許麗娟 夏青

[摘 要]體育舞蹈又稱(chēng)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交際舞，兼有藝術(shù)和體育的雙重特點(diǎn)。研究者在日常教學(xué)和比賽過(guò)程中，逐步摸索出體育舞蹈教學(xué)的四個(gè)關(guān)鍵性技術(shù)要領(lǐng)：放重心、主力腿與動(dòng)力腿、腿部延伸、重心轉(zhuǎn)移。在體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，教師要不斷豐富教學(xué)方法，重視這幾個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)的引導(dǎo)，以提升學(xué)生的體育舞蹈水平與綜合素養(yǎng)。

[關(guān)鍵詞]體育舞蹈;Basic訓(xùn)練;基本要領(lǐng)

[中圖分類(lèi)號(hào)] G623.8[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A[文章編號(hào)] 1007-9068（2020）30-0022-02

體育舞蹈又稱(chēng)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交際舞，是一種由男女雙人配合，在規(guī)定的音樂(lè)和節(jié)奏范圍內(nèi)，正確展示和運(yùn)用身體技術(shù)與技巧，包括身體姿勢(shì)的控制能力、動(dòng)作力量的表現(xiàn)能力、地板空間的應(yīng)用能力等，并利用能突顯舞蹈質(zhì)感的動(dòng)作，結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力來(lái)完成的具有規(guī)范性和程序性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育舞蹈兼有藝術(shù)和體育的雙重特點(diǎn)。在日常教學(xué)、比賽中，教師應(yīng)關(guān)注體育舞蹈教學(xué)的幾個(gè)關(guān)鍵性技術(shù)要領(lǐng)。

一、放重心

1.認(rèn)識(shí)Basic與基本步伐的區(qū)別

什么是Basic？ Basic是指基本的，基本原則，基本規(guī)律，基本原理。比如，如何放重心、怎樣保持垂直、力量的來(lái)源是什么等一系列的方法就是Basic，而大家經(jīng)常練習(xí)的方形步、庫(kù)克拉恰、定點(diǎn)轉(zhuǎn)、紐約步等僅僅是基本步伐。教學(xué)中會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在簡(jiǎn)單的基本步伐中跳得很好，收放自如，能夠按照教師的要求去完成，但是當(dāng)跳到自己的套路時(shí)，卻怎么也跳不了，沒(méi)有了重心，沒(méi)有了延伸，沒(méi)有了質(zhì)感。有的學(xué)生反饋：“老師，我的套路里面沒(méi)有方形步，沒(méi)有庫(kù)克拉恰……”這時(shí)，學(xué)生缺少的就是把Basic帶到舞蹈動(dòng)作中。他們把Basic當(dāng)成了基本步伐，而不是在基本步伐中理解所運(yùn)用的方法。

2.理解“放重心”在基本舞步中的運(yùn)用

以倫巴方形步為例，學(xué)習(xí)中，舞蹈練習(xí)者需要放完重心轉(zhuǎn)動(dòng)再進(jìn)行上步，放完重心轉(zhuǎn)動(dòng)再進(jìn)行退步，放完重心轉(zhuǎn)動(dòng)再打開(kāi)。在練習(xí)方形步中有放重心，在練習(xí)其他步伐時(shí)也同樣會(huì)有放重心，舞蹈練習(xí)者要學(xué)會(huì)在每一個(gè)步伐中運(yùn)用放重心。庫(kù)克拉恰、walk與方形步一樣，花樣組合與基本組合一樣，放重心會(huì)在每一個(gè)動(dòng)作中產(chǎn)生，而并非針對(duì)某一個(gè)動(dòng)作。學(xué)生要學(xué)會(huì)把Basic帶到套路里，把基本動(dòng)作中所使用的方法帶到套路里。因?yàn)椋胖匦牟皇且粋€(gè)單一的動(dòng)作，是一種方法。在倫巴舞中，有的學(xué)生感覺(jué)自己動(dòng)作很“飄”，沒(méi)有重量感，這就與放重心息息相關(guān)。放重心是把整個(gè)人的重量放在主力腿上，再通過(guò)主力腿把力量真正放在地板上，只有把力量放在地板上，才能做到“借助地板產(chǎn)生能量”。如果不放重心的話(huà)，重量就不在地板上，也就不能通過(guò)地板進(jìn)行反彈，這時(shí)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)“飄”的狀態(tài)。例如，在練習(xí)倫巴walk時(shí)，不放重心去走，感覺(jué)會(huì)很飄，放重心去走，會(huì)感覺(jué)每一步都是有重量的移動(dòng)，每一步都很扎實(shí)，這才是真正的基本。

