馮仁嬌

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-017-02

摘? 要? 在體育課的結(jié)束部分安排適量的整理活動(dòng)，能夠逐漸使體溫下降，松弛緊張的肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，促使血液流回心臟，幫助身體排出廢物，幫助人體機(jī)能恢復(fù)。本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，分析體育課結(jié)束部分的重要性以及健身功法的特點(diǎn)和功能，認(rèn)為缺乏放松活動(dòng)的體育課是不完整的，學(xué)生無(wú)法在運(yùn)動(dòng)后得到及時(shí)有效的恢復(fù)，不利于學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)的健身習(xí)慣;健身氣功練習(xí)中以意念引導(dǎo)放松，呼吸與動(dòng)作相配合，注重“身、心、息”全面調(diào)節(jié)，使機(jī)體放松，達(dá)到快速恢復(fù)機(jī)能的目的，內(nèi)容簡(jiǎn)單易學(xué)，是非常適宜的放松活動(dòng)內(nèi)容。

關(guān)鍵詞? 體育課? 結(jié)束部分? 健身氣功

體育課通常由開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成，開(kāi)始部分是課堂常規(guī)，準(zhǔn)備部分主要是進(jìn)行熱身活動(dòng)，為基本部分做準(zhǔn)備，防止激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損害;基本部分是完成教學(xué)目標(biāo)最基礎(chǔ)、最主要的環(huán)節(jié);結(jié)束部分是在基本教學(xué)內(nèi)容結(jié)束后做一些有利于加速身體各部位及精神狀態(tài)恢復(fù)平靜的整理活動(dòng)，使人體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸漸進(jìn)入相對(duì)安靜的狀態(tài)。但結(jié)束部分因?yàn)槭求w育課的尾聲，時(shí)間很短、內(nèi)容單一，常常被忽略。正確認(rèn)識(shí)結(jié)束部分的重要性以及運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，是實(shí)施教學(xué)與訓(xùn)練、促進(jìn)疲勞消除的基礎(chǔ)。健身功法運(yùn)用中醫(yī)基礎(chǔ)理論，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)放松，意念與呼吸活動(dòng)相互配合，通過(guò)吐故納新配合動(dòng)作行氣導(dǎo)引，達(dá)到放松機(jī)體，恢復(fù)機(jī)能的目的。在結(jié)束部分安排適量的健身氣功練習(xí)，對(duì)上好體育課具有重要的意義。

一、結(jié)束部分的重要性

人的機(jī)體經(jīng)過(guò)一堂課的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運(yùn)動(dòng)肌產(chǎn)生不同程度的酸痛。結(jié)束部分是體育課的尾聲，時(shí)間很短，只占一堂課10%左右的時(shí)間，主要用于在基本教學(xué)內(nèi)容結(jié)束后做一些比較輕松的整理活動(dòng)，有利于加速身體功能恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，便于機(jī)體排出代謝產(chǎn)物，消除疲勞，恢復(fù)機(jī)能，防治延遲性肌肉酸痛。另一方面，缺乏放松活動(dòng)的體育課會(huì)讓學(xué)生感到戛然而止的唐突，是一節(jié)不完整的體育課，課堂上沒(méi)有正面的引導(dǎo)，不僅不能使學(xué)生掌握和提高體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，還會(huì)潛移默化的使學(xué)生養(yǎng)成不科學(xué)的鍛煉習(xí)慣，適得其反。

