于無(wú)恙

摘要：在田徑短跑項(xiàng)目中就要從體能訓(xùn)練方法出發(fā)，做好調(diào)整與完善工作。同時(shí)還要結(jié)合目前的訓(xùn)練情況，做好深入分析工作，提升運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，在保持身心愉悅的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身體鍛煉目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：田徑;短跑;體能訓(xùn)練;重要性

隨著人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)關(guān)注度不斷提升，就要求在體能訓(xùn)練中要做好深入研究工作，以科學(xué)訓(xùn)練法提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。因此在訓(xùn)練中就要及時(shí)更新訓(xùn)練思想，采取適合的訓(xùn)練方法，同時(shí)還要展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員主體性，保持運(yùn)動(dòng)員積極性，提高田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練效果。

一、在田徑短跑項(xiàng)目中開(kāi)展體能訓(xùn)練的意義

（一）提升肌肉豐滿(mǎn)度

開(kāi)展體能訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力等方面，所以在田徑短跑項(xiàng)目中，就要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體情況，以科學(xué)訓(xùn)練方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)，解決訓(xùn)練中的不足。由于田徑短跑項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大限度速度，確保身體具備充足的能力完成比賽。由于體能訓(xùn)練屬于四肢訓(xùn)練的重要方式，能夠有效提升四肢肌肉力量，確保運(yùn)動(dòng)員可以爆發(fā)自身潛力。且運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員還可以結(jié)合四肢、腰腹部等的肌肉情況采取適合的訓(xùn)練方法，提升動(dòng)作靈敏性。其次，借助體能訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)身體健康問(wèn)題。由于體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能在不斷的鍛煉下耐受力明顯增加，所以可以確保身體能夠快速適應(yīng)環(huán)境變化，實(shí)現(xiàn)身體自我調(diào)解，保持與環(huán)境的平衡性[1]。

（二）提升心肺功能

在比賽中運(yùn)動(dòng)員的心肺功能已經(jīng)成為了重要的影響因素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好心肺功能時(shí)，能夠有效提升自身攝取氧氣與轉(zhuǎn)化氧氣的能力，在比賽中保持充足的力量完成比賽。其次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心肺功能處于良好狀態(tài)時(shí)，能夠滿(mǎn)足器官與肌肉的活動(dòng)需求，不僅提升了身體素質(zhì)，同時(shí)也可以在訓(xùn)練中加速血液循環(huán)速度等。

（三）提升心理承受能力

在田徑短跑項(xiàng)目中所進(jìn)行的體能訓(xùn)練形式極為豐富，內(nèi)容方面相對(duì)較多，不僅提升了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)也可以提高耐力與毅力等方面，確保運(yùn)動(dòng)員能夠掌握高效的短跑技巧。由于體能訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以就要從具體情況出發(fā)，保持充足的動(dòng)力，確保運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。且在訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員身心方面承受了一定的壓力，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不斷克服壓力后也就能夠有效提升心理承受能力。由于體能訓(xùn)練屬于田徑短跑項(xiàng)目中的組成之一，所以也就要求運(yùn)動(dòng)員要做好身體素質(zhì)訓(xùn)練，保持健康心態(tài)，正確面對(duì)運(yùn)動(dòng)中的問(wèn)題。

二、田徑短跑項(xiàng)目開(kāi)展體能訓(xùn)練措施

（一）提升身體靈敏性

在田徑短跑項(xiàng)目中靈敏性已經(jīng)成為了運(yùn)動(dòng)員正常參與比賽取得良好成績(jī)的重要影響因素之一，甚至可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員靈敏性的提升不僅帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)員自身的力量與速度，同時(shí)也可以提升柔韌性等方面。所以在田徑短跑項(xiàng)目中就要求運(yùn)動(dòng)員要掌握運(yùn)動(dòng)技巧，積極參與靈敏性訓(xùn)練中去。目前進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的方法主要涉及到了以下幾個(gè)方面：第一，開(kāi)展改變方向閃躲訓(xùn)練。如在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑、跳等訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方向，或是借助快速轉(zhuǎn)體或是急停等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練方式下，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性，確保訓(xùn)練的針對(duì)性。第二，利用調(diào)整身體方位進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練，確保身體處于靈活的反應(yīng)狀態(tài)。第三，以多樣化訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)提升靈敏性訓(xùn)練效果，如可以借助閃躲跑、立臥撐等一些綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。第四，訓(xùn)練人員可以要求運(yùn)動(dòng)員在限定空間范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，確保訓(xùn)練的針對(duì)性，如可以從縮小運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所出發(fā)，確保訓(xùn)練的合理性。只有采取多樣化方法開(kāi)展訓(xùn)練，才能最大限度提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，才能實(shí)現(xiàn)靈敏性的有效提升，確保運(yùn)動(dòng)員可以掌握短跑技巧，提高短跑速度[2]。

