何建平

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要乒乓球是一項體育運動，在進行乒乓球訓練的過程中，需要掌握正確的訓練技巧，才可以提升乒乓球擊打技能。研究顯示，步法是乒乓球訓練的關鍵點，這主要是因為步法是乒乓球運行的基礎，如果連最基礎的運動都無法熟練的掌握，則日后的訓練將會更加困難，這也就充分地說明了步法在乒乓球訓練中的重要性。準確的來講，步法與其他技術有著相互的銜接，所以，必須要重視步法的訓練，這樣才能打好乒乓球。

關鍵詞乒乓球步法重要性

在進行乒乓球運動的過程中，運動員首先要找到合適的擊球位置，這樣在擊球的過程中才可以快速的調整步法。通常情況下，乒乓球運動員會選擇步法移動的方法進行擊球。實際上，乒乓球運動既需要手法，也需要步法，兩者緊密相連，任何一方沒有做好，都可能無法順利的完成乒乓球運行。尤其是青少年在進行乒乓球訓練的過程中，必須要注意步法的訓練，掌握步法訓練的正確方法，對于一些移動能力較弱的運動員，要加強集中訓練，在訓練時要做到手法與步法相結合，一起訓練，這樣才會產生良好的訓練效果。

一、關于對乒乓球訓練中步法訓練的分析

乒乓球訓練主要有三種訓練方式，首先是先訓練手法，再訓練步法，此種訓練方式可以先掌握基本的擊球方法，之后在逐漸的進行手法步法相結合的訓練。其次，則是過渡訓練，過渡訓練這種方法主要是訓練手法，提升運動員的擊打能力。第三種則是手步法一起訓練。經過相關的訓練研究顯示，第三種方法較為實用，而且訓練效率較高。對于這三種訓練方式，訓練人員需要充分的認知，掌握這三種訓練方法的技巧。第三種方法既科學又合理，只要掌握訓練的基本要素，就可以做好乒乓球的訓練。在真實的訓練過程中，需要進行單線練習，如果訓練方式選擇正確，則不需要考慮乒乓球的著落位置，只需要對擊球的位置進行不斷的變化，就可以掌握弧線的狀態(tài)，從而提升擊球的能力。而這也就充分的表明，手步法相結合訓練在乒乓球運動中是相當重要的。

二、關于乒乓球步法教學的研究

（一）運動員需要提升身體素質

對于一個運動員而言，沒有良好的身體素質是無法接受強烈的訓練和運動的。因此，乒乓球運動員在進行步法訓練的過程中，要能加強鍛煉，注重飲食調養(yǎng)，提升自己的身體素質。其次，在進行步法訓練的過程中，要按照科學的方法進行訓練，以避免過度或者錯誤訓練，導致身體受到損傷。研究顯示，步法訓練需要進行步法移動，在移動步法時，腿腳必須要有相應的作用力，這樣就可以同地面構成良好的支撐。步法移動需要運動員具有良好反應能力和力量，這樣才可以有效的控制移動的速度。腿腳在用力時完全取決于個人的身體素質，如果身體素質降低，則無法進行肌肉的拉伸，力量也無法發(fā)揮出來，這就很難提升運動員的擊球效率。因此，運動員必須要重視個人身體素質的提升。

（二）把握步法的重心

在步法訓練的過程中必須要把握好身體的重心，這樣才可以避免在運行的過程中由于重心的缺失而導致身體移動過慢的問題發(fā)生。在把握步法重心的過程中，要能考慮腿腳在移動時的不便性。在訓練時可以進行抬腿訓練，但切勿做蹬踏動作。在移動步法時一定要穩(wěn)而且速度要快，這樣才可以順利的完成擊球的動作。為了維持身體的平衡，要使用前腳掌支撐地面，不斷進行重心的轉換，這樣才能創(chuàng)造良好的移動條件。其次，運動員要根據乒乓球的方向與球的弧線對重心進行相應的調節(jié)，在轉換重心的過程中既要靈活敏捷，同時還要準確，重心是步法訓練的核心基礎，做好對重心的掌控十分關鍵。

（三）加強手法的訓練

在進行步法訓練時也要進行手法的訓練。所以，為了提升運動員的運動能力，要對運動員加強手法的訓練，要能采用合理的方法提升運動員的手法技術，切勿盲目擊球，運動員要做到智取。只有鍛煉好手法，運動員才會占據有利的位置。在加強手法訓練的過程中，運動員也應進行步法的訓練，這樣才會擊球的效率才會變高。手法訓練的水平成果主要表現(xiàn)一個人的能力。步法訓練是乒乓球訓練的基礎，手法亦是如此，乒乓球擊打需要手法，所以，在教學時，要注重安排手法訓練。

（四）協(xié)調身體軀干

要想在進行乒乓球運動的過程中維持身體的運行，則需要讓步法同身體軀干保持平穩(wěn)。平穩(wěn)才可以維持乒乓球運行。在擊球的過程中，并有效的預防身體缺失平穩(wěn)性而出現(xiàn)意外事故。要保持合理的擊球姿勢，則要最大限度的上身體同步法一致。靈活的擊球才可以有效的調整步法，因此，在訓練的過程中，運動員一定要做好身體軀干的協(xié)調性，維持身體的穩(wěn)定才最為關鍵和重要，其次，在提升身體軀干協(xié)調性的過程中，要加強鍛煉，積極主動的進行手法步法的練習，這樣協(xié)調效果才更加明顯。

三、結語

總之，在進行乒乓球訓練時，運動員要形成手法和步法一起訓練的思想，堅持手法與步法一起訓練，養(yǎng)成良好的訓練習慣。在訓練的過程中要遵循循序漸進的原則，切勿過于訓練。在訓練步法的過程中，要做好基礎的訓練，以單一步法為主，進行復式訓練，抓住訓練的關鍵點，此外，要提高自身的體素質，盡可能做到靈活的訓練，從而提升乒乓球擊打水平。

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