覃麗媛 何志明 劉若蘭

摘 要：課前冥想作為輔助教學(xué)和學(xué)生管理的常規(guī)化教輔環(huán)節(jié)，可以輔助提升學(xué)習(xí)效果，文中通過(guò)小學(xué)課前瑜伽冥想呼吸方法的應(yīng)用實(shí)踐，為課前冥想的應(yīng)用提出一種可借鑒的模式。

關(guān)鍵詞：課前瑜伽冥想;呼吸;小學(xué)生

冥想最早起源于東方的宗教，逐漸傳到西方?，F(xiàn)冥想術(shù)現(xiàn)慢慢傳到全世界，變?yōu)橐环N獨(dú)特的心理調(diào)適方法。通過(guò)冥想，人們能夠管理自己的情緒，提升人際關(guān)系水平，現(xiàn)冥想也拓展應(yīng)用到學(xué)校輔助教學(xué)中，達(dá)到了輔助提升學(xué)習(xí)效果的作用。

一、方法應(yīng)用

心生靜，靜促學(xué)，學(xué)生智，我們南寧市濱湖路小學(xué)，把課前冥想作為輔助教學(xué)和學(xué)生管理的常規(guī)化教輔環(huán)節(jié)，通過(guò)一年來(lái)的實(shí)踐研究，可以輔助提升學(xué)生學(xué)習(xí)效果。我們稱之為“課前瑜伽冥想”，課前瑜伽冥想配合簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，特別注重呼吸的應(yīng)用，通過(guò)運(yùn)用不同冥想情景來(lái)研究。我們每天在舒緩的課前冥想音樂(lè)中，采用坐式冥想法[1]，最后提出以下幾個(gè)目前效果最佳的課前場(chǎng)景，供研究者們進(jìn)一步探討。

二、實(shí)踐研究

（一）周一課前冥想

親愛(ài)的同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？課前冥想開(kāi)始了，請(qǐng)大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，—吸氣—呼氣，我開(kāi)始放松了，深深地放松了，清新的空氣進(jìn)入我的鼻腔，我感覺(jué)有一股暖流進(jìn)入我的身體。此刻，我對(duì)知識(shí)充滿了渴望，我感覺(jué)我的全身充滿了力量。這種力量將讓我在課堂上有著滿滿的收獲，現(xiàn)在，我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，這種感覺(jué)棒極了！當(dāng)我從3數(shù)到1的時(shí)候我會(huì)清醒過(guò)來(lái)，3、2、1睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在開(kāi)始上課。

（二）周二課前冥想

親愛(ài)的同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？課前冥想開(kāi)始了，請(qǐng)大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣，呼氣，放松我的全身，平穩(wěn)我的呼吸，只會(huì)讓我變得更放松。聽(tīng)著音樂(lè)，讓這音樂(lè)像流水一般流入我的身體。我做得很好，我深深的放松了，感覺(jué)越來(lái)越放松了，放開(kāi)一切，棒極了。當(dāng)我從10數(shù)到1的時(shí)候，我將完完全全地放松并以飽滿的精神狀態(tài)醒過(guò)來(lái)。10， 我非常的專注，9 我越來(lái)越放松，8我深深的放松了，7此刻我只專注于我的呼吸，6，5， 4我做得棒極了，3很好，我的心情很愉悅、我感受到無(wú)比安全與自由，2，我完完全全地放松并以飽滿的精神狀態(tài)醒過(guò)來(lái)，我對(duì)知識(shí)充滿了渴望，我將帶著飽滿的精神進(jìn)入課堂，我做得棒極了。1我睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在開(kāi)始上課。

