李富嶺

摘要：在高校公共體育課中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是對(duì)體育課程質(zhì)量和效果進(jìn)行評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)。在各級(jí)各類的體育課教學(xué)評(píng)比中，體育改革最能夠?qū)⒏咝，F(xiàn)實(shí)的走向反映出來。在一定程度上，體育課具有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這與體育課程學(xué)科的性質(zhì)是相符合的。在素質(zhì)教育不斷深化的過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的價(jià)值和重要性如何重新地看待和認(rèn)識(shí)，具有至關(guān)重要的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：高校;公共體育課;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;內(nèi)涵;對(duì)策

改革開放以后，我國在認(rèn)識(shí)和應(yīng)用體育課運(yùn)行負(fù)荷方面，經(jīng)歷了量化評(píng)價(jià)和多元負(fù)荷評(píng)價(jià)以及回歸理性評(píng)價(jià)。無論是體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，還是獲取的鍛煉效果，都能夠通過負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量的任意變換而有效地實(shí)現(xiàn)[1]。

一、高校公共體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和內(nèi)涵

在高等院校，體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是體育課中，學(xué)生做練習(xí)時(shí)，身體對(duì)心理負(fù)擔(dān)的承受。體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要有兩方面，即負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。

其一，負(fù)荷強(qiáng)度，就是高校體育課中，學(xué)生練習(xí)時(shí)用力的緊張度。通過學(xué)生練習(xí)的高度、速度、遠(yuǎn)度、動(dòng)作質(zhì)量以及重量等，能夠?qū)w育的強(qiáng)度大小進(jìn)行衡量。體育課中，學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳得高、跑得快、跳得遠(yuǎn)、運(yùn)作質(zhì)量完成的越高以及應(yīng)用器械重量越大，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大，反之就比較小。

其二，負(fù)荷量，就是高校體育課中，學(xué)生實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，即實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間與體育課總的時(shí)間的比例，一般評(píng)價(jià)指標(biāo)就是學(xué)生練習(xí)密度的大小。練習(xí)密度比較小，表明體育課負(fù)荷量也很小;練習(xí)密度比較大，表明體育課負(fù)荷量也很大。

但是，運(yùn)用高度、速度、遠(yuǎn)度、動(dòng)作質(zhì)量以及重量作為對(duì)強(qiáng)度大小進(jìn)行衡量的指標(biāo)，不同的項(xiàng)目之間也具有一些局限性，所以，通常運(yùn)用強(qiáng)度指數(shù)或者心率作為評(píng)價(jià)的指標(biāo)，該方法比較簡(jiǎn)便易操作，就是對(duì)學(xué)生體育中運(yùn)動(dòng)時(shí)的即刻心率進(jìn)行測(cè)定，再將平均心率計(jì)算出來，采用平均心率的大小，作為對(duì)體育課強(qiáng)度大小進(jìn)行評(píng)價(jià)的指標(biāo)，或平均心率÷安靜心率以后，再換算為強(qiáng)度的指數(shù)，運(yùn)用強(qiáng)度指數(shù)將體育強(qiáng)度大小反映出來。針對(duì)于心率大小而言，無論是平均心率，還是即刻心率，心率越大，表明強(qiáng)度也越大，反之則比較小。強(qiáng)度的指數(shù)越大，強(qiáng)度也越大，反之則比較小。

高校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系。其一，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量互相存在的條件，也就是無論是一定量的強(qiáng)度，還是一定強(qiáng)度的量都不存在。其二，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量反比的關(guān)系也存在，就是體育課減少負(fù)荷量時(shí)，在一定程度上應(yīng)該增加強(qiáng)度;增加負(fù)荷量時(shí)，則降低負(fù)荷強(qiáng)度[2]。從理論方面來說，通過負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷任意變換，能夠獲得體育課運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

二、高校體育課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和判斷

無論從鍛煉身體的效果上看，還是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)上看，體育課的運(yùn)行負(fù)荷若太大，超出學(xué)生生理所承受的能力，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生過度的疲勞，甚至使學(xué)生的身體健康受到損害。而體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷若太小，刺激學(xué)生身體就過于小，對(duì)于身體的發(fā)展也沒有太大的作用，鍛煉身體的效果也無法實(shí)現(xiàn)[3]。體育課的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷究竟是什么？體育課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷參照值是否有？適宜運(yùn)動(dòng)荷對(duì)于下面的條件必須要達(dá)到：

（一）適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)參照值：負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量

