金虹杉

中圖分類號：G823? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-073-02

摘? 要? 毋庸置疑，田徑跳遠項目比賽成績是否理想身體力量素質顯然起到至關重要的作用，特別是核心力量的決定性作用更加明顯，因此也是運動員日常訓練工作的重要組成部分。為此，文章就在界定核心力量和田徑跳遠項目的相關概念，以及分析影響高校跳遠運動員比賽成績的因素基礎上，圍繞科學明確核心力量訓練的階段性目標、立足專項特點找準并不斷豐富核心力量訓練內容、圍繞核心力量訓練系統(tǒng)性開展專項訓練評價活動三個方面，將通過核心力量訓練提升高校跳遠運動員比賽成績的策略加以論述。

關鍵詞? 核心力量? 田徑跳遠項目? 比賽成績? 概念界定與影響因素? 策略

從田徑跳遠項目的基本特點出發(fā)，在助跑、起跳、騰空、落地四個動作中都需要有強大的肌肉力量作為支撐，由此前能保證比賽成績更加趨于理想，其中核心力量顯然是關鍵中的關鍵，高校跳遠運動員也是一樣。為此，文章就一次為立足點展開相關的探索與研究，希望廣高校跳遠運動員和教練員能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、核心力量與田徑跳遠項目的概念界定

（一）核心力量

所謂的“核心力量”，是指腹、骨盆、髖部、肩部肌肉和關節(jié)力量的總稱，是人體一切發(fā)力動作順利完成的重要力量支撐，特別是在體育運動的轉向技術訓練上，上述各關節(jié)的小肌肉群協(xié)同做功更是極為重要，在維持身體穩(wěn)定性等方面有著重要的意義。

（二）田徑跳遠項目

跳遠是田徑運動中較為古老的項目，可以追溯到公元前708年。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代體育針對田徑跳遠項目也有著明確的概念界定，指的就是有真較長助跑距離，并且由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成的徑賽項目，是現(xiàn)代田徑運動中的重要組成部分。

二、影響高校跳遠運動員比賽成績的因素分析

（一）騰空時間方面

眾所周知，在田徑跳遠項目中，起跳騰空時間越長意味著運動員自身比賽成績越為理想，因為在騰空階段運動員可以完成“空中行走”動作，騰空時間較長該動作完成的質量會越高，相反該動作完成時并不會充分，甚至根本沒有機會完成這一動作。其間，起跳后的騰空時間必須有強大的身體協(xié)同力量作為支撐，包括腹部、盆骨、髖部、肩部肌肉群和關節(jié)提供的力量。

（二）空中姿態(tài)調整與保持方面

空中姿態(tài)是否標準決定著跳遠運動員在完成“空中行走”動作質量的關鍵所在，如果出現(xiàn)空中姿態(tài)不理想的情況，那么就需要運動員在最短時間內進行有效地調整并能做到將其保持。在這一過程里，腰腹力量是否強大顯然起到關鍵作用，而腰腹力量強大則意味著“空中行走”動作能夠順利并高質量完成，運動員的比賽成績也因此會更加趨于理想，反之則不言而喻，這也充分說明空中姿態(tài)的調整與保持是影響高校跳遠運動員比賽成績的重要原因之一。

（三）落地身體重心調整方面

落地動作是田徑跳遠項目技術動作的重要組成部分之一，落地后的重心能否有效控制關系到運動員自身的比賽成績，因為跳遠成績的測量是以運動員離開沙坑后身體最后一點為測量點，確保身體重心始終保持在最前端顯然是至關重要的，但在落地后身體重心往往會處于身體的后方，所以能夠及時見身體重心調整到前方就是關鍵所在，調整的過程必須做到相應的身體部位提供足夠的力量作為支撐。

三、通過核心力量訓練提升高校跳遠運動員比賽成績的策略

（一）科學明確核心力量訓練的階段性目標

從系統(tǒng)化開展各項運動訓練的一般條件來看，科學確立訓練目標無疑是最為基本的前提，因為只有目標明確才能確保訓練的動力始終保持強勁，為取得理想的訓練效果打下堅實基礎。由于核心力量能夠有效提升高校跳遠運動員比賽成績，所以核心力量訓練的系統(tǒng)化開展必須將明確階段性訓練目標放在第一位，具體包括：近期目標、中長期目標、長遠目標。

針對近期目標而言，要以運動員了解核心力量訓練的重要性，以及合理掌握核心力量內容的訓練方法為主，讓運動員能夠意識到核心力量訓練的內容中，針對腹部、盆骨、髖部、肩部肌肉群和關節(jié)都有怎樣的具體作用，并能認識到訓練中的方法和動作幅度，這是全面發(fā)揮核心力量訓練效果的重要前提。針對中長期目標而言，能夠自主將核心力量訓練與跳遠專項技術訓練整合起來作為主要訓練目標，確保核心力量訓練的成果能夠在專項技術訓練中展現(xiàn)出來，不斷強化跳遠運動員在提高比賽成績上的自信心。針對長遠目標而言，要以運動員自主探尋核心力量訓練方法，以及養(yǎng)成核心力量訓練習慣為主，因為核心力量訓練方法的豐富性，以及長期保持訓練是擴大肌群訓練范圍和訓練強度的重要保證，也是高校跳遠運動員持續(xù)提高比賽成績的關鍵所在，所以這一訓練目標自然是運動員的恒久追求。

