摘 要：近年來，功能性力量訓(xùn)練漸漸被人們熟知，受到越來越多運(yùn)動訓(xùn)練方面專家的重視 。但是具體到某一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的時候，仍然是一個值得研究的課題。本文在論述功能性力量訓(xùn)練的概念和理論基礎(chǔ)上，結(jié)合羽毛球運(yùn)動的項(xiàng)目特征，闡述功能性力量訓(xùn)練——核心力量在羽毛球運(yùn)動中的地位以及作用，并提出相關(guān)的訓(xùn)練方法，希望可以為目前國內(nèi)的羽毛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練和從事相關(guān)方面研究的學(xué)者提供一定的幫助和建議。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動員;功能性力量訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;理論基礎(chǔ)

中圖分類號：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.04.014

作者簡介：張俊杰（1995-），男，江蘇無錫人，在讀碩士

研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練（Functionalstrengthtraining，F(xiàn)ST）從全球的范圍來看都是一種嶄新的訓(xùn)練方式，在引入到競技體育之前，功能性訓(xùn)練已經(jīng)在康復(fù)領(lǐng)域廣泛采用。和以往傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，功能性力量訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)動作模式，而不是單塊肌肉的訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練的一個核心理念就是追求上下肢“推拉”的力量平衡，以及核心力量的穩(wěn)定，進(jìn)而在提高競技水平的同時更好地避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。這對于競技體育以及運(yùn)動員來說都有著舉足輕重的作用。但國內(nèi)相比于國外功能性力量訓(xùn)練開展得較晚，無論是在理論方面還是在時間方面都處于落后的狀態(tài)。從運(yùn)動訓(xùn)練的角度來看，實(shí)踐中的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、負(fù)荷控制、檢測評定手段以及整體的訓(xùn)練控制手段都處于相對空白的階段。本文從羽毛球運(yùn)動員功能性力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，探索功能性力量訓(xùn)練的規(guī)律以及在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1?功能性力量訓(xùn)練

康復(fù)醫(yī)學(xué)中的“功能性訓(xùn)練”是讓患者通過某種訓(xùn)練，逐漸恢復(fù)人體基本的日?；顒幽芰?。競技體育中的“功能性訓(xùn)練”將力量、速度和耐力三大運(yùn)動核心要素結(jié)合在一起，通過動作模式的練習(xí)實(shí)現(xiàn)三大運(yùn)動素質(zhì)在結(jié)構(gòu)上結(jié)合技術(shù)項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)的表達(dá)方式，實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動能力的提升。而“功能性力量訓(xùn)練”這一概念最早由Gary于1997年提出，美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（NationalAcademyofSportsMedicine）將功能性力量訓(xùn)練定義為：發(fā)生在每個動力鏈上的，在三個軸向內(nèi)的加速、減速和穩(wěn)定性的所有運(yùn)動方式。MichaelBoyle在“體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練”一書中指出：當(dāng)一名運(yùn)動員進(jìn)行非功能性訓(xùn)練時，比如伸膝，他所使用的肌肉活動和神經(jīng)系統(tǒng)模式是在走路或跑步時從來不會用到的。根據(jù)定義，該運(yùn)動員在進(jìn)行一個開鏈肌肉活動。開鏈意味著腳與地面（或與穩(wěn)定的平臺）沒有接觸。從這些觀點(diǎn)中可以看出，功能性力量訓(xùn)練突破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式。即不再注重單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更加強(qiáng)調(diào)各關(guān)節(jié)之間或者說是人體“動力鏈”之間的協(xié)調(diào)運(yùn)作，從而達(dá)到增強(qiáng)力量的訓(xùn)練效果。

根據(jù)表1我們可以看出，功能性訓(xùn)練相較于一般訓(xùn)練更加注重完整的動作練習(xí)，更加強(qiáng)調(diào)貼近競技過程中出現(xiàn)的實(shí)際情況，對于提高運(yùn)動員的競技能力更加直接，更加強(qiáng)調(diào)本體感覺和穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。