其一，大學(xué)生體育強(qiáng)度的合適度，沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。通過分析和研究了解到，心率每分鐘為120～140次時(shí)，心臟脈搏的輸出量為最大，會(huì)將充分的氧氣養(yǎng)料供應(yīng)給機(jī)體的各組器官，具有顯著的健身效果，這個(gè)強(qiáng)度就是強(qiáng)度最佳價(jià)值閾。學(xué)生負(fù)荷強(qiáng)度在最佳的價(jià)值閾內(nèi)，就是適宜負(fù)荷強(qiáng)度。通常高校體育課平均心率的參考標(biāo)準(zhǔn)為男同學(xué)每分鐘為130～150次，女同生每鐘為120～140次。

其二，大學(xué)生體育課練習(xí)密度多大適宜。從當(dāng)前來看，通用的權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)還沒有。主要與評(píng)價(jià)體育練習(xí)密度的復(fù)雜性有直接地關(guān)系。有人認(rèn)為30%～40%為體育課練習(xí)密度適宜的范圍，還有人認(rèn)為，30%～50%為體育課練習(xí)密度適宜的范圍。

（二）適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的有機(jī)結(jié)合

從理論的角度看，通過負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的任意變換，能夠獲得身體鍛煉效果和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。但是，實(shí)際的情況中，體育課的強(qiáng)度過大，學(xué)生身體承受有一定的難度，甚至?xí)艿絺?，?qiáng)度練習(xí)較小，身體鍛煉基本的效果又很難獲得[4]。此外，針對(duì)于身體健康比較一般的普通學(xué)生而言，在體育課比較有限的時(shí)間內(nèi)，練習(xí)強(qiáng)度中和小以及密度大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)于中學(xué)生和小學(xué)生的更加適合，能夠產(chǎn)生更佳的效果。有人認(rèn)為高校的大學(xué)生體育課，應(yīng)該運(yùn)用高密度大強(qiáng)度和高密度中強(qiáng)度。該建議欠缺現(xiàn)實(shí)價(jià)值。高密度，其一，提倡練習(xí)時(shí)間長短為健身效果衡量的前提，也就是提倡體育課應(yīng)該讓學(xué)生真正地動(dòng)起來。其二，高密度還是一個(gè)模糊值。從推測(cè)上看，高密度就是練習(xí)密度>30%，但是，也并非無限地高。

從以上的分析中了解到，高等院校若一節(jié)體育課練習(xí)強(qiáng)度和密度在參照值的范以內(nèi)，練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度的結(jié)合科學(xué)合理，也就是與高校大學(xué)體育的高密度大強(qiáng)度和高密度中強(qiáng)度相符合，就能夠肯定該節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相適宜。

三、評(píng)價(jià)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的復(fù)雜性

每一節(jié)體育課都能夠?qū)⒁粋€(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最合理和最精確的數(shù)值尋找到。但是，適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷復(fù)雜性，主要是從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)值上進(jìn)行判斷，具有相對(duì)的數(shù)據(jù)精準(zhǔn)性。

其一，至今所提供的各個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)值，都屬于一個(gè)模糊值或者是區(qū)間值[5]。例如，假如這個(gè)區(qū)間內(nèi)具有兩節(jié)或者兩節(jié)以上的體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，都屬于適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是否能夠?qū)⒏舆m宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體育課尋找到，很難給予回答。此外，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的參照值，例如，運(yùn)用什么設(shè)備和方法測(cè)試心率，要求很高，若將電子測(cè)試與手工試值進(jìn)行比較，就好像100米比賽成績采用電子計(jì)時(shí)與手工計(jì)時(shí)之間的差距，事實(shí)上判斷的誤差很容易出現(xiàn)。

其二，判斷體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的合理性，都是在一定條件下，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量上，每一節(jié)體育課都應(yīng)該盡量與某個(gè)練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)密度的精準(zhǔn)參照值接近。但是，對(duì)一節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小進(jìn)行判斷時(shí)，因?yàn)轶w育教材性質(zhì)和體育課類型，以及學(xué)生的年級(jí)、性別、年齡、作息時(shí)間有所不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求和判斷標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，也就是雙重標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)。例如，同樣的體育教材，新授課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小，而復(fù)習(xí)課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，考核課和綜合課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有可能居中。運(yùn)用教材結(jié)合等相關(guān)方式，雖然體育教師能夠調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，致使新授課練習(xí)強(qiáng)度和密度與參照值的上限更加接近，但是，因?yàn)轶w育類型有所不同，很多時(shí)候，新授課很難實(shí)現(xiàn)復(fù)習(xí)課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的水平。此外，不同學(xué)生年級(jí)和不同性別以及不同項(xiàng)目等在要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面也有所不同。所以，對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜度進(jìn)行判斷和評(píng)價(jià)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)情況而決定，不可以運(yùn)用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量。