高校體育課運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有各自不同的技術(shù)特點(diǎn)，決定了各自的能量供應(yīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞具有不同的特征。如100米、200米、400米及部分田賽項(xiàng)目，肌肉工作時(shí)間短但強(qiáng)度達(dá)到最大，主要由磷酸原系統(tǒng)供能，運(yùn)動(dòng)后中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降、CP耗竭引起ATP轉(zhuǎn)化速率降低，神經(jīng)沖動(dòng)頻率減慢，肌肉工作能力下降，使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感;而800米、1000 米田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目、足籃排等球類(lèi)項(xiàng)目、武術(shù)體操等難美性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低造成機(jī)體機(jī)能下降，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞;由氧化能系統(tǒng)供能的長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如田徑長(zhǎng)跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中大量消耗機(jī)糖原和肝糖原，血糖濃度下降、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力下降等導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)生理機(jī)能有一個(gè)上升—穩(wěn)定—恢復(fù)的階段變化，因此體育教學(xué)過(guò)程中必須遵循這一規(guī)律，做好熱身活動(dòng)，為基礎(chǔ)部分的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。同時(shí)重視運(yùn)動(dòng)結(jié)束的整理活動(dòng)，以免由于突然停止運(yùn)動(dòng)，引起腦部暫時(shí)性血液供應(yīng)不足，以及劇烈運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉延遲性酸痛，為生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)不適。因此，結(jié)束部分與基本部分一樣，是體育教學(xué)、鍛煉和比賽的重要環(huán)節(jié)，在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)予以重視。

二、健身功法的特點(diǎn)與功能

中國(guó)是世界文明發(fā)展最早的國(guó)家之一，很早就開(kāi)始探索延年益壽的養(yǎng)身之道，并逐漸形成了一套完整的相對(duì)獨(dú)立的理論與方法體系，一定程度上中國(guó)古代所說(shuō)的“養(yǎng)生”就類(lèi)似于狹義的“體育”。與西方體育活動(dòng)的超越極限、挑戰(zhàn)自我不同，在中醫(yī)基礎(chǔ)理論的指導(dǎo)下逐漸形成的體育活動(dòng)健身方法，旨在通過(guò)自身的身體形態(tài)和意識(shí)狀態(tài)的調(diào)節(jié)，影響五臟六腑和四肢百骸機(jī)能，并在道家文化的影響下，遵循道法自然的思想，練習(xí)時(shí)要求心靜體松，身體從上到下、從內(nèi)到外做到“身無(wú)緊處，心無(wú)雜念，神意內(nèi)收”。

（一）健身功法套路特點(diǎn)

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目[1]，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)健身氣功的源流、特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)創(chuàng)編了一系列套路，其中最早推行的是易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦，簡(jiǎn)稱“易五六八”。各種功法套路都有其形成、發(fā)展、成熟的歷史淵源，有各自的健身特色。

易筋經(jīng)是通過(guò)改變筋從而改變?nèi)須庋慕?jīng)典健身氣功，“來(lái)源于典籍增補(bǔ)，形成于融攝出新，成熟于傳編并進(jìn)，”整套功法共十二勢(shì)，姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作在剛?cè)嶂g相互轉(zhuǎn)化，張弛有度、升降有序，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，力求伸筋拔骨，充分體現(xiàn)了功法名稱“易筋經(jīng)”之“易筋”的特點(diǎn)[2]。

五禽戲由東漢大醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是仿生導(dǎo)引的代表功法，通過(guò)模仿飛禽走獸的動(dòng)作，以達(dá)到人體健康的目的。健身氣功五禽戲以“五禽”配“五臟”：虎戲?qū)Ω?、鹿戲?qū)δI、熊戲?qū)ζⅰ⒃硲驅(qū)π?、鳥(niǎo)戲?qū)Ψ?，通過(guò)模仿練習(xí)五種動(dòng)物的核心動(dòng)作，達(dá)到鍛煉人體五臟的目的。如熊戲，通過(guò)模仿熊的呼吸和神態(tài)，像熊一樣行走，以調(diào)理氣息、舒活筋骨、安神養(yǎng)血。

六字訣通過(guò)六種特定的讀音口型來(lái)調(diào)整與控制人體氣息的升降出入，借此起到內(nèi)壯臟腑、外練筋骨的養(yǎng)身康復(fù)作用。噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種吐氣方式分別對(duì)應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎以及三焦，強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣，以動(dòng)作為輔，呼吸與動(dòng)作相配合，作用于相應(yīng)的穴位經(jīng)脈，以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官。