3.如何進(jìn)行“放重心”

放重心在日常生活中一直都有，如等車(chē)、等人的時(shí)候。當(dāng)我們重心放在主力腿上的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)身體部位的變化，那就是腹股溝。放了重心以后，腹股溝是填平的，不是凹的，力量在前腳掌多一點(diǎn)。放重心不是頂胯、扭胯，而只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地把整個(gè)人的重量完完全全地放在主力腿的前腳掌上。當(dāng)把重量放在前腳掌時(shí)，腹股溝一定是填平的。腹股溝的填平有兩種方法，第一種，手推住尾椎股的位置，讓尾椎股填平進(jìn)去;第二種，手推住大腿根，讓大腿根向前推進(jìn)去。兩種方法的作用是一樣的，都會(huì)感覺(jué)到身體的重量在主力腿的前腳掌上。有時(shí)腹股溝是填平了，但是上半身卻躺在后面，這種情況只是頂胯，不能叫作放重心。真正的放重心會(huì)感覺(jué)腳與地板形成一種擠壓，力量能更多、更扎實(shí)地踩在地板上。放重心不是原地的，而是會(huì)明顯感覺(jué)到重量會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)移動(dòng)，移動(dòng)是從主力腿的腳心到主力腿的前腳掌。放完重心以后，整個(gè)人會(huì)垂直于主力腿的前腳掌。

二、主力腿與動(dòng)力腿

1.認(rèn)識(shí)主力腿與動(dòng)力腿各自的功能

在倫巴舞中，我們常常會(huì)用轉(zhuǎn)身出腳來(lái)展示一個(gè)過(guò)程，那么這兩條腿中，承載整個(gè)人重量的這條腿就是主力腿，沒(méi)有重量的這條腿自然就是動(dòng)力腿。主力腿的作用是什么呢？第一，主力腿會(huì)承載我們的重量，第二，主力腿會(huì)主動(dòng)發(fā)力。但是主力腿發(fā)完力之后，誰(shuí)去使用這個(gè)力量呢？就是動(dòng)力腿。我們常常會(huì)忽略動(dòng)力腿，更多的意識(shí)放在主力腿上，僅僅用主力腿去發(fā)力，速度和力量并沒(méi)有很好地提升，因而在體育舞蹈動(dòng)作中就達(dá)不到理想的效果。我們需要更多地關(guān)注動(dòng)力腿，動(dòng)力腿會(huì)使用主力腿所產(chǎn)生的能量，讓它達(dá)到一個(gè)更有速度、更有力量的狀態(tài)。主力腿承載完重心之后，會(huì)有一個(gè)向后的轉(zhuǎn)動(dòng)，利用轉(zhuǎn)動(dòng)，主力腿進(jìn)行發(fā)力，發(fā)完力以后，動(dòng)力腿要借著這個(gè)時(shí)機(jī)去使用主力腿發(fā)出的能量。例如，在Alemana（阿列瑪那）、定點(diǎn)轉(zhuǎn)等帶有轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作中，主力腿放完重心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)并產(chǎn)生力量，動(dòng)力腿會(huì)主動(dòng)地、快速地運(yùn)用這個(gè)力量進(jìn)行出腳或收腳。但很多時(shí)候會(huì)有這樣一種現(xiàn)象，用主力腿發(fā)力，但是出來(lái)的效果是慢的、松的、沒(méi)有能量的，這說(shuō)明動(dòng)力腿沒(méi)有被重視起來(lái)，主力腿是能量的來(lái)源，動(dòng)力腿是能量的結(jié)束點(diǎn)，同時(shí)也是舞蹈中能量的展現(xiàn)點(diǎn)。

