摘 要：目前世界手球運動正朝著更高的方向發(fā)展，賽場上的競爭更是越來越激烈緊張，運動員身體對抗也是不斷的加強，全場攻防轉(zhuǎn)換速度也越來越快，這就要求手球運動員不僅有專項技術(shù)，更重要的是具備良好的專項素質(zhì)。隨著手球運動在比賽場上技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要，專項素質(zhì)訓練是越來越引起重視，通過刻苦訓練并體現(xiàn)在賽場上。當然，運動員想要在競技比賽中獲得勝利必須要加強自己的專項素質(zhì)訓練，這樣的訓練是運動員訓練過程中不可或缺的部分。本文通過對手球項目運動特點的分析，在手球?qū)ｍ椝刭|(zhì)特點的基礎(chǔ)上，提供一些訓練方法，不斷提高運動員的能力！

關(guān)鍵詞：手球;專項素質(zhì)

1.研究對象和方法

1.1研究對象

渦陽一中手球隊

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱國內(nèi)、外有關(guān)研究手球運動員專項素質(zhì)訓練的文獻、書籍，掌握一些有關(guān)于手球運動員專項素質(zhì)訓練方法。

1.2.2訪談法

通過對教練員進行訪談，認真聽取各位教練員對手球運動員專項素質(zhì)的理論認識和設(shè)計思路，進一步了解手球運動員專項素質(zhì)訓練的最新發(fā)展動向。

2.結(jié)果與分析

2.1手球項目的運動特點

手球是一項對抗性強，爭奪十分激烈的運動。它是集體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競技項目，而專項素質(zhì)訓練尤為重要，它在一定程度上決定了其競技能力的強弱。沒有高度發(fā)展的專項素質(zhì)水平，就不可能在對抗激烈的比賽中發(fā)揮好的技戰(zhàn)術(shù)水平。當然想要在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就要“以速度為中心”，發(fā)展“快、靈、準、變”的技術(shù)風格，進一步提高運動員的專項素質(zhì)。

在手球比賽中，大多數(shù)運動形式是1～5秒間的加速，變換方向，突破，封堵，跳起，轉(zhuǎn)身，射門。這就要求運動員要具備高水平的磷酸原、糖酵解代謝能力，當然有氧代謝能力也是非常重要的，因為它發(fā)揮了消除乳酸和恢復(fù)CP的作用，在手球運動中這一點是非常重要的，它影響了反復(fù)高強度運動的質(zhì)量。

2.2手球運動員專項素質(zhì)的特點

2.2.1手球比賽中的力量特點

運動員在對抗激烈的手球比賽中運用到的力量有射門力量、對抗力量、彈跳力量。

射門力量：射門是手球運動的一項重要的進攻技術(shù)，也是手球比賽得分的唯一手段。在手球比賽中雙方都是以射門得分為最終目的，雙方在進攻時，運用多種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)為射門創(chuàng)造機會，爭取射門得分。

對抗力量：在手球比賽中，有時候為了搶占有利的位置堵截對方隊員進行進攻或者為了掩護隊友讓其完成射門得分，都要與對方隊員進行身體上的對抗，這就要求運動員具有良好的全身對抗力量和沖擊力量。

彈跳力量：在手球比賽中，運動員大多數(shù)要跳起來射門，有時為了傳接球需要跳起，有時為了封堵對方也需要跳起來，其跳躍的方式多種多樣，要根據(jù)場上的情況來判斷，所以就需要運動員具有良好的彈跳能力。

2.2.2手球比賽中的速度特點

速度是手球運動員最重要的專項素質(zhì)，在手球比賽中主要有動作速度、位移速度、反應(yīng)與啟動速度。

動作速度：想要在比賽中獲得射門機會，運動員的動作速度尤其是出手射門速度要快，狠，準，一有機會抓住空隙，立即射門，因為最佳的射門時機是非常短暫的，射門動作要在瞬間完成，所以需要提高運動員的射門動作的完成速度以達到得分的目的。

位移速度：在手球比賽中，雙方隊員不管是進攻還是防守都需要短距離和多方向的跑動，在場上運動員想要占有有利的位置也需要積極地跑動。

反應(yīng)和啟動速度：在手球比賽中，根據(jù)場上的變化情況，運動員通過觀察判斷對球和對方的變化進行快速反應(yīng)做出應(yīng)變能力。

2.2.3手球比賽中的耐力特點

在手球比賽中，運動員根據(jù)場上情況變化，有時候需要加快速度沖刺，有時候可以慢跑，有時候因犯規(guī)或罰球等造成比賽暫時中斷，運動員得到短暫的休息時間。但運動員都是在比賽中長時間的運動，保持良好的反復(fù)短距離快速沖刺的能力。這就需要加強運動員反復(fù)進行短距離快速沖刺的速度耐力能力。

2.2.4手球比賽中的柔韌性特點

在手球比賽中，運動員各關(guān)節(jié)的活動幅度都比較大，特別是肩關(guān)節(jié)和腰的活動幅度更大，為了比賽的順利進行和保證動作的完成質(zhì)量，也是防止受傷，在比賽前一定要進行準備活動，重點對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)進行專門的柔韌性訓練。

