徐天澤

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-085-02

摘? 要? 籃球運動屬于高強度強對抗型的比賽項目，具有一定的競技娛樂性和趣味性，同時還可以有效增強運動員的身體素質(zhì)和身體條件，因此這使籃球在我國受到了廣泛重視?；@球作為重要的體育內(nèi)容需要考驗運動員的體能和耐力，如果運動員在籃球運動過程中無法有效的完成比賽，在比賽間隙出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，那么就會降低比賽質(zhì)量，影響比賽觀賞性。

關(guān)鍵詞? 籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練? 問題

作為體育項目中的主要組成部分，籃球運動運動持續(xù)時間較長，同時間歇性較高，所以需要籃球運動員具有極佳的體能素質(zhì)和耐力才能夠更好的完成比賽。目前大部分運動員在比賽過程中會存在體力不支的現(xiàn)象，因此這時就需要合理安排有效的體能訓(xùn)練，改善運動員的體能素養(yǎng)，提升運動員的運動能力和運動耐力，使運動員能夠充分滿足籃球戰(zhàn)術(shù)需要。

一、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練存在的弊端

（一）體能訓(xùn)練不夠系統(tǒng)

在一般情況下，籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合運動員的身體條件制定訓(xùn)練方案和訓(xùn)練規(guī)劃，從而更好的建立起較為系統(tǒng)的訓(xùn)練手段，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。但是目前在籃球體能訓(xùn)練中存在一些訓(xùn)練標準，而這種訓(xùn)練標準重點關(guān)注的是運動員的籃球技術(shù)而非體能。如果運動員僅僅擁有良好的籃球技術(shù)卻缺乏身體素質(zhì)的話，會由于高強度的籃球訓(xùn)練而導(dǎo)致身體無法承受，喪失運動員對籃球訓(xùn)練的積極性。這種現(xiàn)象目前還沒有得到有效解決，因此這時需要教練員重視系統(tǒng)化訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相協(xié)調(diào)。我國籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練與國外發(fā)達國家籃球技能訓(xùn)練有著一定的差距，從身體條件上看，雖然國外一些發(fā)達國家籃球運動員的身體基本素質(zhì)要明顯強于我國，但是由于我國的體能訓(xùn)練分配不夠均勻合理，導(dǎo)致運動員身體肌肉只有部分得到了訓(xùn)練，而非全部。但發(fā)達國家籃球運動員在體能訓(xùn)練過程中會對籃球運動員身體的各塊肌肉進行強化訓(xùn)練，這也使我國籃球體能訓(xùn)練無法和國外發(fā)達國家籃球體能訓(xùn)練效果相比，降低了我國籃球體能訓(xùn)練水平。其次，由于我國沒有較為專業(yè)的籃球教練員組織，導(dǎo)致大部分體能教練員還承擔起了訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)，這種訓(xùn)練方式會降低專項訓(xùn)練的效果同時也會增加籃球教練員的工作量，降低訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練方式單一，缺乏重點

我國在進行籃球體能訓(xùn)練的時候沒有結(jié)合籃球運動員的不同身體條件開展訓(xùn)練，這也表示在體能訓(xùn)練的時候即便運動員身體素質(zhì)無法滿足當前的體能訓(xùn)練還是要強制進行。而這種體能訓(xùn)練方式不但會增加體能訓(xùn)練風(fēng)險，同時也會導(dǎo)致訓(xùn)練方法過于單一，而限制籃球運動員的體能發(fā)揮。體能訓(xùn)練方式的單一化會使籃球運動員喪失體能訓(xùn)練積極性，截止目前我國大部分籃球體能訓(xùn)練中都沒有將體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練劃分開來，兩種訓(xùn)練方式的混淆會降低籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的合理性。雖然我國當下整體籃球訓(xùn)練水平得到了一定的增強，但是籃球運動員的身體素質(zhì)還是保持在最初狀態(tài)，產(chǎn)生該現(xiàn)象的原因在于籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)在籃球訓(xùn)練中處于首要位置，而這也使大部分教練員忽視了籃球體能對于籃球比賽的意義，所以這也需要相關(guān)教練員掌握籃球體能訓(xùn)練中的重點，從而協(xié)調(diào)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在弊端的解決策略