2.理解主力腿和動(dòng)力腿的相互配合

在很多過(guò)渡轉(zhuǎn)以及沒(méi)有轉(zhuǎn)的動(dòng)作中，以倫巴walk為例，分解練習(xí)時(shí)，上重心、放重心、主力腿轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)完之后，動(dòng)力腿會(huì)慢慢地收回，然后通過(guò)重量，讓動(dòng)力腿出腳。這時(shí)學(xué)生的動(dòng)作會(huì)做得很舒服，但是一旦跟上正常音樂(lè)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的腳特別慢，主要原因就在于動(dòng)力腿沒(méi)有使用來(lái)自主力腿的那股能量。在舞蹈練習(xí)中，我們要更多的重視動(dòng)力腿，但并不是只重視動(dòng)力腿，因?yàn)橹髁ν仁钦麄€(gè)動(dòng)作能量的來(lái)源，它是首要的，一定要先發(fā)力?？傊髁ν扰c動(dòng)力腿之間的關(guān)系是十分密切的，一個(gè)是產(chǎn)生，一個(gè)是使用。

3.認(rèn)識(shí)主動(dòng)力腿在男女生滑門(mén)步中的應(yīng)用

男生滑門(mén)步中的第一個(gè)動(dòng)作“and”，當(dāng)我們的重量推上去，放完重心以后，主力腿開(kāi)始進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)是發(fā)力，發(fā)完力以后，如果動(dòng)力腿不去運(yùn)用這個(gè)力，出來(lái)的效果就是慢的。但是，當(dāng)放完重心后進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力時(shí)，動(dòng)力腿迅速主動(dòng)地使用那股能量（放重心、轉(zhuǎn)動(dòng)、發(fā)力、使用力量），就能呈現(xiàn)出我們想要的效果。女生滑門(mén)步也一樣，在delay（延遲）的狀態(tài)中，力量在后腿的更多，大多數(shù)跳法都是在這個(gè)時(shí)候迅速地把動(dòng)力腿放出去，上重心，放重心，主力腿主動(dòng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)力，動(dòng)力腿積極運(yùn)用主力腿轉(zhuǎn)動(dòng)所帶來(lái)的能量，這時(shí)動(dòng)力腿會(huì)達(dá)到該到達(dá)的位置。不管是男生滑門(mén)步還是女生滑門(mén)步，想讓動(dòng)力腿快速出去，一定要主動(dòng)地使用主力腿帶來(lái)的那股能量。

三、腿部延伸

1.認(rèn)識(shí)延伸的相對(duì)性，明確兩個(gè)方向的延伸

延伸該怎么去做呢？做了延伸之后，會(huì)得到什么效果呢？第一，延伸能夠讓人在體育舞蹈中的線條更長(zhǎng)，更漂亮。第二，延伸能夠改變空間的擴(kuò)張，能夠讓動(dòng)作的幅度更大。我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“多一點(diǎn)向前，多一點(diǎn)延伸”，其實(shí)，延伸不是一個(gè)點(diǎn)。比如，“重心在右腳，左腳點(diǎn)地”的一個(gè)基本站姿中，如果要延伸腿部線條，更多的人會(huì)認(rèn)為前腿要不斷地向前延伸，當(dāng)然這是對(duì)的，但是卻忽略了一點(diǎn)——向后延伸，這就是延伸的相對(duì)性。因?yàn)檠由焓莾擅嫘缘模欢ㄒ鶅蓚€(gè)不同的方向做伸展，這時(shí)視覺(jué)效果才是完整的。

