于和偉

秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，如感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。究其原因，一方面是溫度低，更主要的原因是溫差變化大。嚴(yán)格來說，寒冷并不會(huì)直接導(dǎo)致這些疾病，但很多人不根據(jù)天氣變化增減衣物導(dǎo)致身體受涼，免疫力一般的情況下就容易導(dǎo)致呼吸道感染，誘發(fā)如支氣管哮喘、急性支氣管炎等疾病。

呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力，有相關(guān)問題的讀者朋友不妨學(xué)習(xí)起來。

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

屏氣呼吸

目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3 秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3 秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

呼吸操以立位姿勢(shì)為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢(shì)，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老年人不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1～2 次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。