張茹

摘 ?要：在擲標(biāo)槍的過(guò)程中，由于技術(shù)動(dòng)作要求比較特殊，肘關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生不同程度的損傷。資料表明，許多具有天賦的少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，都是因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)受傷，無(wú)奈地結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯。所以，為了減少運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)損傷的發(fā)病率，該文從標(biāo)槍教學(xué)中的肘關(guān)節(jié)損傷原因展開了較為深入的探究。并以此為依據(jù)，提出注重標(biāo)槍的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練、注重肘關(guān)節(jié)肌肉與韌帶力量的訓(xùn)練、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷、做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作等措施，希望為相關(guān)人士提供借鑒。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍教學(xué) ?肘關(guān)節(jié) ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?訓(xùn)練負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G824.3 ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2020）08（c）-0144-03

Abstract： In the process of javelin throwing， elbow joint is easy to be damaged in different degrees due to the special technical requirements. The data shows that many gifted javelin athletes have ended their sports career because of elbow injury. Therefore， in order to reduce the incidence rate of elbow joint injuries， this paper launches a more in-depth study of the causes of elbow injury in Javelin Teaching. Based on this， the paper puts forward some measures， such as paying attention to the basic technology teaching and training of javelin， paying attention to the strength training of elbow joint muscle and ligament， arranging the training load reasonably， and doing well the medical supervision work.

Key Words： Javelin Teaching; Elbow joint; Sports injury; Training load

標(biāo)槍屬于一個(gè)十分復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目，其完整的技術(shù)動(dòng)作就是由肩上持槍經(jīng)過(guò)預(yù)先的助跑，與投擲步的力量連接。利用爆發(fā)式的用力方式，作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍從肩上投出。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有技術(shù)難度大、復(fù)雜等特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技能與技術(shù)要求都比較高。如果訓(xùn)練計(jì)劃不合理、技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，都可能會(huì)引發(fā)肘關(guān)節(jié)損傷。由于在訓(xùn)練與教學(xué)的過(guò)程中，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)損傷概率較高，所以對(duì)分析肘關(guān)節(jié)損傷的原因，做好防范措施十分重要，具體闡述如下。

1 ?標(biāo)槍教學(xué)中的肘關(guān)節(jié)損傷原因

1.1 外部因素

隨著標(biāo)槍場(chǎng)地器材的不斷改進(jìn)，容易加速運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“標(biāo)槍肘”。由于運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍成績(jī)不斷增長(zhǎng)，投擲的距離也越來(lái)越遠(yuǎn)。在不斷的練習(xí)過(guò)程中，教練員會(huì)決定適當(dāng)?shù)貙?biāo)槍的重心前移，這也就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在投擲的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)會(huì)需要承擔(dān)更大的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員的肘部損傷可能性也會(huì)不斷加大。此外，訓(xùn)練與比賽的增加，也是導(dǎo)致肘部損傷的核心因素。由于標(biāo)槍需要爆發(fā)性用力，運(yùn)動(dòng)員的投擲臂需要負(fù)擔(dān)標(biāo)槍動(dòng)作的突然收縮，肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重。在肘部無(wú)法承受這樣大強(qiáng)度與牽拉的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。

1.2 內(nèi)部因素

（1）技術(shù)動(dòng)作順序與用力概念不清晰。對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肘關(guān)節(jié)的損傷會(huì)與技術(shù)動(dòng)作有直接的關(guān)系，導(dǎo)致傷病的主要問(wèn)題就是最后的用力階段，而這一階段也就是擲標(biāo)槍技術(shù)的核心內(nèi)容，例如：①在擲標(biāo)槍的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的驅(qū)干與下肢用力不佳。尤其是左側(cè)支撐力不足，就會(huì)將身體的力量都放在投擲臂上，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過(guò)大。②投擲動(dòng)作不正確，手臂與肩部沒(méi)有制動(dòng)，手腕和小臂不會(huì)放松鞭打。③運(yùn)動(dòng)員投擲步的節(jié)奏不佳，整套動(dòng)作不連貫，投槍的停頓，會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加大。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，導(dǎo)致肌肉的粘滯性降低。做好準(zhǔn)備活動(dòng)主要就是指在教學(xué)與訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行的熱身練習(xí)[1]。由于受到肘關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的影響，前臂過(guò)伸、劇烈的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都會(huì)受到一定的限制，但是在最后的用力階段需要進(jìn)行這些動(dòng)作。所以，除了要利用準(zhǔn)備活動(dòng)，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉興奮度，還需要開展專門性的聯(lián)系，以此使運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠克服靜止時(shí)候的惰性，避免在訓(xùn)練過(guò)程中關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容不當(dāng)。一方面訓(xùn)練的負(fù)荷不合理，據(jù)資料表明，國(guó)內(nèi)外專業(yè)的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，每年的投擲量處于10000～15000次。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)練習(xí)的強(qiáng)度與量進(jìn)行控制。投擲的次數(shù)不能太多，還要保證投擲量的合理性，如果身體產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象，就不能再進(jìn)行練習(xí)了。如果利用投擲小鐵球的練習(xí)方式，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，如果一味地追求強(qiáng)度，也可能會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。