（二）立足專項特點找準并不斷豐富核心力量訓練內容

高校跳遠運動員核心力量的訓練自然是一項系統(tǒng)工程，而系統(tǒng)性主要體現(xiàn)在內容方面，既要做到緊緊圍繞田徑跳遠項目的專項特點，又要根據(jù)核心力量訓練方式得新穎程度來選擇相關內容。根據(jù)上文中所闡述的田徑跳遠項目基本動作組成，以及影響運動員比賽成績的主要因素，筆者認為在核心力量訓練的內容選擇上，其主要范圍應以集中在兩個方面：第一，要以墊上訓練項目為主要內容。墊上訓練項目指的就是以瑜伽墊為載體，針對控制跳遠運動員身體重心和上下肢力量傳導的肌肉和關節(jié)加以力量訓練，包括仰臥對角交替收膝、平板支撐、空中蹬車、平板支撐抬腿、俄羅斯轉體等等，這些訓練內容顯然是以強化運動員腰腹肌肉、髖關節(jié)肌肉、肩關節(jié)肌肉力量為主，確保運動員在起跳騰空后的空中姿態(tài)調整與保持能夠得到不斷加強。第二，與健身球有關的訓練內容應視為重要補充。從田徑跳遠項目的基本動作組成來看，起跳騰空后的身體重心控制顯然是一項非常重要的工作，身體重心過于靠后則會導致騰空距離過短，更不利于空中行走動作的充分完成，身體重心過于靠前會導致騰空后的極具下落，顯然會影響學生比賽成績。為此，在核心力量訓練內容的選擇上，要將運動員空中身體穩(wěn)態(tài)作為重要的結合點，確保運動員在騰空過程中和落地后身體重心能夠得到有效控制，而健身球這一輔助器材恰恰可以滿足運動員身體平衡上的訓練要求，核心力量訓練效果自然也會達到最佳。主要的內容應包括健身球俯臥屈髖+俯臥撐、健身球反向劃船、跪地健身球推行等等。綜合以上兩方面訓練可以發(fā)現(xiàn)，在內容上與以往傳統(tǒng)力量訓練的內容之間存在明顯不同，力量訓練不僅體現(xiàn)出了極強的針對性，還呈現(xiàn)出明顯的豐富性，這無疑為運動員提高比賽成績提供了強大支撐力。

（三）圍繞核心力量訓練系統(tǒng)性開展專項訓練評價活動

高校跳遠運動員核心力量訓練成果并不能用感覺來判斷，必須要有極度的客觀性，因此評價方法和評價內容就成為關鍵中的關鍵，因為這也是確保核心力量訓練切實促進跳遠運動員比賽成績提高的重要保證。在此期間，評價方法要以教練員和運動員“雙主體”評價的形式開展，評價的內容要圍繞“核心力量”確立相應的評價指標。針對前者而言，教練員要與運動員同時作為評價的主體，針對“訓練”和“指導”兩部分進行點評，這樣運動員不僅能夠了解到訓練過程中的狀態(tài)和成果，同時還能讓教練員意識到指導的過程是否適合廣大運動員，應該做出怎樣的改變，從而為全面提升跳遠運動員比賽成績提供更為客觀的依據(jù)。針對后者而言，評價內容必須包括兩個部分，一是運動員核心力量訓練過程評價內容，二是教練員核心力量訓練指導過程評價內容，分別作用于運動員訓練和教練員指導工作。在運動員核心力量訓練過程的評價內容中，要將訓練內容的完成情況和成績增長情況作為以及指標，各項一級指標中還要包括健身球俯臥屈髖+俯臥撐、健身球反向劃船、跪地健身球推行等訓練內容完成情況，以及騰空時間、空中姿態(tài)調整與保持、落地身體重心調整等二級評價指標。在教練員核心力量訓練指導的評價內容上，要將動作的標準性指導、訓練組織形式等多個方面作為一級評價指標，并針對每一個評價指標將二級或三級評價指標進行細化，由此確保專項訓練評價結果的客觀性和系統(tǒng)性，為全面提升高校跳遠運動員比賽成績提供進一步的保證。

通過以上觀點論述不難看出，核心力量在高校跳遠運動員比賽成績中的影響非常明顯，無論是在騰空時間上，還是在空中姿態(tài)調整與保持、落地后的身體姿態(tài)調整方面都有著巨大影響，而結合這三方面有效開展核心力量訓練也是一項極為系統(tǒng)的工程。為此，如何做好上述三項工作就成為廣大教練員實踐與研究的重點所在，也是高校跳遠運動員比賽成績可持續(xù)提升的重要保障。

參考文獻：

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作者單位：華中師范大學體育學院