八段錦總共八個(gè)動(dòng)作，每一式功法名稱就包含了功法的動(dòng)作要領(lǐng)與主要作用兩個(gè)方面，并且每一式動(dòng)作緊扣一個(gè)中醫(yī)理論，圍繞身體的“調(diào)”與“衡”，完成對(duì)人體的健身作用[3]。練習(xí)中注重氣血的自然流通，經(jīng)常練習(xí)能夠起到行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功效，還能改善人體筋骨的柔韌度和氣力。

無(wú)論哪種功法技術(shù)都要求在起勢(shì)時(shí)達(dá)到“入靜”的狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)上完成后續(xù)練習(xí)。健身功法動(dòng)作舒展大方、輕柔緩慢，呼吸均勻、自然，簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)可根據(jù)需要選擇適合的單獨(dú)動(dòng)作或整套動(dòng)作。于體育課的結(jié)束部分進(jìn)行適量練習(xí)，有助于機(jī)體消除疲勞和機(jī)能恢復(fù)，非常適合用于體育課結(jié)束部分時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)量不大的整理活動(dòng)。

（二）健身功法套路的放松機(jī)理

健身功法的練習(xí)強(qiáng)調(diào)放松，意念與呼吸活動(dòng)相互配合，要求心、神、意、氣、力相合，與形體動(dòng)作和諧統(tǒng)一。如果用意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者的配合方式來(lái)分析現(xiàn)代體育項(xiàng)目，其多數(shù)重視的是動(dòng)作，呼吸次之，而意識(shí)訓(xùn)練則很少，表現(xiàn)在體育課中就是對(duì)基礎(chǔ)部分的情有獨(dú)鐘，而忽視結(jié)束部分的放松練習(xí)。

健身氣功強(qiáng)調(diào)調(diào)心的作用，調(diào)心即調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，而心理狀態(tài)是與人的意識(shí)活動(dòng)密切相關(guān)的，意識(shí)活動(dòng)決定了人的心理狀態(tài)，因此，調(diào)心其實(shí)質(zhì)就是調(diào)節(jié)人的“意識(shí)活動(dòng)”，也就是“用意”[4]。通過(guò)意念的引導(dǎo)，使大腦進(jìn)入安靜的狀態(tài)，即“意念入靜”，大腦進(jìn)入安靜狀態(tài)時(shí)能夠誘導(dǎo)全身各部位逐漸松開(kāi)，也就是大腦對(duì)身體不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，配合著呼吸，有意識(shí)地調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)，使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等各身體部位放松。試驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)大腦處于安靜狀態(tài)時(shí)，在大腦皮層的控制下，隨著放松地逐步進(jìn)行，全身各系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的協(xié)調(diào)變化，如心率減慢、血壓下降、血管擴(kuò)張、毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，呼吸均勻、柔和、緩慢、深長(zhǎng)，皮膚電阻降低，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)出現(xiàn)一系列相應(yīng)變化[5]。因此，經(jīng)常使用健身功法進(jìn)行放松練習(xí)，不僅能夠消除疲勞、放松肌肉，還有助于提高心血管系統(tǒng)功能，有降低血壓的作用。

三、結(jié)論

人的機(jī)體經(jīng)過(guò)一堂課的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運(yùn)動(dòng)的肌肉產(chǎn)生不同程度的酸痛。沒(méi)有適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)不僅影響學(xué)生生理機(jī)能的恢復(fù)，也不利于學(xué)生掌握體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，使學(xué)生養(yǎng)成不科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。建立在中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、氣血津液學(xué)說(shuō)基礎(chǔ)上的健身功法，由意念引導(dǎo)身體肌肉達(dá)到入靜的放松狀態(tài)，通過(guò)吐故納新配合動(dòng)作行氣導(dǎo)引，使機(jī)體經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽(yáng)平衡，達(dá)到放松機(jī)體，快速恢復(fù)機(jī)能的作用。在結(jié)束部分進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩須夤毩?xí)，能夠提高體育課的完整性，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，對(duì)上好體育課具有重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫鳴浩.健身氣功現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策探析[J].遼寧體育科技，2017，39（04）：101-104.

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[3] http：//www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c840284/content.html.

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[5]王耐.從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)探討簡(jiǎn)化太極拳操的健身效果[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（03）：117-119+122.

作者單位：

四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院