（二）開(kāi)展柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性以后，能夠確保肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的合理性，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷等問(wèn)題，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解自身在運(yùn)動(dòng)后肌肉的疼痛感，確保身體活動(dòng)的效果。所以在田徑短跑項(xiàng)目柔韌性訓(xùn)練中就要從運(yùn)動(dòng)員具體情況出發(fā)，確保訓(xùn)練的合理性，在轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上展現(xiàn)功能獨(dú)立性特點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性以后，能夠有效提升肌肉的彈性，同時(shí)也可以確保關(guān)節(jié)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的合理性。訓(xùn)練人員在訓(xùn)練中可以要求運(yùn)動(dòng)員借助踢腿等完成腿部訓(xùn)練，在合理范圍內(nèi)拉長(zhǎng)腿部肌肉韌帶。通過(guò)定期組織運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員腿部的輕快感。因此在訓(xùn)練中可以從坐姿體前屈動(dòng)作出發(fā)，確保身體處于平坐狀態(tài)，同時(shí)還要將雙手盡可能的伸向腳尖部位，在站直彎腰訓(xùn)練時(shí)，能夠有效提升腿部的柔韌性，且在快速的擺動(dòng)下，可以有效提升腿部后側(cè)的肌肉柔韌性[3]。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力

就爆發(fā)力來(lái)講，其實(shí)就是在瞬間將身體的力量展現(xiàn)出來(lái)，所以在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力時(shí)，可以從上下肢、腰部等訓(xùn)練為主。尤其是對(duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練是極為重要的，同時(shí)也可以確保運(yùn)動(dòng)員可以在短時(shí)間內(nèi)提升腿部力量，提升比賽成績(jī)。因此在訓(xùn)練中就要找準(zhǔn)訓(xùn)練重點(diǎn)，確保訓(xùn)練的合理性與全面性，以此來(lái)提高訓(xùn)練效果。首先，運(yùn)動(dòng)員以半蹲進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，可以最大限度將雙腿跨開(kāi)，距離略寬于肩，在緩慢下蹲過(guò)程中舉起雙臂保持水平狀態(tài)。其次，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以借助跨步深蹲的方式進(jìn)行訓(xùn)練。但是在這一過(guò)程中要確保雙手處于腰部，保持與軀干的平直。再次，在使用跨階高抬腿訓(xùn)練時(shí)，可以從單腿跨節(jié)出發(fā)，另一只腿進(jìn)行訓(xùn)練，在交替跨階的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練效果。最后，在使用跨步跳階訓(xùn)練時(shí)可以借助先跨步深蹲的方式，然后以單腳發(fā)力跳起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。所以在進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，需要訓(xùn)練人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行分析，選擇適合的訓(xùn)練方法，確保運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練的充分性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)[4]。

（四）開(kāi)展力量訓(xùn)練

在田徑短跑項(xiàng)目中要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，在綜合最終訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上做好安排與設(shè)計(jì)工作，以不同訓(xùn)練方式吸引運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練，如在日常訓(xùn)練中可以采取負(fù)重、抗阻力訓(xùn)練等方式提升運(yùn)動(dòng)員力量。尤其是對(duì)于提升肌肉力量來(lái)講，在訓(xùn)練中要不斷增加負(fù)重重量，確保訓(xùn)練強(qiáng)度。在開(kāi)始階段中要控制好訓(xùn)練頻率與數(shù)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)這一重量后才能逐漸增加負(fù)重重量。其次，在開(kāi)展跳躍力量訓(xùn)練時(shí)，可以從垂直跳躍與水平跳躍訓(xùn)練出發(fā)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員在起跑瞬間的爆發(fā)力，同時(shí)也可以不斷提升運(yùn)動(dòng)員腿部力量，在比賽中能夠保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。因此在訓(xùn)練中就要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，選擇適合的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練人員在也要認(rèn)識(shí)到提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要性，結(jié)合具體情況選擇適合的訓(xùn)練方法，通過(guò)訓(xùn)練找出存在的問(wèn)題，提高比賽成績(jī)。

（五）提升訓(xùn)練效果

由于田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員水平與能力有著重要的意義，所以在訓(xùn)練中就要從提升對(duì)體能訓(xùn)練重視度出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體情況，確保訓(xùn)練的合理性。同時(shí)訓(xùn)練人員也要不斷提升自身的訓(xùn)練能力，掌握先進(jìn)訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法。在訓(xùn)練中要及時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況，綜合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)采取適合的訓(xùn)練方法，找出訓(xùn)練重點(diǎn)，制定出有效的訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員能夠積極參與到體能訓(xùn)練中去，提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中就要從訓(xùn)練內(nèi)容出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，找出不同的訓(xùn)練點(diǎn)。同時(shí)還要主動(dòng)對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，引入先進(jìn)訓(xùn)練措施，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練積極性，實(shí)現(xiàn)提升身體素質(zhì)目標(biāo)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]張澤昌.淺談田徑（短跑項(xiàng)目）體能訓(xùn)練的重要性[J].文體用品與科技，2017 （18）：78-78.

[2]陳雷.淺談田徑體能訓(xùn)練的方法與策略[J].領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)論壇，2015 （12）：55-56.

[3]王立斌.田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略[J].當(dāng)代體育科技，2018 （16）：43-44.

[4]李東.試論田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012 （09）：57-66.