趙子瑩

現(xiàn)在，雙下巴已經(jīng)不只是胖人的“專(zhuān)利”，越來(lái)越多的人身材苗條，卻沒(méi)能逃過(guò)長(zhǎng)出雙下巴的命運(yùn)，甚至連明星也不例外。想瘦臉，首先要從消除雙下巴開(kāi)始。

為什么會(huì)長(zhǎng)出雙下巴

雙下巴在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為下頜脂肪袋，長(zhǎng)出雙下巴不僅僅是身體發(fā)胖導(dǎo)致的，以下這些不良習(xí)慣也可能引起：低頭玩手機(jī);頭部習(xí)慣性前傾;不良坐姿;生活習(xí)慣不健康，如熬夜、飲食不規(guī)律等。

此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白逐漸流失，新陳代謝減慢，導(dǎo)致皮膚失去彈性，形成雙下巴。如果平常總是面無(wú)表情，表情肌運(yùn)用太少，肌肉可能會(huì)退化下垂，出現(xiàn)雙下巴的問(wèn)題。經(jīng)常用嘴呼吸，會(huì)導(dǎo)致下巴后縮、牙齒畸形和雙下巴等情況的出現(xiàn)，堪稱(chēng)“毀容”。平時(shí)吃飯過(guò)快、咀嚼次數(shù)較少，臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得松弛、缺乏彈性，也會(huì)導(dǎo)致雙下巴。

簡(jiǎn)單3招改善雙下巴

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)雙下巴的人來(lái)說(shuō)，有什么補(bǔ)救方法呢？為你分享3個(gè)小技巧。

“躺著”矯正法 ?將一條浴巾卷成圓筒狀，放在背部位置，平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持這樣躺10分鐘左右，能讓胸部位置挺起，起到比較好的矯正效果。

10秒拉伸法 ?先按住鎖骨的坑，再緊扣下頜骨;然后用感覺(jué)到痛的力量去拉伸，想象著能把脖子拉長(zhǎng)，維持10秒。

用“奧特曼姿勢(shì)”玩手機(jī) ?采用正確的手機(jī)使用姿勢(shì)對(duì)矯正“手機(jī)脖”、雙下巴都很有效果。可以用“奧特曼姿勢(shì)”：脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度，然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機(jī)（如果習(xí)慣用左手就換一下）。

石原里美的“下頜線瘦臉?lè)ā?/p>

日本女星石原里美從出道時(shí)肉肉的圓臉到現(xiàn)在的完美側(cè)顏，緊致流暢的下頜線功不可沒(méi)。她在節(jié)目中告訴大家，通過(guò)以下動(dòng)作，對(duì)下頜線的塑造有明顯作用，對(duì)于松弛性圓臉、雙下巴、下頜線脂肪以及駝背等問(wèn)題都非常有效，堪比打了瘦臉針。

胸部拉伸動(dòng)作 ?拿一件衣服或毛巾，握住兩端，手從頭頂舉起，往下劃，過(guò)肩向后拉伸，可以讓身體更加挺拔。每天做5次。

沉肩訓(xùn)練 ?聳肩吸氣，沉肩呼氣，呼氣的同時(shí)肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感覺(jué)。每天做15次。

沉肩下拉 ?上伸時(shí)，手臂盡量伸直向頭靠近;下拉時(shí)，手臂用力向身體靠近，背部盡量夾緊，想象后背正在夾著一支筆，注意胳膊肘要和身體呈一條直線。15個(gè)/組，每天做3組。

跪姿挺身 ?跪在墊子上，肩膀用力向后打開(kāi)，注意肩膀下沉，不要端肩，胳膊肘位置較低，兩臂向前伸直再回正。15個(gè)/組，每天做2組。

胸鎖乳突肌拉伸 ?頭向右轉(zhuǎn)，找到肌肉的連接點(diǎn)，斜向上45°拉伸，雙手摁住凸起的胸鎖乳突肌。每天左右各做兩次。

頸部按摩 ?手部涂上護(hù)膚霜，握拳，抬起頭部，用四個(gè)手指從下巴按摩到鎖骨。做的時(shí)候要保持微笑和下頜前伸，用下牙包住上牙，保持“地包天”的狀態(tài)，這樣有利于改善下頜后縮。15個(gè)/組，每天做2組。

頸闊肌拉伸 ?舌尖頂住上顎，保持“地包天”的狀態(tài)，下巴用力向上抬，會(huì)感覺(jué)頸部有很強(qiáng)的拉伸感。15個(gè)/組，每天做2組。

親吻天花板 ?用力抬頭，對(duì)天花板嘟起嘴唇，擺出親吻的姿勢(shì)。15個(gè)/組，每天做2組。

摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》