李明

摘要：通過(guò)文獻(xiàn)綜述法和邏輯分析法等，研究HIIT引入高考體育訓(xùn)練的可行性，研究得出，HIIT能有效的改善機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、代謝水平、呼吸與循環(huán)系統(tǒng);同時(shí)可以提高人體的力量、柔韌、無(wú)氧耐力以及有氧耐力水平;相對(duì)于中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的有氧耐力訓(xùn)練，HIIT用時(shí)更少，效果更好，可接受性更高。HIIT作為一種高效的訓(xùn)練方法可以引入高考體育訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練;體育高考;體能

一、關(guān)于高考體育的研究

（一）高考體育的界定

高考體育指的是高中體育統(tǒng)一考試，他是國(guó)家教育部為滿足社會(huì)對(duì)體育人才的需求和高校體育專業(yè)對(duì)學(xué)生體育專業(yè)素質(zhì)的要求而專門設(shè)立的面對(duì)有報(bào)考需求的普通高中生的體育升學(xué)考試。不同省份的高考體育項(xiàng)目各有不同，例如四川、云南和廣東，考試項(xiàng)目是三項(xiàng)必考田徑項(xiàng)目和一項(xiàng)選考項(xiàng)目，其他大部分省份則采用的是四項(xiàng)必考，分別是百米跑、原地鉛球、立定三級(jí)跳和800米。本研究即是基于百米跑、原地鉛球、立定三級(jí)跳和800米四項(xiàng)而開(kāi)展的。

（二）高考體育項(xiàng)目特征分析

高考體育項(xiàng)目有四項(xiàng)，分別為百米跑、原地投鉛球、立定三級(jí)跳和800米，按照項(xiàng)群分類訓(xùn)練理論，百米跑、原地投鉛球、立定三級(jí)跳和800米均屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群。高考體育四項(xiàng)體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面要求，但由于人體自然因素和訓(xùn)練方法的限制，很難做到每一項(xiàng)素質(zhì)都特別突出，例如速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，大部分研究認(rèn)為速度素質(zhì)的優(yōu)劣取決于Ⅱ型肌纖維在人體所有肌肉中所占的比例，Ⅱ型肌纖維又分為ⅡX型儲(chǔ)備型、ⅡAX型中間型、ⅡA型氧化型和ⅡC型，隨著以中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練為主導(dǎo)的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的不斷采用，Ⅱ型肌纖維會(huì)由ⅡX型儲(chǔ)備型逐步向ⅡC型轉(zhuǎn)變，Ⅱ型肌纖維類型的轉(zhuǎn)變也標(biāo)志著耐力素質(zhì)的提高和速度素質(zhì)的下降，所以現(xiàn)有的高考體育訓(xùn)練體系急需引入一種即可以提高速度素質(zhì)又可以提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

二、關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的研究

（一）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的界定

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練于1959年被Reindell和roskmm所提出，Reindell和roskmm將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練定義為每組訓(xùn)練時(shí)間為10S到5min不等，強(qiáng)度在無(wú)氧閾以上，間歇時(shí)采用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者是完全休息的多次重復(fù)訓(xùn)練（1）。劉洪富和劉忠民等人則認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，間歇時(shí)采用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者是完全休息，每組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到力竭或大于等于90%的最大攝氧量，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程時(shí)間較短（2）。黎涌民認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是訓(xùn)練時(shí)間從幾秒到幾分鐘不等，強(qiáng)度大于等于無(wú)氧閾或達(dá)到最大乳酸穩(wěn)態(tài)，對(duì)間歇時(shí)間做出嚴(yán)格要求，使身體在下一組訓(xùn)練時(shí)處于不完全恢復(fù)狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法（3）。

綜上所述，國(guó)內(nèi)外對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的界定雖表述不同，但含義基本接近，即是進(jìn)行幾組強(qiáng)度在乳酸閾或高于乳酸閾的重復(fù)訓(xùn)練，每組訓(xùn)練時(shí)間保持幾秒或幾分鐘，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，間歇過(guò)程中采取低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或完全休息的一種訓(xùn)練方法。

（二）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)人體機(jī)能的影響

Buchan等人通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究HIIT對(duì)健康青少年心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)的影響得出，HIIT可以顯著的降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可以提高FI、纖維蛋白原和纖溶酶原激活物抑制劑-1濃度。Cockeroft等人研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)HIIT，青少年葡萄糖耐受性提高、IS提高、脂肪氧化得到改善[1]。Barrett等人通過(guò)對(duì)男性青少年實(shí)施4*18min強(qiáng)度為69%最大攝氧量的間歇沖刺跑實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，HIIT顯著降低了血漿甘油三酯濃度（4）。陳莞婧在其研究中指出，通過(guò)HIIT可有效的提高人體心肺功能，降低心血管疾病死亡率風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)HIIT還可以增加機(jī)體多種激素的分泌，如生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、腎上腺素和去甲腎上腺素（5）。蘇杭通過(guò)對(duì)超重兒童進(jìn)行10周實(shí)驗(yàn)得出，超重兒童的腰圍、體重、腰臀比、體脂比、BMI都有顯著改善和提高[2]。

通過(guò)國(guó)內(nèi)外學(xué)者和專家對(duì)HIIT的研究可以看出，通過(guò)HIIT，可以有效的改善體脂率、脂肪氧化程度和腰圍身高比;同時(shí)還可以改善呼吸系統(tǒng)和能源的氧化速率。