2.滑門(mén)步中的腿部延伸

在滑門(mén)步delay的位置，教師通常會(huì)要求前面的動(dòng)力腿要更多地向前延伸，放出去，做一個(gè)漂亮的延遲，然后再上重心，做下面的動(dòng)作。但是需要注意的是，當(dāng)前腿在向前延伸的時(shí)候，我們的另一條腿要做什么呢？要不斷地向后延伸。一個(gè)向前，一個(gè)向后，往兩個(gè)不同的方向去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的延伸才能達(dá)到一個(gè)最佳的效果。當(dāng)達(dá)到delay的位置時(shí)，重量在后腿，在主力腿上，延伸一定是延伸動(dòng)力腿，而不是延伸主力腿，但是能量是在主力腿上產(chǎn)生的。也就是說(shuō)，動(dòng)力腿延伸，主力腿產(chǎn)生動(dòng)力的來(lái)源。看上去是動(dòng)力腿在不斷地向前，其實(shí)是主力腿要非常主動(dòng)地和動(dòng)力腿往兩個(gè)相反的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力腿不斷向前，主力腿不斷向后，向前向后去轉(zhuǎn)動(dòng)，向前向后去延伸。因此，腿部延伸不是一個(gè)點(diǎn)，而是兩個(gè)點(diǎn)。

四、重心轉(zhuǎn)移

1.理解兩種不同的重心轉(zhuǎn)移——“經(jīng)過(guò)重心”與“到達(dá)重心”

在倫巴舞庫(kù)克拉恰中，大家一定見(jiàn)到過(guò)這兩種跳法。第一種當(dāng)我們出腳以后，原來(lái)的主力腿是不抬腳跟的，第二種在“two”時(shí)出腳，主力腿的腳后跟是離開(kāi)地面的，然后再把重心轉(zhuǎn)移回來(lái)。很多學(xué)生會(huì)糾結(jié)，到底是抬腳跟還是不抬腳跟呢？其實(shí)這兩種跳法都是對(duì)的，只是在不同的時(shí)間，不同的環(huán)境，不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上會(huì)產(chǎn)生不同的變化，同時(shí)兩種要求所達(dá)到的目的和效果也是不一樣的。因?yàn)橛袃煞N重心轉(zhuǎn)移的過(guò)程，一種叫作“經(jīng)過(guò)重心”，另一種叫作“到達(dá)重心”。從A點(diǎn)出發(fā)經(jīng)過(guò)B點(diǎn)很快又返回A點(diǎn)，這種重心移動(dòng)叫作“經(jīng)過(guò)重心”;從A點(diǎn)出發(fā)將重量完全推到B點(diǎn)，推到B點(diǎn)之后，B點(diǎn)所在的腿會(huì)變?yōu)橹髁ν?，這種重心移動(dòng)叫作“到達(dá)重心”?！敖?jīng)過(guò)重心”時(shí)，原主力腿一直承載著我們的重量，只是在很短的時(shí)間內(nèi)經(jīng)過(guò)另一條腿，又回歸到原主力腿上。

2.“經(jīng)過(guò)重心”強(qiáng)調(diào)身體的擠壓和給地面的力量，“到達(dá)重心”突出腿部的線條和腳背的推力

“經(jīng)過(guò)重心”時(shí)主力腿不抬腳后跟，不離開(kāi)地面，大家會(huì)更多地去尋找腿跟地板之間的對(duì)抗，尋找身體更多的擠壓;同時(shí)，更多的注意力也會(huì)放在跟地板的對(duì)抗上以及身體的擰轉(zhuǎn)、擠壓上。而“到達(dá)重心”卻完全不同。例如，在練習(xí)庫(kù)克拉恰時(shí)，“two”到達(dá)位置后，動(dòng)力腿的線條就會(huì)比“經(jīng)過(guò)重心”時(shí)看上去更長(zhǎng)，因?yàn)橹髁ν纫呀?jīng)完全變成了動(dòng)力腿，而動(dòng)力腿需要繃腳背，繃腳背的同時(shí)腳尖內(nèi)側(cè)一定是拉著地板的（給地板一個(gè)推力），這樣才能呈現(xiàn)修長(zhǎng)的腿部線條。

綜上所述，教師在提升體育舞蹈教學(xué)水平時(shí)，必須要讓學(xué)生在幾個(gè)關(guān)鍵性問(wèn)題上得要領(lǐng)、懂方法，還要根據(jù)體育舞蹈自身的特點(diǎn)及規(guī)律，依靠體育舞蹈基礎(chǔ)知識(shí)實(shí)現(xiàn)基本技術(shù)的靈活運(yùn)用以及與音樂(lè)的完美結(jié)合，這樣才能達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。

（責(zé)編 劉宇帆）