陳溪月

摘 要 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型發(fā)展，新興行業(yè)不斷涌現(xiàn)，高校學(xué)生的工作開始有了轉(zhuǎn)變，為了完善高校學(xué)生心理健康教育工作，讓學(xué)生得以健康全面發(fā)展，在新的社會(huì)發(fā)展形勢(shì)下，研究高校學(xué)生的心理變化有著非常重要的意義。本文針對(duì)高校學(xué)生目前普遍存在的學(xué)習(xí)拖延行為進(jìn)行分析，明確這一行為的形成原因，給出有效的心理調(diào)節(jié)解決辦法。

關(guān)鍵詞 拖延心理 成因 應(yīng)對(duì)方式

中圖分類號(hào)：G444 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ?DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2020.09.082

Abstract With the development of social and economic transformation， emerging industries are emerging， and the work of college students has begun to change. In order to improve the mental health education of college students and enable them to develop healthily and comprehensively， it is of great significance to study the psychological changes of college students in the new social development situation. This paper analyzes the common learning procrastination behavior of college students， clarifies the causes of this behavior， and gives effective psychological adjustment solutions.

Keywords procrastination psychology; cause; solutions

大學(xué)生在社會(huì)上的關(guān)注度非常高，通過研究他們的心理和行為變化基本可以了解社會(huì)存在的普遍問題，對(duì)社會(huì)發(fā)展有重要影響。所以，高校學(xué)生心理研究是目前必不可少的社會(huì)課題。拖延心理是目前高校大學(xué)生普遍存在的問題，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)等，必須對(duì)大學(xué)生這一心理行為深入研究，找到有效的改善措施。拖延癥似乎成為了一個(gè)社會(huì)熱詞，在日常生活中，我們身邊的人甚至是自己可能或多或少存在一定的拖延行為。所謂拖延，就是持續(xù)推遲去完成或者準(zhǔn)備開始某一項(xiàng)事務(wù)。大學(xué)生拖延行為普遍是學(xué)習(xí)拖延，對(duì)老師布置的任務(wù)或者自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃無法按期完成。

1 學(xué)習(xí)拖延概述

大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，學(xué)習(xí)拖延是指有目的的推遲規(guī)定的學(xué)習(xí)計(jì)劃和任務(wù)。本文進(jìn)一步總結(jié)學(xué)習(xí)拖延是指學(xué)習(xí)任務(wù)執(zhí)行者有意識(shí)的推遲原本可以按期執(zhí)行的學(xué)習(xí)任務(wù)，持續(xù)的拖延行為會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生不利影響。學(xué)習(xí)任務(wù)執(zhí)行者了解自己的學(xué)習(xí)任務(wù)需要按時(shí)完成，在沒有其他因素干擾下，學(xué)習(xí)執(zhí)行者將原本可以按時(shí)完成的任務(wù)推遲完成。學(xué)習(xí)拖延行為是一種不良習(xí)慣，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，比如完不成作業(yè)，影響在老師心里的印象;學(xué)習(xí)成績(jī)下降，影響學(xué)業(yè);完不成論文寫作，無法正常畢業(yè)等?，F(xiàn)在的大學(xué)生普遍存在上述學(xué)習(xí)拖延行為，持續(xù)的學(xué)習(xí)拖延嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理健康。學(xué)習(xí)拖延讓原本輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)變的緊張，會(huì)帶來更大的學(xué)習(xí)壓力，持續(xù)的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響大學(xué)生的情緒，比如緊張、焦慮、自責(zé)甚至是抑郁，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒會(huì)影響機(jī)體免疫能力，出現(xiàn)失眠、精神渙散等癥狀，對(duì)大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生不利影響。拖延癥從某種意義上，指的是自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然將計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延癥并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，通常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。

2 學(xué)習(xí)拖延的理論觀點(diǎn)分析

2.1 行為主義觀點(diǎn)

學(xué)習(xí)拖延在行為主義中被認(rèn)為是習(xí)得行為，強(qiáng)化理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)拖延是被強(qiáng)化后的行為，學(xué)習(xí)拖延者在以前的學(xué)習(xí)過程中有過拖延行為，并且從中獲得了滿足感，甚至是成功經(jīng)歷，從而導(dǎo)致其形成了學(xué)習(xí)拖延習(xí)慣。學(xué)習(xí)拖延者會(huì)習(xí)慣性將本可以按時(shí)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)推遲完成，有的甚至是臨期才開始準(zhǔn)備完成任務(wù)，但是這種緊迫感也會(huì)讓學(xué)習(xí)拖延者可以在短時(shí)間內(nèi)高效率的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，拖延者還從中獲得了滿足和快樂。時(shí)間的緊迫會(huì)讓拖延者有一定的壓力，出現(xiàn)緊張情緒，但是有時(shí)候?qū)λ麄兌砸彩且淮翁魬?zhàn)。甚至?xí)谶@種高強(qiáng)度工作中對(duì)自己的效率充滿自豪，所以會(huì)進(jìn)一步刺激他們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)中拖延行為更加明顯。