（三）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響

孔祥龍通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行16周的HIIT干預(yù)得出，HIIT可以有效的提高男生50米成績(jī)、肺活量和女生仰臥起坐成績(jī)，在一定程度上，HIIT還可以提高學(xué)生的無(wú)氧耐力和力量素質(zhì)（6）。魏春蕊通過(guò)對(duì)初中生進(jìn)行15周的HIIT，結(jié)果顯示HIIT可以有效的提高初中生的耐力素質(zhì)（7）。李曉晨通過(guò)對(duì)碩士研究生進(jìn)行不同訓(xùn)練/間歇率的HIIT發(fā)現(xiàn)，HIIT不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以提高爆發(fā)力，且在實(shí)施過(guò)程中無(wú)意外產(chǎn)生（8）。張偉，貢建偉和呂玉軍通過(guò)制定HIIT運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行影響發(fā)現(xiàn)，HIIT可以有效地提高學(xué)生的柔韌性[3]。張騰飛在其研究中指出，HIIT對(duì)肌肉的刺激程度遠(yuǎn)高于中等強(qiáng)的持續(xù)訓(xùn)練，再促進(jìn)肌肉增加的同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)進(jìn)行HIIT后，機(jī)體所需要的恢復(fù)時(shí)間也比低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快（9）。

從以上的研究中可以看出，通過(guò)安排不同訓(xùn)練/間歇率的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以有目的性的提高人體有氧耐力水平、無(wú)氧耐力水平、力量、柔韌以及機(jī)體恢復(fù)能力。

（四）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的可接受性研究

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相對(duì)于中等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間有氧持續(xù)訓(xùn)練，其訓(xùn)練所用的時(shí)間更少，相同的條件下HIIT所取得的訓(xùn)練效果更好，效率更高。祖明秀在其研究中指出，相對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)性訓(xùn)練兒童更愿意接受HIIT這種密集式的訓(xùn)練，HIIT對(duì)比傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，用時(shí)更少，運(yùn)動(dòng)量不大，但訓(xùn)練效果更佳，是一種高效的訓(xùn)練方法（10）。Starkoff等人通過(guò)對(duì)肥胖青少年的樂(lè)趣感研究發(fā)現(xiàn)，HIIT增強(qiáng)了青少年對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力的自信心，增強(qiáng)了參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)[4]。Malik等人研究發(fā)現(xiàn)，HIIT所提供的訓(xùn)練效果回報(bào)、興奮性和成功感是促進(jìn)青少年參與更多鍛煉的主要因素[5]。

大量的研究證明，相對(duì)于中等強(qiáng)度持續(xù)性的耐力訓(xùn)練，HIIT更容易被人接受，這與HIIT的訓(xùn)練手段多樣、訓(xùn)練效果顯著、用時(shí)短以及更容易獲得興奮性和成功感分不開(kāi)。

三、引入的可行性

大學(xué)體育專業(yè)的招考形式要求體育高考生文化課與體育成績(jī)雙達(dá)線，雙重壓力的迫使下需要高考體育生選擇更高效的學(xué)習(xí)策略與訓(xùn)練策略，以為雙重任務(wù)相互節(jié)省時(shí)間，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練用時(shí)少，更高效，他的出現(xiàn)為體育高考生爭(zhēng)取了更多的空余時(shí)間，用以補(bǔ)足其他較弱科目或項(xiàng)目，為體育高考生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供新思路。

大量的研究發(fā)現(xiàn)，不同形式的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練手段可以提供不同的訓(xùn)練效果，以滿足人體對(duì)某一身體素質(zhì)或多種身體素質(zhì)的需求，ACSM認(rèn)為訓(xùn)練/間歇率在1：12到1：20間的沖刺訓(xùn)練主要針對(duì)ATP-PC系統(tǒng)，1：3到1：5主要針對(duì)快速糖酵解系統(tǒng)，1：3到1：4主要針對(duì)快速糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng);1：1到1：3長(zhǎng)時(shí)訓(xùn)練主要針對(duì)有氧氧化系統(tǒng)（11）。因此通過(guò)選擇適宜形式的HIIT，可以保證再不降低學(xué)生Ⅱ型肌纖維比例的前提下，提高學(xué)生800米跑的成績(jī)。

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練擁有著更顯著的訓(xùn)練效果回報(bào)，同時(shí)HIIT還可以提高學(xué)生對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力的自信心，相對(duì)于中等強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練，HIIT更易于提高學(xué)生的興奮性，也更易于讓學(xué)生獲得成功感，HIIT的訓(xùn)練手段多樣，可以改善身體對(duì)長(zhǎng)期進(jìn)行某一訓(xùn)練手段的適應(yīng)性弊端，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

四、結(jié)論

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效的改善機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng);提高機(jī)體的代謝水平;優(yōu)化機(jī)體的呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，降低人體心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以顯著的提高人體的力量、柔韌、無(wú)氧耐力以及有氧耐力水平。相比較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的有氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更具經(jīng)濟(jì)型、挑戰(zhàn)性和可持續(xù)性，更容易被學(xué)生所接受。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以引入高考體育訓(xùn)練，可作為一種長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練方法供體育高考生使用。

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注釋：

TSCHAKERTG，HOFMANN P.high-intensity intermittent ex-ercise：Methodolcgical and physiological aspects[J].Int J sport physiol perform，2013，8（6）：600-610.

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