周翔

摘要：運動員在水上運動的體能訓練過程中，需要著重于力量訓練方面，以提高運動員的爆發(fā)力和持久力，使運動員擁有在比賽中激烈對抗的能力。由于水上運動所消耗體力較大，對運動員的要求較高，因此在日常訓練過程中，要加大對水上運動員的力量訓練。力量訓練是水上運動訓練過程中，非常常見的一種訓練，所收到的效果也是十分良好。

關鍵詞：水上運動；體能訓練；力量訓練；

引言：隨著國內(nèi)外體育競技賽事的不斷增多，運動員之間的較量也與日俱增，為了在激烈的水上項目對抗中，能夠斬獲金牌，獲得榮譽，水上運動員的體能訓練，著重于力量訓練方面。力量訓練對于水上運動員來說，能夠提高運動員的肌肉穩(wěn)定性，并提高運動員肌肉的力量，增強爆發(fā)性。在水上運動項目中，控制好力量是十分重要的，對于運動員來說，保持好力量的耐久性，可以增強運動員個體良好成績的取得，因此在水上運動項目中，需要做好運動員力量方面的訓練工作。

一、力量訓練在水上項目中的必要性

水上運動對于運動員的體力消耗巨大，如果運動員沒有充足的體力儲備，強壯的體格，是無法完成一場高強度的體育比賽的。在日常訓練中，對運動員的力量訓練強度是較強的。水上運動項目包含有游泳、帆船、賽艇、皮劃艇等，與陸上運動相比，這些水上運動無一不是極其消耗體力的運動。水上運動不僅要求運動員的力量，還對運動員的運動技巧等，均提出了較高的要求。水上運動在水中進行比賽時，要對抗水流的阻力，這時若運動員的力量不夠，將在比賽進行一會之后，運動員的體力就會耗盡，導致后半段的比賽失利，由此可見力量對于運動項目的重要性。水上運動時，運動員要克服水中的阻力，單純的依靠力量，沒有經(jīng)歷過力量訓練的運動員，是無法支撐一場激烈的水上運動比賽的。在水上項目中進行力量的訓練，不僅僅在于提高水上運動員的肌肉力量，增強運動員的體格。同時也是為了訓練運動員對力量的掌控力度，讓運動員能夠熟練的掌握力量的運動技巧。在水上項目的力量訓練過程中，運動員要經(jīng)受一定的鍛煉，其中部分鍛煉項目是非常有挑戰(zhàn)性的，對運動員的意志是一種考驗，如果運動員在日常訓練時，就培養(yǎng)出了吃苦耐勞的品質(zhì)，那么在體育競賽時，水上項目的運動員往往具有較好的體育精神。加強力量訓練有助于培養(yǎng)運動員堅強的意志，培養(yǎng)運動員不服輸?shù)膫€性，培養(yǎng)運動員面對困難，迎難而上的精神，在力量鍛煉中，讓運動員領悟體育精神，提高運動員的整體素質(zhì)。

二、加強水上項目力量訓練的措施

2.1 加強運動員自身的協(xié)調(diào)性

在水上項目的體能訓練中，運動員的自身協(xié)調(diào)性是十分重要的，對運動員動作的準確性起著重要作用。自身協(xié)調(diào)性高的運動員，在水上運動項目中，占有一定的優(yōu)勢，不僅動作標準優(yōu)美，而且動作所消耗的力量較小。在加強運動員自身協(xié)調(diào)性上，通過力量訓練，可以有效的增強運動員自身的動作協(xié)調(diào)性。力量訓練不僅僅是著重于鍛煉運動員的肌肉，更多的在于協(xié)調(diào)運動員自身動作，使運動員在力量訓練項目中，通過循序漸進的訓練，讓運動員逐漸的掌握力量的使用技巧。實踐表明，通過循序漸進的力量訓練，有助于運動員在增強肌肉力量的同時，增強自身對動作協(xié)調(diào)性的掌握程度。保持自身動作協(xié)調(diào)性的關鍵在于調(diào)動人體的抗肌群的參與，只有當抗肌群放松的情況下，人體的協(xié)調(diào)性才能夠發(fā)揮到最佳程度。要想保持抗肌群的放松，就要通過力量訓練，來使運動員不斷的增強自身的肌肉和放松自身的肌肉，在潛移默化之中，讓運動員的抗肌群變成自然反應，能夠在遇到情況時，自動的做出相應的反應。力量訓練有助于運動員正確的運動抗肌群，通過一些運動訓練項目，如俯臥撐、上單杠等項目，可以最大限度的拉伸運動員的肌肉，使抗肌群體能夠發(fā)揮出相應的功效，通過對肌肉和抗肌群體的鍛煉，可以使運動員的穩(wěn)定性和速度都得到相應的提升。

