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        八周加壓訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員上肢最大力量的影響

        2020-09-10 22:53:38趙炫銘
        體育時空 2020年15期
        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練游泳

        趙炫銘

        摘? 要? 加壓運(yùn)動法(KAATSU TRAINING)又稱加壓訓(xùn)練法或限制血流運(yùn)動法。因其不僅為身體基本素質(zhì)的重要組成部分之一,同時又是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容,而備受國內(nèi)外學(xué)者的關(guān)注。鑒于此,國內(nèi)外學(xué)者在對上肢力的提升方法方面歸納出了一系列訓(xùn)練方法及理念,這些方法和理念時刻都在發(fā)生交流和碰撞,特別是在學(xué)科之間的交叉不斷產(chǎn)生,新穎設(shè)備和器材大量涌現(xiàn)的當(dāng)前,如何將這些新鮮、新穎和新潮的理念與方法真正應(yīng)用于實際訓(xùn)練中,并確保其作用得以充分發(fā)揮,無疑成為了當(dāng)下學(xué)者研究的一個熱點(diǎn)問題。

        關(guān)鍵詞? 加壓訓(xùn)練? 力量訓(xùn)練? 上肢力量? 游泳

        中圖分類號:G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2020)08-118-02

        一、引言

        所謂加壓訓(xùn)練,其實是利用一定的加壓裝置來對肢體近端形成一定的壓迫,以限制其血流量,進(jìn)而導(dǎo)致肢體遠(yuǎn)端相對缺血,并輔以強(qiáng)度較小的運(yùn)動的訓(xùn)練方法。在具體的訓(xùn)練過程中,受試者用于發(fā)力的肢體一般只承受較小的實際負(fù)荷,但其主觀上仍然感受到較大的訓(xùn)練負(fù)荷。其主要特征便在于通過盡可能小的負(fù)荷來實現(xiàn)一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練目的,而在實際訓(xùn)練過程中,各肢體均承受較低的負(fù)荷,尤其是受試者的骨頭和關(guān)節(jié)等,均受到較小的沖擊力,以此來減少運(yùn)動本身所帶來的傷病,進(jìn)而延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

        這些年來,國家不僅在競技體育領(lǐng)域得到了快速發(fā)展,在群眾體育領(lǐng)域中也取得了不小進(jìn)步。我國先后引進(jìn)了不少的先進(jìn)訓(xùn)練方法及理念,尤其是在力量的訓(xùn)練方面,逐漸呈現(xiàn)出科學(xué)化、專業(yè)化、國際化和創(chuàng)新化等發(fā)展特征。在力量訓(xùn)練過程中,上肢力量的訓(xùn)練已然成了它的一項基礎(chǔ)內(nèi)容,無論是對提升頂尖運(yùn)動員的運(yùn)動成績,還是為健身愛好者塑形,亦或是為普通運(yùn)動者保持健康的體魄而言,其都是很有必要的。

