于龍

摘 要： 在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，高山滑雪運(yùn)動(dòng)屬于一種具有非常強(qiáng)烈刺激性的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧有著非常高的要求，同時(shí)也極為考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。而高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)或者比賽過(guò)程中若想保證自身不會(huì)受到任何危險(xiǎn)因素的侵害，便需要利用訓(xùn)練來(lái)不斷掌握更多具備高水平的專項(xiàng)技能，如此才能夠保證自身充足的體力以及在比賽或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以靈活有效地調(diào)整自身身體姿勢(shì)。因此，本文便針對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的有效培養(yǎng)展開(kāi)一些策略上的分析和探討。

關(guān)鍵詞： 高山滑雪;專項(xiàng)能力;策略分析;運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)

【中圖分類號(hào)】G804.49 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.31.255

由于高山滑雪運(yùn)動(dòng)具備著難度大、技術(shù)要求高的特點(diǎn)，所以高山滑雪運(yùn)動(dòng)員自身需要具備極高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力才可以真正的發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水準(zhǔn)。而高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力主要是指能夠符合該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，并且可以有效提升該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的各項(xiàng)能力。因此，針對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的培養(yǎng)，需要從力量素質(zhì)以及身體姿態(tài)控制能力兩個(gè)內(nèi)容著手。

1 高山滑雪運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力的有效培養(yǎng)

之所以稱高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具強(qiáng)烈刺激性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中并不是簡(jiǎn)單的從初始點(diǎn)滑到終點(diǎn)，而是在滑雪的過(guò)程當(dāng)中需要不斷做出各種花樣動(dòng)作，同時(shí)滑道也并不是直線到底的，而是由各種斜坡以及陡坡互相交叉的，所以在這種背景下，運(yùn)動(dòng)員想要在滑雪過(guò)程中做出自身想要展現(xiàn)的各種花樣動(dòng)作必須具備非常好的身體姿態(tài)控制能力才能夠做到[1]。

從比賽規(guī)則上看，高山滑雪運(yùn)動(dòng)比賽的比賽成績(jī)需要受到運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作的流暢性、動(dòng)作難度以及動(dòng)作花樣等各個(gè)因素的限制，而想要突破這些因素的限制，便需要滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠擁有一個(gè)對(duì)自身身體姿態(tài)良好的控制力。通過(guò)科學(xué)研究表明，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)或者比賽當(dāng)中所做出的各種花樣動(dòng)作多數(shù)都是姿勢(shì)反射復(fù)合性參與產(chǎn)生的結(jié)果。通常情況下，一個(gè)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)都會(huì)下意識(shí)的將自身調(diào)整到一個(gè)最高狀態(tài)，同時(shí)會(huì)不間斷地對(duì)自身產(chǎn)生激勵(lì)，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員做出動(dòng)作的時(shí)候很容易時(shí)不時(shí)地做出閉眼以及抬手動(dòng)作。首先，閉眼動(dòng)作能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員自身感官能力瞬間提升到一個(gè)更為敏感的狀態(tài)，其自身體姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變速度同樣會(huì)不斷加快，而抬手動(dòng)作是由于手部的脛骨前肌肉產(chǎn)生一種興奮狀態(tài)，這能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地利用手部來(lái)不斷維持自身身體的平衡性。雖然這些動(dòng)作說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，看上去也很容易做到，但是在實(shí)際比賽過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)是處于一種高度緊張的狀態(tài)，想要在這種狀態(tài)下將做到這些動(dòng)作并不是一件容易的事情。這需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中不斷開(kāi)展生理機(jī)制的反應(yīng)訓(xùn)練，促使自身可以更好地習(xí)慣身體上的劇烈變化，同時(shí)也能夠?qū)τ捎谧陨韯?dòng)作變化而產(chǎn)生的身體變化進(jìn)行良好的預(yù)判。

2 高山滑雪運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的培養(yǎng)

