羅哲

摘要：青少年時期，人腦及神經(jīng)系統(tǒng)趨于成熟，但仍具有良好的可塑性。文章探討了青少年自控力的培養(yǎng)路徑，包括：保證充足睡眠、減輕學習壓力，在家庭、學校及社會教育中培養(yǎng)青少年自控力。

關鍵詞：自控力;青少年;睡眠;壓力;家庭教育;學校教育;社會教育

青少年期指個體十一二歲至十七八歲由不成熟的童年期成長到成年人的關鍵時期。此時，青少年身體機能逐步發(fā)育健全，腦和神經(jīng)系統(tǒng)基本成熟，身心發(fā)展迅速[1]。但是，青少年還處于發(fā)展成熟的過渡階段， 思維活躍、行為沖動，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)仍不成熟。

作為人格系統(tǒng)中的重要成分，自控力是指個體參照自身意愿或社會標準，對自己的情緒、行為和認知活動進行約束、管理的能力[2]。自控力的發(fā)展從出生貫穿到成年早期，通過與周圍環(huán)境的互動得以培養(yǎng)。對于青少年而言，人腦良好的可塑性也為自控力的培養(yǎng)提供了物質(zhì)基礎，控制人體理性思考和運動的大腦前額皮質(zhì)可以通過長期的結構化訓練得到提高[3]。

一、保證充足睡眠

青少年處于個體生長發(fā)育期，睡眠不足給青少年帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠不足會導致記憶力、注意力和理解力衰退，學習效率和機敏度下降。長期睡眠不足則嚴重影響人腦對葡萄糖的吸收，造成人腦學習記憶功能的不可逆損傷[4]。身體疲憊時，人體細胞及人腦前額皮質(zhì)無法從血液中吸收所需能量，失去對腦部其他區(qū)域的控制，導致欲望、壓力管理失控，自控力下降[3]。

睡眠問題嚴重影響青少年的認知能力和學習成績[5， 6]。睡眠多的孩子，學習能力強、效率高;睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、自控力差，考前過度焦慮等情況。

二、減輕學習壓力

學習壓力不僅影響青少年睡眠時間、質(zhì)量，也往往導致應激反應[7]。過緊的目標很容易造成青少年內(nèi)部控制的失效。多度的學習壓力讓青少年更關注即時、短期的目標和結果，而自控力則需要人腦擁有更廣闊的視野。以青少年作為被試的研究發(fā)現(xiàn)：個人學習壓力與其體質(zhì)健康狀況呈顯著正相關，具有自控力優(yōu)勢的被試感知到來自學習方面的壓力越小，情感幸福感水平越高，學習壓力在自控力優(yōu)勢和幸福感之間起到相互調(diào)節(jié)的中介作用[8， 9， 10]。

基礎教育階段的“減負”必須從學生學習壓力的體驗和反應入手，打破“以考試為中心”的僵化管理機制?！皽p負”應該不單是作業(yè)和考試負擔的減少，學校和教育主管部門還應根據(jù)青少年學習壓力的來源、種類和程度，堅持素質(zhì)教育，以學生為中心，改革陳舊的終結性評價體系，切實減輕學生負擔，重新塑造理想的校園生活。

三、自控力教育 學校·家庭·社會

自制的行為不僅需要個體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)（自控）[3]，學校、家庭和社會也應擔起培養(yǎng)青少年自控力的擔子。

（一）家庭教育中滲透自控力培養(yǎng)

堅強的自控能力并非天生，而是在后天的社會實踐中慢慢培養(yǎng)，父母對孩子的教養(yǎng)方式對孩子的自控力起到直接影響。俗話說“孩子是父母的影子”，家長以身作則，言傳身教對孩子的發(fā)展起著至關重要的影響。其次，溫馨和諧的家庭氣氛也有利于孩子健全的成長，家長應盡量維護家庭團結，讓孩子在和諧穩(wěn)定的家庭中成長，引導孩子自信、積極地面對困難。另外，家長在日常生活中也要注意培養(yǎng)孩子對自控力的認識，讓孩子自覺養(yǎng)成自控能力。

（二）學校教育中增加自控力培養(yǎng)

教師作為青少年成長過程中扮演重要角色的成年人，他們的影響甚至可能超過家庭，對孩子發(fā)展有著潛移默化的影響。作為學校教育的提供者，學校和教師不能單把學生成績作為學習的唯一目的，還應該在教學過程中培養(yǎng)學生良好的性格品性和堅強的自控能力。這樣無論學生將來繼續(xù)學業(yè)還是步入社會走向工作崗位，學生都能憑借良好的自控力獲得成就。

（三）社會營造自控力培養(yǎng)氛圍和環(huán)境

現(xiàn)代社會更加開放多元。然而，物質(zhì)生活的充裕、精神生活的豐富卻并非青少年健康成長的先決條件。要想利用社會這個大環(huán)境對青少年進行意志力的培養(yǎng)絕非易事。為了得到國家制度的保障和支持，教育主管部門和各社會成員應該共同努力，營造和諧的社會氛圍，從社會環(huán)境和輿論上對青少年自控力的培養(yǎng)給予支持，樹立良好榜樣。

參考文獻

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