魯明覺

摘要：健身瑜伽以促進身心健康為目的，通過自身的體位訓練、氣息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，因而越來越受到老年朋友的青睞。作為一名老年大學的瑜伽老師，多年來我將體式教學與課外實踐相結(jié)合，讓這些瑜伽奶奶們的瑜伽之路走得有滋有味。

關(guān)鍵詞：老年;瑜伽;實踐;成果

很多人認為瑜伽需要很好的柔韌性，因此是適合年輕人的時髦運動。事實上享受美、趕時髦可絕不是年輕人的專利哦。瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。通常在室內(nèi)一張墊上進行單人練習。對于一些上了年紀的熱愛瑜伽的學員們還能突破常規(guī)，通過瑜伽體式組合與優(yōu)美的樂曲相結(jié)合，為大家展示瑜伽的力與柔的和諧之美？本文向您介紹老年瑜伽亦風采的教學實踐體會。

1.課內(nèi)課外多方位立體教學

我所教的老年大學的學員大都是年過花甲的老人，身體脂肪堆積、血脂升高、運動能力下降、反應慢、注意力下降、易怒等特點.這些特點決定了老年人是各種疾病的易發(fā)群體，為此我充分利用一小時的瑜伽課，注重理論聯(lián)系實際，將瑜伽動作緊密與中醫(yī)經(jīng)絡和健身養(yǎng)生相結(jié)合，不光要把每個瑜伽體式要領重點細化分解，還要盡可能額外的去普及一下正確的養(yǎng)生理念。為了提高教學效果，讓她們有更多練習機會，業(yè)余時間我利用現(xiàn)代化教學手段開設網(wǎng)絡課，通過視頻聊天的方式指導大家練習，讓大家足不出戶也能正確有效的練習瑜伽，線上線下相結(jié)合的教學模式，深受廣大學員們的喜愛，因師生的共同努力，使得學員的身體素質(zhì)飛速提高。天氣溫暖時，利用業(yè)余時間，在公園里每周六免費對外開設戶外公益晨練課，讓更多的朋友們認識瑜伽、走進瑜伽、體會瑜伽并愛上瑜伽，一旁觀看的中老年人記住老年大學瑜伽班，每年學校招生季都有不少新學員慕名而來。寒暑假組織小部分優(yōu)秀學員到相對安靜的半封閉公共場所訓練。成立社團后在學校的支持下，每周在校內(nèi)集中訓練一次。由于多方位的強化訓練，學員們收獲普遍大增！

2.校內(nèi)校外多角度專場表演

常州老年大學于2016年被評為全國示范老年大學，健身系每年都以畢業(yè)季、迎新年、校慶等節(jié)點組織開展教學成果匯報、才藝展示、師生同臺表演等大型活動，并選送優(yōu)秀節(jié)目到福利院、社保等展演。我們以此為契機，組織學員們積極排練節(jié)目，發(fā)揮學員潛能，幾年來先后排練了“神話”“寂寞的雪蓮”“雙人瑜伽”“云水禪心”“遙遠的媽媽”““多情的土地”等精彩節(jié)目，由于任教的班級較多，就采取自愿報名+考核的雙選模式，組建出了一支拉的出、能戰(zhàn)斗的《怡然瑜伽》優(yōu)秀社團，并以此為龍頭，參加常州市天天樂巡演，活躍與各個社區(qū)，給大家?guī)タ鞓返耐瑫r，也給我們一個展示自我的機會，使得社團整體水平不斷提升，同時給老年大學擴大了影響。

3.瑜伽大會雙百人盡顯風采

文化惠民，傳播文明理念。梁故里孟河的棲鳳山國際人文院，參加由常州市精神文明建設指導委員辦公室、常州市婦女聯(lián)合會、常州市老齡工作委員會辦公室聯(lián)合開展的常州市第三屆中老年才藝大賽瑜伽專場大會。

瑜伽社團為大會獻上了曾經(jīng)在校內(nèi)表演過的精彩節(jié)目，優(yōu)雅且高難度的動作展示了這幾年常州老年大學瑜伽教學、科學健身的豐碩成果，演出人員優(yōu)美的身姿，流暢的肢體語言，讓大家羨慕不已，贏得了場內(nèi)外的陣陣掌聲。現(xiàn)場最令人震撼的是公開教學。200名瑜伽愛好者排成整齊的方陣，穿著整齊的服裝，聽著老師的口令，身、心、靈達到與自然的完美統(tǒng)一，這種親和大自然，接地氣的感覺與平時在教室里上課完全不一樣。大家沐浴著陣陣秋風，享受著溫暖的陽光，整齊劃一、每個人都盡力完成好每一個動作，反映了瑜伽愛好者們積極向上、期盼健康的美好夢想，也再一次詮釋了“感知生命，綻放人生”的主題意義。

4.市級大賽勇挑戰(zhàn)首戰(zhàn)告捷

今年常州市體育總局組織開展首屆健身瑜伽大賽，參賽不分年齡組，這對老年朋友們又是一次挑戰(zhàn)。我組織隊員認真學習大賽的評分規(guī)則，合理分組，制定相應的備賽方案，并在實踐中不斷優(yōu)化。隊員們也勇氣十足，還自加壓力，增加訓練時間，并在獻禮建國七十周年的天天樂表演中多次演練，在實踐中積累大賽經(jīng)驗。一分耕耘一分收獲，終于在2019年運動龍城大聯(lián)賽常州市首屆健身瑜伽比賽中，老年大學怡然瑜伽社團大獲成功：獲得了道德風尚獎、最佳人氣獎及集團一等獎。

瑜伽社團的精彩表演讓現(xiàn)場觀眾們贊不絕口，一個3分鐘的節(jié)目竟會有十多次掌聲：“太美了，這些60多歲的老人練到這水平真不容易！”

誰說瑜伽專屬年輕人，實踐證明花甲老人也一樣能在健身瑜伽的學練中找到快樂和自信！學練結(jié)合勤實踐，老年瑜伽亦風采！