2?功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

MichaelBoyle在其“體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練”一書中指出——要想真正理解功能性訓(xùn)練的概念，就必須用一種新的范式來解釋動作。這種新范式最早由物理治療師加里.格雷（Gary.gary）于20世紀(jì)90年代在他的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)（ChainReaction）課程中提出。格雷創(chuàng)立了一種肌肉功能的新觀點(diǎn)，并不是傳統(tǒng)意義的屈、伸、內(nèi)收和外展，而是基于動力鏈的作用和基于功能解剖學(xué)。由此可見，功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)便是——動力鏈以及功能解剖學(xué)。

2.1?動力鏈Gary在其提出的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)（ChainReactoion）中指出，人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉的相互配合以及運(yùn)作是通過一條“鏈條”來進(jìn)行關(guān)聯(lián)以及整合的?，F(xiàn)在學(xué)術(shù)界將其稱之為“動力鏈”或者“運(yùn)動鏈”，其核心特點(diǎn)是將全身的各個肌肉群的功能進(jìn)行整合。這就向我們提供了一個更加宏觀的角度去理解人體運(yùn)動以及全身肌肉運(yùn)作的方式。并且，“動力鏈”中相當(dāng)重要的一個觀點(diǎn)便是——各個關(guān)節(jié)、肌肉的整合是依靠動量在各個環(huán)節(jié)中的傳遞來實(shí)現(xiàn)的。我們可以理解為，人體產(chǎn)生運(yùn)動的能量是一條“高速通道”，中間的各個關(guān)節(jié)便是不同的通路，一旦中間的某一條通路斷掉了，人體便不能協(xié)調(diào)、通暢的完成動作。在人體解剖學(xué)中處于核心位置的——脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)便是這條“動力鏈”的核心，起著承上啟下的作用。由此我們可以得出一個結(jié)論：核心部位在運(yùn)動中起著傳遞力量的重要作用。

2.2?功能解剖學(xué)起止點(diǎn)解剖學(xué)（origin-insertion anatomy）已經(jīng)告訴了我們肌肉如何驅(qū)動一個孤立的關(guān)節(jié)（非功能解剖學(xué)），可以很好地描述桌子上地人體或骨架模型潛在動作。但是，并沒有考慮到當(dāng)一個人站著或參與運(yùn)動時，肌肉在做什么。相比之下，功能解剖學(xué)描述肌肉驅(qū)動相關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉群，并配合完成動作。舉個例子，在行走或跑步的落地階段，下肢的所有肌肉協(xié)同工作來阻止一個動作，而不是產(chǎn)生一個動作。所有肌肉離心力（通過拉長）減少或者減緩踝、膝和髖關(guān)節(jié)地屈伸。這個例子從功能解剖學(xué)的視角來看，所有的肌肉在第一階段起離心作用，以停止一個動作，然而在幾毫秒之后，他們又在起向心作用，以產(chǎn)生一個動作。通常我們都以為核心肌肉群都是起到軀干屈以及側(cè)屈的功能，但從功能解剖學(xué)出發(fā)，可信肌肉群起到的作用恰恰相反，在第一時間，起到的作用是“抗旋轉(zhuǎn)”，即要阻止運(yùn)動，而不是產(chǎn)生運(yùn)動。物理理療師雪莉·沙爾曼在其《運(yùn)動障礙綜合征的診斷和治療》中指出，“在大多數(shù)運(yùn)動中，腹部肌肉的主要功能是提供靜力支撐和限制軀干的旋轉(zhuǎn)”。綜上所述，核心肌群起到的作用是穩(wěn)定軀干，高效地傳遞上下肢之間的力量。通俗的講，核心肌群起到的作用便是——控制。競技體育中的“功能性力量訓(xùn)練”包含三個層次，互相關(guān)聯(lián)、遞進(jìn)，呈一個金字塔模型（圖1）。核心力量訓(xùn)練是基于人體核心肌群所起的作用（圖2），強(qiáng)調(diào)的是控制、穩(wěn)定以及承上啟下的作用。

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練包含核心穩(wěn)定性（高效傳遞動動量）和核心力量訓(xùn)練（抗旋），以保障人體在運(yùn)動中上下肢力量在“動力鏈”之中能夠高效傳遞，以實(shí)現(xiàn)參與運(yùn)動的肌群產(chǎn)生的動量能夠通過動力鏈的傳遞實(shí)現(xiàn)整體上功能的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。