在高山滑雪運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員想要出色完成比賽需要具備的基本條件之一便是自身強(qiáng)大的肌肉力量[2]。所以，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員需重視自身力量素質(zhì)的訓(xùn)練。但是力量訓(xùn)練本身并不是高山滑雪運(yùn)動(dòng)員追求的主要目的，力量訓(xùn)練只是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)組成內(nèi)容，并且只是基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容。嚴(yán)格來(lái)講，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員自身的力量素質(zhì)擁有著多用表現(xiàn)形式。例如：支撐階段的靜力性力量以及高速下滑階段膝關(guān)節(jié)屈伸所需要具備的快速力量等。在多種表現(xiàn)形式中，這兩種形式最為重要。而對(duì)于力量素質(zhì)來(lái)講，無(wú)論任何一種表現(xiàn)形式其在訓(xùn)練當(dāng)中都需要運(yùn)動(dòng)員率先做好最為基本的負(fù)重訓(xùn)練，利用不斷加強(qiáng)負(fù)重訓(xùn)練，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員收獲最大力量。對(duì)于負(fù)重訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，有著一些基本規(guī)則和要求。首先，負(fù)重量需要控制在運(yùn)動(dòng)員自身最大負(fù)重量的79%—96%之間。其次，在負(fù)重狀態(tài)下訓(xùn)練速度力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員負(fù)重量應(yīng)控制在自身最大負(fù)重量59%-81%之間。通常情況下專項(xiàng)靜力訓(xùn)練需要利用負(fù)重靜蹲方法，這個(gè)過(guò)程中負(fù)重不宜過(guò)大，應(yīng)將負(fù)重保持在體質(zhì)量4%左右，并且每組訓(xùn)練的時(shí)間也有相應(yīng)要求，通常在15秒上下最佳。只有在這些科學(xué)合理的負(fù)重范圍內(nèi)利用更為科學(xué)的方法開(kāi)展負(fù)重訓(xùn)練才可以幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，若超出相應(yīng)范圍很容易適得其反，而且任何一種形式的力量訓(xùn)練都應(yīng)該維持在一個(gè)適度的頻度中[3]。

在力量訓(xùn)練中如果運(yùn)動(dòng)員負(fù)重過(guò)大，自身神經(jīng)便會(huì)處于一個(gè)高度興奮的狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)速度便會(huì)受到神經(jīng)細(xì)胞活躍性的影響而不斷減緩。而如果在經(jīng)過(guò)大負(fù)重訓(xùn)練之后很快再進(jìn)行無(wú)負(fù)重相同動(dòng)作的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員自身的神經(jīng)系統(tǒng)依然會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)的高頻率神經(jīng)沖動(dòng)，這也是為什么很多優(yōu)秀選手都在采用力量訓(xùn)練后立刻展開(kāi)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要原因。

通過(guò)相關(guān)科研人員以及教練人員多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了一定負(fù)重下目前最佳重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)，而這些次數(shù)能夠結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練目的以及每一組訓(xùn)練完成的速度展開(kāi)適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)，與傳統(tǒng)方法相比這種方法在速度以及密度方面存在著一定的不同之處。通常情況下，結(jié)合項(xiàng)目對(duì)膝關(guān)節(jié)伸展速度的相應(yīng)要求來(lái)明確負(fù)重量，對(duì)于高山滑雪項(xiàng)目來(lái)說(shuō)一般將最大負(fù)重控制在65%左右，而每組一般在15次左右，多數(shù)需重復(fù)10組，間隔時(shí)間需要維持在30秒到45秒之間。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員想要在比賽當(dāng)中獲得好成績(jī)都離不開(kāi)平時(shí)的大量訓(xùn)練，對(duì)于高山滑雪運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更是如此，需要通過(guò)刻苦訓(xùn)練來(lái)不斷培養(yǎng)自身的身體姿態(tài)控制能力以及力量素質(zhì)，只有這樣才能夠擁有超強(qiáng)的高速滑降運(yùn)動(dòng)能力。因此，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)專項(xiàng)能力進(jìn)行培養(yǎng)的過(guò)程中，應(yīng)采取具有強(qiáng)烈針對(duì)性的訓(xùn)練措施展開(kāi)訓(xùn)練，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)不斷進(jìn)行完善，從而才能夠使得自身在比賽中表現(xiàn)的更為出色，促使自身取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 焦文鵬.優(yōu)秀跳臺(tái)滑雪和高山滑雪運(yùn)動(dòng)員膝前交叉韌帶重建術(shù)后的康復(fù)研究[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師，2017，33（23）：157，163.

[2] 吳曉華，張琢，朱志強(qiáng).競(jìng)技性高山滑雪運(yùn)動(dòng)損傷研究進(jìn)展[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2019，38（11）：993-1000.

[3] 徐金成，高璨，高學(xué)東，等.國(guó)外優(yōu)秀高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的特征[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2019，38（1）：67-73.