鄭雄

湖南省汨羅市弼時中學(xué)

立定跳遠難度較小，學(xué)生借助日常訓(xùn)練就可以掌握技術(shù)要領(lǐng)。立定跳遠可以將學(xué)生的身體素質(zhì)和體育技能水平充分反映出來，尤其是對學(xué)生彈跳力和肌肉爆發(fā)力來說，作用十分顯著。在初中體能測試中立定跳遠占據(jù)著極為重要的位置，教師在日常教學(xué)中需要對立定跳遠教學(xué)引起高度重視，用科學(xué)合理的教學(xué)方法以及訓(xùn)練指導(dǎo)對學(xué)生的運動能力予以鍛煉，并最終促進立定跳遠教學(xué)效果有效增強。

一、利用身邊資源變換多種練習方式發(fā)展下肢力量

利用學(xué)校田徑場周圍的臺階，規(guī)定時間或規(guī)定次數(shù)進行雙腿交替蹬臺階練習或跳臺階練習，發(fā)展學(xué)生的下肢腿部力量和腳踝力量。

利用投擲場地，我校的投擲場地有一定的坡度，里面填的沙土，充分利用這一資源由下往上跳，對于力量好的同學(xué)應(yīng)選擇臺階較高的地方，對于力量較弱的同學(xué)應(yīng)選擇臺階較低的地方，避免同等高度出現(xiàn)吃不飽和吃不消的現(xiàn)象，因而關(guān)注到學(xué)生的個體差異。

充分利用器材把學(xué)生分組，教師提供小墊子和騰圈，充分發(fā)揮學(xué)生的想象力，擺出各種不同的圖形進行練習。（如：單腿跳騰圈、雙腿跳墊子等）墊子和藤圈組合練習，移動比較方便，間距可以隨時調(diào)整，不同的組擺出了不同的圖形，學(xué)生踴躍參與相互嘗試，墊子間距也在不斷的被拉開，學(xué)生的興趣也調(diào)動了起來，確實達到了樂、動、會的效果。

二、細抓技術(shù)環(huán)節(jié)，人人抓，細細抓

（1）立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)包括（預(yù)擺動作、起跳、騰空和落地）預(yù)擺動作特別強調(diào)兩腳的站位，從物學(xué)的角度給學(xué)生講八字占位用力時力的方向會轉(zhuǎn)變，不利于立定跳遠成績。

（2）預(yù)擺，給學(xué)生強調(diào)要注意三度：上擺有高度，起到拉伸身體的作用，后擺有遠度，為了能更好的前擺發(fā)力，前擺有速度，帶動下肢快速蹬落發(fā)力。

（3）起跳時給學(xué)生強調(diào)蹬地與快速擺臂要協(xié)調(diào)合一，學(xué)生反復(fù)練習，自己體會到蹬地用力的點。下肢力量好的下蹲時的幅度可稍微大一些，下肢力量差得下蹲的幅度稍微小一些，為了瞬間的蹬伸的發(fā)力做準備。

（4）落地緩沖，收腹舉退，小腿往前擺，這也是教學(xué)中的難點。

教師的講解，示范要到位。讓學(xué)生明白收腹舉腿，小腿前擺動作到位，會直接影響立定跳遠的成績，教學(xué)中可以充分利用媒體教學(xué)播放立定跳遠的整個過程，讓學(xué)生在腦海中慢慢形成定勢。

三、在學(xué)生練習時，教師要做好“三個一”工程

“一一觀察”、“一一指導(dǎo)”、“一一解決”。每個人存在的問題不同，籠統(tǒng)的糾錯學(xué)生有時不會認識到自己的錯誤，重復(fù)性的錯誤仍然出現(xiàn)，只有教師一一觀察，才能發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生存在的問題，為教師針對性指導(dǎo)打好基礎(chǔ)。例如：（1）在擺臂練習中的三度，看似簡單的問題，但還是有好多學(xué)生出現(xiàn)后擺時無遠度，導(dǎo)致前擺時無速度。針對這種情況，教師手把手教學(xué)生擺臂，讓學(xué)生親身體會到后擺時兩臂擺到那個角度合適，前擺時怎么用力擺才算有速度，人人過關(guān)，人人檢查，反復(fù)練習，慢慢體會，鞏固提高。在蹬擺結(jié)合上，好多學(xué)生手與腳不能協(xié)調(diào)配合，蹬地時用力不在前腳掌，甚至有好學(xué)生下肢不會用力，針對這種情況，教師帶領(lǐng)學(xué)生反復(fù)做前腳掌蹬地用力的彈跳動作，讓學(xué)生體會到下肢的蹬地發(fā)力，然后再做蹬擺結(jié)合的練習。（2）在練習中還發(fā)現(xiàn)學(xué)生起跳時無高度，針對這種情況，教師從物理學(xué)的角度給學(xué)生講解起跳角度對立定跳遠成績的影響。有一道物理考題，小陳在研究立定跳遠成績的影響因素時，用玩具槍和小鋼球做了一系列的實驗。根據(jù)實驗得出的結(jié)論，在其它條件相同時，跳躍角度在45度角時鋼球和玩具槍彈出遠度是最遠的，這一結(jié)論是經(jīng)過無數(shù)人驗證的，所以要求學(xué)生練習時一定要注意起跳角度。為了解決這一問題，教學(xué)中采用規(guī)定起跳線和高度的障礙物，如：跳“人”字行墊子，跳皮筋等。（3）針對教學(xué)中發(fā)現(xiàn)收腿不舉腿，小腿不前伸的情況，教師一味的講解示范，也只能有個別學(xué)生能領(lǐng)會，教學(xué)中采取兩種方法，一是力量好的同學(xué)跳雙人字行的墊子，教師提醒學(xué)生想辦法腳落到藤圈內(nèi)，能落到近距離的藤圈的，看看能否落的更遠一點，教師的鼓勵，學(xué)生的嘗試，每一次的移動，對學(xué)生都是一種挑戰(zhàn)，學(xué)生在不斷挑戰(zhàn)中戰(zhàn)勝自我。對個別力量差，膽子小的一些同學(xué)，教學(xué)中采取教師保護幫助的方法，教師站在旁邊，在起跳時用力拉一把，學(xué)生借助老師的力量兩腳盡量往遠端伸，通過幾次保護幫助后學(xué)生能體會到擺動小腿可以落得更遠，有近到遠，練習中不斷發(fā)展下肢力量，也在不斷練習中掌握要領(lǐng)，通過多種練習方法交替進行練習，學(xué)生的下肢力量增強，立定跳遠成績有了很大的提高。

結(jié)論

綜上所述，體育教學(xué)中的立定跳遠課程可以直接反應(yīng)出中學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的腰腹力量，對該方面教學(xué)方法的改革，還需體育教師立足實際進行考慮，在學(xué)生掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)之上，為學(xué)生制定詳細的教學(xué)計劃法融合多種教學(xué)方式，提升教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效率。