3?對功能性力量訓(xùn)練的哲學(xué)認(rèn)識

在訓(xùn)練的實(shí)踐中，我們需要在重視功能性力量訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練的同時，認(rèn)真研究功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的辯證關(guān)系。

3.1?物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系根據(jù)上文提到的功能解剖學(xué)，我們知道了功能性力量訓(xùn)練是指全身或大多數(shù)關(guān)節(jié)和肌肉群一起參與完成的力量訓(xùn)練，以動作為載體，強(qiáng)調(diào)了動力鏈的高效傳遞。在實(shí)際的競技比賽過程中，不是以簡單的單關(guān)節(jié)屈伸或者內(nèi)收外展來展現(xiàn)自己的運(yùn)動能力與競技水平。而是以動作為載體，神經(jīng)、肌肉。關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)作，體現(xiàn)自己的競技水平。這體現(xiàn)了身體內(nèi)部各個關(guān)節(jié)的相互聯(lián)系，形成一個整體，最終達(dá)到1+1>2的效果。上文強(qiáng)調(diào)的核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性體現(xiàn)了物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系。上下肢是一體的、協(xié)調(diào)完成動作的。在站立時，動量從下往上經(jīng)由強(qiáng)壯穩(wěn)定的核心傳遞到上肢。在坐姿或者不穩(wěn)定的狀態(tài)時，力量從核心處向上下肢傳遞，當(dāng)核心力量不夠，不能夠自己維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，產(chǎn)生的動量就不能夠高效地完成傳遞，能量發(fā)生泄漏，出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。所以，具有一個穩(wěn)定的、強(qiáng)壯的核心，才能夠高效地提高運(yùn)動員地經(jīng)濟(jì)能力，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.2?量變到質(zhì)變的規(guī)律量變到質(zhì)變的普遍規(guī)律揭示了事物運(yùn)動變化發(fā)展的狀態(tài)。量變到質(zhì)變與質(zhì)變到量變是循環(huán)往復(fù)的。運(yùn)動員在進(jìn)行FMS（功能性動作篩查）之后，在具備一定靈活性與穩(wěn)定性的基礎(chǔ)之上進(jìn)行循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練量的積累，形成穩(wěn)定、高效的動作模式，構(gòu)建完整的、科學(xué)的體能金字塔模型，進(jìn)而達(dá)到提高競技能力這一結(jié)果（質(zhì)變）的目的。正體現(xiàn)了量變到質(zhì)變的這一普遍規(guī)律。

3.3?內(nèi)部各要素的整體性人體是一個相對平衡的整體，內(nèi)部各要素之間互相影響、互相作用。功能性訓(xùn)練也可以看作是一個整體，系統(tǒng)內(nèi)部包含F(xiàn)MS、上下肢推拉力量的平衡、核心穩(wěn)定性、核心力量訓(xùn)練、下肢髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的屈伸和膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的屈伸之間的平衡以及水平移動和位移各個要素。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們不能急于求成亦不能顧此失彼。在打造金字塔底（高質(zhì)量的身體功能動作模型）的時候，要切實(shí)做到循序漸進(jìn)、注重各個內(nèi)在要素的聯(lián)系和影響，平衡、整體發(fā)展運(yùn)動員的功能性力量。否則某一個要素呈現(xiàn)薄弱、落后的狀態(tài)，便有可能導(dǎo)致整個金字塔模型的坍塌。

