楊婧

中圖分類號：G843? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-048-01

摘? 要? 足球是青少年比較熱衷的體育運動項目，而體能訓(xùn)練是運動員必不可少的一個訓(xùn)練項目，它可以幫助運動員在球場上隨著自己的意志活動身體，做出各類動作，為球隊獲得勝利打下堅實的基礎(chǔ)。擁有良好的體能是每名足球運動員所期待的，那么，如何進行訓(xùn)練成為足球運動員高度關(guān)注的內(nèi)容。為此，本文就對青少年足球運動員的體能訓(xùn)練方法進行研究。

關(guān)鍵詞? 青少年? 足球運動? 體能訓(xùn)練

足球運動員必須擁有良好的身體素質(zhì)，才可以在激烈的對抗中保持好的表現(xiàn)，以及按照比賽情況靈活執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)，為球隊贏得比賽創(chuàng)造條件。因此，體能訓(xùn)練成為運動員必須進行的輔助性活動，其可以幫助足球運動員在球場上呈現(xiàn)出最佳的活動狀態(tài)。

一、明確訓(xùn)練內(nèi)容，逐一攻破

青少年在教練的指導(dǎo)下進行體育訓(xùn)練，教練必須按照青少年的身體情況制定訓(xùn)練計劃，確定體能訓(xùn)練的各個項目。體能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)的工作，在明確訓(xùn)練項目的前提下，再設(shè)定訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練項目的設(shè)計考量青少年參與足球運動活動的能力需求，利用訓(xùn)練活動提高青少年的靈活性，使青少年與他人的對抗獲得優(yōu)勢。訓(xùn)練任務(wù)是按照青少年自身體能情況與訓(xùn)練要求進行考量，比如某些青少年在兩個月后需要參加足球比賽，為此，教練在訓(xùn)練任務(wù)設(shè)計時需要考慮青少年的實際需求，在保證青少年的身體可以承受的情況下，適當(dāng)提高訓(xùn)練強度，以及提高訓(xùn)練活動的針對性與實效性[1]。

青少年與教練均需要對體能訓(xùn)練有一個正確的認知，認清良好體能對足球運動參與的重要性，系統(tǒng)、全面地把控足球體能訓(xùn)練內(nèi)容。教練需要加強對專業(yè)領(lǐng)域的研究，將訓(xùn)練與體育活動聯(lián)系在一起進行設(shè)計。青少年在訓(xùn)練中也必須認真完成教練制定的訓(xùn)練計劃。在此期間，教練要按照訓(xùn)練內(nèi)容給出多元化的訓(xùn)練方法，要求青少年在相應(yīng)方法下逐一完成訓(xùn)練任務(wù)，每次訓(xùn)練設(shè)定青少年需要完成的杠鈴剪蹲、臥推、俯臥撐、蛙跳等活動的數(shù)量，借助相關(guān)訓(xùn)練提高青少年的身體力量;使用瞬時變向跑、字符型訓(xùn)練法提高青少年的靈敏度;采用折返跑、各類形式的追逐跑進行耐力訓(xùn)練。在相應(yīng)訓(xùn)練方式下，全方面開發(fā)青少年的身體潛能，讓其耐力、敏捷度、力量等素質(zhì)可以大幅度提升。

二、按照運動員興趣，完善訓(xùn)練方法

訓(xùn)練活動需要充分考慮青少年運動員的實際情況與能力。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法過于單調(diào)、乏味，很多青少年因為機械式的訓(xùn)練方法對訓(xùn)練活動產(chǎn)生抵觸，如此會對訓(xùn)練效果造成一定影響。教練要立足于青少年運動員的心理需求對訓(xùn)練方法進行調(diào)整，在現(xiàn)代理念下設(shè)計訓(xùn)練活動方式，于訓(xùn)練的過程中為運動員構(gòu)建活躍的氛圍，促使運動員可以在情緒被調(diào)動起來的前提下，使其參與其中，然后再經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練便可以看到他們的進步[2]。

訓(xùn)練方式可以從比賽層面進行考量與設(shè)計，按照比賽的要求設(shè)計訓(xùn)練形式，模擬比賽的活動場景，讓運動員可以在訓(xùn)練中感受到活動氛圍，激發(fā)運動員贏的欲望。教練還需要對訓(xùn)練模式進行調(diào)整，采用小組對抗訓(xùn)練或是個人對抗訓(xùn)練的方式，增加訓(xùn)練活動的競爭性，進一步提高訓(xùn)練活動的趣味性，讓運動員可以專注其中;趣味化設(shè)計訓(xùn)練項目，促使運動員可以堅持進行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式過于枯燥，運動員在相應(yīng)模式下逐漸對訓(xùn)練心生厭煩，不愿意繼續(xù)進行訓(xùn)練活動。比如，教練要求運動員在限時內(nèi)進行全蹲跳，但是進行一段時間后，因為活動形式過于單調(diào)，導(dǎo)致運動員在后期已經(jīng)缺乏訓(xùn)練的意識，很多動作也不規(guī)范。針對此種情況，就需要對全蹲跳進行趣味化設(shè)計，使用“蘿卜蹲”調(diào)整活動形式，安排一組人進行訓(xùn)練，確定每個人的稱號（紅蘿卜、白蘿卜等），一人做完動作會喊其他人的代號，如果對方?jīng)]有反應(yīng)過來就要接受“懲罰”，采用相關(guān)方式可以提高運動員參與訓(xùn)練的積極性。

三、重視指導(dǎo)，引導(dǎo)運動員掌握動作要領(lǐng)

運動員身體素質(zhì)的形成不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，教練應(yīng)該在指導(dǎo)青少年運動員的過程中進行思想教育，以使運動員建立正確的發(fā)展觀。體能訓(xùn)練活動必須持續(xù)進行，還必須保證運動員在訓(xùn)練中的動作不存在問題，教練需要在運動員訓(xùn)練期間觀察他們的動作，很多動作僅通過口頭傳授效果不明顯，教練需要向運動員示范一下動作的過程，同時在運動員訓(xùn)練期間及時糾正其錯誤的動作。

運動員體能水平如何與教練的指導(dǎo)有密不可分的關(guān)聯(lián)，教練需要秉持高度的愛心、耐心、責(zé)任心指導(dǎo)每位運動員，通過理論授課與演示相結(jié)合的方法，幫助運動員快速掌握訓(xùn)練動作的要領(lǐng)。教練員還需要定期與運動員進行溝通，詢問對方在訓(xùn)練中存在的困惑并予以解決。

四、結(jié)語

擁有良好的身體素質(zhì)對足球運動員至關(guān)重要，而科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練可以幫助運動員提高身體素質(zhì)。教練需要加強對體能訓(xùn)練的研究力度，關(guān)注領(lǐng)域最新的研究成果，使用科學(xué)的方法指導(dǎo)運動員的體能訓(xùn)練，讓其可以在有限的時間內(nèi)獲得最佳的訓(xùn)練效果，強化其自身體能。

參考文獻：

[1]余富榮.足球運動員專項體能訓(xùn)練方法探析[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2020，185（03）：74-78.

[2]洪金科.足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究[J].體育風(fēng)尚，2020（06）：68.

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