2.2.5手球比賽中的靈敏性特點

手球比賽中場上情況多變，運動員要通過觀察判斷做出相應(yīng)的反應(yīng)，隨機應(yīng)變，快速做出啟動、急停、變向、轉(zhuǎn)身的動作。這就需要運動員具有良好的靈敏性，當然為了打好比賽，運動員需要具備良好的跑動能力。

2.3力量素質(zhì)訓練注意問題

在訓練前，做充足的準備活動，在做練習的時候要注意力集中，嚴格注意動作要求規(guī)范，循序漸進，避免受傷。同時根據(jù)個人能力情況，安排合理性的練習，或者有針對性的練習。在進行力量練習時，要與靈敏，速度，彈跳和手球技術(shù)的練習結(jié)合進行。最后練習結(jié)束后，要注意肌肉放松練習。

2.4速度素質(zhì)練習注意問題

在訓練之前，做充足的準備活動，避免受傷。練習時要求嚴格，運動員要以最快的速度進行跑動，反復(fù)練習中穿插短暫的休息時間。同時為了提高運動員的積極性和興奮性，多采用競技性、對抗性和游戲性的速度練習。也要多采用視覺、感覺信號，訓練運動員的觀察、判斷、隨機應(yīng)變能力。在速度的練習中，根據(jù)手球運動的特點，進行多方式，多變化的綜合練習。在練習結(jié)束后，要進行全身肌肉放松運動。

2.5耐力素質(zhì)練習注意問題

在訓練前，做充分的準備活動，根據(jù)訓練要求，合理的安排練習的強度，重復(fù)次數(shù)和休息時間。也要根據(jù)個人的情況，循序漸進合理安排運動量，隨之注意運動員的反應(yīng)。同時有意識的培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，艱苦奮斗，頑強拼搏的精神品質(zhì)。

2.6柔韌性素質(zhì)練習注意問題

在訓練之前做好準備活動，訓練動作幅度大小應(yīng)該是由小到大，用力不要過猛，溫和的進行，同時注意與放松練習交替練習，柔韌性素質(zhì)練習應(yīng)該長期堅持。

2.7靈敏性素質(zhì)練習注意問題

在訓練之前，做好準備活動，靈敏性素質(zhì)練習時間不應(yīng)過長，重復(fù)次數(shù)也要適當。同時結(jié)合多種信號進行，提高運動員的觀察、判斷和隨機應(yīng)變能力。練習時，采用競技性或游戲性的練習，提高運動員的積極性。

2.8專項素質(zhì)訓練的其他問題

專項素質(zhì)訓練除了要掌握科學的訓練方法，教練員應(yīng)該還要注意時間的安排和訓練后的恢復(fù)和調(diào)整。在運動員疲勞的狀況下，是無法集中注意力進行訓練的。專項素質(zhì)訓練應(yīng)該安排在訓練課的前半段，那時候運動員的注意力比較集中，訓練效果比較好。專項素質(zhì)訓練后，緊接著是技戰(zhàn)術(shù)的練習。同時，運動員要注意合理的膳食，由于比賽或者訓練的強度大，因此在膳食方面供應(yīng)要豐富，營養(yǎng)要全面，要保證運動員比賽或者訓練的需要，多吃點吃點水果和蔬菜，適當補充礦物質(zhì)和水。只有得到合理的恢復(fù)，才能保障運動員更好的比賽或者訓練。

3.結(jié)束語

現(xiàn)代手球運動的趨勢是向前發(fā)展的，專項素質(zhì)訓練對于手球運動訓練來說是至關(guān)重要的，不可缺少的，專項素質(zhì)的訓練與各技戰(zhàn)術(shù)是緊密相連的，想要在比賽中取得優(yōu)異的成績，不僅需要把各種技戰(zhàn)術(shù)水平靈活的運用賽場上，還需要以不斷提高專項素質(zhì)訓練水平為前提?，F(xiàn)在優(yōu)秀手球運動員專項素質(zhì)應(yīng)具備良好的彈跳力和爆發(fā)力，能對抗沖擊的力量，快速反應(yīng)能力，短距離、多方向的奔跑能力，快速射門的能力，持久奔跑的耐力能力，各關(guān)節(jié)韌帶特別是肩關(guān)節(jié)的良好的柔韌性和隨機應(yīng)變的靈敏性。因此，在今后的訓練中，不斷更新理念，運用更好的的專項素質(zhì)訓練方法，對于運動員存在的問題，有針對性的進行訓練，爭取在比賽中獲得更大的進步。

參考文獻

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[2]許以誠，池泰棱，張長發(fā)，等.女子手球運動員專項身體素質(zhì)的特點與訓練方法〔J〕.上海體育科研，2003（1）：22-24

[3]杜江濤.對手球運動員體能訓練的幾點認識[J].安徽體育科技，2008，9（1）：33-34.

作者簡介：劉永歡1991.10.02-性別：女籍貫：安徽亳州最高學歷：碩士研究方向：運動訓練郵編：233600單位：渦陽一中