2.2 心理動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)

心理動(dòng)力學(xué)學(xué)者表示，人會(huì)本能的回避死亡，絕大多數(shù)人在面對(duì)死亡時(shí)都無法做到泰然自若，對(duì)于死亡的抗拒是人的本能反應(yīng)，當(dāng)今社會(huì)人們普遍壓力較大，出現(xiàn)焦慮情緒不可避免，拖延成為人們本能的自我保護(hù)方式。拖延者會(huì)下意識(shí)的將時(shí)間忽略，對(duì)時(shí)間流逝極為抗拒，其實(shí)就是對(duì)死亡的抗拒。所以拖延行為也是人們?cè)谧晕冶Ｗo(hù)。

2.3 認(rèn)知心理學(xué)觀點(diǎn)

在認(rèn)知心理學(xué)中，將學(xué)習(xí)拖延與非理性信念聯(lián)系在了一起，有相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，在學(xué)習(xí)任務(wù)難度較大的情況下，部分自尊不足的人通常會(huì)選擇推遲完成任務(wù)，他們?cè)谔颖茏约耗芰Σ蛔愕膯栴}。大部分拖延者認(rèn)為自己的拖延行為是因?yàn)闀r(shí)間有限或者精力不足，有時(shí)找借口說自己還有其他更重要的事情要做，對(duì)自己沒有按時(shí)完成任務(wù)的行為找很多客觀理由，但是對(duì)自己能力問題從不愿意承認(rèn)，通過這種方式維護(hù)在他人心中的所謂尊嚴(yán)。所以，拖延有時(shí)候是為了逃避面對(duì)自己能力不足的方式。

3 大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延在心理學(xué)角度的分析

3.1 學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)學(xué)習(xí)拖延的影響

學(xué)習(xí)拖延往往取決于任務(wù)的價(jià)值，在開始學(xué)習(xí)任務(wù)之前，先從個(gè)人角度對(duì)任務(wù)的重要性、緊急程度、對(duì)自己的影響、對(duì)他人的影響等幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估，這些因素在一定程度上決定了學(xué)習(xí)拖延的嚴(yán)重程度。對(duì)于一些較為緊急的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)習(xí)會(huì)及時(shí)去完成。還有就是任務(wù)難度，先會(huì)考慮任務(wù)難度是否是自己能夠擔(dān)任的，如果擔(dān)任任務(wù)難度是否是自己可以解決的范圍。通常情況下，人們更愿意去做那些難度低、有趣味性的任務(wù)，那么其他難度大、比較枯燥的任務(wù)在執(zhí)行時(shí)就很容易出現(xiàn)拖延行為。

3.2 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)拖延的影響

影響學(xué)習(xí)拖延的另一個(gè)要素就是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)在需求，同時(shí)也給予學(xué)生持續(xù)學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)為學(xué)生向目標(biāo)努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力。其實(shí)大部分學(xué)生即使到大學(xué)階段，對(duì)自己學(xué)習(xí)的意義也沒有清楚的認(rèn)識(shí)，這樣就會(huì)缺少學(xué)習(xí)動(dòng)力作為自身學(xué)習(xí)行為的支持，在學(xué)習(xí)過程中只是為了考試的分?jǐn)?shù)和畢業(yè)文憑，對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)和探索缺乏自主性，所以，在學(xué)習(xí)過程中，一些難度較高的學(xué)習(xí)任務(wù)大部分學(xué)生會(huì)通過拖延的方式來逃避，有時(shí)是在任務(wù)較多時(shí)會(huì)選擇先完成其他任務(wù)，對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)選擇視而不見，主要原因在于其他任務(wù)對(duì)自己的吸引力更大。從中也可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)往往是由學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)決定的，他會(huì)影響學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)投入精力的多少，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯會(huì)產(chǎn)生重要影響。