2.2 增強運動員的力量

通過對力量的訓練，最直接的一個效果就是增強運動員的身體力量，使運動員的身體素質(zhì)得到提升，使運動員擁有一個強健壯碩的體魄。水上運動項目中，胳膊肌肉、腿部肌肉、腰部力量是非常重要的，水上項目對抗時，是一個全身心投入的對抗，對整個身體的消耗是極大的，若在平時沒有通過對力量的訓練，使運動員有一定的基礎，是無法完成正常比賽的，會導致運動員虛脫的。因此在進行力量訓練時，要著重于增強運動員整體的力量。要多通過一些針對性的項目，要多增加一些全身訓練的項目。在日常訓練時，針對運動員的實際情況，制定合理的、科學的計劃，要循序堿性，并且要能夠長期堅持下去，才能夠取得成效。在增強運動員肌肉力量鍛煉的同時，要重視軀干力量的訓練。軀干力量對于人體力量的平衡起著重要的作用，加強軀干力量的鍛煉，有助于提升運動員的整體協(xié)調(diào)性，使運動員在體育競賽中，能夠通過軀干合理的調(diào)整整體的力量，將肌肉力量和全身關節(jié)運動相結合，從而提高運動員對力量的掌控能力。水上運動項目對運動員整體力量的要求極高，如果僅僅依靠肌肉力量鍛煉，是無法提高一個運動員的整體素質(zhì)的，只有把軀干力量和肌肉力量的鍛煉結合起來，才能夠提高運動員整體的力量。

2.3 提高運動員運動的穩(wěn)定性

在水上運動項目中，往往會出現(xiàn)十分劇烈的對抗，此時，運動員自身的穩(wěn)定性就起到十分重要的作用，因此要在日常訓練中，著重于培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性。在平時的訓練中，可以將運動員的運動項目編組，每天進行6到10組的訓練，由此增強運動員的體質(zhì)。在運動員進行強度較大的訓練以后，要有專門的恢復訓練項目，緩解運動員因劇烈運動導致的勞累感，并通過恢復訓練，提高運動員適應高強度訓練的適應性。還要通過專項訓練，將速度訓練和力量訓練相結合，根據(jù)水上運動項目的不同，采取不同的專項訓練，如游泳項目的訓練，可以采取舉小啞鈴、橡皮拉力的方式，鍛煉胳膊肌肉的力量。為了增強穩(wěn)定性，需要在訓練時，不斷的加強穩(wěn)定性方面的訓練，著重于訓練運動員的整體協(xié)調(diào)性，力量訓練是多個肌肉群體參與，并且要求訓練者保持身體的重心，因此對于加強運動員的穩(wěn)定性有著極好的效果，要在日常訓練中不斷的加大對運動員的力量鍛煉。

結語：水上運動項目以其精彩的對抗而受到廣大人民群眾的歡迎，作為參賽者的運動員，要刻苦鍛煉才能夠在比賽中，拼搏出好成績，給廣大運動愛好者以榜樣的示范。對運動員進行力量訓練，有助于運動員整體素質(zhì)的提高，使運動員能夠在激烈的水上對抗中，展現(xiàn)出精彩的體育賽事。

參考文獻：

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