特約嘉賓夏玉婷主要成績(jī)2019年薩洛盧公開(kāi)賽女雙冠軍2018年世界青年錦標(biāo)賽女雙冠軍

1堅(jiān)持長(zhǎng)跑和短跑能有效增強(qiáng)體能

Q：體能下降得厲害，只有一個(gè)月時(shí)間就比賽了，如何提升體能？請(qǐng)給點(diǎn)建議，謝謝啦！

（liuxuexiang）

A：在一個(gè)月內(nèi)要整體提升體能太難了，但堅(jiān)持長(zhǎng)跑和短跑是能有效給比賽提供儲(chǔ)備的。您可以在這個(gè)月制定適合自己運(yùn)動(dòng)量的計(jì)劃，把長(zhǎng)跑（1000米至3000米）和短跑（50米沖刺若干組）安排好，早期適應(yīng)，中期逐步上量，比賽前減量。雖然這不能馬上讓你的體能增強(qiáng)到理想狀態(tài)，但對(duì)打好比賽肯定是有幫助的。

另外，我建議您還要進(jìn)行一些核心力量訓(xùn)練，可以防止體力透支時(shí)出現(xiàn)拉傷，也能提升在體能下降時(shí)的回球質(zhì)量。

2認(rèn)真投入才能發(fā)揮水平

Q：平時(shí)跟朋友打球，自己總有點(diǎn)心不在焉，可能是自己做事不認(rèn)真吧，所以我感覺(jué)技術(shù)水平一直沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。有天跟朋友打比賽，2比0贏了他，當(dāng)時(shí)明顯感覺(jué)自己的狀態(tài)比平時(shí)好很多，但我很少會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，怎么改？

（orsjsj）

A：我覺(jué)得思想決定行動(dòng)，只有認(rèn)真投入到比賽中，不想其他的事情，才能把真實(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)。如果在場(chǎng)上感覺(jué)心不在焉，那就要迅速調(diào)整和調(diào)動(dòng)自己，比如說(shuō)跳幾下、喊一喊，多殺幾個(gè)球等等。

3反手抽墻主要用大拇指發(fā)力

Q：聽(tīng)說(shuō)抽墻對(duì)雙打很有幫助。我首次嘗試了一下，感覺(jué)手掌酸痛。我握拍抽墻時(shí)主要是拇指、食指和中指用力，掌心有點(diǎn)空，抽球久了，手就累了，感覺(jué)握拍握不緊。這正常嗎？另外，下手球往上彈，上手球往下彈，正手抽墻怎樣練更合適？

（Silence°）

A：反手抽墻用的是反手握拍的姿勢(shì)，主要是用大拇指發(fā)力，手心空是對(duì)的，因?yàn)槟鞘欠磁牡奈辗āＮ覀儗I(yè)選手的正手抽墻練習(xí)有兩種方法，一是上手像平抽一樣的，二是拍子平著的側(cè)身抽球。如果是下手球，要么正手挑起來(lái)，要么側(cè)身用第二種方法平抽，要么直接用反手抽。

4擊球瞬間腰腹穩(wěn)住

Q：感覺(jué)自己有力量，但就是殺不出球來(lái)。打高遠(yuǎn)球，可以從自己底線輕松打到對(duì)手底線。感覺(jué)殺球現(xiàn)在有兩個(gè)主要問(wèn)題：一是擊球點(diǎn);二是腰腹力量的運(yùn)用，感覺(jué)有時(shí)候用到了，有時(shí)候沒(méi)有用到。真心請(qǐng)教該怎么辦？謝謝！

（南風(fēng)未戀）

A：高遠(yuǎn)球和殺球的擊球點(diǎn)是一樣的，一般都是正上前方的最高點(diǎn)，只是殺球的時(shí)候拍面是向下的，高遠(yuǎn)球是向前的。

您說(shuō)有力量但無(wú)法用在殺球上，我推斷一是您的殺球動(dòng)作不對(duì)，從腰腹到大臂到小臂到手腕再到手指的這一傳導(dǎo)過(guò)程有斷開(kāi);二是腰腹力量的運(yùn)用不當(dāng)，無(wú)論是高遠(yuǎn)球還是殺球，擊球瞬間我們的腰腹一定要穩(wěn)住，如果沒(méi)有屏住，整個(gè)人就會(huì)不穩(wěn)，會(huì)晃，發(fā)力就不集中。觀眾應(yīng)該常常聽(tīng)見(jiàn)球員在殺球瞬間會(huì)有一個(gè)喊叫或者吸氣的聲音，那就是在收腹屏氣、運(yùn)用腰腹力量的瞬間。

5搭檔之間要在彼此能力范圍內(nèi)協(xié)商

Q：對(duì)手奇數(shù)位發(fā)球，我接發(fā)，我推對(duì)手正手位腰部，球過(guò)對(duì)手網(wǎng)前球員并已經(jīng)往下落，推完后我站位比較靠前（已經(jīng)踩在了發(fā)球線上）。我習(xí)慣于立即往自己反手位退半步，舉拍抓對(duì)手推我反手直線，但有時(shí)候會(huì)遇到對(duì)手后場(chǎng)隊(duì)員勾我方正手網(wǎng)前，這時(shí)候我就上不去了。我的搭檔覺(jué)得我推了腰之后就應(yīng)該站在正中守網(wǎng)前，請(qǐng)問(wèn)誰(shuí)對(duì)呢？

（bailei8111）

A：首先要根據(jù)我方兩個(gè)人的能力來(lái)決定，雙方要在彼此能力范圍內(nèi)協(xié)商。如果您的搭檔也不具備上去接正手網(wǎng)前球的能力，那肯定就得您來(lái)拿著個(gè)球。如果在我們專業(yè)球員的能力范圍內(nèi)，推對(duì)方腰部的球如果質(zhì)量好，應(yīng)該馬上像您說(shuō)的一樣抓對(duì)方回球;但如果質(zhì)量不夠好，那就不要搶那個(gè)點(diǎn)，而是靠近中線舉拍，防對(duì)方的抽壓斜線。

6反手擊球時(shí)手腕和小臂發(fā)力

Q：我有一些關(guān)于反手的疑問(wèn)。反手如果下壓，手腕被球拍帶下去會(huì)疼;如果不下壓，肘部關(guān)節(jié)吃到力受傷。反手如何發(fā)力才不容易受傷呢？

（阿野阿）

A：從您的描述來(lái)看，您的問(wèn)題主要是手腕沒(méi)有發(fā)力。反手下壓時(shí)，拇指下壓帶動(dòng)手腕下壓。如果手腕不發(fā)力、不繃緊，就會(huì)被帶著走。不下壓時(shí)，肘部受傷也是由于手腕和小臂沒(méi)有發(fā)力，不繃緊的話就會(huì)像甩手一樣。因此，這是您的擊球和發(fā)力動(dòng)作有問(wèn)題。擊球時(shí)，手腕和小臂一定要發(fā)力，要緊繃。