劉中晶 趙楊

中圖分類號：G831.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-054-01

摘? 要? 健美操作為一個(gè)受歡迎的大學(xué)生體育項(xiàng)目，其對運(yùn)動(dòng)者健身、塑造、調(diào)節(jié)情緒都發(fā)揮了積極作用。健美操運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有一定的要求，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理，或運(yùn)動(dòng)者對有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)不熟悉，可能會(huì)對身體造成傷害，影響身心健康。本文通過調(diào)查研究，對健美操常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和可能造成健美操損傷的原因進(jìn)行分析，并提出了相應(yīng)的對策。

關(guān)鍵詞? 健美操運(yùn)動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

一、健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

（一）較高的藝術(shù)性

健美操運(yùn)動(dòng)者健美的體魄、充沛的體力與流暢的肢體動(dòng)作等都深深地吸引著廣大觀眾，給他們心中留下了較深的印象。人類對改善身體狀況所不斷追求的最高精神境界就是健康、美麗與生命力量。不論是健身健美操，亦或是競技健美操，都無時(shí)無刻地在彰顯和突出這一新的特征，這也或許正是健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得以區(qū)別于其他體育項(xiàng)目，備受現(xiàn)代人們廣泛熱愛的重要原因之一。

（二）力量性與多變性

短促的身體肌肉配合力量，或者僅只是短瞬間所能夠展現(xiàn)出的主動(dòng)控制身體力量都可以具有強(qiáng)勁的身體力度感。同其他體操的一種力量與柔性相互作比較，健美操之間運(yùn)動(dòng)少了呆板、機(jī)械，更加趨于自由、自然。與其他舞蹈運(yùn)動(dòng)相比，健美操不再是具有柔軟和諧的柔情，而是更加有力、歡快。它之所以足夠能在國際體壇廣為活躍，主要原因是由于其自身所特有的一種力量型健美運(yùn)動(dòng)藝術(shù)風(fēng)格，對展現(xiàn)人體美的美妙神韻、矯健的身姿風(fēng)采與人體力量的堅(jiān)韌有力進(jìn)行了充分展現(xiàn)。

二、健美操運(yùn)動(dòng)損傷種類

（一）肌肉損傷

肌肉拉傷在日常生活中較為常見，在比賽之中發(fā)生的概率相對較小。在日常訓(xùn)練之中運(yùn)動(dòng)員由于熱身不充分或訓(xùn)練過度等原因，肌肉很容易出現(xiàn)輕微拉傷狀況，而如果無視此類狀況繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練則容易出現(xiàn)肌肉撕裂。競技健美操運(yùn)動(dòng)中腰部損傷是較為常見的一種肌肉損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員做負(fù)重力量訓(xùn)練或托舉等負(fù)重動(dòng)作練習(xí)之時(shí)，這種肌肉損傷通常表現(xiàn)為慢性損傷，對于運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)保持有非常大的影響。除了腰部損傷之外，大腿、小腿等部位也是肌肉損傷出現(xiàn)較多的部位。

（二）韌帶肌腱損傷

韌帶以及肌腱的損傷是競技健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)生概率很高的運(yùn)動(dòng)損傷，此類傷病多伴隨著關(guān)節(jié)傷而發(fā)生，如踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生時(shí)，韌帶損傷的概率要明顯高于關(guān)節(jié)損傷，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)同樣也是如此。雖然膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷中，關(guān)節(jié)傷的概率要明顯高于韌帶損傷，但是膝關(guān)節(jié)由于生理結(jié)構(gòu)的特殊性，韌帶損傷的危害程度是要遠(yuǎn)高于關(guān)節(jié)損傷的，其中十字韌帶、半月板等都是膝關(guān)節(jié)中較為容易受傷的部位。而這兩個(gè)部位一旦發(fā)生損傷極容易影響運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，并且這兩個(gè)部位的損傷還存在著易反復(fù)的特點(diǎn)，很多運(yùn)動(dòng)員在遭受了膝關(guān)節(jié)十字韌帶或半月板損傷之后，競技狀態(tài)下滑十分明顯，而且傷病恢復(fù)之后，其競技狀態(tài)也很難再恢復(fù)到傷前的水平。

三、避免損傷的對策

教師應(yīng)該在每節(jié)課中安排20～30分鐘的時(shí)間讓學(xué)生做專門的身體素質(zhì)練習(xí)。健美操的身體練習(xí)對學(xué)生身體素質(zhì)綜合能力素質(zhì)上的要求較高，如肌耐力、力量、平衡、柔韌、靈敏等，教師和全體學(xué)生都應(yīng)特別注重以上幾個(gè)方面的身體訓(xùn)練。腳踝、膝蓋、手腕、手肘等關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)損傷的部位，因此也一定要有針對性地對這些部位進(jìn)行練習(xí)，從而有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)和部位能力，以此減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，也就是說可以更好地有效預(yù)防人在運(yùn)動(dòng)中的損傷與疾病。另外，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理的方法，以使其在面對可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能知道怎么辦。通過對一定基礎(chǔ)理論知識(shí)的深入學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)者完全可以從自身實(shí)際出發(fā)，在體育運(yùn)動(dòng)中集中注意力，以及做好各項(xiàng)心理保護(hù)措施，減少運(yùn)動(dòng)中損傷事故發(fā)生的幾率。

四、結(jié)語

健美操作為一種受到人們廣泛歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在給人們帶來健身效果的同時(shí)也可能會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的類型主要有關(guān)節(jié)受傷：腳踝，膝蓋，手腕，手肘;肌肉拉傷：大腿后側(cè)肌肉拉傷，背部肌肉拉傷以及胸部肌肉拉傷;韌帶肌腱拉傷：跟腱拉傷。運(yùn)動(dòng)損傷只能盡量避免，不會(huì)完全避免，但是我們可以通過人為的學(xué)習(xí)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，其方法就是加強(qiáng)鍛煉提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，增加理論知識(shí)的儲(chǔ)備，為更安全地學(xué)習(xí)健美操夯實(shí)基礎(chǔ)?？傊\(yùn)動(dòng)損傷不容小覷，每個(gè)參與其中的運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該提高防范意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮亞鋒.大眾健美操在社區(qū)中推廣的必要性研究[J].運(yùn)動(dòng)，2016（22）：152-153.

長江大學(xué)? 教育與體育學(xué)院