張海飛

中圖分類號：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-087-02

摘? 要? 從某種層面上看，皮劃艇運(yùn)動能夠作為重要的水上競技項目，自然有其科學(xué)依據(jù)。為了提升青少年運(yùn)動員的體能，教練需要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法。通過合理規(guī)劃訓(xùn)練方案，從而使青少年運(yùn)動員能夠在日常訓(xùn)練中，汲取更多的技術(shù)和經(jīng)驗，促進(jìn)青少年運(yùn)動員體育能力的可持續(xù)發(fā)展。本文就青少年皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，進(jìn)行簡要的分析與探討，希望能夠給皮劃艇教練提出一些有價值的建議。

關(guān)鍵詞? 青少年運(yùn)動員? 訓(xùn)練強(qiáng)度? 體育精神

一、關(guān)于皮劃艇運(yùn)動的概述

眾所周知，皮劃艇運(yùn)動是一項重要的體育運(yùn)動。它對提高人體免疫力，改善人體心血管系統(tǒng)，以及優(yōu)化人體呼吸系統(tǒng)等，都發(fā)揮著極大的調(diào)理作用。自1865年一名蘇格蘭人發(fā)明皮艇運(yùn)動，這項運(yùn)動得到了人們的重視，并隨著時代的進(jìn)步與發(fā)展，成為了一項有影響的體育競技比賽運(yùn)動。在實際皮劃艇運(yùn)動中，運(yùn)動充當(dāng)重要的角色。一般來說，皮艇有舵，由運(yùn)動員雙腳控制。運(yùn)動員通過協(xié)調(diào)雙腳掌控皮艇劃水方向。而劃艇無舵，需要運(yùn)動員劃槳來完成對方向的掌控。不管是皮艇，還是劃艇，對于運(yùn)動員來說，都是力量、耐力上的巨大挑戰(zhàn)。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練所遵循的原則

（一）堅持“熟能生巧的基礎(chǔ)動作”原則

在實際皮劃艇教學(xué)中，教練需要重視培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的劃船技術(shù)。一般來說，體育運(yùn)動的魅力，除了在于人類挑戰(zhàn)體能極限，也在于人類對體育動作技巧性的把握。任何缺乏技術(shù)性的體育動作，都會給運(yùn)動員帶來極大的運(yùn)動負(fù)擔(dān)。基于此，教練需要從基礎(chǔ)動作開始，對運(yùn)動員進(jìn)行多層面的皮劃艇技術(shù)訓(xùn)練。通過堅持“熟能生巧”的原則，不斷引導(dǎo)運(yùn)動員認(rèn)知皮劃艇，掌握正確、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，從而在實際比賽運(yùn)動中，幫助運(yùn)動員突破自我、提升自我，使運(yùn)動員能夠取得令自己驕傲的成績。

（二）堅持“訓(xùn)練強(qiáng)度逐步遞增性”原則

一般來說，運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度需要循序漸進(jìn)的。運(yùn)動量絕不能忽高忽低，運(yùn)動難度也不能忽大忽小。如果運(yùn)動員進(jìn)行不規(guī)律的訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)運(yùn)動效果不明顯的情況，甚至有些運(yùn)動員還會在超負(fù)荷運(yùn)動下，身體機(jī)能變得越來越差?；诖耍叹氁欢ㄒ裱爸鸩竭f增性”的運(yùn)動訓(xùn)練。青少年正處于身體發(fā)育的黃金時期，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等正處于較好的可塑期。教練通過對青少年運(yùn)動員進(jìn)行適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動訓(xùn)練，不僅能夠保證運(yùn)動員持續(xù)訓(xùn)練，還能增進(jìn)運(yùn)動員的體質(zhì)，使運(yùn)動員更好地適應(yīng)皮劃艇運(yùn)動環(huán)境。

