楊峰

捶背，是一種在民間流傳已久的健身方法，很受中老年人的青睞。清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言·雜器》篇中說：“捶背以手，輕重不能調(diào)。制小囊，絮實之，如蓮房，綴以柄，微彎，似蓮房帶柄者，令人執(zhí)而捶之，輕軟稱意，名‘美人拳?；蜃约菏謭?zhí)，反肘可捶，亦便?！痹凇都t樓夢》一書中，我們看到善于養(yǎng)生的賈母經(jīng)常讓丫環(huán)們?yōu)樗繁?，使其感覺松快舒暢，心身康泰，活過耄耋之年，榮登壽域。

具體來說，常捶脊背可有以下4大好處：

振奮陽氣、抵御寒邪 中醫(yī)認為，督脈是循行背部之主干，統(tǒng)攝一身之陽氣，而“背為陽中之陽”，為“陽脈之?！?。人進入老年期后陽氣日衰，易受風(fēng)寒之邪入侵，尤其是背部受寒，更耗傷人體陽氣，致使陰陽失衡，抗病能力下降，引發(fā)感冒，老慢支、哮喘等病患者，易復(fù)發(fā)而使病情加重。捶背，通過對脊柱正中督脈及脊柱兩旁足太陽膀胱經(jīng)的大椎、命門、膏盲腧、心腧、脾腧等53個穴位的刺激，可振奮陽氣、疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)整臟腑功能，陰陽和諧平衡，提高機體對氣候變化的適應(yīng)能力和抵抗力。

疏通經(jīng)脈、消除病痛 中醫(yī)認為，經(jīng)脈暢通，可調(diào)理虛實，運行血氣，營養(yǎng)陰陽，濡潤筋骨，滑利關(guān)節(jié)。一旦不通暢，經(jīng)絡(luò)堵塞，就會出現(xiàn)氣滯血淤，引發(fā)多種疾病和疼痛。故中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”之說。捶背，可行氣活血、疏通經(jīng)脈，減輕和消除疾病引起的疼痛。如輕捶大椎穴，可治感冒頭項強痛；輕捶背部的肝腧、脾腧、胃腧等穴位，能疏肝理氣，治肝胃不和所致的脅肋脹疼不舒及胃痛；刺激厥陰腧、心腧等穴，可理氣通絡(luò)寬胸，治胸悶胸痛；老年人常會出現(xiàn)脊背強痛，輕捶大杼、風(fēng)門、至陽、靈臺、身柱等穴，有利于肌肉放松，消除疼痛。對于長期臥床的老年人來說，輕輕扣擊后背可以振動呼吸器官，幫助排出痰液，有助于防止墜積性肺炎的發(fā)生。

暢通氣血、祛病強身 捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，并通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，氣血通暢，加速五臟六腑的新陳代謝，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身之目的。

愉悅情緒、寧心安神 輕捶刺激背部經(jīng)絡(luò)上的穴位，可反射刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的和諧平衡。白天，當(dāng)你感到心身疲勞時，輕快的捶背可使人渾身舒坦，情緒愉悅，神清氣爽。有失眠的中老年人，睡前輕柔而緩的捶背可使心情變得安寧，較易進入夢鄉(xiāng)。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿背部脊柱兩側(cè)進行。拍法，即用虛掌拍打背部；擊法，即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊背部。捶背時用單手或雙手均可，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。每次捶背至少30分鐘，每天1～2次，以上下輕拍輕叩為宜。捶背既可自我捶打，也可請他人幫忙，最好是夫妻相互捶背，其樂融融。

需提醒的是，捶背應(yīng)注意禁忌癥，對于各種表皮濕爛的皮膚病、發(fā)熱、急性傳染病、癲癇、嚴(yán)重心臟病、肝脾腫大、各種出血傾向的疾病、婦女月經(jīng)期、眩暈、內(nèi)臟腫瘤、骨折未愈合、骨結(jié)核、類風(fēng)濕等均禁用。