        二、加壓訓(xùn)練的來源與發(fā)展

        日本的佐藤博士曾在一次打坐過程中,因腿部折疊而導(dǎo)致部分血管被壓住,從而使下肢血流受到一定阻礙。待打坐結(jié)束,小腿部分出現(xiàn)了不舒適感。他在對小腿進(jìn)行按摩的過程中,發(fā)現(xiàn)肌肉產(chǎn)生被動收縮的過程與肌肉接受力量訓(xùn)練的感覺相近,于是他做出了一系列猜想。他想是否可以通過人為的方式來對受試者的發(fā)力肢體施以一定的壓力,以使其肢體的血流量受到一定的限制,此時就有可能導(dǎo)致某一負(fù)荷對受試者身體的刺激程度得以加深,從而在肌肉力量增強(qiáng)方面產(chǎn)生一定的效果。為了對這一設(shè)想進(jìn)行有效證實,他起初是將彈力較強(qiáng)的自行車內(nèi)胎綁在受試者的大腿根部進(jìn)行訓(xùn)練,而在1973年,他逐漸加大了對相關(guān)加壓設(shè)備的優(yōu)化力度,經(jīng)過漫長時間的實驗之后,最終于1983年正式形成了這門專項的技術(shù)。所謂加壓力量訓(xùn)練,其實是充分利用加壓的方式,以使肢體遠(yuǎn)端的肌肉處于缺血狀態(tài),進(jìn)而輔以小強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)肌肉的生長進(jìn)程,最終達(dá)成增強(qiáng)肌肉力量的目的,此類訓(xùn)練肌肉的方法無疑具備了一定的創(chuàng)新性。因其人為施壓的方式,主要目的在于讓受試者的血管處于閉塞狀態(tài),從而使其肢體血流量受到一定的制約。鑒于此,這一訓(xùn)練又被形象地稱之為“血流限制性訓(xùn)練”,其英文簡稱為“KAATSU”??v觀國內(nèi)外大量相關(guān)實驗不難發(fā)現(xiàn),加壓力量訓(xùn)練有利于肌肉圍度的增大,并達(dá)成肌力增強(qiáng)的效果。而且與傳統(tǒng)的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練方法相比,它可以確保訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中的受傷風(fēng)險有所降低。這一全新的力量訓(xùn)練方法一經(jīng)問世,便受到了不少教練員和運(yùn)動員的關(guān)注,他們都希望將這種有效的訓(xùn)練方法應(yīng)用于自身所從事的競技項目之中。鑒于此,國內(nèi)外的不少項目運(yùn)動隊都開始嘗試運(yùn)用這一訓(xùn)練方法,著手對更具科學(xué)性和有效性的實驗方案進(jìn)行探索。國外的Abe等曾以賽馬運(yùn)動員為研究對象,對其進(jìn)行加壓力量訓(xùn)練,訓(xùn)練周期為2周,最終取得了不錯的訓(xùn)練效果,期間并未產(chǎn)生任何損傷或炎癥反應(yīng)。而后,一系列實驗結(jié)果紛紛得以論證。

        三、加壓訓(xùn)練的實際應(yīng)用與方法

        加壓力量訓(xùn)練,一般會通過專用設(shè)備來對受試者的大腿或上臂等部位施以一定的壓力,以此來限制受試者肢體的遠(yuǎn)端血流量,此時再配合一定形式的運(yùn)動來進(jìn)行訓(xùn)練,如步行、登蹬車和抗阻運(yùn)動等。在實際訓(xùn)練中,應(yīng)切實控制好對受試者施加的壓力,確保其大小適中,最佳壓力為50mmHg以上,因為在壓力過低的情況下,將無法達(dá)到肌肉力量增強(qiáng)的目標(biāo);而在壓力過大的情況下,則會導(dǎo)致實驗無法進(jìn)行,受試者也將因此受到一定程度的損傷。正因如此,我們應(yīng)明確對受試者進(jìn)行施壓的目的是為抑制受試者的血流,而非阻斷,從而使其血流量有所減少。從訓(xùn)練強(qiáng)度方面來看,無論采取何種訓(xùn)練形式,其強(qiáng)度都應(yīng)控制在20%調(diào)整。但值得我們注意的是,訓(xùn)練強(qiáng)度和增益效果之間并不存在正比例關(guān)系。因此,應(yīng)切實控制好加壓訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度,若強(qiáng)度過大,必將導(dǎo)致受試者機(jī)體損傷的風(fēng)險大大增加。為了確保壓力訓(xùn)練的效果,我們應(yīng)切實給予受試者足夠的時間進(jìn)行休息和進(jìn)食。兩次訓(xùn)練之間的時間間隔必須在4個小時以上,為了提升實驗數(shù)據(jù)的可靠性和實驗結(jié)果的科學(xué)性,實驗周期宜控制在2—3周,或者更長。從受試者的選擇方面來看,應(yīng)盡可能選擇那些具備一定訓(xùn)練經(jīng)驗的成年人,但血管病變者除外。

