林洪圖

摘要：在國家體育事業(yè)迅猛發(fā)展的背景之下，國家對各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度日益提高，而我國的體育發(fā)展水平也在世界上到達(dá)了前列。其中游泳作為一種深受人們歡迎喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也獲得了快速發(fā)展，而游泳訓(xùn)練是提高游泳能力和促進(jìn)游泳事業(yè)穩(wěn)定持續(xù)發(fā)展的有效保障。在游泳訓(xùn)練體系當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練居于重要地位，關(guān)系到游泳訓(xùn)練的整體效果，所以應(yīng)該要得到高度重視，并將優(yōu)化核心力量訓(xùn)練作為重中之重，以便從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用

游泳是非常常見同時(shí)又深受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，在人們健身理念和對體育運(yùn)動(dòng)重視程度日益提高的背景下，人們開始積極主動(dòng)投入到游泳運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)當(dāng)中，也提高了對游泳訓(xùn)練的關(guān)注度。游泳訓(xùn)練具有很強(qiáng)的專業(yè)性特征，所以在整個(gè)過程當(dāng)中不能盲目行事，否則不僅會(huì)影響到訓(xùn)練效果，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體受到損傷。核心力量訓(xùn)練既是先進(jìn)游泳訓(xùn)練觀念的重要組成部分，又是提高游泳訓(xùn)練有效性的措施，關(guān)注肌肉訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)員對肌肉能力的協(xié)調(diào)，把控與有效支配是提高運(yùn)動(dòng)員游泳能力不可忽視的一部分。本文將著重就核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討。

一、核心力量訓(xùn)練及其在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

核心力量的含義是在人體中樞神經(jīng)支配之下，肌群、韌帶收縮生成的力量，不僅可以對運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的人體姿態(tài)也進(jìn)行有效調(diào)控，還可以充分運(yùn)用平衡力輔助人體完成特定動(dòng)作的表現(xiàn)。核心力量訓(xùn)練是競技類項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要的一部分，能夠明顯提升運(yùn)動(dòng)員對肢體的自我控制能力，使得他們能夠準(zhǔn)確找到自身的最佳發(fā)力點(diǎn)與受力點(diǎn)，順利達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。對于游泳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，四肢是核心力量部位，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，對于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化來說有著積極價(jià)值。主要表現(xiàn)為：一是能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體把控力，使得運(yùn)動(dòng)員可以在水中維持穩(wěn)定的身體姿勢，通過靈活控制身體來保證各種技術(shù)技巧的運(yùn)用與發(fā)揮，獲得更為理想的游泳成績。二是可以明顯增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性，這是在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中正常甚至超常發(fā)揮的根本保障。協(xié)調(diào)能力是游泳當(dāng)中的必備能力，因?yàn)橹挥性诖_保均衡用力的前提條件之下，才可以準(zhǔn)確做出各項(xiàng)游泳動(dòng)作，憑借最快速度到達(dá)終點(diǎn)。三是能夠保證運(yùn)動(dòng)員在游泳過程當(dāng)中積極運(yùn)用以及發(fā)揮游泳技術(shù)，減少游泳訓(xùn)練當(dāng)中的急性損傷的問題。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）確保核心訓(xùn)練時(shí)間合理

核心力量訓(xùn)練效果的發(fā)揮離不開充足的訓(xùn)練時(shí)間，所以，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中要獲得更為理想的效果，首先需要保證訓(xùn)練時(shí)間充足且設(shè)置合理。不過這里所說的要保證訓(xùn)練時(shí)間，并非是盲目延長訓(xùn)練時(shí)間，也不是時(shí)間越長越好，不然的話不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展，還會(huì)降低核心力量的培養(yǎng)效果。所以在核心力量訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，首先要做好運(yùn)動(dòng)員的身體評估，尤其是要了解肌肉與身體狀況，在此基礎(chǔ)之上制定針對性強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要把熱身時(shí)間與肌肉力量發(fā)展?fàn)顩r作為重要根據(jù)，恰當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員核心力量的形成。一般而言，可以在陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中完成15分鐘核心穩(wěn)定訓(xùn)練，收獲身體平衡與穩(wěn)定感，確保在水中練習(xí)當(dāng)中有效把控身體。表層機(jī)訓(xùn)練可以與專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)整合，當(dāng)然也可安排恰當(dāng)時(shí)間，專門針對運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）保證核心訓(xùn)練動(dòng)作恰當(dāng)

根據(jù)游泳姿勢，游泳訓(xùn)練當(dāng)中的核心歷練可以劃分成兩個(gè)大的種類，其中一類是需要在游泳過程當(dāng)中確保身體水平的仰泳與自由泳，要在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中保證動(dòng)作相對靜止、內(nèi)斂，呈流線型，要求訓(xùn)練當(dāng)中的姿勢保持平直、緊，所以主要會(huì)把側(cè)重點(diǎn)放在靜力訓(xùn)練上。另外一類是需要保證身體起伏的蝶泳與蛙泳，那么在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中就必須要確保上下肢同時(shí)發(fā)力，所以給核心力量訓(xùn)練提出的要求是要將動(dòng)力訓(xùn)練作為主要內(nèi)容。對此在核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇方面需要結(jié)合游泳類別選取，保證訓(xùn)練更具針對性。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，要盡可能的將持動(dòng)靜結(jié)合原則，盡可能的減少局部肌肉疲勞情況。

（三）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

核心力量訓(xùn)練是提高游泳訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素，不過要想獲得理想的訓(xùn)練效果，必須充分考慮到運(yùn)動(dòng)員本身存在的個(gè)體差別。不同的運(yùn)動(dòng)員有著差異化的身體素質(zhì)和游泳訓(xùn)練要求，所以在核心力量訓(xùn)練過程中不能夠一概而論，而是要尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體接受情況和訓(xùn)練需求，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容以及強(qiáng)度。在訓(xùn)練順序的安排上應(yīng)該堅(jiān)持從靜到動(dòng)的原則，循序漸進(jìn)提高肌肉收縮力，增強(qiáng)身體控制能力，以便在水中時(shí)可以輕松自如而又穩(wěn)定的使出力量，保證各項(xiàng)動(dòng)作的完成和技術(shù)技巧的有效運(yùn)用。

發(fā)展游泳體育運(yùn)動(dòng)是推動(dòng)我國體育事業(yè)長足發(fā)展的一項(xiàng)重要方案，而且目前國際泳壇競爭激烈，優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員層出不窮，要在激烈競爭當(dāng)中脫穎而出，就要對游泳訓(xùn)練進(jìn)行持續(xù)優(yōu)化，在革新訓(xùn)練理念的同時(shí)，還需要改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容與方法，以便綜合推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員游泳技能的發(fā)展。核心力量訓(xùn)練都是一種非常新穎而又有效的訓(xùn)練理念，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中有著極大的影響力，通過將其應(yīng)用到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員軀體作用，為運(yùn)動(dòng)員提供更大的發(fā)揮發(fā)展空間，使其能夠憑借高超的專業(yè)素質(zhì)，在游泳訓(xùn)練和競賽活動(dòng)當(dāng)中有更加優(yōu)異的表現(xiàn)。

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