2 ?預(yù)防標(biāo)槍教學(xué)中肘關(guān)節(jié)損傷的有效策略

2.1 注重標(biāo)槍的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

在實(shí)際的標(biāo)槍教學(xué)過(guò)程中，訓(xùn)練與要幫助運(yùn)動(dòng)員能掌握正確的用力順序，保證運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確。利用專門的練習(xí)方式，體會(huì)到保證身體各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的含義。尤其是對(duì)于腿、髖、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力順序，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)僅上肢用力的現(xiàn)象，還要強(qiáng)調(diào)身體各個(gè)環(huán)節(jié)的力量放松進(jìn)行投擲動(dòng)作[2]。與此同時(shí)，要幫助學(xué)生能掌握左側(cè)支撐的方式，還能體會(huì)到左側(cè)身體各個(gè)環(huán)節(jié)需要在最后進(jìn)行配合。教練員要保證運(yùn)動(dòng)員掌握最后的用力動(dòng)作，并且從原地練習(xí)及時(shí)過(guò)渡到行進(jìn)間。采用助跑投擲球，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的助跑能力進(jìn)行鍛煉，還要將最后用力的順序表現(xiàn)出來(lái)。教練員要注重?fù)]臂技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，注重標(biāo)槍的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，還要消除運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，以此預(yù)防肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損失問(wèn)題。

2.2 注重肘關(guān)節(jié)肌肉與韌帶力量訓(xùn)練，提高身體承受能力

對(duì)于標(biāo)槍專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段來(lái)說(shuō)，主要就是發(fā)展肌肉伸展與爆發(fā)力。因此，在投擲訓(xùn)練的過(guò)程中，需要以專門性為基本原則，動(dòng)作結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也要與專項(xiàng)技術(shù)保持一致。利用單手或是雙手對(duì)墻投擲的方式，對(duì)于保護(hù)肘關(guān)節(jié)有較大的作用，主要就因?yàn)榫嚯x感與空間感變大，運(yùn)動(dòng)員的注意力在遠(yuǎn)處的目標(biāo)上，控制技術(shù)的動(dòng)作的能力比較穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)受傷概率降低[3]。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)進(jìn)行負(fù)重屈伸、內(nèi)旋外旋等練習(xí)方式，也能不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)力量。在此過(guò)程中，要特別注意小肌肉群與大肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，避免因?yàn)榧∪饬α坎蛔愠霈F(xiàn)的拉傷問(wèn)題。

2.3 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排訓(xùn)練計(jì)劃

教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的基本特點(diǎn)，安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于標(biāo)槍的訓(xùn)練次數(shù)與強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，需要秉承循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待、超負(fù)荷訓(xùn)練等基本原則。例如，利用從上到下的組合方式，將訓(xùn)練方式分為：輕投，中等力量投擲，動(dòng)作速度不斷加大，原地投擲，助跑投擲等，助跑的距離也可以適當(dāng)?shù)卦黾印４送?，教練員還需要對(duì)投擲的次數(shù)進(jìn)行合理的控制，如果運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作出現(xiàn)了比較疲勞的現(xiàn)象，就需要暫停練習(xí)，避免勉強(qiáng)投擲，出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。對(duì)于選擇器械的重量來(lái)說(shuō)，也需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的承受能力，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

2.4 提高教練員的專業(yè)知識(shí)，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)保護(hù)學(xué)等知識(shí)有充分的了解，并且能更熟練地運(yùn)用。在訓(xùn)練之前，就需要向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保健知識(shí)的傳授，目的就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，形成健康的訓(xùn)練心理[4]。與此同時(shí)，在強(qiáng)化標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督力度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員區(qū)別對(duì)待，保證訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生損害。如果運(yùn)動(dòng)員有受傷的前兆，就需要增強(qiáng)與醫(yī)務(wù)人員的溝通，采用積極的處理方式，避免傷害加重。在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，可以利用整理性的練習(xí)方式，避免出現(xiàn)肌肉經(jīng)攣的問(wèn)題，還能改善肌肉血液循環(huán)，消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，達(dá)到預(yù)防標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，由于標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作十分特殊，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。損傷主要原因就是關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、肌肉力量不足等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練產(chǎn)生直接的影響。所以，做好預(yù)防措施十分重要。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要盡可能做好投擲臂的力量訓(xùn)練，還要不斷提升核心力量訓(xùn)練水平。只有做好訓(xùn)練之前的充分準(zhǔn)備工作，才能保證熱身的質(zhì)量。如果遇見(jiàn)了肘關(guān)節(jié)的傷病問(wèn)題，就需要結(jié)合受傷的實(shí)際情況，制訂完善的恢復(fù)計(jì)劃，保證身體恢復(fù)的正常狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量進(jìn)行把控。

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