訓練、認知訓練和暗示訓練幾個心理訓練方法進行分析。

2.2 高校田徑訓練心理技能訓練應(yīng)用分析

2.2.1 田徑訓練中的表象重現(xiàn)訓練

在田徑訓練中運動員可以通過自己的視覺角度感知自己的技術(shù)動作，尤其是技術(shù)動作合理性越高成績越好的項目，如跨欄、跳遠、三級跳、標槍、鉛球等，按照正確的動作程序，在腦海中重現(xiàn)完整的技術(shù)動作，同時利用肌肉動作重復(fù)運動輔助自己對整個技術(shù)動作的組成程序的感知，加強技術(shù)動作的本體感覺。另外，觀看優(yōu)秀運動員的比賽視頻及自己的完整技術(shù)視頻，對比分析技術(shù)動作的差異，再根據(jù)教練員提出的問題和建議以重新整合與建構(gòu)適合自己且屬于自己的運動表象。競賽運動員可以通過對過去賽場上的最佳狀態(tài)和本體感知有意識地在大腦中呈現(xiàn)，通過訓練體會加深強化技戰(zhàn)術(shù)的理解，更靈活地運用到實戰(zhàn)中去。

2.2.2 田徑訓練中的放松訓練

運動焦慮在體育運動領(lǐng)域中十分常見，許多運動員都深受其害。面臨高壓力任務(wù)、對自身能力的不自信、不同的性格特點都會使運動員處于焦慮狀態(tài)從而影響訓練效果及運動成績。如田賽項目的運動員常常因為過度焦慮而導(dǎo)致肌肉緊張使得技術(shù)動作變形、不連貫、犯規(guī)等。而競賽項目運動員尤其長距離耐力跑運動員更容易在跑動過程出現(xiàn)肌肉僵硬、呼吸困難，自控能力差的問題?！澳サ恫徽`砍柴工”，通過放松訓練改善運動員的認知焦慮和狀態(tài)自信水平讓運動員以較好的運動狀態(tài)和心理狀態(tài)，高效地完成訓練任務(wù)，達到訓練目標。第一，運動員可自己利用暗示語放松緩解肌肉、調(diào)節(jié)呼吸，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到興奮狀態(tài)。第二，調(diào)整呼吸?？刂谱约菏褂酶故胶粑?，以這種更為放松的呼吸方式代替由于焦慮導(dǎo)致的“淺而快”的胸式呼吸，有意識地改變呼吸的頻率、深度和強度以達到心理調(diào)節(jié)的目的。

2.2.3 田徑訓練中的系統(tǒng)脫敏法訓練

雖說“臨陣磨槍不快也亮”，但在田徑訓練中任何訓練臨時抱佛腳都是成效甚微的。系統(tǒng)脫敏訓練法是一種對癥下藥的方法，有現(xiàn)實情境下系統(tǒng)脫敏和想象情境下的系統(tǒng)脫敏兩種?，F(xiàn)實情境下的系統(tǒng)脫敏法的應(yīng)用，要在日常訓練中通過教練員對比賽情景的創(chuàng)設(shè)，模擬出令運動員感到緊張的實況及氛圍，循序漸進地誘導(dǎo)運動員進入情景中，經(jīng)過觀察與交談發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致運動員產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的原因，然后通過交流與心理疏導(dǎo)讓運動員漸漸平復(fù)到放松狀態(tài)擺脫這些因素的干擾，繼而最終克服習慣性的焦慮。想象情境下的系統(tǒng)脫敏，則是讓運動員在大腦里清晰地重現(xiàn)這個情境，自主探究引起緊張情緒的影響因素，并及時反饋教練員做好匯報，為解決焦慮情況提供方向。