3.3 時(shí)間管理對(duì)學(xué)習(xí)拖延的影響

學(xué)生拖延還有一個(gè)影響因素就是時(shí)間管理，對(duì)于時(shí)間管理能力強(qiáng)的學(xué)生而言，所有的學(xué)習(xí)時(shí)間都是按照自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)需求提前安排好的，他們清楚的明白某一時(shí)間點(diǎn)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)有哪些，而且也清楚自己某一時(shí)間點(diǎn)內(nèi)對(duì)哪些學(xué)習(xí)任務(wù)的完成效率最高，所以，他們將學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間作出了合理的安排，高效的利用了任何一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間段，學(xué)習(xí)拖延對(duì)他們而言是不存在的。大部分拖延者不具備時(shí)間管理意識(shí)和能力，學(xué)習(xí)沒有計(jì)劃和條例。對(duì)于已經(jīng)計(jì)劃好的學(xué)習(xí)任務(wù)，可能會(huì)受到其他因素的影響，最終沒有按照計(jì)劃行事。影響學(xué)習(xí)拖延的主要因素就是學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和時(shí)間管理。大學(xué)生在開始學(xué)習(xí)任務(wù)之前，會(huì)根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)的難度、緊急性等方面考慮執(zhí)行任務(wù)的必要性。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)影響學(xué)生去完成符合自己興趣愛好的任務(wù)，盡可能的選擇難度較大的任務(wù)，通過拖延維護(hù)自己的自尊心。學(xué)習(xí)拖延者普遍缺乏時(shí)間管理能力，逼迫自己在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮高效率學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)拖延。

4 大學(xué)生拖延心理問題的解決辦法

（1）調(diào)整任務(wù)心理預(yù)期完成目標(biāo)。拖延心理是拖延者行為習(xí)慣和生活態(tài)度的一種體現(xiàn)，同時(shí)也說明這是一種普遍的社會(huì)心理現(xiàn)象。大部分拖延者的性格比較固執(zhí)，不允許任何事物存在一點(diǎn)瑕疵，給自己帶來了極大的心理負(fù)擔(dān)，只有在完全有把握的情況下，才開始行動(dòng)去完成任務(wù)。拖延者可以適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，把對(duì)任務(wù)要完美完成的意識(shí)弱化，盡可能的偏向于只是單純想完成任務(wù)，適當(dāng)降低任務(wù)預(yù)期完成目標(biāo)。

（2）設(shè)置心理干預(yù)逐漸解決拖延問題。任務(wù)執(zhí)行過程中，拖延者往往更容易被周圍有趣的事情打擾，從而放棄完成任務(wù)，去做自己輕松感興趣的事情，緩解完成任務(wù)帶來的心理負(fù)擔(dān)。每當(dāng)有這種追求舒適的心理出現(xiàn)時(shí)，可以把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)寫出來，通過這種方式警醒自己必須按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。也可以利用手機(jī)、鬧鐘等工具，設(shè)置一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間段提醒功能，在此期間必須完成學(xué)習(xí)才可能參與其他活動(dòng)，通過這種方式逐漸緩解自己的拖延問題。

（3）組建群體共同完成學(xué)習(xí)任務(wù)。相較于由個(gè)人去完成一項(xiàng)任務(wù)，群體配合完成任務(wù)可能更有利于防止拖延問題的產(chǎn)生。所以可以通過組建群體共同完成一項(xiàng)任務(wù)的方式來緩解拖延行為，因?yàn)槿后w成員之間可以相互督促，利用集體榮譽(yù)感和責(zé)任心為完成學(xué)習(xí)任務(wù)提供動(dòng)力。

（4）通過心理暗示增強(qiáng)自信心。在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，對(duì)自己的能力信心不足，限制自己去完成任務(wù)。所以大學(xué)生要樹立自信心，放下得失心理，堅(jiān)定自己的目標(biāo)，并為之付出努力。不斷給自己心理暗示，告訴自己我可以、我能行，堅(jiān)持到最后一定會(huì)成功。

（5）提高自主學(xué)習(xí)能力，明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。自主學(xué)習(xí)是大學(xué)生必須具備的行為習(xí)慣，在學(xué)習(xí)過程中要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力和習(xí)慣制定符合自己的學(xué)習(xí)策略，明確自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高自控能力，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，建立學(xué)習(xí)目標(biāo)，逐漸緩解拖延問題。

5 總結(jié)

當(dāng)代大學(xué)生普遍存在拖延心理，嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康。造成拖延心理的因素有很多，程度也有一定的差異，要有針對(duì)性的采取解決辦法。本文深入研究導(dǎo)致大學(xué)生拖延心理的幾個(gè)重要因素，并針對(duì)這些形成因素給出了幾點(diǎn)解決措施，以此來幫助大學(xué)生更好的完成學(xué)業(yè)。

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