        四、研究目的與意義

        對任何一個項目運(yùn)動而言,訓(xùn)練方法和手段的改進(jìn)都有利于其成績的迅速提升。筆者基于對相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱,發(fā)現(xiàn)國內(nèi)在加壓訓(xùn)練方面的研究相對較少,而國外的研究也大多局限于實驗室的抗阻力量訓(xùn)練,并未在各個專項訓(xùn)練中得以廣泛應(yīng)用。出色的游泳運(yùn)動員都有著強(qiáng)大的上肢力量,上肢主要是由上臂、前臂以及手部的所有骨、關(guān)節(jié)、肌肉及軟組織等組成。進(jìn)行一定的上肢力量訓(xùn)練,既可以增強(qiáng)力量和耐力,同時還能降低運(yùn)動中的受傷風(fēng)險。在游泳運(yùn)動中,抱水、劃臂的姿勢都依賴于強(qiáng)壯的、受到良好支配控制的手臂肌肉。上肢在游進(jìn)時的貢獻(xiàn)率高,訓(xùn)練中也提倡以手臂為主的配合技術(shù)。本文對國內(nèi)外與加壓抗阻訓(xùn)練相關(guān)的大量文獻(xiàn)資料、著作及前人的研究成果進(jìn)行了查閱,然后分別從以下幾個方面著手,對加壓訓(xùn)練的實施方案進(jìn)行了深入分析和優(yōu)化:①施加壓力的大小;②抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度;③抗阻訓(xùn)練的頻率、間歇時間及練習(xí)組數(shù)等。以期通過實驗的方法,來對游泳運(yùn)動員的上肢訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)和良好的理論基礎(chǔ),進(jìn)而也為后續(xù)研究工作提供便利。本文通過8周加壓力量訓(xùn)練,來研究加壓訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員的身體圍度和最大力量的影響。

        五、結(jié)語

        1.在為期8周的加壓力量訓(xùn)練之后,相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:實驗組運(yùn)動員無論是在大臂圍度,還是小臂圍度的指標(biāo)上,訓(xùn)練前后存在的差異均不顯著。除此之外,受試者上肢圍度的變化不僅會受到加壓訓(xùn)練的影響,其他各因素所產(chǎn)生的影響也不容忽視,如:①受試者日常攝入營養(yǎng)成分;②受試者的飲食差異等。鑒于此,筆者以為對受試者上肢肌肉圍度而言,并不會因8周的加壓力量訓(xùn)練而發(fā)生顯著改變。

        2.在負(fù)重力量測試方面,數(shù)據(jù)顯示實驗組和對照組受試者的臥推、杠鈴頸后推和杠鈴前平舉最大力量均有所提升,但實驗組的提升效果要比對照組更加顯著。

        3.從運(yùn)動成績方面來看,實驗組運(yùn)動員在經(jīng)過加壓力量訓(xùn)練之后,無論是在自由泳成績,還是劃頻次數(shù)等上面的提升效果都顯然優(yōu)于對照組。

        4.就訓(xùn)練后的相關(guān)數(shù)據(jù)而言,雖說實驗和對照兩組在某些指標(biāo)方面并不存在顯著差異,但從總體效果上來看,實驗組的訓(xùn)練效果比對照組更好。正因如此,基于同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和加壓訓(xùn)練的效果,與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式相比,加壓訓(xùn)練在上肢力量的提升方面效果顯著,由此可見,在游泳專項力量的訓(xùn)練中,加壓訓(xùn)練的確是一種不錯的方法。雖說從相關(guān)實驗數(shù)據(jù)中不難看出,加壓訓(xùn)練在力量表現(xiàn)方面要比傳統(tǒng)訓(xùn)練更好,但這并不意味著加壓訓(xùn)練可以將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取而代之。要知道,加壓訓(xùn)練的操作過程略顯復(fù)雜,為此,應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)結(jié)合加壓訓(xùn)練,如此可有效提升訓(xùn)練效果??v觀整個力量訓(xùn)練過程,可知受試者的上肢力量在前期有了顯著的增強(qiáng),但在后期的增速有所放緩。鑒于此,我們應(yīng)在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上有所把握,以確保整個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練強(qiáng)度都能與實驗設(shè)計要求相符。

        參考文獻(xiàn):

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