（一）改變體能訓(xùn)練理念

在籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練中，如果運動員始終重復(fù)做相同的訓(xùn)練，以加深運動員對訓(xùn)練的肌肉記憶程度，從而提升其身體素養(yǎng)。在籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練時候應(yīng)該讓運動員經(jīng)過一段時間的調(diào)整，使其適應(yīng)體能訓(xùn)練的強度和速度，從而更好的提升訓(xùn)練質(zhì)量。運動員還應(yīng)改變體能訓(xùn)練理念，大部分運動員認為體能訓(xùn)練只是走走過場，沒有實際效用，而在籃球比賽過程中卻能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練的效果充分展示出來。體能訓(xùn)練的好壞可以決定籃球運動員在比賽中的發(fā)揮質(zhì)量，因此只有運動員正視籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練才能夠發(fā)揮出其最高水平?；@球運動員在長期系統(tǒng)化訓(xùn)練中要樹立起系統(tǒng)化體能訓(xùn)練理念，這對于安全訓(xùn)練有著非常重要的作用。

（二）改變體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的時候要提升對于基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的重視程度，并使兩者的訓(xùn)練占比保持協(xié)調(diào)。由于基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練互為補充，互相促進，因此只有充分掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩者之間的聯(lián)系，并結(jié)合籃球運動員實際情況，才能夠更好的構(gòu)建訓(xùn)練計劃。實際上籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可以為運動員的籃球訓(xùn)練質(zhì)量的提升起到促進作用，而基礎(chǔ)體能訓(xùn)練則是為運動員籃球訓(xùn)練起到輔助作用，只有二者相互協(xié)調(diào)，相互促進，才能夠使籃球體能訓(xùn)練更加順利。但是在調(diào)整體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的時候要注意體能訓(xùn)練的時間和階段，一些教練員會在籃球訓(xùn)練之后立刻對運動員進行技能訓(xùn)練，這種突擊性的體能訓(xùn)練無法使籃球運動員保持良好的體能狀態(tài)，同時也會降低體能訓(xùn)練的效率。所以如果教練員想要提升訓(xùn)練的整體質(zhì)量，就要合理的安排訓(xùn)練時間，在訓(xùn)練完之后要給予肌肉一定的緩沖時間，在肌肉得到充分休息之后才能繼續(xù)訓(xùn)練，休息時間至少三天。另外，相關(guān)政府部門還要進一步提升籃球技能訓(xùn)練的資金注入，使教練員能夠充分投入到籃球訓(xùn)練中去將體能訓(xùn)練的效果充分發(fā)揮出來[1]。

（三）豐富訓(xùn)練手段

目前大部分的籃球技能訓(xùn)練中訓(xùn)練方式非常單一，單一的訓(xùn)練方式會讓籃球運動員在訓(xùn)練中無法提起訓(xùn)練興趣和積極性，從而降低訓(xùn)練效率。還有一部分體能訓(xùn)練教練員只是為了提升比賽成績，并沒有對籃球運動員的身體情況和心理情況給予相應(yīng)的關(guān)注，在這種情況下會使籃球運動員喪失籃球比賽的熱情，從而產(chǎn)生放棄訓(xùn)練的情況。因此為了避免出現(xiàn)這種情況教練員應(yīng)該結(jié)合實際情況來豐富訓(xùn)練手段。由于人體在運動過程中會受到外界因素的影響和刺激，激發(fā)起運動積極性。而外界的某些因素會提升人體運動水平和運動能力，其中較為重要的影響因素就是音樂影響。音樂的韻律可以激發(fā)人體內(nèi)部的運動細胞提升細胞協(xié)調(diào)性，因此體能訓(xùn)練過程中，教練員可以結(jié)合音樂開展體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練過準備階段播放歡快的音樂使運動員能夠迅速進入訓(xùn)練狀態(tài)，提升訓(xùn)練質(zhì)量，同時音樂也可以增強體能訓(xùn)練中的新鮮感和運動積極性，使運動員的運動效果翻倍[2]。