4?功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中的地位和作用

羽毛球作為一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目，運(yùn)動員的能量供應(yīng)主要以無氧代謝供能為主，即磷酸鹽和糖酵解供能為主。雖然沒有直接的身體對抗，但隨著科技的進(jìn)步，越來越好的器材使得羽毛球的球速越來越快。這就使得來回更快，對運(yùn)動員的反應(yīng)、啟動速度、快速轉(zhuǎn)身、快速起跳、快速發(fā)力提出了更高的要求。在這樣的對抗強(qiáng)度下，良好的體能儲備就對平時的訓(xùn)練提出了更高的要求。傳統(tǒng)的體能力量訓(xùn)練依然是基礎(chǔ)，但是漸漸已經(jīng)不能夠滿足日益增加的對抗強(qiáng)度。高效的訓(xùn)練以及更加貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方式——功能性力量訓(xùn)練（核心力量訓(xùn)練）便是最好的答案。在實(shí)際的對抗過程中，運(yùn)動員需要協(xié)調(diào)運(yùn)用全身的肌肉完成高質(zhì)量、精準(zhǔn)的控球以及高效、迅速的移動。這已經(jīng)超出了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的單關(guān)節(jié)運(yùn)動的范疇。我們發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動員的大部分擊球動作都是在單腳起跳甚至是雙腳起跳的情況之下完成的。在離開了雙腳支撐的情況下，良好的核心力量能夠保證下肢產(chǎn)生的動量能夠協(xié)調(diào)、高效地傳遞到上肢，最后轉(zhuǎn)移到球拍上完成擊球。起跳-轉(zhuǎn)身-揮拍-擊球這一系列地動作可以看作是一個完整地?fù)羟颉版湣?。在這條“鏈”的背后是下肢-髖關(guān)節(jié)-核心-上肢這一個完整的“動力鏈”，如果沒有這條“動力鏈”的支撐，那么上面的“擊球鏈”也就無從談起了。而核心力量在“動力鏈”之中起著承上啟下的重要作用，一旦核心力量出現(xiàn)了問題，那么最基礎(chǔ)的塔基也就坍塌了，運(yùn)動員良好的競技能力也就成了“空中樓閣”，無從談起。由此可見，功能性力量-核心力量對于羽毛球運(yùn)動員的技術(shù)動作具有關(guān)鍵的支撐作用。近年來隨著打法的改變，球場上的速度越來越快，尤其是女單的打法越來越趨向男子化，男子雙打在中前半場的交鋒更加激烈，對羽毛球運(yùn)動員的體能提出了更高的要求。這就要求運(yùn)動員的體能全方面發(fā)展。不僅僅要求上下肢肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，更要求這些肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力、耐力和最大力量。這些肌肉的協(xié)同和整合就需要功能性力量-核心力量的穩(wěn)定支撐來發(fā)揮作用。雖然羽毛球的力量來源還是下肢肌肉群，但是穩(wěn)定、強(qiáng)大的核心肌群為力量的傳導(dǎo)建立了通道，加固了“運(yùn)動鏈”，尤其是在中心失去平衡、運(yùn)動員處于被動的情況下仍然能夠保證回球質(zhì)量的基礎(chǔ)。由此可以得出結(jié)論：功能性力量訓(xùn)練突出了力量的高效傳遞、協(xié)調(diào)整合全身肌肉群參與工作的特點(diǎn)，完美契合了現(xiàn)代羽毛球發(fā)展的趨勢，是比較適合現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動員提高競技能力的訓(xùn)練方法。

5?結(jié)論

羽毛球運(yùn)動中的功能性力量訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練是根據(jù)“動力鏈”理論和“功能解剖學(xué)”理論高效、協(xié)調(diào)、主動控制全身各肌肉群參與運(yùn)動，進(jìn)行功能的整合，達(dá)到高效、直接提高競技能力的訓(xùn)練方法。通過訓(xùn)練動作，達(dá)到夯實(shí)穩(wěn)定、高效，即使在高強(qiáng)度對抗的情況下也不會變形的功能動作模型，完善真實(shí)情況下的“動力鏈”。在競技中能夠?qū)崿F(xiàn)穩(wěn)定、高效、快速的力量傳導(dǎo)，起著積極、重要的作用。

無論是從理論還是實(shí)踐方面，功能性訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都更像是補(bǔ)強(qiáng)、豐富和完善。羽毛球比賽中的擊球動作無論是在落地的情況下還是起跳的狀態(tài)下，穩(wěn)定性都是自身提供的。加入功能性力量訓(xùn)練-核心力量訓(xùn)練大大強(qiáng)化了實(shí)戰(zhàn)情況下運(yùn)動員力量的高效輸出，在力量這個制勝因素上提供了很大的幫助。借鑒功能性力量訓(xùn)練的理念和方法，將其運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練過程中去，對提高我國羽毛球運(yùn)動水平有著很大的積極作用。