四、高校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遵循的原則

（一）以追求整體體育課效果和質(zhì)量為前提，理解和掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

高校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)高校體育課效果和質(zhì)量進(jìn)行衡量的重要指標(biāo)，但是，并不是唯一的指標(biāo)，也就是體育課既要對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷重視，但是，又不能唯運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。素質(zhì)教育不斷地深化，無論是體育課堂教學(xué)中的著力點(diǎn)和教師價(jià)值取向，還是評(píng)判優(yōu)質(zhì)體育課標(biāo)準(zhǔn)的導(dǎo)向都發(fā)生了一定的改變，體育教師在追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表現(xiàn)形式上和相關(guān)效果上，是否能夠?qū)W(xué)生主體地位和師生民主的平等關(guān)系，以及教學(xué)方法的創(chuàng)新性和啟發(fā)性等體現(xiàn)出來必須要重點(diǎn)考慮，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面，不但要使學(xué)生動(dòng)起來，而且，還要考慮到怎樣才能讓學(xué)生動(dòng)起來，從素質(zhì)教育的高度，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效性進(jìn)行理解和把握[6]。

（二）提高練習(xí)密度為前提，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量互相搭配的原則

以提高練習(xí)密度作為前提，在提高練習(xí)密度的基礎(chǔ)上，再將一定的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量進(jìn)行搭配，致使學(xué)生身體鍛煉的實(shí)效得以實(shí)現(xiàn)。

五、控制高校公共體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的對(duì)策

（一）微觀層面上

從微觀層面的角度上看，應(yīng)該根據(jù)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求，通過教學(xué)改革過程的要素，實(shí)現(xiàn)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目的。

其一，高校體育課的組織水平提高和完善。不但要將體育教學(xué)常規(guī)構(gòu)建起來，不必要的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)和組織環(huán)節(jié)盡可能減少，集中布置場(chǎng)地的器材，而且，應(yīng)該用最短時(shí)間和最快速度調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，根據(jù)體育教材的性質(zhì)和學(xué)生人數(shù)以及作業(yè)的條件，科學(xué)合理地進(jìn)行分組。

其二，練習(xí)內(nèi)容改變。無論是誘導(dǎo)練習(xí)和輔助練習(xí)，還是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)等，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾樱部梢赃\(yùn)用特點(diǎn)不同的游戲。

其三，教學(xué)技巧和教學(xué)方法改進(jìn)。既要示范和講解的質(zhì)量提升，又要實(shí)現(xiàn)精講多練。運(yùn)用示范和講解形式的改變以及時(shí)機(jī)，還有設(shè)計(jì)提問、展示、討論、互評(píng)以及自評(píng)等各個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)解和控制。

其四，無論是練習(xí)的間歇時(shí)間，還是重復(fù)次數(shù)，都要合理地進(jìn)行安排。練習(xí)次數(shù)和組數(shù)的減少和增加都要合理。

其五，器械、活動(dòng)范圍、重量、遠(yuǎn)度、高度等練習(xí)條件以及附加練習(xí)條件等都應(yīng)該改變。

其六，運(yùn)動(dòng)的速率和速度以及質(zhì)量等相關(guān)要素和要求也要進(jìn)行改變。

其七，對(duì)練習(xí)的組合和順序進(jìn)行改變，調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）中觀層面上

在中觀層面的角度上看，應(yīng)該結(jié)合體育教學(xué)策略導(dǎo)向和教學(xué)方法，對(duì)高校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制[7]。例如，設(shè)計(jì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既要能夠體現(xiàn)出教師和學(xué)生的民主平等關(guān)系和學(xué)生主體的地位，又要將教學(xué)方法的創(chuàng)新性和啟發(fā)性要求體現(xiàn)出來，同時(shí)還要有效運(yùn)用現(xiàn)代化的電化教育手段和技術(shù)。

（三）宏觀層面上

在宏觀層面的角度上，高校設(shè)計(jì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)該根據(jù)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求，結(jié)合主教材的特征和性質(zhì)，將體育輔助教材選擇和搭配。其一，分析和研究體育教材屬性，就是分析體育教材是綜合型，還是體能型和技能型;其二，對(duì)于體育教材運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)進(jìn)行分析和研究。例如，無論是負(fù)荷強(qiáng)度，還是負(fù)荷量都比較小的教材，可以選用負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都比較大的體育教材進(jìn)行搭配;而比較大負(fù)荷量的體育教材，應(yīng)該選用比較小強(qiáng)度的體育教材進(jìn)行搭配。從而使高校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的水平得以提升。

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