2.2.4 田徑訓練中的模擬訓練

作為高校運動員自身常常會遇到這樣的情況或者有這樣狀況的隊友：日常訓練時能夠取得較好的成績，而比賽時就會表現(xiàn)出不如平時的運動表現(xiàn)。而這些被人們稱之為訓練型運動員的大部分都是容易焦慮的運動員。模擬訓練在這時候就尤為重要。模擬方法在本質(zhì)上可以算做一種脫敏訓練或適應(yīng)性訓練。模擬訓練能夠增加運動員對競技比賽的適應(yīng)性、增強運動員在賽場上的抗干擾能力、有針對性地制訂技戰(zhàn)術(shù)方案，有利于發(fā)現(xiàn)運動員的不足，指導(dǎo)教練員制訂訓練計劃。經(jīng)過多次模擬賽場的訓練讓運動員熟悉這種賽場氛圍穩(wěn)定他們的心緒，讓他們對自己的成績有所了解，增強自信水平，不會因?qū)ψ约旱腻e誤認知而“放不開”或者“放太開”。模擬訓練中尤其要注意的是，盡可能詳盡地還原比賽情景和氛圍，運動員在訓練時切忌因為是模擬訓練而降低注意水平，應(yīng)付了事。若運動員因為其是模擬訓練而不全力以赴，或者模擬訓練沒能體現(xiàn)賽場氛圍，那么模擬訓練就失去了意義。

模擬訓練對于田徑訓練是非常常用的一種心理技能訓練方法，教練員利用這種方式對運動員進行摸底，把控訓練內(nèi)容和強度的效果，掌握運動員目前的競技水平，讓運動員提前適應(yīng)比賽流程及賽場環(huán)境，緩解正式比賽時的緊張情緒。

2.2.5 田徑訓練中的認知訓練

在田徑訓練中的認知訓練不言而喻，是教練員幫助運動員調(diào)節(jié)訓練中認知范疇內(nèi)出現(xiàn)的對訓練內(nèi)容的不理解、不認同，訓練過程中的消極情緒，以及運動員自身的偏執(zhí)想法。教練員在運動員訓練過程中應(yīng)該與運動員一起分析所遇到的問題，如對技術(shù)動作的錯誤認識，除了技術(shù)動作的學習，高校運動員也該掌握技術(shù)動作理論知識。對訓練內(nèi)容的不認同也會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生厭惡、煩躁、焦慮等不良情緒，讓運動員了解訓練內(nèi)容這樣安排的目的，有助于消除運動員的抵觸情緒，緩解消極情緒，促進運動員對教練員之間的關(guān)系，理解教練員的苦心。及時向運動員反饋技術(shù)動作現(xiàn)狀、訓練成績，通過交流讓運動員對自身有正確的認識，增強運動員自信心。運動員自身要學會及時轉(zhuǎn)換心態(tài)，在辛苦的課業(yè)之后依然用積極向上的心態(tài)對待每次的訓練，這樣才能事半功倍。

2.2.6 訓練田徑中的暗示訓練

教練員利用積極、激勵的動作暗示，激勵運動員，訓練過程中碰到不如愿的情況也要把控好自己的情緒，避免影響運動員情緒，打擊運動員的積極性。運動員自己在訓練中可以進行心理暗示，如在技術(shù)動作的訓練當中可以在心里默念動作要點，以簡潔、準確的口訣，警示自己注意需要注意的技術(shù)要點。體能訓練時運動員可以重復(fù)“我可以”“我能行”“在堅持一下”暗示自己能夠保質(zhì)保量地完成訓練內(nèi)容。暗示訓練常常是通過重復(fù)某些詞組，由機體內(nèi)部皮層思維過程的痕跡，對自己產(chǎn)生影響，達到調(diào)節(jié)的目的，可以配合多種訓練手段使用。

3 結(jié)語

心理素質(zhì)在田徑競賽中十分重要，沒有良好的心理素質(zhì)，空有一身能力卻因緊張而施展不出，就是“茶壺里煮餃子”了。對教練員來說，采用多元化的心理訓練方式，從多方面的心理影響因素考慮，在日常訓練中通過心理訓練增強運動員的心理素質(zhì)，不僅有利于訓練任務(wù)的達成，提高運動員的綜合實力，在瞬息萬變的比賽過程中，擁有積極心理定勢的運動員更能夠以穩(wěn)定情緒保證正常甚至超常實力的發(fā)揮，獲得與實力相匹配的成績，以求未來更好的發(fā)展。