（三）周三課前冥想

親愛(ài)的同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？課前冥想開(kāi)始了，請(qǐng)大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣?，F(xiàn)在，我平穩(wěn)地站在坡頂上，清新的空氣撲鼻而入，微風(fēng)吹動(dòng)著我的頭發(fā)讓我感覺(jué)到一絲絲清涼。我的眼前飄過(guò)來(lái)一朵厚厚的白云，云朵似乎很了解我，它在等待著我坐上去?，F(xiàn)在我可以自由的坐著或者躺在云里，我是安全地、自由的、放松的，我能感覺(jué)這厚厚的云朵在將我的身體暖暖的包裹著。云朵飛起來(lái)，越飛越高，我可以隨意的看到下面所有美麗的風(fēng)景，綠樹(shù)、河流和高山，還有各種連成片的花海。云朵將我安全的送回原地，大自然的美給我的身體注入了力量，此刻，我變得更積極、更陽(yáng)光、更自信。我愿意將這樣的積極、陽(yáng)光、自信的好品格帶入課堂，我將收獲不斷。當(dāng)我從3數(shù)到1的時(shí)候我會(huì)清醒過(guò)來(lái)，3、2、1我睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在開(kāi)始上課。

（四）周四課前冥想

親愛(ài)的同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？課前冥想開(kāi)始了，請(qǐng)大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣，當(dāng)我從10數(shù)到1的時(shí)候我便下樓梯來(lái)到樓底下的花園。10，我的眼前就是一個(gè)寬敞、明亮的大樓梯，我可以用我喜歡的步調(diào)走下樓梯。9，我開(kāi)始走下去。8我非常的安全，非常的放松。7，我的心情無(wú)比的愉悅。6，我越來(lái)越喜歡這種放松的感覺(jué)。5，4，3我每下到一層我都會(huì)更愉悅、更放松。2，我即將來(lái)到下面的草坪，我感覺(jué)到一股撲鼻而入的花香。1，我已經(jīng)踩入了一樓的草坪，軟軟的草地讓我忍不住赤著腳去感受。近處的花叢中有著各色的花朵，靠近它，我看到花瓣上那一顆顆金銀剔透的小水珠。此刻，我對(duì)知識(shí)充滿了渴望，我要讓這一縷縷金色的陽(yáng)光暖暖的照射在我的身上，滲透進(jìn)我身體里的每一個(gè)細(xì)胞，讓我充滿力量，這種力量將會(huì)一直營(yíng)養(yǎng)著我。3、2、1睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在開(kāi)始上課。

（五）周五課前冥想

親愛(ài)的同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？課前冥想開(kāi)始了，請(qǐng)大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣，平穩(wěn)我的呼吸，在我放松的過(guò)程中，我感覺(jué)到自己跳動(dòng)的心臟，平穩(wěn)而有力量。現(xiàn)在，我看到藍(lán)藍(lán)的天空飄著幾朵白云，在我的眼前就是一望無(wú)際的大草原。輕輕地踩在草原上，就像軟綿綿的地毯。碧綠的草地上，幾匹馬兒跑過(guò)來(lái)，乖乖地吃住地面的青草，馬兒似乎也懂感恩這一切的美好。泉水叮咚地從我的腳邊流過(guò)，小鳥(niǎo)兒在空中自由地飛翔，小蝴蝶在花叢中翩翩起舞，一切都是那么美好。接下來(lái)，我將會(huì)帶著這一份愉悅與健康進(jìn)入課堂，我身體的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)吸收到無(wú)盡的養(yǎng)分，這種感覺(jué)棒極了！當(dāng)我從3數(shù)到1的時(shí)候我會(huì)完全清醒過(guò)來(lái)，3、2、1，我睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在開(kāi)始上課。

一年來(lái)經(jīng)過(guò)總校和三個(gè)分校共147個(gè)班級(jí)的實(shí)踐表明，對(duì)比以往課間休息后復(fù)課，接繼上課的教師表示學(xué)生更易于快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，課堂教學(xué)中學(xué)生明顯注意力更集中，教學(xué)效果更好;據(jù)對(duì)學(xué)生的調(diào)查反映，學(xué)生普遍喜歡這一輔助環(huán)節(jié)，并且學(xué)習(xí)更認(rèn)真?？偟膩?lái)說(shuō)我校的課前瑜伽冥想輔助教學(xué)達(dá)到了很好的效果，以上課前瑜伽冥想案例希望對(duì)各校有所幫助和借鑒，下一步擬更深入研究生成機(jī)制與多手段綜合研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]王吉華，短期正念呼吸冥想訓(xùn)練對(duì)走神的影響，[D]天津師范大學(xué)，2018，12.