（三）堅強(qiáng)“高強(qiáng)度、多刺激”原則

堅持“高強(qiáng)度”訓(xùn)練，是建立在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上的。只有把握青少年的身體條件，以及體育練習(xí)特點，才能使青少年在運(yùn)動員在實際運(yùn)動中，提升肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。通過高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體可以始終保持在良好的競技狀態(tài)下，從而不會承受過多的身體負(fù)荷和心理壓力。堅持“多刺激”訓(xùn)練，是對運(yùn)動員訓(xùn)練成果的一種檢測。由于皮劃艇運(yùn)動具有一定的難度，缺少肌肉力量，信心和耐心，以及心理素質(zhì)弱，都不可能準(zhǔn)確完成這項體育運(yùn)動。因此，在實際訓(xùn)練中，教練一定要加大對運(yùn)動員身心方面的訓(xùn)練，既能保證運(yùn)動員訓(xùn)練，又能保證運(yùn)動員休息，從而使運(yùn)動員能夠在比賽中更具活力。

（四）堅持“攻克質(zhì)量和重力關(guān)”原則

一般來說，青少年皮劃艇運(yùn)動員想要取得更好的成績，就必須要本著一顆堅持訓(xùn)練的初心，才能不斷突破自我。在實際訓(xùn)練中，教練一定要遵循“攻克質(zhì)量和重力關(guān)”原則，不斷發(fā)展運(yùn)動員的身體力量，從而使青少年運(yùn)動員的身心素質(zhì)得到全方位的鍛煉。在實際訓(xùn)練中，教練需要從上肢、下肢、腰部等力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，帶領(lǐng)運(yùn)動員逐步完成規(guī)劃的目標(biāo)任務(wù)。通過提升力量訓(xùn)練等級，不斷將速度和耐力訓(xùn)練升級，從而使運(yùn)動員能夠依托多種形式，積累更多的內(nèi)能和力量，促進(jìn)運(yùn)動員獲得優(yōu)秀的體魄。

三、青少年皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的控制方法

（一）提高運(yùn)動員的訓(xùn)練覺悟，加強(qiáng)對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

基于皮劃艇運(yùn)動，教練需要加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員體能的培養(yǎng)和訓(xùn)練。通過強(qiáng)化青少年運(yùn)動員的體育意識，不斷提升他們的思想覺悟，使他們能夠在自覺、自愿的情況下，不斷訓(xùn)練自己，提高自身力量。首先，教練應(yīng)從簡單的心理素質(zhì)訓(xùn)練開始，不斷拉近項目運(yùn)動與青少年運(yùn)動員的關(guān)系，從而使青少年運(yùn)動員養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣。其次，教練應(yīng)注重皮劃艇運(yùn)動的專業(yè)性。通過深入研究訓(xùn)練內(nèi)容，不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的身體機(jī)能，使每一個運(yùn)動員都能在良好的體育狀態(tài)下，完成專項的力量馴良。為了保證青少年運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度，教練還需要在實際訓(xùn)練中，觀察運(yùn)動員的鍛煉情況。通過利用鼓勵性的語言，以及技巧上的指導(dǎo)，不斷充分發(fā)展青少年運(yùn)動員的身體機(jī)能。最后，教練應(yīng)在實際訓(xùn)練過程中，做好保護(hù)和治療工作。一旦一些運(yùn)動員超出身體負(fù)荷，需要給予運(yùn)動員及時的營養(yǎng)補(bǔ)充，防止酸血癥危害運(yùn)動員的身體。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動員的體育精神，增強(qiáng)對遠(yuǎn)動員的耐心訓(xùn)練

眾所周知，任何一項體育運(yùn)動，都離不開體育精神。缺乏體育精神的運(yùn)動員，永遠(yuǎn)不會取得令自己滿意的成績。為了強(qiáng)化青少年運(yùn)動員的體育精神，教練必須要加大對青少年運(yùn)動員意志力、耐心等方面的訓(xùn)練，從而使青少年運(yùn)動員更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境，以及享受競技比賽。首先，教練在實際訓(xùn)練中，需要結(jié)合青少年運(yùn)動員的日常表現(xiàn)情況，給他們制定目標(biāo)距離，一般為一千到一千五百米。通過合理控制青少年運(yùn)動員的心跳負(fù)荷，讓他們能夠依托自己的意志力，逐步完成訓(xùn)練內(nèi)容。其次，教練需要在青少年運(yùn)動員沖刺過程中，教會他們加速度、勻速度的技巧法門，從而使青少年運(yùn)動員更具質(zhì)效性地完成訓(xùn)練任務(wù)。最后，教練需要合理規(guī)范訓(xùn)練時間，不斷提高青少年運(yùn)動員的耐性。通過在規(guī)定的時間內(nèi)，逐步提升青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而確保訓(xùn)練的高效性。