（四）避免訓(xùn)練風(fēng)險掌握訓(xùn)練關(guān)鍵

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的時候會存在一定的訓(xùn)練風(fēng)險，例如某些籃球運動員由于訓(xùn)練之前沒有得到有效的拉伸和活動，導(dǎo)致其在籃球體能訓(xùn)練中造成一定程度上的拉傷和扭傷。這種運動風(fēng)險會使籃球運動員無法上場比賽，也影響了籃球訓(xùn)練的進度。所以在體能訓(xùn)練的時候，教練員要合理的使用拉伸動作來提升訓(xùn)練效果，避免運動員存在肌肉沒有得到有效拉伸而產(chǎn)生風(fēng)險。教練員可以幫助籃球運動員實現(xiàn)背部下壓和體能訓(xùn)練前的準備活動，從而避免運動員在體能訓(xùn)練的過程中對身體造成傷害[3]。

籃球體能訓(xùn)練效果和籃球體能訓(xùn)練關(guān)鍵有著直接聯(lián)系，在體能訓(xùn)練中要結(jié)合籃球運動的實際情況來增加力量與速度上的訓(xùn)練。因為力量與速度是籃球運動的關(guān)鍵，如果不具備一定的力量和速度，那么就無法提升籃球訓(xùn)練的效果。所以教練員在體能訓(xùn)練的時候要重點對運動員的上下肢部位進行力量訓(xùn)練，可以輔助器械幫助肌肉拉伸從而獲得力量。另外，在速度訓(xùn)練的時候應(yīng)該重點進行專項訓(xùn)練，可以使用跨步跳，橫跳或是立定跳等方式提升運運動員的橫向移動速度和縱向移動速度。還要對運動員進行耐力訓(xùn)練，大部分籃球比賽整場時間較長，運動員始終處于運動狀態(tài)下會加速進行消耗，而這時也會使運動員呼吸不暢，最終體力不支。因此對于運動員進行耐力訓(xùn)練能夠調(diào)整運動員的體能分配，促使運動員肌肉耐力程度得到提升，更好的完成籃球比賽。最后，運動員自身的彈跳力也是影響籃球訓(xùn)練的重要部分，籃球運動員需要依靠彈跳能力更好的摘取籃板并沖擊籃筐，所以只有籃球運動員具有一定的彈跳力，才能夠?qū)⒘α颗c速度體能訓(xùn)練發(fā)揮到極致[4]。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運動中體能訓(xùn)練屬于籃球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。高效的體能訓(xùn)練有助于運動員完成整場比賽并提升其動作完成質(zhì)量。因此在籃球訓(xùn)練過程中要提升體能訓(xùn)練的占比。改善體能訓(xùn)練方式，從而提升體能訓(xùn)練成效，進一步挖掘籃球運動員的運動能力，提高整體籃球訓(xùn)練水平。

參考文獻：

[1]鮑勇.普通高校高水平籃球隊體能訓(xùn)練中若干問題與對策研究[J].運動，2018，000（007）：33-34，32.

[2]吳瀟瀅.談初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J].新課程（教育學(xué)術(shù)），2019，000（008）：51.

[3]謝燕妮.高?；@球隊體能訓(xùn)練中存在的問題分析及優(yōu)化策略研究[J].農(nóng)家參謀，2019（003）：67-68

[4]王帥.武漢體育學(xué)院體育教育專業(yè)籃球?qū)Ｐ拚n專項體能訓(xùn)練研究[D].2019（10）：162-163.

作者單位：廣東理工學(xué)院