周穎

常言道，人生是一場(chǎng)修行：少年時(shí)，我們克服懶惰，努力讀書(shū)，以掌握生存技能；青年時(shí)，我們進(jìn)入社會(huì)，奮力打拼，克服大大小小的困難；中年時(shí)，我們上有老下有小，為人子女和父母，咬牙也要撐起一個(gè)家；終于熬到退休，以為可以好好休息，卻發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題，日子也過(guò)得乏味。殊不知，退休是另一場(chǎng)“修行”的開(kāi)始，與此前的人生階段不同，現(xiàn)在的“修行”重點(diǎn)是維護(hù)身體健康、追尋內(nèi)心喜樂(lè)。筆者退休已有數(shù)年，深感只要做好以下幾件小事，退休后的“修行”一樣可以很精彩。

懶得動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉興趣 年輕時(shí)工作節(jié)奏快，熬夜加班難避免，缺乏鍛煉讓很多人大腹便便。退休后，很多人更懶得動(dòng)了，時(shí)間長(zhǎng)了，肥胖、“三高”等慢性病都找上門(mén)來(lái)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不僅能幫老人減肥，還可加強(qiáng)肌肉力量和平衡能力，延緩骨質(zhì)疏松，控制血糖，增添活力。有的老人體力較差，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，可先從柔緩的太極拳、散步開(kāi)始，體力提升后再加入力量訓(xùn)練。此外，建議多出去走走，旅行也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，爬爬山、看看海不僅身體得到了鍛煉，精神也更愉悅。

口味重，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 退休前，時(shí)間緊，很多人即使想規(guī)劃健康飲食也沒(méi)時(shí)間，再加上經(jīng)常出外應(yīng)酬，飯店里高油、高糖、高鹽的食物給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。退休后自己在家做飯，可以在三餐定時(shí)定量的基礎(chǔ)上，將動(dòng)物性食物、食用油和食鹽限制在合理范圍內(nèi)，每天食用40～75克瘦肉、25～30克食用油，少于5克的鹽，還要注意粗細(xì)糧搭配，多吃各種豆類(lèi)，雞蛋、奶制品和新鮮果蔬不可少。

沒(méi)特長(zhǎng)，現(xiàn)學(xué)還來(lái)得及 很多人都希望培養(yǎng)特長(zhǎng)，但退休前往往沒(méi)有時(shí)間和精力。掌握幾項(xiàng)特長(zhǎng)，有助于老人身心健康，排遣時(shí)間，還能結(jié)交到志同道合的朋友。善于利用特長(zhǎng)、不斷創(chuàng)新的老人，更有幸福感。需提醒的是，老人培養(yǎng)特長(zhǎng)，不必互相攀比，選擇一個(gè)可以放松身心、陶冶情操的愛(ài)好并堅(jiān)持就好。

手腳笨，學(xué)著做點(diǎn)家務(wù) 很多男士退休前不做家務(wù)，退休后待在家里如果還是什么都不干，很容易產(chǎn)生家庭矛盾。退休后，不妨學(xué)著做一些力所能及的家務(wù)，不僅利于家庭和諧，還能增強(qiáng)自理能力。有研究表明，干家務(wù)能起到和運(yùn)動(dòng)相當(dāng)?shù)男Ч?，可讓老人保持步速，延長(zhǎng)預(yù)期壽命，心情更舒暢。但做家務(wù)時(shí)謹(jǐn)記安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞強(qiáng)。

睡眠差，改變不良習(xí)慣 隨著年齡增長(zhǎng)，很多人都會(huì)遇到睡眠問(wèn)題，睡不著覺(jué)或早醒的苦，只有經(jīng)歷的人才能深刻了解。要想提高睡眠質(zhì)量，老人需改變一些不良生活習(xí)慣：睡前不要靠在床上玩手機(jī)，否則不僅易造成頭腦興奮、難以入眠，且有損眼睛和頸椎健康；夜晚不宜喝茶或咖啡；睡前不要思考煩心事，盡量做到心緒平和。當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要疑神疑鬼。人到老年要學(xué)會(huì)和疾病“握手言和”，心態(tài)放松才能更好地應(yīng)對(duì)。

孤獨(dú)感，和年輕人交朋友 大多數(shù)人的社交圈都因退休突然變小，加之兒女大多忙碌，陪伴時(shí)間往往不夠，因此退休老人容易孤獨(dú)憂郁。面對(duì)孤獨(dú)，老人要明白這其實(shí)是一種人生常態(tài)，同時(shí)可學(xué)著去適應(yīng)、化解它。建議多和年輕人交朋友，年輕人的蓬勃朝氣和新鮮見(jiàn)識(shí)能給老年人帶來(lái)活力和快樂(lè)，推遲心理上的滑坡。有調(diào)查顯示，患有慢病的老年人若能結(jié)交親密友人，壽命可延長(zhǎng)8年。