（三）發(fā)揮運(yùn)動員的體育潛能，提升協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的力度

縱觀體育項目比賽，任何一個運(yùn)動員奪得冠軍，不僅依靠運(yùn)氣，還依靠自身刻苦的訓(xùn)練。為了使青少年運(yùn)動員突破自我，取得好成績，教練需要創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挖掘和發(fā)揮青少年運(yùn)動員的體育潛能。通過加強(qiáng)對運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員能夠依托自身的高超技術(shù)，更好地控制皮劃艇。首先，教練應(yīng)重視發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。通過重視協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，不斷優(yōu)化整個訓(xùn)練過程，從而使青少年運(yùn)動員能夠有的放矢的鍛煉體能。其次，教練還應(yīng)引導(dǎo)青少年運(yùn)動員進(jìn)行常規(guī)性的體育表演。通過讓他們不斷適應(yīng)逐步遞增的體能訓(xùn)練，使他們依托一系列的高難度動作，不斷錘煉身體素質(zhì)和皮劃艇技術(shù)，從而使協(xié)調(diào)性訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

（四）升華運(yùn)動員的體育素質(zhì)，開展必要的柔韌性訓(xùn)練

在實際皮劃艇運(yùn)動中，運(yùn)動員的體育素質(zhì)直接關(guān)系著運(yùn)動效率。尤其是運(yùn)動員身體的柔韌性，更是與運(yùn)動成效息息相關(guān)?；诖?，教練需要從人體系統(tǒng)等方面，全方位訓(xùn)練運(yùn)動員身體的柔韌度。首先，教練應(yīng)根據(jù)力量、耐性等訓(xùn)練成果，給運(yùn)動員安排一些適度的柔韌訓(xùn)練，從而使運(yùn)動員能夠在運(yùn)動中更加相信自身的技術(shù)。通過提升柔韌訓(xùn)練的地位，逐步將力量、耐性、身心素質(zhì)、柔韌性訓(xùn)練作為皮劃艇綜合能力訓(xùn)練的重點，全面提高運(yùn)動員的身體能力。其次，教練需要審時度勢，不斷認(rèn)知運(yùn)動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種困難。通過在強(qiáng)化青少年運(yùn)動員體能的同時，凈化青少年運(yùn)動員的心靈，從而使青少年運(yùn)動員能夠完成目標(biāo)訓(xùn)練，感悟更深層次的體育精神。最后，教練需要將柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，作為恢復(fù)運(yùn)動員體能的有效辦法。通過適當(dāng)適度地調(diào)整運(yùn)動員的身心狀況，不斷使運(yùn)動在訓(xùn)練中放松自己，從而保證基礎(chǔ)性的皮劃艇訓(xùn)練能夠和體能訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起，促進(jìn)運(yùn)動員提高皮劃艇運(yùn)動成績。

四、結(jié)語

總之，皮劃艇運(yùn)動項目，是鍛煉青少年身心的重要體育運(yùn)動。為了使青少年運(yùn)動員獲得更加健康的體魄，教練需要把握人體機(jī)能、運(yùn)動規(guī)律、項目技巧等知識內(nèi)容。通過堅持體育訓(xùn)練原則，不斷對青少年運(yùn)動員開展力量、耐性、協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動員能夠在項目運(yùn)動中增強(qiáng)體能，以及感悟更加豐富的體育精神。

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作者單位：榆林體育運(yùn)動學(xué)校