席強

摘要：排球比賽作為一門集戰(zhàn)術(shù)性和技巧性為一體的比賽，排球隊員的心理狀況和個人情緒會直接影響到競賽的效果。鑒于此，本文主要探討一些調(diào)節(jié)運動員心理狀況和情緒的有效方式，期望對排球運動員和教練有所幫助。

關(guān)鍵詞：排球競賽;情緒狀態(tài);行為反應(yīng);調(diào)節(jié)控制

當前，排球比賽正逐漸向社會化和職業(yè)化發(fā)展，運動員的身心狀況和心理素質(zhì)會對訓練效果和比賽效果產(chǎn)生影響。鑒于此，為了大幅提高排球運動的教學效果，必須要對運動員的心理素質(zhì)進行訓練和培養(yǎng)。

一、運用心理療法提高運動員的心理素質(zhì)

部分運動員會在比賽前額外緊張，導(dǎo)致運動員過度緊張的原因很多，除了運動員的個體因素之外，還包括生理因素和環(huán)境因素等等。結(jié)合心理學理論可知：一般情況下，如果突然改變一個人的生活和工作環(huán)境，會對主體的情緒調(diào)節(jié)能力和控制能力產(chǎn)生影響。當前，排球運動已經(jīng)成為一項國際化的運動項目部，很多運動員必離境參加比賽。對一些經(jīng)常出國的運動員而言，已經(jīng)適應(yīng)了環(huán)境的變化，但是對一些新晉的運動員而言，訓練場地和生活環(huán)境的突然改變會讓其產(chǎn)生個體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致運動員在比賽和訓練中情緒過于緊張，減弱了訓練效果?；诖?，可以采用適當?shù)男睦懑煼▉頊p緩運動員的不安情緒。

例如可以采用自我精神放松法和環(huán)境催眠放松法來調(diào)節(jié)運動員的情緒。例如運動員可以在一天的訓練開始之前，做一些正念冥想，通過呼吸來調(diào)節(jié)自身的壓抑情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到運動和訓練中。除此之外，還可以邀請一些專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員對運動員進行催眠，將運動員從不安的情緒中解脫出來。

二、運用意識引導(dǎo)法來緩解運動員的焦慮情緒

除了環(huán)境因素之外，比賽的形式和重要性也會影響排球運動員的情緒。一般來說，比賽的重要性和形式同運動員的心理焦慮呈正比。在訓練和比賽之前，運動員會擔心自己的技能是否會對比賽結(jié)果產(chǎn)生不利影響，在反復(fù)的心理暗示下，運動員的焦慮情緒逐漸增加。運動員會因害怕失敗的心理對比賽和訓練產(chǎn)生抗拒情緒，進而影響后期的訓練效果?；诖耍梢越柚庾R引導(dǎo)法來調(diào)節(jié)運動員的個體情緒。

例如運動員可以和隊醫(yī)進行溝通，向隊醫(yī)訴說自己內(nèi)心的焦慮和恐懼情緒，然后隊醫(yī)通過積極的心理暗示來幫助運動員調(diào)節(jié)自己的情緒。比如運動員可以借助一些成功案例來增強運動員的意志力和自信心，讓運動員通過腹式呼吸運動來調(diào)節(jié)自身的焦慮情緒，進而達到控制不安情緒的目的。除此之外，隊醫(yī)還可以讓運動員在每晚入睡前進行“默念”，通過默念進行自我暗示。

三、運用動態(tài)療法來緩解運動員的焦慮情緒

在排球類競技比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一些意外狀況：一些重要位置的隊員頻頻失誤，導(dǎo)致比賽落敗。結(jié)合賽后對運動員的采訪和運動員的心理狀況分析可知，部分非常被看好的運動員對自己的比賽成績和動作完成度有著非常高的期望和要求，一旦達不到預(yù)設(shè)的期望值，運動員便會產(chǎn)生焦慮情緒和嚴重的挫敗感，由此導(dǎo)致比賽結(jié)果差強人意。鑒于此，可以采用動態(tài)療法來有效緩解運動員的焦慮情緒。

例如排球隊的隊醫(yī)可以采用模擬訓練法來幫助運動員緩解不安情緒，該方法主要通過了解對手的實際情況來揚長避短，讓一些重要位置的隊員主動攻擊對方的薄弱環(huán)節(jié)。如對手的攻擊力不足，則可以通過強化進攻訓練來提高運動員的心理適應(yīng)性，讓運動員能夠在多重干擾下將集中注意力，自覺控制自身的行為，向消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。同時，排球訓練是一項集體性的運動，一個人的失誤就可能會對比賽效果產(chǎn)生影響，鑒于此，還可以采用球隊團結(jié)訓練法提高團隊的凝聚力和向心力。比如可以開展一些“信任游戲”來幫助球隊之間相互信任和理解。在該項訓練中，教練起到非常重要的作用，在日常的訓練中，教練應(yīng)該及時和隊員溝通，教練要及時指正運動員的一些錯誤動作，號召球隊之間互相包容，進而整體提高訓練效果和比賽成績。

四、運動員進行自我調(diào)節(jié)

上述條件方式都需要有其他人參與和引導(dǎo)，雖然這些方法可以起到高效的條件效果，但是卻不能從根本上化解運動員的心理障礙。有些運動員可能因為一次比賽失利便一蹶不振，在周遭的壓力和強烈的自我暗示下，比賽失利成為了運動員的心理障礙，對運動員后期的發(fā)揮產(chǎn)生了嚴重影響。俗話說，心病還要心藥醫(yī)?；诖?，運動員可以采用自我調(diào)節(jié)的方式來消除內(nèi)心的心理障礙。

例如運動員可以通過個性調(diào)節(jié)來逐漸減弱心理障礙對自己的影響，鼓起勇氣參與到比賽之中，正確看待運動比賽中的得與失。除此之外，運動員還可以通過同教練或隊友進行交流來消除自身的負面情緒，主動向隊友傾訴自己在比賽中遇到的困難，在隊友和教練的幫助下逐漸恢復(fù)穩(wěn)定情緒。

五、總結(jié)

情緒對比賽的影響顯而易見，良好穩(wěn)定的情緒不僅可以最大限度的發(fā)揮運動員的潛能，同時還是比賽獲取勝利的關(guān)鍵因素。鑒于此，一定要針對運動員焦慮情緒產(chǎn)生的原因采取針對性的心理調(diào)節(jié)措施，讓運動員以一個穩(wěn)定、平和的心態(tài)參與到日常訓練和比賽之中，促使運動員正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，進而整體提高球隊的實力。

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